निरोगी गर्भाशयासाठी टिपा
अस्वास्थ्यकर गर्भाशयामुळे गर्भाशयाच्या फायब्रॉइड्स, गर्भाशयाचा कर्करोग, सिस्टिटिस, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस), हिस्टरेक्टॉमी इ. सारख्या स्त्रीरोगविषयक समस्यांचा धोका वाढू शकतो. या स्त्रीरोगविषयक विकारांना प्रतिबंध करण्यासाठी, स्त्रीने गर्भाशयाच्या आरोग्याकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे.
जरी गर्भाशयाचे स्नायू शरीरातील सर्वात मजबूत असतात, परंतु आहाराच्या चुकीच्या निवडी, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, विषारी द्रव्ये जमा करणे आणि ओटीपोटात आणि योनीमार्गात संसर्ग होऊ शकतो अशा कचर्यामध्ये ठेवल्यामुळे आपण सहसा त्यांना नुकसान पोहोचवतो. ही विषारी द्रव्ये प्रणालीमध्ये दीर्घकाळ राहिल्यास संसर्ग होऊ शकतो. नियमित वाढलेले मूत्राशय किंवा आतड्यांसंबंधी प्रवाह देखील अवाजवी दबाव आणू शकतात आणि गर्भाशयाला नुकसान पोहोचवू शकतात.
म्हणून, संपूर्ण कल्याण, प्रजनन क्षमता आणि दीर्घायुष्यासाठी निरोगी गर्भाशय राखणे आवश्यक आहे.
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
सेकंड ओपिनियन मिळवानिरोगी आणि मजबूत गर्भाशयासाठी येथे काही टिपा आहेत:
जास्त वेळ बसलेल्या स्थितीत राहू नका:
तुम्ही दिवसभर डेस्कवर काम करता का? बर्याच काम करणार्या स्त्रिया दररोज अनेक तास डेस्कवर घालवतात, त्यामुळे पेल्विक प्रदेशात रक्त परिसंचरण प्रभावित होते. यामुळे, गर्भाशयाची भिंत जाड होते आणि एंडोमेट्रिओसिसचा धोका वाढतो. म्हणूनच स्नायूंच्या हालचाली आणि शरीरातील रक्ताचे योग्य परिसंचरण सुलभ करण्यासाठी दर तासाला थोडेसे हालचाल करणे महत्वाचे आहे.
तुमच्या आहारात संपूर्ण धान्यांचा समावेश करा:
संपूर्ण धान्य फायबर प्रदान करतात जे फायब्रॉइड ट्यूमरचे व्यवस्थापन आणि प्रतिबंध करण्यास मदत करतात. धान्य योग्य जीवनावश्यकता राखण्यास मदत करतात आणि शरीरातील अतिरिक्त इस्ट्रोजेन काढून पुनरुत्पादक प्रणालीच्या योग्य कार्यात मदत करतात. तपकिरी तांदूळ, ओट्स, बाजरी आणि संपूर्ण गव्हाची ब्रेड यासारख्या संपूर्ण धान्यांचा आहारात समावेश करण्याचा प्रयत्न करा.
नियमित मासिक पाळी राखण्यासाठी झोपेचे वेळापत्रक समक्रमित करा:
झोपेचे वेळापत्रक हार्मोनल संतुलनावर परिणाम करते. अगदी आठवड्याच्या शेवटी, झोपेच्या योग्य वेळा राखण्याचा प्रयत्न करा, झोपायला जा आणि दररोज त्याच वेळी जागे व्हा. तुमच्या जागे आणि झोपेच्या वेळापत्रकात संतुलन राखणे; झोपेचे संप्रेरक तुमच्या पुनरुत्पादक संप्रेरकांवर लक्षणीय परिणाम करतात. हे सुनिश्चित करेल की तुमचे गर्भाशय सामान्यपणे कार्य करत आहे.
पॅकेज केलेले आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाऊ नका:
सु-संतुलित, घरी शिजवलेल्या जेवणाच्या पौष्टिक मूल्यावर काहीही मात करू शकत नाही. म्हणून, प्रक्रिया केलेले आणि पॅकेज केलेले पदार्थ खाणे टाळा कारण ते कृत्रिम गोड, फ्लेवर्स आणि संरक्षकांनी भरलेले असतात जे तुमच्या शरीरात एक असुरक्षित रसायन तयार करतात. सोया प्रथिनेयुक्त पदार्थ वनस्पती इस्ट्रोजेनच्या एकाग्र, अनैसर्गिक प्रमाणात भरलेले असल्याने ते हार्मोनल असंतुलनासाठी देखील जबाबदार असू शकतात. त्यामुळे संतुलित, निरोगी, ताजे पदार्थ खा.
