COVID-19 के दौरान योग कैसे मदद कर सकता है?
योग शरीर और मन को संतुलित बनाए रखने का सबसे प्रभावी तरीका है। नियमित रूप से अभ्यास करने पर योग किसी के शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक कल्याण के लिए फायदेमंद होता है। रोजाना योगाभ्यास करने से शरीर और मन में सकारात्मक बदलाव आता है। शरीर का आकार अच्छा रहता है और उसमें भरपूर ऊर्जा होती है। शरीर के हर अंग में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
कोरोनोवायरस महामारी फैलने के कारण लोग अपने घरों तक ही सीमित हैं और गतिहीन हो गए हैं। हर किसी के लिए अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करना और कोविड-19 से लड़ना अब जितना आवश्यक हो गया है, उतना पहले कभी नहीं रहा। योग का अभ्यास सहनशक्ति और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने का एक उत्कृष्ट तरीका है। योग मानसिक और शारीरिक फिटनेस में सुधार करता है और दिन के दौरान शरीर को ऊर्जावान रखता है। दैनिक आधार पर अभ्यास करने पर योग भी सफल होता है। विभिन्न आसन रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं, शरीर को मजबूत बनाते हैं, जीवन शक्ति बढ़ाते हैं, कम करते हैं चिंता और तनाव, और मन में सकारात्मकता और ताजगी पैदा करता है।
COVID-19 के दौरान योग क्यों महत्वपूर्ण है?
COVID-19 महामारी के पहले कुछ महीनों में, यह स्पष्ट हो गया कि एक व्यक्ति की प्रतिरक्षा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है कि वायरस उन्हें कैसे प्रभावित करता है, साथ ही साथ उनके लक्षण कितने गंभीर हैं और वे कितने समय तक चलते हैं। नींद की कमी, पोषक तत्वों की कमी, और एक तनावपूर्ण जीवन शैली सभी एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली में योगदान करते हैं और बीमारी की संवेदनशीलता में वृद्धि करते हैं। एक नियमित योगाभ्यास, साथ ही कुछ विशेष मुद्राएं भी हमारी त्वचा की दिखावट और चमक में सुधार कर सकती हैं।
योग एक तनाव कम करने की तकनीक है जिसका उपयोग हम अपने घरों में आराम से कर सकते हैं। योग, कुछ अन्य खेलों के विपरीत, एक संकीर्ण क्षेत्र में बिना किसी उपकरण के किया जा सकता है। आप स्वयं या किसी प्रशिक्षक की सहायता से अभ्यास कर सकते हैं। योग एक तनाव कम करने की तकनीक है जिसका उपयोग हम अपने घरों में आराम से कर सकते हैं। योग, कुछ अन्य खेलों के विपरीत, एक संकीर्ण क्षेत्र में बिना किसी उपकरण के किया जा सकता है। आप स्वयं या किसी प्रशिक्षक की सहायता से अभ्यास कर सकते हैं।
COVID-19 के दौरान अभ्यास करने के लिए विभिन्न योग मुद्राएँ:
प्राणायाम:
प्राणायाम का उपयोग न केवल श्वसन समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है, बल्कि सामान्य रूप से श्वसन स्वास्थ्य और व्यायाम सहनशीलता में सुधार के लिए भी किया जाता है। साइनस, नाक, मुंह, श्वासनली और फेफड़े सभी कोविड-19 से प्रभावित हो सकते हैं, जो एक श्वसन सिंड्रोम है। कोविड-19 के कारण होने वाला संक्रमण उन लोगों में गंभीर एआरडीएस का कारण बन सकता है, जिनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों (एक्यूट रेस्पिरेटरी डिस्ट्रेस सिंड्रोम) के कारण कमजोर हो गई है।
हफ खाँसी:
आवेश के साथ खाँसी श्वसन मार्ग और फेफड़ों के वायुमार्ग को साफ करने में अधिक प्रभावी होती है। संक्रमण और वायरस प्रत्यक्ष कोशिका क्षति के अलावा बलगम और कफ की रुकावट का कारण बनते हैं। रुकावट के कारण सांस लेना मुश्किल होगा। हफ कफिंग तकनीक का उपयोग करके बाधा-प्रेरित श्वास समस्याओं को प्रभावी ढंग से संबोधित किया जा सकता है।
