फायदे अनलॉक करणे: तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट्स हे तणाव दूर करणारे आणि कंबर कसणारे तारणहार आहेत. डार्क चॉकलेटमध्ये पॉलिफेनॉल, फ्लेव्होनॉल्स आणि कॅटेचिन सारखी काही फायदेशीर संयुगे असतात, हे बर्याचदा आरोग्यदायी अन्न म्हणून ओळखले जाते.
हे विविध आरोग्य फायद्यांशी जोडले गेले आहे ज्यात हृदयाचे आरोग्य सुधारणे, जळजळ कमी करणे आणि मेंदूचे कार्य सुधारणे समाविष्ट आहे. 70% पेक्षा जास्त कोको किंवा त्यापेक्षा जास्त असलेली चॉकलेट्स निवडण्याचा प्रयत्न करा आणि 0% दुधाचे घन पदार्थ, अतिरिक्त सिरप किंवा इतर उच्चार करण्यायोग्य घटक असलेले चॉकलेट निवडण्याचा प्रयत्न करा.
डार्क चॉकलेटचे फायदे
इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारते
संशोधनात असे दिसून आले आहे की डार्क चॉकलेट शरीराची इंसुलिनची संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत करू शकते, हा हार्मोन जो रक्तप्रवाहातून साखरेला बाहेर काढण्यासाठी आणि ऊर्जेसाठी वापरला जाऊ शकतो अशा पेशींमध्ये बंद करण्यास जबाबदार असतो. डार्क चॉकलेट रक्तातील इन्सुलिनची पातळी कमी करण्यास मदत करेल जे वजन कमी करण्याशी संबंधित आहे आणि चरबीचे संचय कमी करण्यास मदत करते.
भूक आणि भूक कमी करते
डार्क चॉकलेट्स लालसा कमी करण्यास मदत करतात. हे भूक कमी करण्यास आणि घरेलिनची पातळी कमी करण्यास देखील मदत करते, हे एक संप्रेरक आहे जे भूक उत्तेजित करते. दुधाच्या तुलनेवर एक अभ्यास करण्यात आला
वजन कमी करण्यासाठी लोक अनेक डाएट प्लॅन फॉलो करतात आणि मिठाई आणि साखरयुक्त पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करतात. तथापि, थोड्या प्रमाणात डार्क चॉकलेट आपल्याला साखरेचे प्रमाण जास्त आणि पौष्टिक मूल्यात खूपच कमी असलेल्या गोष्टींपर्यंत पोहोचण्यापासून रोखण्यास मदत करू शकते. डार्क चॉकलेटमध्ये योग्य प्रमाणात फायबर असते ज्यामुळे तुमची भूक नियंत्रणात राहते आणि तृप्ततेची भावना वाढते. जेव्हा आपण फायबर सामग्रीबद्दल बोलत असतो तेव्हा ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि ब्रोकोलीसारखे खरे पदार्थ शीर्षस्थानी येतील.
मूड सुधारते आणि तणाव कमी करते
अनेक अभ्यासातून असेही दिसून आले आहे की डार्क चॉकलेट खाल्ल्याने मानसिक आरोग्य आणि मूडवर सकारात्मक परिणाम होतो. जे लोक जास्त गडद चॉकलेट खात आहेत त्यांना अनुभवण्याची शक्यता कमी आहे नैराश्याची लक्षणे. दररोज थोड्या प्रमाणात चॉकलेट्स खाल्ल्याने मूड सुधारण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत होईल.
तणावामुळे वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरते कारण यामुळे कोर्टिसोलची पातळी वाढते, भूक वाढते आणि भावनांवर आधारित आहार घेण्यास प्रोत्साहन मिळते. जर तुम्ही तुमची तणाव पातळी नियंत्रित करत असाल तर तुम्ही तुमच्या आहारावर सहज नियंत्रण ठेवू शकता.
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
सेकंड ओपिनियन मिळवाजळजळ कमी होतो
जेव्हा शरीराला सूज येते तेव्हा त्याला सेल्युलर स्तरावर विविध समस्या येतात. दीर्घकाळ जळजळ हा केवळ हृदयरोग, कर्करोग आणि इतरांशी संबंधित नाही मधुमेह पण इन्सुलिनचा प्रतिकार वाढवू शकतो. हे भूक आणि चयापचय-नियमन हार्मोन्सच्या भावनांमध्ये हस्तक्षेप करते. जास्त प्रमाणात डार्क चॉकलेट खाल्ल्याने जळजळ होण्यामुळे होणारे सेल्युलर नुकसान टाळण्यासाठी आणि दुरुस्त करण्यात मदत होऊ शकते. कोकोमध्ये आढळणाऱ्या फ्लॅव्हॅनॉलमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात.
