व्हिटॅमिन डी 3 म्हणजे काय?
व्हिटॅमिन डी 3, सामान्यतः "सनशाईन व्हिटॅमिन" म्हणून ओळखले जाते, त्याचे असंख्य आरोग्य फायदे आहेत. हे कॅल्शियम आणि फॉस्फरसचे शोषण करण्यास मदत करते कारण ते तुमच्या रक्तप्रवाहातून फिरते, जे तुमची हाडे मजबूत ठेवण्यास मदत करते. हे निरोगी जन्मजात प्रतिकारशक्ती असण्यास मदत करते, तसेच मूड, हृदयाचे आरोग्य आणि वजन कमी करण्यास देखील मदत करते. व्हिटॅमिन डी 3 हे cholecalciferol आहे. हे सप्लिमेंट असे लोक घेतात ज्यांना निरोगी राहण्यासाठी त्यांच्या जेवणात पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळत नाही. जर तुम्ही सतत सनस्क्रीन लावत असाल, जास्त सूर्यप्रकाशात येऊ नका आणि/किंवा त्वचेचा रंग गडद झाला असेल तर तुम्हाला पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळणार नाही.
काही लोकांसाठी पूरक आहार हा एक उपयुक्त पर्याय असू शकतो कारण काही पदार्थांमध्ये नैसर्गिकरित्या जीवनसत्व असते. व्हिटॅमिन डी हे चरबी-विरघळणारे जीवनसत्व आहे जे शरीरात कॅल्शियम आणि फॉस्फरस शोषण्यास मदत करते. मजबूत हाडे तयार करण्यासाठी आणि राखण्यासाठी पुरेसे व्हिटॅमिन डी, कॅल्शियम आणि फॉस्फरस मिळणे महत्वाचे आहे. व्हिटॅमिन डी हा एक पोषक घटक आहे ज्याचा वापर हाडांच्या समस्या (जसे की रिकेट्स, ऑस्टियोमॅलेशिया) बरा करण्यासाठी आणि प्रतिबंध करण्यासाठी केला जातो. जेव्हा त्वचा सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात येते तेव्हा शरीरात व्हिटॅमिन डी तयार होते.
व्हिटॅमिन डी 3 ची शरीरात अनेक भूमिका आहेत:
- हाडे आणि दातांचे आरोग्य राखा
- रोगप्रतिकारक प्रणाली, मेंदू आणि मज्जासंस्थेला समर्थन द्या
- इन्सुलिनची पातळी आणि मधुमेह व्यवस्थापन नियंत्रित करा
- फुफ्फुसाचे कार्य आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी उपयुक्त
- कर्करोगाच्या विकासामध्ये सामील असलेल्या जनुकांच्या वाढीवर प्रभाव पाडणे
व्हिटॅमिन डी 3 चे आरोग्य फायदे
व्हिटॅमिन डी 3 ची शरीरात अनेक भूमिका आहेत:
- व्हिटॅमिन डीचा स्नायू आणि हाडे या दोघांनाही फायदा होत असल्याचे दिसून आले आहे. हे लहान आतड्यात कॅल्शियम शोषण सुधारते. जर तुम्हाला पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळत नसेल, तर तुमचे शरीर तुमच्या हाडांमधून कॅल्शियम शोषून घेते. यामुळे हाडे कमकुवत होतात आणि फ्रॅक्चर आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका वाढतो.
- अभ्यासामध्ये तीव्र श्वसन संक्रमण आणि न्यूमोनियापासून संरक्षण करण्यासाठी व्हिटॅमिन डीचे प्रात्यक्षिक केले गेले आहे. कोविड-19 साथीच्या आजारादरम्यान, प्राथमिक संशोधनाने असे सुचवले आहे की व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे संसर्गाची तसेच गंभीर आजाराची शक्यता वाढते.
- संशोधनानुसार, लठ्ठपणा आणि उच्च रक्तदाब व्हिटॅमिन डी पातळी कमी करण्याशी जोडलेले आहेत. काही अभ्यासानुसार, जीवनसत्त्वे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकतात. जरी काही संशोधकांना असे आढळून आले आहे की ज्यांना व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण जास्त आहे त्यांना स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका जास्त आहे, परंतु क्लिनिकल चाचण्यांनी हे सिद्ध केले नाही की व्हिटॅमिन डीच्या पूर्ततेने धोका कमी होतो.