आवेश के साथ खाँसी श्वसन मार्ग और फेफड़ों के वायुमार्ग को साफ करने में अधिक प्रभावी होती है। संक्रमण और वायरस प्रत्यक्ष कोशिका क्षति के अलावा बलगम और कफ की रुकावट का कारण बनते हैं। रुकावट के कारण सांस लेना मुश्किल होगा। हफ कफिंग तकनीक का उपयोग करके बाधा-प्रेरित श्वास समस्याओं को प्रभावी ढंग से संबोधित किया जा सकता है।
भ्रामरी प्राणायाम:
भ्रामरी प्राणायाम, जिसे हमिंग ब्रीथ भी कहा जाता है, कोविड संक्रमण में अंतर्जात नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को 15 गुना तक बढ़ा सकता है। एक्यूट रेस्पिरेटरी डिस्ट्रेस सिंड्रोम कोविड 19 संक्रमण (एआरडीएस) में सेलुलर स्तर पर ऑक्सीजन की कमी का कारण बनता है। रक्त जमावट को कम करने वाले गुण इस विकार से बाधित होते हैं। सबसे गंभीर कोविड 19 मामले दुर्लभ रक्त के थक्कों के कारण होते हैं। कोविड रोगियों में, नाइट्रिक ऑक्साइड जमावट को जल्दी और प्रभावी ढंग से रोकता है। भ्रामरी प्राणायाम नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन द्वारा कोविड-19 के कारण होने वाली कोगुलोपेथी और रुग्णता से बचाता है।
नाड़ी शोधन प्राणायाम:
नाड़ी शोधन, या वैकल्पिक नथुने से सांस लेना, सबसे आम प्राणायामों में से एक है जो नाक के मार्ग, श्वासनली और फेफड़ों के वायुमार्ग को साफ करने में मदद कर सकता है। यह प्राणायाम आपके श्वसन तंत्र से कफ, बलगम, एलर्जी और विषाक्त जलन को दूर करने में सहायता करेगा। यह श्वसन प्रणाली की मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को शांत करने में भी मदद करता है।
नाड़ी शोधन प्राणायाम:
नाड़ी शोधन, या वैकल्पिक नथुने से सांस लेना, सबसे आम प्राणायामों में से एक है जो नाक के मार्ग, श्वासनली और फेफड़ों के वायुमार्ग को साफ करने में मदद कर सकता है। यह प्राणायाम आपके श्वसन तंत्र से कफ, बलगम, एलर्जी और विषाक्त जलन को दूर करने में सहायता करेगा। यह श्वसन प्रणाली की मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को शांत करने में भी मदद करता है।
कपालभाति प्राणायाम:
अपनी छाती की दीवार की मांसपेशियों को मजबूत करने और सांस लेने की प्रक्रिया में शामिल सभी तंत्रिकाओं को उत्तेजित करने के लिए सबसे अच्छा श्वास व्यायाम कपालभाति प्राणायाम है। यह पाचन और चयापचय में भी सुधार करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।
सिंहासन:
यह साँस लेने का अभ्यास, जिसे सिंहासन के रूप में भी जाना जाता है, मुखर शक्ति, तंत्रिका तंत्र और जीवन शक्ति में सुधार करता है। जबकि यह एक आसन है, यह सांस लेने पर जोर देता है, इसे "शेर की सांस" का उपनाम दिया गया है। सिंघासन आपके वोकल कॉर्ड्स के लिए बहुत अच्छा है। यह वोकल ट्रैक्ट को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों की ताकत और नियंत्रण में सुधार करता है। यह आसन आपके शरीर की कई मुख्य जैविक प्रक्रियाओं पर प्रभाव डालता है, जिससे आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार हो सकता है।
गहरी सांस लेना:
गहरी साँस लेना एक सामान्य व्यायाम है जिसमें तीन भाग वाली साँस लेना शामिल है और यह कोई विशेष प्राणायाम नहीं है। इस अभ्यास से ऑक्सीजन का स्तर लगभग दस गुना बढ़ जाएगा। बेशक, आपके रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने के लिए गहरी सांस लेना महत्वपूर्ण है। यह आपकी छाती की दीवारों का विस्तार करते हुए और आपकी श्वसन तंत्रिकाओं को प्रशिक्षित करते हुए आपकी श्वसन की मांसपेशियों को भी आराम देगा।
दूसरी राय से अपना स्वास्थ्य सुरक्षित करें। सोच-समझकर निर्णय लें और आज ही अपनी नियुक्ति बुक करें!