भूक नियंत्रणात मदत करते
आपल्यापैकी बहुतेकांना स्नॅक किंवा इतर खाद्यपदार्थांची सतत इच्छा असते. अगदी कमी प्रमाणात चॉकलेटचे सेवन केल्याने तीव्र लालसा आणि अतिसेवनावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होईल. दररोज डार्क चॉकलेट्स खाल्ल्याने वजन वाढण्यास कारणीभूत असलेल्या मोठ्या प्रमाणात स्नॅक्स किंवा जास्त प्रमाणात साखर घेण्याचा मोह टाळण्यास मदत होईल.
बॉडी मास इंडेक्स कमी करा
बॉडी मास इंडेक्स (BMI) अनेक आहारतज्ञ, वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि आरोग्य व्यावसायिकांद्वारे लोकांचे वजन योग्य आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी वापरले जाते. मुख्यतः, BMI ची गणना सध्याच्या वजनाला किलोग्रॅममध्ये मीटरमध्ये उंचीच्या वर्गाने विभाजित करून केली जाते. 25 ते 29.9 पर्यंतचा बीएमआय क्रमांक जास्त वजन म्हणून वर्गीकृत केला जातो, तर 30 किंवा त्याहून अधिक लठ्ठ मानला जातो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की डार्क चॉकलेटचे वारंवार सेवन केल्याने बॉडी मास इंडेक्स कमी होण्यास मदत होते.
गुड फॅट असते
डार्क चॉकलेटमध्ये सॅच्युरेटेड फॅट्स असतात आणि सर्व फॅट्स आपल्या शरीरासाठी वाईट नसतात, वजन कमी करण्यासाठी चांगल्या फॅट्सची गरज असते. चॉकलेटमध्ये ऑलिक अॅसिड, स्टिअरिक अॅसिड आणि पाल्मिटिक अॅसिड हे तीन प्रकारचे फॅट्स आहेत. स्टेरिक ऍसिड, जेव्हा चयापचय होते तेव्हा ते ओलिक ऍसिड बनते आणि ओलेइक ऍसिड एक मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट आहे जे कोलेस्ट्रॉल कमी करते. जरी पाल्मिटिक ऍसिड ओलेइक ऍसिड आणि स्टीरिक ऍसिडसह एकत्रित केल्यावर कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवते असे दर्शविले गेले असले तरी, कोलेस्टेरॉलचा एकूण हानिकारक प्रभाव अप्रासंगिक आहे.
स्वतःची योग्य काळजी घेण्यास प्रोत्साहित करा
असे म्हणतात की जेव्हा एखादी व्यक्ती ताजेतवाने वाटते तेव्हा ती स्वतःची काळजी घेण्यास सुरुवात करते. डार्क चॉकलेट आणि कोकोमध्ये पॉलिफेनॉल असतात. कल्याणच्या भावनेवर त्याचा सकारात्मक प्रभाव पडतो. डार्क चॉकलेटमध्ये आनंदामाइड देखील असते, हा एक प्रकारचा लिपिड आहे जो आनंदी रसायन म्हणून ओळखला जातो. दररोज डार्क चॉकलेटचे सेवन केल्याने आपला मूड ताजेतवाने होतो आणि आपल्याला स्वतःची योग्य काळजी घेण्यास प्रोत्साहन मिळते.
रोज चॉकलेट्स का?
वजन कमी करण्यासाठी
डार्क चॉकलेट खाणे हे निरोगी जीवनशैलीचा एक भाग असू शकते जे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते. तुमच्या आहारात तुम्हाला मदत करण्यासाठी आणि तुमचे वजन सहज आणि चवदार पद्धतीने कमी करण्यासाठी दररोज चॉकलेटचा एक छोटासा बार घेण्याचा प्रयत्न करा.
चॉकलेट्स आम्हाला आनंदी बनवतात
हे खरं आहे की चॉकलेट माणसाला खूप आनंदी आणि आनंदी बनवते. डार्क चॉकलेट चावणे हा एक उत्तम आणि आनंददायी अनुभव आहे. डार्क चॉकलेटचा मेंदूवर खूप आकर्षक प्रभाव पडतो. हे ट्रिप्टोफॅनचे उत्कृष्ट रूप आहे, सेरोटोनिन तयार करण्यासाठी आवश्यक असलेले अमिनो आम्ल. डार्क चॉकलेट मूड नियंत्रित करण्यास मदत करते आणि ताजेतवाने वाटण्यास मदत करते.
