क्वारंटाइन वजन वाढण्याबद्दल चिंता
लॉकडाऊन अंतर्गत जीवन आव्हानांचा संपूर्ण नवीन संच सादर करते आणि जगभरातील लाखो लोकांच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये व्यत्यय आणते. याचा बर्याच लोकांच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर नकारात्मक प्रभाव पडतो आणि वजन वाढण्याचे हे एक प्रमुख कारण आहे, तथाकथित "क्वारंटाईन" मध्ये योगदान देते, जर तुम्हाला साथीच्या आजारादरम्यान तुमच्या वजनाबद्दल काळजी वाटत असेल तर तुम्ही एकटे नाही आहात. क्वारंटाईनमध्ये असतानाही, तुम्ही तुमच्या लक्ष्य वजनाच्या मर्यादेत राहण्यासाठी अनेक पावले उचलू शकता. हा लेख क्वारंटाइन वजन वाढण्याची काही कारणे तसेच त्यास सामोरे जाण्यासाठी सोप्या धोरणांची चर्चा करतो.
कारणे
ताण
सुरुवातीच्यासाठी, साथीच्या रोगाच्या आरोग्यविषयक चिंता, आर्थिक अडचणी आणि अनिश्चितता या सर्व गोष्टी वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकतात. ताण पातळी तणावामुळे वजन वाढू शकते. खरं तर, एका अभ्यासात दीर्घकाळचा ताण आणि उच्च कॉर्टिसोलची पातळी वाढलेली अन्नाची लालसा आणि वजन वाढण्याशी जोडलेले आहे.
मानसिक आरोग्यावर परिणाम करणारे घटक
शिवाय, उदासीनता, चिंता आणि एकाकीपणा यासारख्या समस्या वाढवून अलग ठेवणे तुमच्या मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते. उदासीनता आणि चिंता यांचा अभ्यासामध्ये दीर्घकालीन वजन वाढण्याशी संबंध आहे. शिवाय, मानवी आणि प्राण्यांच्या अभ्यासातून असे सूचित होते की सामाजिक अलगाव आणि एकाकीपणा वजन वाढण्याच्या जोखमीशी संबंधित आहेत.
आळशी जीवनशैली
तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येतील बदल तुमच्या वजन वाढण्यातही भूमिका बजावू शकतात. बर्याच लोकांना केवळ निरोगी जेवण आणि स्नॅक्स स्वतः तयार करणे कठीण जात नाही, परंतु घरून काम केल्याने कंटाळवाणेपणा किंवा तणावामुळे जास्त गरम होण्याचा धोका वाढू शकतो. शिवाय, कोविड-19 च्या परिणामी अनेक जिम, उद्याने आणि क्रीडा सुविधा बंद करण्यात आल्या आहेत, ज्यामुळे नियमित व्यायाम नित्यक्रम राखणे अधिक कठीण झाले आहे. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत शारीरिक हालचालींचा समावेश करणे अधिक कठीण असल्याने, बैठी जीवनशैलीत पडणे खूप सोपे आहे.
अलग ठेवणे वजन कमी करण्यासाठी टिपा
हायड्रेटेड
जेव्हा वजन कमी करण्याची वेळ येते तेव्हा तुम्ही जे खातात तेवढेच तुम्ही काय पितात हे महत्त्वाचे असते. सोडा, गोड चहा आणि स्पोर्ट्स ड्रिंक्समध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते आणि जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांसारख्या आवश्यक पोषक घटकांचे प्रमाण कमी असते. ही पेये तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण वाढवत नाहीत तर तुमचे वजन वाढण्याचा धोकाही वाढवतात. दुसरीकडे जास्त पाणी पिल्याने तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटू शकते, तुमच्या रोजच्या कॅलरीजचे प्रमाण कमी होते. उदा., जास्त वजन आणि लठ्ठपणा असलेल्या 24 वृद्ध प्रौढांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की, न्याहारीपूर्वी 16.9 औंस (500 मिली) पाणी प्यायल्याने त्या जेवणात घेतलेल्या कॅलरीजची संख्या 13% कमी होते.