लिंबू:
लिंबूमध्ये व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण जास्त आहे आणि त्यांचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत जसे की कार्सिनोजेनिक गुणधर्म, प्रतिबंध मूतखडे, आणि गर्भाशयाची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करते, त्यामुळे गर्भाशयाच्या संसर्गास प्रतिबंध होतो.
दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करा:
आपल्या आहारात दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करा; यामध्ये कॅल्शियम असते, जे मजबूत आणि निरोगी हाडांसाठी आवश्यक असते. कॅल्शियमचे शोषण आणि फायब्रॉइड्स कमी करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. गर्भाशयाच्या चांगल्या आरोग्यासाठी लोणी, दूध, दही, दही आणि ताक यांचे सेवन वाढवा.
व्हिटॅमिन सी समृद्ध फळे खा:
व्हिटॅमिन सी आणि बायोफ्लाव्होनॉइड पदार्थांचे सेवन करा (आधी लिंबूवर्गीय फळे आणि काळ्या मनुका मध्ये आढळणारे संयुगे, पूर्वी जीवनसत्त्वे म्हणून ओळखले जायचे.) गर्भाशयाचे संक्रमण टाळण्यासाठी आणि प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यासाठी तुम्ही लिंबू, संत्री, कोबी, किवी, पेरू, ब्रोकोली आणि शिमला मिरची खाऊ शकता. बायोफ्लाव्होनॉइड पदार्थ अंडाशयाचा कर्करोग टाळू शकतात आणि तुमची प्रजनन प्रणाली निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकतात. फळे हेल्दी स्नॅक बनवतात जे जंक फूडचे सेवन मर्यादित करण्यात मदत करतात आणि तुमच्या आतड्याची आणि मूत्राशयाची हालचाल चालू ठेवण्यास मदत करतात.
भाज्या:
भाजीपाला फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचा चांगला स्रोत आहे. त्यामध्ये फायटोएस्ट्रोजेन्स देखील असतात, जे शरीर इस्ट्रोजेनशी स्पर्धा करण्यासाठी वापरतात. अशा प्रकारे, इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते आणि गर्भाशयाच्या ट्यूमरची वाढ थांबते. काळे, पालक आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड यासारख्या पालेभाज्यांमधील खनिजे निरोगी मज्जासंस्थेला समर्थन देतात आणि गर्भाशयाचे अल्कधर्मी पीएच निरोगी श्रेणीत ठेवतात.
नट आणि बिया:
काजू आणि बियांमध्ये आढळणारे पोषक तत्व शरीरात हार्मोन्सचे उत्पादन राखतात. त्यात ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड असतात, जे कोलेस्ट्रॉल कमी करतात, गर्भाशयाच्या फायब्रॉइडचा धोका कमी करतात आणि गर्भाशयाच्या कर्करोगास प्रतिबंध करतात. ते नवजात बाळासाठी इष्टतम जन्माचे वजन देखील सुनिश्चित करतात.
ताण घेऊ नका:
वाढत्या ताणामुळे गर्भाशयाचे आरोग्य बिघडू शकते. दीर्घकालीन तणाव होऊ शकतो अनियमित पाळी आणि शरीरात जळजळ वाढली. तणावमुक्त जीवन जगण्यासाठी योग, ध्यान किंवा इतर विश्रांतीच्या क्रियाकलापांमध्ये सहभागी व्हा.
नियमित व्यायाम:
तुमची ताकद, लवचिकता आणि रक्ताभिसरण वाढवण्यासाठी जॉगिंग, सायकलिंग किंवा योगा यासारख्या शारीरिक हालचाली करा. या क्रियाकलापांमुळे स्नायू मजबूत होण्यास मदत होईल आणि फायब्रॉइड्सचा धोका कमी होईल.
जर तुम्ही गर्भाशयाशी संबंधित समस्यांवर उपचार शोधत असाल तर आत्ताच आमचा सल्ला घ्या!