कसरत केल्यानंतर डोकेदुखीचा सामना कसा करावा हे जाणून घ्या
व्यायामाची डोकेदुखी तुमच्या वर्कआउट्समुळे होते, ज्याला प्राथमिक श्रमिक डोकेदुखी म्हणून संबोधले जाते. वर्कआउटनंतर किंवा दरम्यान डोकेदुखी उद्भवू शकते, मग ती ताकद किंवा कार्डिओ, उच्च किंवा कमी तीव्रता असो. व्यायाम केल्यानंतर डोकेदुखीचा अनुभव येणे असामान्य नाही. तुम्हाला तुमच्या डोक्याच्या एका बाजूला वेदना जाणवू शकतात किंवा तुमच्या संपूर्ण डोक्यात धडधडणारी वेदना जाणवू शकते. हे अनेक घटकांमुळे होऊ शकते.
व्यायामानंतर डोकेदुखीची कारणे
धावणे, वजन उचलणे, सायकल चालवणे किंवा पोहणे यासारख्या कठोर शारीरिक हालचालींमध्ये गुंतल्यानंतर व्यायाम-प्रेरित डोकेदुखी होते. डोके आणि टाळूभोवती वाढलेल्या रक्ताभिसरणामुळे रक्तवाहिन्या व्हॅसोडिलेट (विस्तारित) होतात ज्यामुळे रक्त प्रवाह वाढतो, परिणामी अशा प्रकारची डोकेदुखी होते.
व्यायामाच्या डोकेदुखीचे दोन प्रकारांमध्ये वर्गीकरण केले जाते:
प्राथमिक व्यायाम डोकेदुखी
हे शारीरिक व्यायामादरम्यान किंवा नंतर लगेच घडतात. ते सहसा स्वतःच निराकरण करतात आणि अधिक गंभीर शारीरिक समस्येशी संबंधित नाहीत. हे डोकेदुखी वारंवार उपचार करण्यायोग्य किंवा ओव्हर-द-काउंटर (OTC) औषधांनी प्रतिबंध करण्यायोग्य असतात.
दुय्यम व्यायाम डोकेदुखी
हे खूपच कमी सामान्य आहेत आणि अंतर्निहित आरोग्य स्थितीमुळे होतात, जसे की हृदयरोग. कठोर क्रियाकलापानंतर डोकेदुखीची तीव्रता, तसेच तुमचे वय, अधिक गंभीर स्थिती नाकारण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करणे आवश्यक आहे.
परिश्रम डोकेदुखी:
प्राथमिक परिश्रमामुळे होणारी डोकेदुखी ही केवळ शारीरिक हालचालींमुळे होते आणि त्याचे कोणतेही मूळ कारण नसते
डोकेदुखीच्या प्राथमिक लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- डोक्याच्या दोन्ही बाजूंना वेदना सामान्य आहे.
- धडधडणारी भावना>
- वेदना 5 मिनिटांपासून 48 तासांपर्यंत कुठेही टिकू शकते आणि ते मायग्रेनसारखेच असते.
गरम स्थितीत किंवा उंचावर व्यायाम केल्यानंतर लोकांना प्राथमिक शारीरिक डोकेदुखी होण्याची शक्यता असते.
दुय्यम परिश्रम डोकेदुखी अंतर्निहित स्थितीच्या परिणामी विकसित होते, जसे की:
- हृदयरोग
- स्ट्रोक, किंवा मेंदूमध्ये रक्तस्त्राव
- धमनी मध्ये एक अश्रू
- रिव्हर्सिबल सेरेब्रल व्हॅसोकॉन्स्ट्रक्शन सिंड्रोम, ज्याचे वैशिष्ट्य रक्तवाहिन्या अरुंद होते
- मेंदूतील ट्यूमर किंवा जखम
कमी रक्तातील साखर
शारीरिक श्रमाला ऊर्जा देण्यासाठी तुमचे स्नायू साखरेचा इंधन म्हणून वापर करतात. कठोर कसरत दरम्यान, तीव्र शारीरिक हालचालींमुळे रक्तातील साखर कमी होऊ शकते.
नॉनडायबेटिसचे रुग्ण व्यायाम करण्यापूर्वी कार्बोहायड्रेट खाल्ल्याने कमी रक्तातील साखरेमुळे किंवा हायपोग्लायसेमियामुळे होणारी डोकेदुखी टाळू शकतात.