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
सेकंड ओपिनियन मिळवाशारीरिक क्रियाकलाप
व्यायामशाळेत जाणे हा सध्या पर्याय नसला तरी, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत शारीरिक हालचालींचा समावेश करण्याचे इतरही बरेच मार्ग आहेत. तुमच्या आजूबाजूला फेरफटका मारा, पुशअप्ससारखे काही वजनाचे व्यायाम करा किंवा घरच्या व्यायामासाठी ऑनलाइन पहा. उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण (HIIT), योग, एरोबिक्स आणि पायलेट्स ही व्यायामाची काही उदाहरणे आहेत जी कमी किंवा कोणत्याही उपकरणांशिवाय जवळजवळ कुठेही करता येतात. या क्रियाकलापांमुळे वजन वाढण्यापासून रोखण्यासाठी केवळ अतिरिक्त कॅलरीज बर्न होत नाहीत तर तणाव आणि तणाव कमी करण्यास देखील मदत होते चिंता व्यवस्थापन.
निरोगी पदार्थ
जेव्हा तुमचा फ्रिज ताजी फळे आणि भाज्यांसारख्या पौष्टिक उत्पादनांनी भरलेला असतो तेव्हा निरोगी खाणे खूप सोपे असते. दुसरीकडे, चिप्स, कुकीज आणि केक सारखे जंक फूड्स हातावर ठेवल्याने, जास्त खाण्याचा धोका वाढू शकतो. पुढच्या वेळी तुम्ही किराणा खरेदीला जाता तेव्हा तुमची शॉपिंग कार्ट फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि शेंगा यासारख्या पौष्टिक पदार्थांनी भरा. सुपरमार्केटमध्ये खरेदी करताना, परिमितीच्या आसपास खरेदी करण्याचा प्रयत्न करा, जेथे बहुतेक ताजे आणि निरोगी पदार्थ असतात. प्रसंगी तुमच्या आवडत्या रेस्टॉरंटमधून ऑर्डर करणे स्वीकार्य असले तरी, आठवड्यातून किमान एकदा घरी तयार करण्यासाठी काही नवीन पाककृती शोधण्याचा प्रयत्न करा.
घरी जेवण तयार करा
नवीन पदार्थ आणि फ्लेवर्ससह प्रयोग करताना आपल्या आहाराची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी स्वयंपाक करणे हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. शिवाय, घरी निरोगी जेवण तयार केल्याने तुम्ही तुमच्या ताटात काय ठेवता यावर नियंत्रण ठेवते, ज्यामुळे अधिक उच्च दर्जाचे पदार्थ समाविष्ट करणे सोपे होते. 11,396 लोकांच्या मोठ्या अभ्यासात असे आढळून आले की घरी शिजवलेले जेवण जास्त वेळा खाल्ल्याने एकूण आहाराची गुणवत्ता चांगली होते. शिवाय, ज्यांनी आठवड्यातून 5 पेक्षा जास्त घरी शिजवलेले जेवण खाल्ले त्यांचे वजन जास्त असण्याची शक्यता 28% कमी होती आणि ज्यांनी आठवड्यातून 24 वेळा कमी घरी शिजवलेले जेवण खाल्ले त्यांच्या तुलनेत जास्त वजन असण्याची शक्यता 3% कमी होती.
दिनचर्या सांभाळा
जेव्हा तुम्ही घराबाहेर पडत नाही, तेव्हा तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येकडे दुर्लक्ष करणे सोपे असते. सामान्यतेची भावना प्रस्थापित करताना निरोगी सवयी विकसित करण्याचा शेड्यूल बनवणे आणि त्याचे पालन करणे हा एक उत्तम मार्ग आहे. उठण्यासाठी आणि झोपायला जाण्यासाठी वेळ बाजूला ठेवा, तुम्ही घरून काम करत असलात तरीही कपडे घाला आणि दिवसभर नियमित ब्रेक घ्या. तुम्ही आठवड्यासाठी तुमच्या जेवणाचे नियोजन करण्याचा आणि जेवणाच्या तयारीसाठी वेळ ठरवण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, अभ्यासांनी जेवण नियोजन सुधारित आहाराची गुणवत्ता, वाढलेली अन्न विविधता आणि निरोगी शरीराचे वजन यांच्याशी जोडले आहे. दिनचर्या तयार केल्याने तुम्ही सातत्याने व्यायाम करत आहात हे देखील सुनिश्चित करू शकते, जे वजन कमी करण्यात मदत करू शकते.
