अपने फेफड़ों को मजबूत और स्वस्थ रखें: आसानी से सांस लेने के टिप्स
फेफड़े एक आवश्यक श्वसन अंग हैं, जो हृदय के दोनों ओर रीढ़ की हड्डी के पास स्थित होते हैं। इनका मुख्य कार्य वातावरण से ऑक्सीजन को रक्तप्रवाह में पहुँचाना और रक्तप्रवाह से कार्बन डाइऑक्साइड को वातावरण में छोड़ना है। फेफड़े कभी आराम नहीं करते। एक स्वस्थ व्यक्ति एक दिन में लगभग 25,000 बार सांस लेता है। अपने फेफड़ों को ठीक से काम करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। सरल जीवन शैली में परिवर्तन, आहार परिवर्तन और स्वस्थ आदतें आपके फेफड़ों के लिए अत्यधिक फायदेमंद हो सकती हैं।
धूम्रपान छोड़ने के
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण है प्रतिबद्धता बनाना धूम्रपान बंद करो.
- 20 मिनट: आपकी हृदय गति और रक्तचाप कम हो जाता है।
- 12 घंटे: आपके कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर धूम्रपान न करने वाले के स्तर पर वापस आ जाता है।
- 14 दिन: आपके परिसंचरण और फेफड़ों के कार्य में सुधार होता है।
- 1 वर्ष: आपको दिल का दौरा पड़ने का जोखिम धूम्रपान करने वाले व्यक्ति की तुलना में आधा है।
- 5 साल: आपका स्ट्रोक का जोखिम धूम्रपान करने वाले के जोखिम का आधा है।
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दूसरी राय प्राप्त करेंसेकेंड हैंड स्मोक से बचें
सेकेंडहैंड धूम्रपान के लिए कोई सुरक्षित जोखिम नहीं है। जब आप धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के आस-पास होते हैं, तो आप धूम्रपान करने वाले के समान खतरनाक रसायनों को अंदर लेते हैं। थोड़ा सा सेकेंड हैंड स्मोक भी सांस में लेना खतरनाक हो सकता है।
- सेकेंड हैंड धुएं में 4,000 से अधिक रसायन होते हैं।
- इनमें से कई रसायन जहरीले होते हैं और कैंसर का कारण बनते हैं।
- जब आप किसी धूम्रपान करने वाले के आस-पास होते हैं तो आप इन रसायनों में सांस लेते हैं।
प्रदूषकों के लिए अपना एक्सपोजर सीमित करें
सिगरेट के धुएं के अलावा, हवा में कई अन्य प्रदूषक मौजूद होते हैं जो आपके फेफड़ों के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। यहां तक कि विभिन्न कपड़े धोने के उत्पादों और एयर फ्रेशनर में इस्तेमाल होने वाली सिंथेटिक सुगंध भी जहरीले रसायनों का उत्सर्जन करती हैं।
- अत्यधिक प्रदूषित और औद्योगिक क्षेत्रों से बचें।
- बाहरी प्रदूषण को कम करने के लिए अपना प्रयास करें और एक स्वच्छ वातावरण बनाने में मदद करें। उदाहरण के लिए, जब भी संभव हो, वाहन चलाने के बजाय पैदल चलें या साइकिल चलाएँ।
- अपने घर का निर्माण या रीमॉडेलिंग करते समय, पर्यावरण के अनुकूल विकल्पों का चयन करें जैसे कि फॉर्मलडिहाइड-मुक्त कैबिनेटरी, विनाइल फ्लोरिंग के बजाय लिनोलियम, कम या कोई वीओसी पेंट आदि।
इनडोर वायु में सुधार करें
घर के अंदर की हवा बाहर की हवा से ज्यादा प्रदूषित होती है। कालीन, पेंट, कण बोर्ड, डिटर्जेंट, प्रिंटर स्याही और अन्य घरेलू सामान सभी रसायनों को छोड़ते हैं। हाउसप्लांट हवा को फिल्टर करते हैं और टॉक्सिन्स को दूर करते हैं।
अधिकांश इमारतों में इनडोर वायु गुणवत्ता में सुधार के लिए स्रोत नियंत्रण, निस्पंदन और संदूषकों को पतला करने के लिए वेंटिलेशन का उपयोग प्राथमिक तरीके हैं। आवासीय इकाइयाँ और भी बेहतर हो सकती हैं इनडोर वायु गुणवत्ता कालीनों और क्षेत्र के आसनों की नियमित सफाई द्वारा। प्रति 2 वर्ग फुट स्थान पर कम से कम 100 हाउसप्लांट का उपयोग करें। ये पौधे 10 से 12 इंच के गमलों में होने चाहिए।
डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज रोजाना करें
श्वास शरीर में हर कोशिका को ऑक्सीजन खिलाती है। पर्याप्त ऑक्सीजन के बिना, लोग फेफड़ों की समस्याओं और यहां तक कि हृदय रोग के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। नियमित गहरी साँस लेने के व्यायाम से आप अपने फेफड़ों को आसानी से मजबूत कर सकते हैं। यह फेफड़ों में निर्मित विषाक्त पदार्थों को साफ करने में भी मदद कर सकता है। यह बदले में फेफड़ों के प्रदर्शन को बेहतर बनाने और वायुमार्ग को साफ करने में मदद करता है।
एक पवन वाद्य यंत्र बजाओ
आप अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक बांसुरी, ओबो, टुबा, सैक्सोफोन, माउथ ऑर्गन या शहनाई जैसे वाद्य यंत्र बजा सकते हैं। इनमें से किसी भी वाद्य यंत्र को बजाने के लिए आपको अपने फेफड़ों की क्षमता का पूरा उपयोग करने की आवश्यकता है। यह आपके फेफड़ों को नियमित कसरत देता है और उनकी वायु क्षमता में सुधार करने में मदद करता है।
शरीर में एक प्राकृतिक रक्षा प्रणाली है जिसे फेफड़ों की सुरक्षा के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह ज्यादातर समय बहुत अच्छी तरह से काम करता है, गंदगी को बाहर रखता है और कीटाणुओं से लड़ता है। हालांकि, कई हानिकारक पदार्थ वायुमार्ग को नुकसान पहुंचा सकते हैं और फेफड़ों की ठीक से काम करने की क्षमता को खतरे में डाल सकते हैं, जिससे फेफड़ों की बीमारी हो सकती है।
फेफड़ों के कुछ सामान्य रोग हैं अस्थमा, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी), ब्रोंकाइटिस, निमोनिया, वातस्फीति, सिस्टिक फाइब्रोसिस, तपेदिक, फेफड़े का कैंसर और एक्यूट रेस्पिरेटरी डिस्ट्रेस सिंड्रोम (एआरडीएस)। फेफड़े की बीमारी वाले लोगों को सांस लेने में कठिनाई होती है और कुछ बीमारियों से श्वसन विफलता और फेफड़ों का कैंसर भी हो सकता है।