निर्जलीकरण डोकेदुखी:
व्यायामादरम्यान किंवा नंतर द्रवपदार्थ बदलले नाहीत तर निर्जलीकरण होऊ शकते. पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स शरीराला हायड्रेट ठेवतात आणि दोन्ही घामामुळे नष्ट होतात. जेव्हा एखादी व्यक्ती निर्जलीकरण होते तेव्हा डोकेदुखी होऊ शकते.
डिहायड्रेशनमुळे खालील लक्षणे देखील होऊ शकतात:
- तहान लागणे
- सुस्त किंवा थकवा जाणवणे
- गडद पिवळा मूत्र
- नेहमीपेक्षा कमी लघवी होणे
- कोरडे तोंड किंवा ओठ
- चिडचिडेपणा
- चक्कर
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
सेकंड ओपिनियन मिळवाप्रतिबंध
व्यायामामुळे डोकेदुखी कशी होऊ शकते हे स्पष्ट नाही. हे कमी रक्तातील साखर, निर्जलीकरण, झोपेची कमतरता आणि अपुरा वॉर्म-अप यासारख्या घटकांच्या संयोजनामुळे असू शकते. व्यायामाची डोकेदुखी टाळण्यासाठी येथे काही सोप्या उपाय आहेत:
हायड्रेटेड रहा आणि चांगले खा:
वर्कआउटच्या दीड तास आधी ठोस जेवण किंवा नाश्ता घ्या आणि पाणी प्या. घामामुळे गमावलेले द्रव पुन्हा भरण्यासाठी तुमच्या व्यायामादरम्यान आणि नंतर स्विमिंग पूल वापरणे सुरू ठेवा. रक्तातील साखरेची अचानक घट टाळण्यासाठी व्यायामापूर्वी किंवा दरम्यान फळांचा तुकडा किंवा नाश्ता खा. हुशारीने निवडा आणि डोकेदुखी होऊ शकणारे पदार्थ टाळा.
वार्मिंग अप आणि कूलिंग डाउन:
जरी असे दिसते की काळजीपूर्वक उबदार होणे आणि थंड करणे अनावश्यक आहे, परंतु अचानक सुरू होणे किंवा व्यायाम करणे बंद केल्याने काही लोकांमध्ये डोकेदुखी होऊ शकते. तुमच्या सत्राच्या आधी आणि नंतर पाच किंवा दहा मिनिटे ताणून घ्या किंवा हळूहळू वॉर्म-अप करा आणि थंड करा.
सावधगिरीने तुमचा व्यायाम निवडा:
जॉगिंग, पोहणे, चालणे आणि सायकलिंग यासारखे सौम्य एरोबिक व्यायाम तुमच्या डोक्यासाठी सर्वोत्तम आहेत. आठवड्यातून तीन वेळा 30 मिनिटे व्यायाम करणे हे एक वाजवी ध्येय आहे, परंतु तुमची दिनचर्या तुमच्या क्षमतेनुसार तयार करा. त्याच्या फायद्यांचे मूल्यमापन करण्यापूर्वी स्वतःला आपल्या नवीन दिनचर्याशी जुळवून घेण्यासाठी सहा आठवडे द्या. तुम्ही नुकतेच व्यायाम करायला सुरुवात करत असाल, तर तुमची दिनचर्या हळूहळू वाढवा, कारण व्यायामाच्या तीव्रतेत अचानक वाढ होणे हे ट्रिगर असू शकते.
डॉक्टरांना कधी भेट द्यायची
जो कोणी व्यायाम अनुभवत आहे डोकेदुखी परंतु कोणत्याही अंतर्निहित परिस्थितीबद्दल माहिती नसताना डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
ज्या लोकांना हृदयविकाराची कोणतीही विद्यमान स्थिती किंवा जोखीम घटक आहेत त्यांनी व्यायाम-संबंधित डोकेदुखीबद्दल डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे, विशेषतः जर त्यांना डोकेदुखीशिवाय मान किंवा जबडा दुखत असेल.
यामध्ये अशा व्यक्तींचा समावेश आहे ज्यांचा इतिहास आहे:
- धूम्रपान
- लठ्ठपणा
- मधुमेह
- हृदयविकाराचा झटका
- उच्च रक्तदाब
- उच्च कोलेस्टरॉल
व्यायाम केल्यानंतर डोकेदुखी होऊ शकते अशा कोणत्याही अंतर्निहित परिस्थितीची व्याख्या करण्यासाठी डॉक्टरांद्वारे विविध चाचण्या केल्या जाऊ शकतात. जर तुम्हाला ४८ तासांपेक्षा जास्त काळ डोकेदुखी होत असेल तर आताच अपॉइंटमेंट बुक करा.