मैं अपने शरीर का कोलेस्ट्रॉल कैसे कम कर सकता हूँ?
कोलेस्ट्रॉल रक्त में पाया जाने वाला एक मोमी अणु है। शरीर को स्वस्थ कोशिकाओं के निर्माण के लिए कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है, लेकिन उच्च मात्रा में कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग और दिल के दौरे के जोखिम को बढ़ा सकता है।
आइए केवल कुछ जीवनशैली में बदलाव करके खराब कोलेस्ट्रॉल से निपटने का तरीका जानें।
कुछ परिवर्तन करने से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने में मदद मिल सकती है और दवाओं की कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली शक्ति को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ावा मिल सकता है।
उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर रक्त वाहिकाओं में फैटी जमा के गठन का कारण बन सकता है। ये जमा अंततः बनते हैं, जिससे धमनियों के माध्यम से रक्त के लिए स्वतंत्र रूप से प्रवाह करना मुश्किल हो जाता है और कभी-कभी अचानक टूट सकता है और थक्का बना सकता है, जिसके परिणामस्वरूप दिल का दौरा या स्ट्रोक होता है।
उच्च कोलेस्ट्रॉल का क्या कारण है?
अस्वस्थ जीवनशैली इसका सबसे आम कारण है उच्च कोलेस्ट्रॉल, ऐसी आदतों में शामिल हैं:
- अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें, जैसे कुछ मांस, चॉकलेट, डेयरी उत्पाद, पके हुए सामान, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आदि में उच्च मात्रा में संतृप्त वसा का सेवन करना। ट्रांस फैट एक और रूप है जो तले और प्रसंस्कृत भोजन में पाया जा सकता है। इन वसाओं का सेवन करने से एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है।
- शारीरिक गतिविधि का अभाव एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है।
- धूम्रपान एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, खासकर महिलाओं में। यह एलडीएल कोलेस्ट्रॉल भी बढ़ाता है।
उच्च कोलेस्ट्रॉल आनुवंशिकी और अन्य चिकित्सा समस्याओं और दवाओं के कारण भी हो सकता है।
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दूसरी राय प्राप्त करेंअपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कैसे कम करें?
दवाएं कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं। हालाँकि, कोलेस्ट्रॉल कम करने में पहला कदम जीवनशैली में बदलाव करना है जैसे कि उचित आहार लेना, नियमित व्यायाम करना और कुछ अन्य बदलाव। आपको आरंभ करने के लिए यहां पांच युक्तियां दी गई हैं!
ह्रदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं:
कुछ आहार परिवर्तन आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं और आपके संपूर्ण हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं:
- संतृप्त वसा कम किया जाना चाहिए: संतृप्त वसा, जो ज्यादातर रेड मीट और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं। कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम करने के लिए संतृप्त वसा का सेवन कम किया जा सकता है।
- ट्रांस वसा से बचें: ट्रांस वसा, (आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल खाद्य लेबल पर), आमतौर पर मार्जरीन और स्टोर से खरीदे गए पटाखे, कुकीज़ और केक में पाए जाते हैं। ये समग्र कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं
- ओमेगा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: सामन, अखरोट, मैकेरल और फ्लैक्ससीड्स जैसे खाद्य पदार्थों में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड का एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। हालांकि, उनके अन्य हृदय-स्वस्थ लाभ भी हैं, जैसे कि रक्तचाप कम होना।
- अपने आहार में घुलनशील फाइबर बढ़ाएँ: घुलनशील फाइबर रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करने में मदद कर सकते हैं। ब्रसेल्स स्प्राउट्स, किडनी बीन्स, दलिया, नाशपाती और सेब जैसे खाद्य पदार्थों में घुलनशील फाइबर होते हैं।
- मट्ठा प्रोटीन जोड़ें: डेयरी उत्पादों के कई स्वास्थ्य लाभ मट्ठा प्रोटीन से जुड़े हो सकते हैं, जो डेयरी उत्पादों में पाया जाने वाला पदार्थ है। मट्ठा प्रोटीन एक पूरक के रूप में, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, कुल कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करता है।
व्यायाम करें और अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं:
व्यायाम करने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। शारीरिक कसरत उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि के साथ मदद करते हैं। अपने डॉक्टर की अनुमति से, सप्ताह में पाँच बार 30 मिनट का व्यायाम करें, या सप्ताह में तीन बार 20 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि करें।
दिन में कई बार थोड़े-थोड़े अंतराल के लिए भी अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने से आपको कुछ वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
धूम्रपान छोड़ने:
धूम्रपान छोड़ने से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने में मदद मिल सकती है। ऐसे और अधिक लाभों में शामिल हैं:
- छोड़ने के 20 मिनट के भीतर आपका रक्तचाप और हृदय गति सामान्य हो जाएगी।
- छोड़ने के तीन महीने के भीतर रक्त परिसंचरण और फेफड़े की कार्यक्षमता दोनों में सुधार होगा।
- एक साल के बाद धूम्रपान करने वालों की तुलना में दिल की बीमारियों का खतरा पचास प्रतिशत कम हो जाता है।
वजन कम करना:
अधिक वजन एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है। वजन घटना, भले ही यह केवल 2 से 5 किलोग्राम हो, कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकता है।
शराब का सेवन सीमित करें:
शराब के सेवन को एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर से जोड़ा गया है। बहुत अधिक शराब उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और दिल की विफलता जैसी बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।
कभी-कभी, इन चरणों का कोलेस्ट्रॉल पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है, हालांकि वे अभी भी कई तरह से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। यहां तक कि अगर आपका डॉक्टर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए दवाएं निर्धारित करता है, तो उपरोक्त जीवनशैली परिवर्तनों का पालन करना जारी रखें। वे निश्चित रूप से आपको बेहतर महसूस कराएंगे और आपकी दवा की खुराक कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
किसी भी कोलेस्ट्रॉल से संबंधित से बचने के लिए हृदय की समस्याएं, आपको ए मिलना चाहिए पूर्ण हृदय जांच जिसमें नियमित अंतराल पर लिपिड प्रोफाइल ब्लड टेस्ट शामिल है।