सोयाबीनचे आरोग्य फायदे एक्सप्लोर करणे
सोयाबीन हा पूर्व आशियातील शेंगांचा एक प्रकार आहे, ते आशियाई आहारातील एक महत्त्वाचे घटक आहेत आणि हजारो वर्षांपासून सेवन केले जात आहेत. आज, त्यांची लागवड प्रामुख्याने आशिया आणि दक्षिण आणि उत्तर अमेरिकेत केली जाते. आशियामध्ये, सोया बहुतेक वेळा संपूर्ण खाल्ले जाते, परंतु मोठ्या प्रमाणावर प्रक्रिया केलेले सोया उत्पादने पाश्चात्य देशांमध्ये अधिक सामान्य आहेत. सोया पीठ, सोया प्रोटीन, टोफू, सोया दूध, सोया सॉस आणि सोया तेलासह विविध सोया उत्पादने उपलब्ध आहेत. सोयामध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायटोन्यूट्रिएंट्स असतात जे विविध आरोग्य फायद्यांशी जोडलेले असतात. तथापि, संभाव्य प्रतिकूल परिणामांबाबत चिंता व्यक्त करण्यात आली आहे.
सोयाबीनचे पोषण तथ्य:
सोया मुख्यतः प्रथिने असते परंतु त्यात कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबी देखील असतात.
100 ग्रॅम उकडलेले सोयाबीनचे पोषण तथ्य आहेतः
- कॅलरी: 173
- पाणी: 63%
- प्रथिने: 16.6 ग्रॅम
- कार्ब: 9.9 ग्रॅम
- साखर: 3 ग्रॅम
- फायबर: 6 ग्रॅम
- चरबी: 9 ग्रॅम
- संतृप्त चरबी: 1.3 ग्रॅम
- मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स: 1.98 ग्रॅम
- पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स: 5.06 ग्रॅम
- ओमेगा -3 चरबी: 0.6 ग्रॅम
- ओमेगा -6 फॅट्स: 4.47 ग्रॅम
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
सेकंड ओपिनियन मिळवासोयाबीनमधील जीवनसत्त्वे आणि खनिजे:
सोया विविध जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा एक चांगला स्रोत आहे, यासह:
मोलिब्डेनम:
सोया मोलिब्डेनममध्ये समृद्ध आहे, मुख्यतः बियाणे, धान्ये आणि शेंगांमध्ये आढळणारा एक आवश्यक शोध घटक.
व्हिटॅमिन K1:
शेंगांमध्ये आढळणाऱ्या व्हिटॅमिन केच्या स्वरूपाला फायलोक्विनोन म्हणतात. हे रक्त गोठण्यास मोठी भूमिका बजावते.
फोलेटः
त्याला असे सुद्धा म्हणतात जीवनसत्व B9तुमच्या शरीरात फोलेटची विविध कार्ये असतात आणि गर्भधारणेदरम्यान ते विशेषतः महत्वाचे मानले जाते.
तांबे:
पाश्चात्य लोकसंख्येमध्ये आहारातील तांब्याचे प्रमाण कमी असते. कमतरतेमुळे हृदयाच्या आरोग्यावर विपरीत परिणाम होऊ शकतो.
मॅंगनीज:
बहुतेक पदार्थ आणि पिण्याच्या पाण्यात आढळणारा ट्रेस घटक. सोयाबीनमध्ये फायटिक ऍसिडचे प्रमाण जास्त असल्याने मॅंगनीज खराबपणे शोषले जाते.
फॉस्फरस:
सोया हा फॉस्फरसचा एक चांगला स्रोत आहे, पाश्चात्य आहारात विपुल प्रमाणात असलेले एक आवश्यक खनिज आहे.
थायमिन:
व्हिटॅमिन बी 1 म्हणूनही ओळखले जाते, थायामिन अनेक शारीरिक कार्यांमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.