स्वतःवर सहजता आणा
महामारीच्या नवीन आव्हानांचा परिणाम म्हणून तुमची दैनंदिन दिनचर्या बदलणे अधिक कठीण असू शकते, परंतु काही लहान पावले उचलणे तुम्हाला दीर्घकालीन आरोग्याच्या चांगल्या मार्गावर आणू शकते.
तुमच्याकडे अधिक मोकळा वेळ असल्यास, अलग ठेवणे तुम्हाला पोषण आणि निरोगी खाण्याबद्दल अधिक जाणून घेण्यास अनुमती देऊ शकते — परंतु फॅड आहार किंवा प्रतिबंधात्मक खाण्याच्या योजनेत उडी मारण्याचा सल्ला दिला जात नाही.
दुसरीकडे, आपल्या आहार आणि जीवनशैलीत हळूहळू बदल करणे दीर्घकालीन आरोग्य आणि शाश्वत वजन कमी करण्यासाठी अधिक प्रभावी आहे.
लक्षात ठेवा की तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असलात तरीही तुम्हाला तुमचे सर्व आवडते पदार्थ सोडण्याची गरज नाही. अस्वास्थ्यकर स्नॅक्स आणि ट्रीटमध्ये अतिरेक न करणे चांगले असले तरी, पौष्टिक, उत्तम आहाराचा भाग म्हणून तुम्ही त्यांचा आस्वाद घेऊ शकता.
निष्कर्ष
अलग ठेवत असताना तुमचे वजन वाढत असल्यास, तुम्ही एकटे नाही आहात. वाढलेला ताण, एकटेपणा किंवा चिंता, तसेच कमी झालेली शारीरिक हालचाल किंवा तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत व्यत्यय, हे सर्व त्यात योगदान देऊ शकतात.
अनेक सोप्या, अलग ठेवण्यासाठी अनुकूल पावले तुम्हाला क्वारंटाईनमध्ये असताना वजन राखण्यात किंवा कमी करण्यात मदत करू शकतात. यामध्ये दैनंदिन दिनचर्या विकसित करणे, अधिक पाणी पिणे आणि शारीरिक हालचाली करणे समाविष्ट आहे.
स्वत:शी सौम्यपणे वागण्याचे लक्षात ठेवा आणि एकावेळी तुमच्या आहारात किंवा जीवनशैलीत छोटे बदल करा.
आपल्या आरोग्य प्रवासावर नियंत्रण ठेवण्यास तयार आहात? तुमची अपॉइंटमेंट आत्ताच बुक करा आणि आजच तुमचा निरोगीपणाचा मार्ग सुरू करा!
अपॉइंटमेंट बुक करासतत विचारले जाणारे प्रश्न
- उच्च प्रथिनेयुक्त नाश्ता घ्या.
- साखरेचे पेय आणि फळांचा रस टाळावा
- जेवण करण्यापूर्वी थोडे पाणी प्या
- वजन कमी करण्यास मदत करणारे पदार्थ खा
- विद्रव्य फायबरचे सेवन करा
- एक कप कॉफी किंवा चहा बनवा.
- हळूहळू सेवन करा
तणाव व्यवस्थापन मार्गदर्शक ज्यामध्ये COVID-19 दरम्यान तणावाचा सामना करण्यासाठी व्यावहारिक कौशल्ये समाविष्ट आहेत. स्वयं-मदत तंत्रांचा सराव करण्यासाठी दररोज काही वेळ घालवा. आपले विनामूल्य मार्गदर्शक आणि ऑडिओ मिळविण्याची हीच वेळ आहे.
परिणामी, दीर्घकाळचा ताण, किंवा खराबपणे व्यवस्थापित केलेला ताण, वाढीव कोर्टिसोल पातळीस कारणीभूत ठरू शकतो, ज्यामुळे तुमची भूक वाढते, परिणामी वजन वाढते किंवा अवांछित पाउंड गमावण्यास त्रास होतो. कॉर्टिसॉल केवळ वजन वाढवण्यास प्रोत्साहन देत नाही तर वजन कोठे ठेवते यावर देखील ते प्रभाव टाकू शकते.