एक अपॉइंटमेंट बुक करेंआसन:
अर्ध चंद्रासन:
- अपने बाएं पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं, अपने घुटने को नीचे रखें और अपने पैर की उंगलियों को बाहर निकालें।
- अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर फैलाएँ और ऊपर की ओर देखें।
- अपने दाहिने घुटने को अपने टखने के साथ संरेखित करें; श्वास लें और पीछे झुकें; कुछ पलों के लिए मुद्रा बनाए रखें; दूसरे पैर के लिए दोहराएँ।
धनुरासन:
- पेट के बल लेट जाएं
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों से अपने टखनों को पकड़ें
- जितना हो सके अपने पैरों और हाथों को ऊपर उठाएं
- सिर को ऊपर उठाएं और कुछ क्षण इसी मुद्रा में बने रहें
हस्त उठासन :
- अपनी बाहों को उठाएं और उन्हें फैला दें
- अपनी हथेलियों को एक ही दिशा में रखें
- अपने सिर को अपनी हथेलियों के बीच संरेखित करते समय अपने पैरों को सीधा रखें और अपनी आँखें खुली रखें
- श्वास लें और धीरे से पीछे झुकें
भुजंगासन:
- अपने कंधों के पीछे अपने हाथों से पेट के बल लेट जाएं।
- अपने पैर की उंगलियों को एक साथ अपने पैरों के साथ जमीन पर फैलाएं।
- गहरी सांस लें और अपने सिर, कंधों और छाती को ऊपर उठाएं।
- अपने कंधों को चौड़ा करते हुए अपनी नाभि को फर्श पर टिकाएं।
- धीरे-धीरे नीचे की ओर सांस छोड़ें।
ध्यान:
COVID-19 के प्रकोप के परिणामस्वरूप हमारे कार्य करने, जीने और कार्य करने के तरीके में महत्वपूर्ण परिवर्तन हुए हैं। संक्रमण के संपर्क में आने के डर से, हम सभी अभिभूत, घबराए हुए और तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं। हेल्थकेयर और फ्रंट-लाइन स्टाफ पर अत्यधिक काम किया जाता है और ओवरवर्क किया जाता है। बीमारी के डर, काम छूट जाने, करियर में उन्नति की कमी, अलगाव के कारण अवसाद, पूर्ण लॉकडाउन के डर और कई अन्य कारकों के लिए दवा अत्यधिक फायदेमंद है, ये सभी तनाव और चिंता में योगदान कर सकते हैं।
योग के लाभ:
योग एक चिकित्सीय गतिविधि है जो हमारी भौतिक और सूक्ष्म दोनों संरचनाओं में सुधार करती है, जो नग्न आंखों से दिखाई नहीं देती हैं। परिणामस्वरूप शरीर की प्राकृतिक रक्षा प्रणाली मजबूत होती है। एक संतुलित जीवन शैली अपनाना, जिसमें असंसाधित, संपूर्ण खाद्य पदार्थों का सेवन करना, दैनिक योग और ध्यान का अभ्यास करना, भरपूर नींद लेना और तनाव को कम करना शामिल है, आसानी से एक स्वस्थ, रोग-मुक्त शरीर बन सकता है। हमारी पूरी क्षमता को साकार करने की कुंजी आयुर्वेद, योग और ध्यान हैं।
20 मिनट के ध्यान के साथ मिलकर एक दैनिक योग अभ्यास किसी के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह चिकित्सा ध्यान का विकल्प नहीं है। प्रमाणित प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में योग आसन सीखना और अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, यदि आपको कोई चिकित्सीय स्थिति है तो योग आसन करें।
दूसरी राय से अपना स्वास्थ्य सुरक्षित करें। सोच-समझकर निर्णय लें और आज ही अपनी नियुक्ति बुक करें!
एक अपॉइंटमेंट बुक करेंआम सवाल-जवाब
शिशुओं सहित सभी को COVID-19 से स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका मान्य स्वास्थ्य कदमों का पालन करना है। हाथों को साफ रखना, कोहनी मोड़कर छींकने और खांसने का अभ्यास करना, खिड़कियां खोलना, उम्र के हिसाब से मास्क पहनना और शारीरिक दूरी बनाए रखना इसके सभी उदाहरण हैं।
लंबे समय तक बैठे रहने में लगने वाले समय को कम करें, चाहे वह काम के लिए हो, पढ़ाई के लिए हो, टीवी देखने के लिए हो, पढ़ने के लिए हो या सोशल मीडिया का उपयोग करने या टैबलेट पर वीडियो गेम खेलने के लिए हो। लंबे समय तक बैठने से बचने के लिए हर 3-5 मिनट में 20-30 मिनट का संक्षिप्त ब्रेक लें। बस उठो और खिंचाव करो, या घर के चारों ओर टहलने के लिए जाओ, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे, या पिछवाड़े में।