त्वचा सोलण्याची इतर कारणे:
- निश्चित पुरळ उपचार, जसे की रेटिनॉल किंवा बेंझॉयल पेरोक्साइड असलेले
- केमिकल सोलणे किंवा वृध्दत्व कमी करण्यासाठी रेटिनॉल असलेल्या चेहर्यावरील क्रीमचा वापर
- कठोर साबण आणि डिटर्जंटमुळे त्वचा कोरडी होऊ शकते
- पीलिंग स्किन सिंड्रोम (एक दुर्मिळ अनुवांशिक विकार)
- काही औषधे आणि जीवनसत्त्वे यांचे दुष्परिणाम
- त्वचेची जळजळ किंवा नुकसान
- काही प्रकारचे कर्करोगाचा उपचार
- सनबर्न
- व्हिटॅमिनची कमतरता किंवा विषारीपणा
पीलिंग स्किन सिंड्रोमचे प्रकार:
ऊर्जा | 446 Kcal |
कर्बोदकांमधे | 30.16 ग्रॅम |
प्रथिने | 36.49 ग्रॅम |
एकूण चरबी | 19.94 ग्रॅम |
कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
आहार फायबर | 9.3 ग्रॅम |
फोलेट्स | 375 μg |
niacin | 1.623 मिग्रॅ |
पॅन्टोथेनिक अॅसिड | 0.793 मिग्रॅ |
Pyridoxine | 0.377 मिग्रॅ |
जीवनसत्व ब गटातील एक रासायनिक भाग | 0.870 मिग्रॅ |
ध्वनित Thiamin | 0.874 मिग्रॅ |
अ जीवनसत्व | 22 IU |
व्हिटॅमिन सी | 6 मिग्रॅ |
व्हिटॅमिन ई | 47 μg |
सोडियम | 2 मिग्रॅ |
पोटॅशिअम | 1797 मिग्रॅ |
कॅल्शियम | 277 मिग्रॅ |
तांबे | 1.658 μg |
लोह | 15.7 मिग्रॅ |
मॅग्नेशियम | 280 मिग्रॅ |
मँगेनिझ | 2.517 मिग्रॅ |
फॉस्फरस | 704 मिग्रॅ |
झिंक | 4.89 मिग्रॅ |
सोयाबीनचे फायदे:
सोयाबीनमध्ये फायटोन्यूट्रिएंट्स आणि अँटिऑक्सिडेंट असतात, जे अनेक आरोग्य फायद्यांशी जोडतात. आणि प्रथिने सामग्रीबद्दल विसरू नका, जे भरपूर प्रमाणात आहे. सोयाचे संभाव्य आरोग्य फायदे येथे आहेत.
झोपेचा त्रास कमी करण्यास मदत करते:
सोयाचा एक मोठा फायदा म्हणजे सोया झोपेच्या व्यत्ययाच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते हे फार कमी लोकांना माहीत आहे. आरोग्य व्यावसायिकांच्या मते, सोया निद्रानाश आणि इतर झोपेचे विकार कमी करण्यास मदत करू शकते. सोयामध्ये जास्त प्रमाणात मॅग्नेशियम असल्याने, जे तुमच्या झोपेची गुणवत्ता, विश्रांती आणि कालावधी वाढवते, जर तुम्ही ते तुमच्या रोजच्या आहारात समाविष्ट केले तर ते फायदेशीर ठरेल.
सोया मधुमेहाचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकते:
सोया खाणे हा मधुमेहाचे व्यवस्थापन आणि प्रतिबंध करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. अनेक अभ्यासानुसार, सोया शरीरात इन्सुलिन रिसेप्टर्स वाढवू शकते. परिणामी, ते प्रथमतः मधुमेहाच्या प्रारंभास प्रतिबंध करू शकते किंवा जर तुमच्याकडे आधीच असेल तर रोग प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकते. शिवाय, सोयामध्ये कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण आश्चर्यकारकपणे कमी आहे, ज्यामुळे ते एक उत्कृष्ट मधुमेहविरोधी अन्न बनते. सोयाबीन खाल्ल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात राहते आणि सोया आयसोफ्लाव्होनमुळे ती वाढू नये. हे कसे कार्य करते याची यंत्रणा अद्याप अज्ञात असली तरी, शास्त्रज्ञांचे म्हणणे आहे की सोया आयसोफ्लाव्होन इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत करतात, ज्यामुळे पेशी अधिक ग्लुकोज शोषून घेतात आणि इंसुलिनला चांगला प्रतिसाद देतात.
रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत करते:
अमेरिकन डायटेटिक असोसिएशनच्या जर्नलनुसार, लोह आणि तांबे ही दोन आवश्यक खनिजे सोयाबीनमध्ये मुबलक प्रमाणात आढळतात. लाल रक्तपेशी (RBC) निर्मितीसाठी दोन्ही घटक महत्त्वाचे आहेत. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, शरीरातील लाल रक्तपेशींचे प्रमाण योग्य प्रमाणात असल्यास शरीराच्या हातपायांसह अत्यावश्यक अवयव प्रणालींना कार्यक्षमतेने कार्य करण्यासाठी आवश्यक ऑक्सिजन आणि रक्त प्रवाह मिळू शकतो. लाल रक्तपेशींच्या वाढीसह, आपल्या शरीरात जास्तीत जास्त चयापचय क्रिया होते.
गर्भधारणेसाठी अपरिहार्य:
सोयामध्ये फॉलिक अॅसिड आणि व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स भरपूर प्रमाणात असते, जे गर्भवती महिलांसाठी अत्यंत आवश्यक आहे. गर्भवती महिलांना सेंद्रिय सोया उत्पादनांचे सेवन करण्यास सांगितले जाते, कारण सोयामधील फॉलिक ऍसिड लहान मुलांमध्ये न्यूरल ट्यूब दोष टाळण्यास मदत करते, निरोगी प्रसूती आणि निरोगी बाळ सुनिश्चित करते. गर्भवती मातेने पौष्टिक गरजांची काळजी घेतली नाही तर जन्मदोष सामान्य असतात. म्हणूनच, आपल्या संबंधित स्त्रीरोगतज्ज्ञांचा सल्ला घेणे आणि गर्भधारणेदरम्यान खाण्याच्या गोष्टींची यादी लिहिणे महत्त्वाचे आहे. पोषण हे केवळ बाळासाठीच नाही तर आईसाठीही महत्त्वाचे आहे.
निरोगी हाडांसाठी सोया:
सोयामध्ये खनिजे आणि जीवनसत्त्वे मोठ्या प्रमाणात असतात. सोयाबीनमधील झिंक, सेलेनियम, कॉपर, मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियमची प्रभावी पातळी हाडे मजबूत आणि निरोगी ठेवण्यास मदत करते. सोयामधील हे घटक ऑस्टियोट्रॉपिक क्रियाकलापांना चालना देण्यासाठी, नवीन हाडे वाढण्यास, विद्यमान हाडे मजबूत करण्यास आणि हाडांच्या उपचार प्रक्रियेस गती देण्यास मदत करतात. डॉक्टर आणि आरोग्य तज्ञांचा असा विश्वास आहे की सोयाबीनचे सेवन हा ऑस्टियोपोरोसिस सारख्या समस्यांवर उपचार करण्यासाठी दीर्घकालीन उपाय असू शकतो, जी वृद्धापकाळावर परिणाम करणारी एक सामान्य स्थिती आहे. असे म्हटल्यावर, तुमची हाडे मजबूत आहेत आणि रोगापासून मुक्त होऊ शकतात याची खात्री करण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या रोजच्या आहारात सोयाचा समावेश करणे आवश्यक आहे.
निरोगी पचनास मदत करते:
सोयाबीनमध्ये आहारातील तंतू मोठ्या प्रमाणात असतात. संपूर्ण शरीराच्या कार्यासाठी आहारातील फायबर आवश्यक आहे आणि पचनसंस्थेत महत्वाची भूमिका बजावते. फायबर तुमच्या स्टूलला फुगण्यास मदत करते, ज्यामुळे ते आतड्यांमधून आणि शरीराबाहेर सरकते. फायबर शरीरातील पेरिस्टाल्टिक हालचालींना उत्तेजित करण्यास मदत करते, जे पाचन तंत्रातील स्नायूंचे आकुंचन आहे जे प्रणालीद्वारे अन्न ढकलते. बद्धकोष्ठता असलेल्या लोकांना फायबरयुक्त पदार्थ खाण्याची शिफारस केली जाते, कारण ते चांगल्या आतड्यांना प्रोत्साहन देतात. बद्धकोष्ठता, त्यावर नियंत्रण न ठेवल्यास, रक्तस्त्राव, आतडी साफ करताना वेदना आणि अगदी कोलोरेक्टल कर्करोग यांसारख्या गंभीर परिस्थिती होऊ शकतात. सोया हा एक उच्च फायबर आहार स्रोत आहे ज्यामध्ये ऑलिगोसॅकराइड्स देखील असतात, एक कार्बोहायड्रेट जे निरोगी आतड्यांतील जीवाणूंच्या वाढीस उत्तेजन देते, प्रीबायोटिक म्हणून कार्य करते.
