कामाच्या ठिकाणी थकवा कसा हाताळायचा? मदत करणाऱ्या टिपा
आजकाल जीवनाच्या या व्यस्त आणि व्यस्त वेळापत्रकात, कामाच्या ठिकाणी थकवा खूप सामान्य आहे. मानवी मन इतकं खचून जातं की ते सध्याच्या परिस्थितीला प्रतिसाद देऊ शकत नाही. मानसिक किंवा भावनिक थकव्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला विशिष्ट कामावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते. जर ते जास्त काळ टिकून राहिल्यास ते मानसिक आजार देखील होऊ शकते किंवा उदासीनता
कामाच्या ठिकाणी थकवा का होतो
हे सहसा घडते जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला कामाचा खूप दबाव, जास्त भार, कामासाठी अनुकूल वातावरण नाही, प्रतिकूल परिस्थिती आणि आत्म-समाधान नाही. एखाद्या व्यक्तीला कामाच्या ठिकाणी संभ्रम किंवा असहाय्य वाटू शकते आणि त्याचे कारण समजल्याशिवाय पूर्णपणे थकल्यासारखे वाटू शकते. तुमच्या कामाच्या ठिकाणी तुम्हाला दिवसभर निराश आणि थकवा का वाटतो हे कसे समजून घ्यावे ते येथे आहे -
- कामात गंभीर.
- काम सुरू करण्यात अडचण.
- सहकाऱ्यांसोबत चिडचिड किंवा अधीर वर्तन.
- उर्जेची कमतरता
- कमी उत्पादक
- लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
- कमी समाधान
- ध्येयहीन वाटणे
- वारंवार धूम्रपान किंवा मद्यपान करण्यास उद्युक्त करा
- झोप येत नाही
- डोकेदुखी, पोट किंवा आतड्यांसंबंधी समस्या
तुम्हाला स्वतःमध्ये वरील बदल लक्षात आल्यास, तुम्हाला या समस्येचा त्रास होऊ शकतो.
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
सेकंड ओपिनियन मिळवाकामाच्या ठिकाणी थकवा येण्याची कारणे
- कामाचा खूप ताण.
- कार्य पूर्ण करण्यासाठी कमी टाइमलाइन
- कामाचे वातावरण चांगले नाही
- खूप कामाचा बोजा.
- नीरस जीवन वेळापत्रक.
- उद्दिष्ट साध्य करण्यात सक्षम नाही.
- सामाजिक आधार नाही.
- वैयक्तिक जीवन आणि व्यावसायिक जीवन यात समतोल नाही.
- असमर्थनीय आरोग्य स्थिती
जोखीम आणि परिणाम
- जास्त ताण
- थकवा
- निद्रानाश
- दु: ख
- राग
- चिडचिड
- मद्यपी
- हृदयरोग
- उच्च रक्तदाब
- 2 मधुमेह टाइप करा
- मानसिक आणि शारीरिक आजार
कसे व्यवस्थापित करावे
निरोगी जीवनशैलीचे अनुसरण करा
निरोगी जीवनशैली तुम्हाला चांगले वेळापत्रक आणि दिनचर्या पाळण्यास मदत करेल. हे तुम्हाला नित्यक्रमाला चिकटून राहण्यास मदत करेल आणि तुम्हाला मानसिक शांती देईल.
चांगले अन्न खा
त्यात पोषक तत्वे चांगल्या प्रमाणात असतील असा आहार घ्या. सर्व प्रकारची फळे आणि भाज्या खा. सर्व प्रकारच्या डाळी आणि तृणधान्यांचा समावेश करा.
वेळ व्यवस्थापन
योग्य वेळापत्रकाचे पालन केल्याने तुमचा वेळ वाचेल आणि तुम्हाला थकवा न येण्यास मदत होईल. क्रियाकलापांना वेळ दिल्याने तुमचे कार्य लक्ष्य सोपे होईल. कार्यालयीन वेळ आणि वैयक्तिक वेळ यामध्ये संतुलन राखणे फायदेशीर ठरेल.
व्यायाम
कोणताही व्यायाम केल्याने तुम्ही शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या निरोगी राहाल. ताजेतवाने वाटण्यासाठी फक्त 20 ते 30 मिनिटांचा व्यायाम पुरेसा आहे. हे तुमचे स्नायू आणि तुमचे मन आराम करण्यास मदत करते.
ध्यान
तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा, थोडा वेळ ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. मनातील नकारात्मकता एकाग्र करण्यात आणि त्याकडे दुर्लक्ष करण्यात हे खूप उपयुक्त आहे.
समालोचन करा
स्वतःशीच राहू नका, तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांशी बोला आणि सामाजिक व्हा. हे तुम्हाला आनंदी आणि प्रेरित ठेवेल. नवीन लोकांशी बोलण्याचा आणि त्यांच्याशी संवाद साधण्याचा प्रयत्न करा. हे तुम्हाला बदल देईल.
योग्य झोप घ्या
तुमची झोप किमान ७ तास पूर्ण करा, जेणेकरून तुम्हाला तुमच्या कामाच्या ठिकाणी ताजेतवाने वाटेल आणि कामावर लक्ष केंद्रित करा. झोपेमुळे तुमचे शरीर आणि मन रिचार्ज होते.
विश्रांती घे
जेव्हा जेव्हा तुम्हाला ताणतणाव वाटत असेल किंवा तुमच्या नेहमीच्या कामातून खूप थकवा वाटत असेल, तेव्हा थोडा ब्रेक घ्या. सहलीची योजना करा किंवा छोट्या सुट्ट्या घ्या, ते तुम्हाला तुमची कामातील आवड पुनर्संचयित करण्यास मदत करते. एखाद्या ठिकाणी प्रवास करा किंवा निसर्गाच्या सान्निध्यात वेळ घालवा.
सहाय्य शोधा
जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही खूप तणाव आणि ओझ्यातून जात आहात, तेव्हा तुमच्या सहकारी आणि मित्रांची मदत घ्या. आपल्या समस्या सामायिक करा आणि आपल्याला आवश्यक असलेल्या संसाधनांसाठी विचारा.
निष्कर्ष
वाढत्या कामाचा ताण आणि बैठी जीवनशैली या सवयींमुळे कामाच्या ठिकाणी थकवा येणे हे आजकाल सामान्य झाले आहे. याचा सामना करणे खूप महत्वाचे आहे अन्यथा यामुळे दीर्घकालीन चिंता किंवा नैराश्य येऊ शकते ज्यामुळे इतर आरोग्य समस्या देखील होऊ शकतात. लक्षणे गंभीर असल्यास एखाद्याने त्वरित वैद्यकीय मदत घेणे आवश्यक आहे. मानसिक शांतीशिवाय काम केल्याने तुम्हाला समाधान मिळणार नाही आणि त्यामुळे तुमच्या कार्यक्षमतेवर परिणाम होईल.
आपल्या कामाच्या ठिकाणी निरोगी आणि आनंदी रहा!
या थकव्याच्या टप्प्यातून बाहेर पडा!
उद्धरणे
प्रौढ आरोग्यबर्नआउट प्रतिबंध आणि उपचार
कामाच्या ठिकाणी बर्नआउट: कारणे, परिणाम आणि उपाय कामाच्या ठिकाणी थकवा व्यवस्थापन
कामावर बर्नआउट वाटत आहे? लक्षणे आणि त्यास कसे सामोरे जावे