- पुरेशा प्रमाणात व्हिटॅमिन डी3 असलेल्या महिलांनी शरीरातील चरबी कमी केली, कंबरेचा घेर कमी केला आणि अधिक वजन कमी केले.
- फ्लूचा धोका कमी करण्यासाठी हे उपयुक्त आहे
- मुलांमध्ये व्हिटॅमिन डी 3 च्या कमतरतेमुळे मुडदूस होऊ शकतो. प्रौढांमध्ये, व्हिटॅमिन डीची कमतरता ऑस्टियोमॅलेशिया किंवा ऑस्टियोपोरोसिस म्हणून प्रकट होते.
- शरीरातील व्हिटॅमिन डी 3 च्या रक्तातील एकाग्रता आणि टाइप 2 मधुमेहाचा धोका यांच्यात उलट संबंध असल्याचे अभ्यासांनी दर्शविले आहे.
- व्हिटॅमिन डी 3 लहान मुलांसाठी निरोगी होण्यासाठी उपयुक्त आहे. ही कमतरता बालपणातील रोग आणि ऍलर्जीक रोग, दमा, एटोपिक त्वचारोगाच्या उच्च जोखीम आणि तीव्रतेशी संबंधित आहे.
- कमतरता असलेल्या गर्भवती महिलांना प्रीक्लॅम्पसिया होण्याचा धोका जास्त असतो आणि त्यांना सिझेरियन सेक्शनची आवश्यकता असते. तसेच, ही कमतरता गरोदर स्त्रियांमध्ये गर्भधारणा मधुमेह मेल्तिस आणि बॅक्टेरियल योनिओसिसशी संबंधित आहे.
- कर्करोगाच्या प्रतिबंधासाठी ते फायदेशीर आहे. व्हिटॅमिन डी 3 पेशींच्या वाढीचे नियमन करण्यासाठी आणि सेल-टू-सेल संवादासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे. व्हिटॅमिन D3 कर्करोगाच्या ऊतकांमधील नवीन रक्तवाहिन्यांची वाढ आणि विकास कमी करून, कर्करोगाच्या पेशींचा मृत्यू वाढवून आणि पेशींचा प्रसार आणि मेटास्टेसेस कमी करून कर्करोगाची प्रगती कमी करण्यास मदत करते.
व्हिटॅमिन डी 3 ची कमतरता
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेने जाणारे कोट्यवधी लोक आहेत. त्याच्याशी संबंधित लक्षणे अशी आहेत:
- स्नायू कमजोरी आणि वेदना
- कमकुवत हाडे
- थकवा
- केस गळणे
- मंदी
- उच्च रक्तदाब
- सूज
- संधिवात
- एक्जिमा
व्हिटॅमिन डी 3 कसे घ्यावे?
व्हिटॅमिन डी 3 हे चरबीमध्ये विरघळणारे जीवनसत्व आहे, ते जास्तीत जास्त शोषण्यासाठी चरबीसह घेतले पाहिजे. जोपर्यंत तुम्ही चरबीयुक्त पदार्थ खात आहात तोपर्यंत तुम्ही ते सकाळी, दुपारी किंवा संध्याकाळी घेतल्यास काही फरक पडत नाही. शरीरातील अनेक अवयव विकास आणि योग्य कार्यासाठी त्यावर अवलंबून असतात. तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनसत्वाच्या गरजा पूर्ण करण्याचे ध्येय ठेवावे. तुम्हाला तुमच्या आहारातून पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळत नसल्यास, पूरक आहार घ्या.
डॉक्टरांना कधी भेट द्यायची?
तुमची व्हिटॅमिन डी पातळी पुरेशी आहे की नाही याची तुम्हाला खात्री नसल्यास, रक्त तपासणी आणि कदाचित पूरक आहार घेण्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपल्या दैनंदिन गरजा आहारातील स्त्रोतांकडून प्राप्त करणे अधिक श्रेयस्कर आहे, कारण ते इतर जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांसह आहे.