रजोनिवृत्तीची लक्षणे दूर करा:
सोयामध्ये मुबलक प्रमाणात आयसोफ्लाव्होन असतात, जे स्त्री प्रजनन प्रणालीचा एक महत्त्वाचा घटक आहेत. जेव्हा स्त्रिया रजोनिवृत्तीपर्यंत पोहोचतात तेव्हा त्यांना इस्ट्रोजेनच्या पातळीत कमालीची घट जाणवते. यामुळे अनेक होऊ शकतात रजोनिवृत्तीची लक्षणे जसे की गरम चमक, ओटीपोटात पेटके, भूक दुखणे, मूड बदलणे इ. तुमच्या दैनंदिन आहारात सोयाचा समावेश केल्याने रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांपासून आराम मिळू शकतो.
हृदयाचे आरोग्य सुधारते:
सोया हे निरोगी असंतृप्त चरबीचा उत्कृष्ट स्रोत आहे (2 ग्रॅम मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् (MUFA) आणि 5.06 ग्रॅम पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् (PUFA)) जे तुम्हाला तुमच्या शरीरातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात. उच्च LDL कोलेस्टेरॉल असलेले लोक कोरोनरी हृदयरोग आणि एथेरोस्क्लेरोसिस सारख्या परिस्थितींना बळी पडतात. या परिस्थितींमध्ये चुकीचा रेपो आहे कारण त्यामुळे स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो. आरोग्य तज्ञांच्या मते, निरोगी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी काही फॅटी ऍसिडस् आवश्यक असतात. त्यापैकी दोन सोयाबीनमध्ये आढळतात ज्याला लिनोलेनिक ऍसिड आणि लिनोलेइक ऍसिड म्हणतात ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फॅटी idsसिडस्. ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड्स दाहक-विरोधी प्रभाव वाढवतात आणि मेंदू आणि डोळ्यांच्या आरोग्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. सोयाचे सेवन केल्याने खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करून आणि तुमच्या मेंदूची आणि दृष्टीची काळजी घेऊन तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला चालना मिळू शकते.
कर्करोगविरोधी गुणधर्म आहेत:
बर्याच लोकांना हे माहित नाही, परंतु सोयाबीनमधील अँटीऑक्सिडंट्सचे उच्च स्तर अनेक कर्करोगाच्या प्रारंभास प्रतिबंध करण्यास मदत करू शकतात. पर्ड्यू युनिव्हर्सिटीमध्ये केलेल्या अभ्यासानुसार, सोयामधील अँटिऑक्सिडंट्स अनेक कर्करोगाच्या पेशी नष्ट करण्यात आणि शरीरातून मुक्त रॅडिकल्स काढून टाकण्यास मदत करतात. अँटिऑक्सिडंट्स मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करतात, जे समर्थन न केल्यास, निरोगी पेशी घातक ट्यूमर आणि कर्करोगाच्या पेशींमध्ये बदलू शकतात. फ्री रॅडिकल्स हे सेल मेटाबोलिझमचे धोकादायक उप-उत्पादने आहेत, ज्यांना तटस्थ करणे आवश्यक आहे. कर्करोगजन्य पेशींचा विकास रोखण्याबरोबरच, सोया कर्करोगाच्या उपचारांचे दुष्परिणाम कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. अमेरिकन इन्स्टिट्यूट ऑफ कॅन्सर रिसर्चने केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की स्तनाचा कर्करोग असलेल्या महिलांना सोया डेरिव्हेटिव्ह्जचे सेवन केल्यावर थकवा कमी होतो आणि रजोनिवृत्तीची लक्षणे कमी होतात.
निरोगी वजन व्यवस्थापनास मदत करते:
सोया हे जगभरात प्रसिद्ध अन्न असण्याचे एक प्रमुख कारण म्हणजे ते वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. सोयाबीनमधील उच्च प्रथिनांचे प्रमाण पातळ स्नायू तयार करण्यास मदत करते. आणि तसेच, प्रथिने तुम्हाला पोटभर ठेवण्यास मदत करते, विषम तासांमध्ये तुम्हाला अस्वास्थ्यकर स्नॅक्स खाण्यापासून वाचवते. तसेच, ते इन्सुलिनच्या पातळीचे नियमन करण्यास मदत करते, अशा प्रकारे लठ्ठपणाला आळा घालते. अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सोयामध्ये लठ्ठपणाविरोधी प्रभावांचा समावेश आहे.
