COVID-19 के दौरान हृदय स्वास्थ्य
क्या हमारे पास वास्तव में इन COVID समय में बेहतर हृदय स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने का समय है, जब हम मानसिक स्वास्थ्य, फेफड़ों के लिए सांस लेने की तकनीक और प्रतिरक्षा को मजबूत करने के बारे में सोच रहे हैं? हृदय मानव शरीर की धुरी है और इसके बिना अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखना मुश्किल है। जबकि COVID-19 श्वसन संक्रमण के रूप में शुरू होता है, इसमें शरीर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ने की क्षमता होती है। हृदय उन महत्वपूर्ण अंगों में से एक हो सकता है जो क्षति का खामियाजा भुगतते हैं। दूसरी लहर के दौरान कोविड के इलाज के दौरान कई मरीज़ दिल के दौरे से मर रहे हैं, यह दर्शाता है कि वायरस के दुष्प्रभाव पहले की तुलना में अधिक व्यापक हो सकते हैं।
किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना महत्वपूर्ण है। आपका दिल एक मांसपेशी है, और इसे अच्छे आकार में रखने के लिए आपको इसे अक्सर व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम हृदय की मांसपेशियों सहित शरीर की अन्य मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो इसे रक्त पंप करने में अधिक कुशल बनाता है। 30 मिनट की तेज चहलकदमी आपके दिल के लिए फायदेमंद हो सकती है। चलना आपके स्वास्थ्य को बढ़ाने या बनाए रखने के लिए एक उत्कृष्ट रणनीति है। यह हड्डियों को मजबूत करने, शरीर की चर्बी कम करने और सहनशक्ति में सुधार करने में सहायता करता है। साइकिल चलाना, प्रतिस्पर्धी खेल, नृत्य और यहां तक कि घर के कार्य भी चलने के उत्कृष्ट विकल्प हैं।
आपके दिल पर COVID-19 का प्रभाव
श्वसन संबंधी समस्याओं के अलावा, कोविड संक्रमण के शरीर पर दूरगामी परिणाम हो सकते हैं। जो कोविड मरीज़ इस वायरस से उबर चुके हैं, वे अभी भी इसके सबूत दिखा रहे हैं दिल की समस्याओं और क्षति. जिन लोगों को पहले से ही हृदय संबंधी समस्याएं हैं, उनमें सीओवीआईडी मृत्यु की संभावना बढ़ा सकती है। इस बात के भी पर्याप्त प्रमाण हैं कि संक्रमण के पहले दिनों में हृदय संबंधी कठिनाइयाँ उत्पन्न हो सकती हैं, यहाँ तक कि उन लोगों में भी जिनमें कोई लक्षण नहीं हैं। परिणामस्वरूप, कोविड संक्रमण के दौरान अपने दिल की देखभाल करना और समस्याओं के शुरुआती चेतावनी लक्षणों को पहचानना और भी महत्वपूर्ण है।
कोविड-19 के दौरान अपने दिल को कैसे स्वस्थ रखें?
अपने वजन को नियंत्रण में रखना और मोटापे का कारण बनने वाली आदतों को नियंत्रित करना दो महत्वपूर्ण पहलू हैं जो स्वस्थ हृदय में योगदान करते हैं। मोटापा हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। मधुमेह, उच्च रक्त चाप, और कुछ दुर्दमताएँ सभी संभावित दुष्प्रभाव हैं। नियमित आधार पर अपना वजन करके 18.5-24.9 का बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) बनाए रखें।
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यह एंटीऑक्सिडेंट में उच्च है, जो मुक्त कणों से लड़ने में मदद कर सकता है, जो हृदय रोग और अन्य बीमारियों से जुड़े हैं। एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) मुख्य एंटीऑक्सिडेंट है, जो विभिन्न प्रकार की शारीरिक प्रक्रियाओं और भोजन के पाचन द्वारा उत्पादित विषाक्त पदार्थों के खिलाफ लड़ाई में सहायता करता है।
हल्दी
हल्दी, भारत के सबसे लोकप्रिय मसालों में से एक है और कई भारतीय व्यंजनों में एक आम सामग्री है, जिसमें सक्रिय घटक कर्क्यूमिन होता है। इसमें शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ गुण हैं जो हृदय की मांसपेशियों की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं। मसाले के पीले रंग का एक कारण यह भी है। कर्क्यूमिन को कई शोधों में विरोधी भड़काऊ और कैंसर से लड़ने वाले प्रभाव के लिए दिखाया गया है। इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं।
लहसुन
इसे एलियम सैटिवम के रूप में भी जाना जाता है, और यह उपयोग की लंबी सूची वाला एक औषधीय पौधा है। प्राचीन मिस्र के समय से ही लहसुन का प्रचलन रहा है। लहसुन का उपयोग कीड़े, ट्यूमर और कुछ मामलों में हृदय की समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता था। लहसुन कार्बोहाइड्रेट में उच्च है, साथ ही पोटेशियम, फॉस्फेट, जस्ता, और विटामिन ए और बी सहित खनिज भी।
अपनी हृदय गति को कैसे मापें?
आप ऑक्सीमीटर के उपयोग से अपने ऑक्सीजन स्तर और पल्स बीट की जांच कर सकते हैं। यदि आपके पास ऑक्सीमीटर नहीं है तो चरणों का पालन करें:
- अपनी हृदय गति की जाँच करने से पहले अपने शरीर को पाँच मिनट के लिए शिथिल कर दें।
- अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों से अपनी नाड़ी की जांच करें। अपने जबड़े के नीचे, अपनी कलाई के अंदरूनी हिस्से या अपनी सांस की नली के बाहरी हिस्से को दबाएं।
- 60 सेकंड के लिए आपके द्वारा महसूस की जाने वाली पल्स बीट्स की संख्या की गणना करें, या 30 सेकंड के लिए आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली बीट्स की संख्या को दो से गुणा करें।
- एक सुसंगत पल्स बीट रिदम होना विशिष्ट है।
- यदि आपकी आराम करने वाली हृदय गति 60 और 100 बीट प्रति मिनट (बीपीएम) के बीच है, तो आपकी हृदय गति सामान्य है।
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COVID-19 को रक्त के थक्कों के बढ़ते जोखिम से भी जोड़ा गया है, जिससे कुछ लोगों में हृदय की क्षति या दिल का दौरा पड़ सकता है। (शोधकर्ताओं के अनुसार, COVID-19 रोगियों को रक्त को पतला करने वाली दवा देने से इस तरह की समस्याओं की संभावना को कम करने में मदद मिल सकती है।)
सूखी खांसी, थकान और बुखार सबसे प्रचलित COVID-19 लक्षण हैं। रोग के अधिक गंभीर रूप, जैसे निमोनिया, कुछ रोगियों में विकसित हो सकते हैं। एक प्रयोगशाला परीक्षण यह निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि क्या आपके पास वह वायरस है जो COVID-19 बीमारी का कारण बनता है।