हृदयासाठी चांगले
सर्व पोषण तज्ञ डार्क चॉकलेटच्या प्रेमात आहेत आणि ते सर्वात आरोग्यदायी चॉकलेट असल्याचा दावा करतात. गडद चॉकलेटमध्ये मिल्क चॉकलेटच्या तुलनेत 2-3 पट जास्त फ्लॅव्हनॉल समृद्ध कोको सॉलिड्स असतात. अधिक डार्क चॉकलेट्स खाल्ल्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.
चॉकलेट्स मेंदूची शक्ती वाढवतात
डार्क चॉकलेट्स मेंदूची शक्ती वाढवण्यास मदत करतात. स्मरणशक्ती आणि लक्ष यांसाठी हे खूप फायदेशीर आहे. डार्क चॉकलेट्स मेंदूतील रक्त प्रवाह आणि न्यूरॉन क्रियाकलाप सुधारण्यास मदत करतात.
डार्क चॉकलेट्स खाण्याचे फायदे आणि तोटे
यामध्ये अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात | त्यात साखर असते |
यात मूड वाढवणारे घटक असतात | त्यात उच्च कॅलरी संख्या आहे |
मायग्रेन, डोकेदुखी आणि नैराश्य यासारख्या विशिष्ट आजारांशी लढण्यास मदत होते | त्यात अस्वास्थ्यकर चरबी आणि कॅफीन असते |
रक्त प्रवाह सुधारतो आणि रक्तदाब कमी होतो | हे व्यसनाधीन असू शकते |
लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी
डार्क चॉकलेटचे काही शक्तिशाली फायदे आहेत आणि ते हृदयरोगापासून संरक्षण करतात. अर्थात, याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुमचे सर्वोत्तम प्रयत्न करा आणि दररोज भरपूर चॉकलेट खा. हे अजूनही कॅलरींनी भरलेले आहे आणि जास्त खाणे सोपे आहे. रात्रीच्या जेवणानंतर तुम्ही एक किंवा दोन स्क्वेअर घेऊ शकता.
जर तुम्हाला चॉकलेटच्या कॅलरीजशिवाय कोकोचे फायदे हवे असतील तर क्रीम किंवा साखरशिवाय हॉट चॉकलेट बनवण्याचा विचार करा. तसेच, बाजारात मिळणारे बरेचसे चॉकलेट हे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे हे लक्षात ठेवा. दर्जेदार उत्पादने निवडा: 70% किंवा अधिक कोको सामग्रीसह गडद चॉकलेट. सर्वोत्तम डार्क चॉकलेट कसे शोधायचे याबद्दल तुम्हाला हे मार्गदर्शक पहावे लागेल. गडद चॉकलेट्समध्ये सामान्यतः थोडी साखर असते, परंतु प्रमाण सामान्यतः कमी असते आणि चॉकलेट जितके गडद असेल तितकी साखर कमी असते. चॉकलेट हे काही खाद्यपदार्थांपैकी एक आहे ज्याची चव आश्चर्यकारक आहे आणि महत्त्वपूर्ण आरोग्य फायदे देतात.
उद्धरणे
https://news.harvard.edu/gazette/story/2021/06/starting-the-day-off-with-chocolate-may-have-unexpected-benefits/
https://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-9475103/Cocoa-help-obese-people-lose-weight-study-claims.html?ns_mchannel=rss&ns_campaign=1490&ito=1490
आपल्या आरोग्य प्रवासावर नियंत्रण ठेवण्यास तयार आहात? तुमची अपॉइंटमेंट आत्ताच बुक करा आणि आजच तुमचा निरोगीपणाचा मार्ग सुरू करा!
अपॉइंटमेंट बुक करासतत विचारले जाणारे प्रश्न
होय, चॉकलेट वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. दररोज चॉकलेटचा एक छोटासा बार वजन कमी करण्यास मदत करेल.
डार्क चॉकलेट चरबी आणि कॅलरी बर्न करण्यासाठी चयापचय सुधारण्यास मदत करते. हे स्नॅक्स आणि इतर आहार विस्कळीत करणाऱ्यांची लालसा कमी करण्यास देखील मदत करेल.
मिल्क चॉकलेट आणि डार्क चॉकलेटच्या तुलनेवर एक अभ्यास करण्यात आला आणि असे आढळून आले की जे लोक जास्त गडद चॉकलेट खातात त्यांना कमी भूक लागते. वजन कमी करण्यासाठी लोक अनेक डाएट प्लॅन फॉलो करतात आणि मिठाई आणि साखरयुक्त पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करतात.
संशोधनात असे दिसून आले आहे की डार्क चॉकलेट्स लालसा कमी करण्यासाठी आणि परिपूर्णतेची भावना वाढविण्यात मदत करतात. डार्क चॉकलेट खाल्ल्याने भूक कमी होण्यास मदत होते.