वजन कमी करण्यासाठी सोयाबीन:
वाटाणा कुटुंबाचा एक भाग, सोयाबीनमध्ये प्रथिने, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अघुलनशील फायबर भरपूर प्रमाणात असतात. ही जगातील सर्वात मोठ्या प्रमाणात लागवड केलेली शेंगा आहे. हिरवा, पिवळा, तपकिरी किंवा काळा; सोयाबीन वेगवेगळ्या रंगात येतात आणि त्यांच्या फायद्यांच्या लांबलचक यादीसाठी ओळखल्या जातात.
दीर्घायुष्याचे हे जपानी रहस्य देखील प्रभावी कोलेस्ट्रॉल-कमी करणारे गुणधर्म आहेत. बहुतेक प्रथिने पदार्थांपेक्षा वेगळे, जे अम्लीय असतात, सोया अल्कधर्मी असते.
वजन कमी करण्यासाठी सोयाबीनचे फायदे:
मध्यम प्रमाणात आणि इतर कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांसह खाल्ल्यास, अभ्यासात असे दिसून आले आहे की सोयाबीन वजन कमी करण्यासाठी फायदेशीर आहे.
प्रथिने समृद्ध:
सोयाबीनमध्ये प्रथिने जास्त असतात - अर्धा कप हिरवे सोयाबीन शरीराला सुमारे १७ ग्रॅम प्रथिने पुरवते. ते दैनिक मूल्याच्या 17% आहे. वजन कमी करण्यासाठी सोयाचा जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी तुम्ही ते सॅलड्स आणि सूपमध्ये जोडू शकता.
फायबर लोड केलेले:
अर्धा कप सोयाबीनमध्ये 5.4 ग्रॅम फायबर असते, तर अर्धा कप उकडलेल्या सोयाबीनमध्ये 2.6 ग्रॅम असते. दररोज, तुमचे वजन नियंत्रित ठेवण्यासाठी तुमच्या शरीराला किमान 25 ग्रॅम फायबरची गरज असते. त्यामुळे तुमच्या वजन कमी करण्याच्या आहार योजनेत सोयाबीनचा, विशेषत: भाजलेल्या प्रकाराचा समावेश करा.
साखर कमी:
इतर दुधाच्या तुलनेत सोया दुधात साखरेचे प्रमाण कमी असते. संपूर्ण सोया दुधात फक्त 80 कॅलरीज असतात, जसे स्किम दुधात. सोया दुधात असलेले मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड हे चरबीचे आतड्यांमधून शोषण रोखू शकते जे वजन कमी करण्यास मदत करते.
वजन कमी करण्यासाठी, तुम्ही इतर सर्व उच्च फायबरयुक्त पदार्थ वगळू शकता आणि दररोज फक्त सोयाबीन खाऊ शकता. ज्यांना वजन वाढवायचे आहे त्यांच्यासाठीही सोया फायदेशीर आहे. त्यांनी दिलेली तथ्ये तुमच्या शरीराला मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांपासून वाचवतात.
वजन कमी करण्यासाठी सोयाबीन चांगले आहे का:
- अभ्यास दर्शवितात की उच्च-प्रथिने आहारामुळे वजन कमी होऊ शकते, अगदी कॅलरी किंवा पोषक घटक मर्यादित न करता.
- तथापि, सोया प्रथिने आणि वजन कमी करण्याच्या संबंधाबाबत पुरावे मिश्रित आहेत.
- काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सोया प्रथिने पशु प्रथिनाप्रमाणे प्रभावीपणे वजन कमी करण्यास उत्तेजित करू शकतात.
- एका अभ्यासात, लठ्ठपणा असलेल्या 20 पुरुषांनी उच्च प्रथिने सोया आहार आणि उच्च प्रथिनेयुक्त मांस आहार या दोन्हीमध्ये भाग घेतला. सोया-आधारित जेवण बदलण्याऐवजी वास्तविक अन्न वापरले गेले.
- भूक नियंत्रण आणि वजन कमी होणे दोन्ही गटांमध्ये समान होते. संशोधकांनी निष्कर्ष काढला की उच्च प्रथिने सोया-आधारित आहार वजन कमी करण्यासाठी उच्च-प्रथिने प्राणी-आधारित आहाराइतकेच प्रभावी होते.
- आणखी 12-आठवड्यांच्या वजन-कमी अभ्यासात सोया प्रोटीन पावडरसह समान परिणाम आढळले. सहभागींना सोयासह किंवा त्याशिवाय जेवण बदलण्यात आले. अभ्यासाच्या शेवटी दोघांचे सरासरी वजन 7.8 किलो कमी झाले.
- याव्यतिरिक्त, मधुमेह आणि लठ्ठपणा असलेल्या लोकांच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की सोया प्रोटीन जेवण बदलणे, जसे की शेक, मानक वजन-कमी आहारापेक्षा श्रेष्ठ असू शकतात.
- ज्यांनी सोया प्रोटीन मील रिप्लेसमेंटचे सेवन केले त्यांनी मानक आहाराचे पालन करणाऱ्यांपेक्षा सरासरी 2 किलो जास्त वजन कमी केले.
- तथापि, काही अभ्यासांमध्ये वजन कमी करण्याचे फायदे दिसत असताना, वजन, कंबरेचा घेर आणि शरीरातील चरबीवर सोया प्रोटीनच्या प्रभावाची चाचणी करणार्या 40 अभ्यासांच्या पुनरावलोकनात कोणतेही लक्षणीय सकारात्मक परिणाम आढळले नाहीत.
- एकूणच, वजन कमी करण्यासाठी सोया प्रथिने वापरल्याचा पुरावा तितका मजबूत नाही जितका तो मठ्ठा आणि केसीन सारख्या इतर प्रथिनांसाठी आहे.
उद्धरण:
कॉर्निओडेस्मोसिन कमी झाल्यामुळे त्वचेतील गंभीर बाधा दोष, प्रुरिटस आणि ऍटॉपी होते: सोलणे त्वचा रोगपीलिंग स्किन सिंड्रोम: एक क्लिनिकल., अल्ट्रास्ट्रक्चरल आणि बायोकेमिकल अभ्यास
आपल्या आरोग्य प्रवासावर नियंत्रण ठेवण्यास तयार आहात? तुमची अपॉइंटमेंट आत्ताच बुक करा आणि आजच तुमचा निरोगीपणाचा मार्ग सुरू करा!
अपॉइंटमेंट बुक करासतत विचारले जाणारे प्रश्न
फक्त एक पाउंड कमी करण्यासाठी, तुम्हाला सुमारे 3,500 कॅलरीज बर्न करणे आवश्यक आहे, ज्यासाठी कॅलरी कमी करणे आणि नियमित मध्यम व्यायाम करणे आवश्यक आहे. आपल्या आहारात सोयासारखे कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ समाविष्ट केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
संशोधनात असे दिसून आले आहे की जेव्हा सोयाचा वापर वाढतो तेव्हा वजन कमी होते. एक नवीन अभ्यास शास्त्रज्ञांना हे वजन कमी कसे होते हे समजून घेण्यास मदत करू शकते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जेव्हा सोयाचा वापर वाढतो तेव्हा वजन कमी होते.
काही लोकांना वाटते की सोयामुळे त्यांचे स्तन मोठे होण्यास मदत होईल. गाईच्या दुधाप्रमाणे, हे खोटे आहे. कोणतेही क्लिनिकल अभ्यास नाहीत आणि फायटोएस्ट्रोजेनचा स्तनाचा आकार वाढण्याशी जोडणारा कोणताही पुरावा नाही.
सोयामुळे पोट आणि आतड्यांवर सौम्य दुष्परिणाम होऊ शकतात, जसे की बद्धकोष्ठता, गोळा येणे आणि मळमळ. यामुळे काही लोकांमध्ये पुरळ, खाज सुटणे आणि अॅनाफिलेक्सिसचा समावेश असलेली ऍलर्जीक प्रतिक्रिया देखील होऊ शकते. काही लोकांना थकवा जाणवू शकतो. सोया थायरॉईड कार्यावर देखील परिणाम करू शकते.