स्मरणशक्ती कमी होणे: मदत कधी घ्यावी

शारीरिक हालचाली तुमच्या मेंदूसह तुमच्या संपूर्ण शरीरात रक्त प्रवाह वाढवतात. हे तुम्हाला तीक्ष्ण स्मरणशक्ती ठेवण्यास मदत करू शकते.

बर्‍याच निरोगी प्रौढांसाठी, आरोग्य आणि मानव सेवा विभाग दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम एरोबिक क्रियाकलाप, जसे की वेगवान चालणे किंवा 75 मिनिटे जोरदार एरोबिक क्रियाकलाप, जसे की जॉगिंगची शिफारस करतो. - शक्यतो संपूर्ण आठवड्यात पसरवा. जर तुमच्याकडे पूर्ण कसरत करण्यासाठी वेळ नसेल, तर दिवसभरात काही 10-मिनिटे चाला.

ज्याप्रमाणे शारीरिक हालचाली तुमच्या शरीराला आकारात ठेवण्यास मदत करतात, त्याचप्रमाणे मानसिक उत्तेजना क्रिया तुमच्या मेंदूला आकारात ठेवण्यास मदत करतात - आणि स्मरणशक्ती कमी होण्यास प्रतिबंध करू शकतात. एक क्रॉसवर्ड कोडे करा. पुल खेळा. वाहन चालवताना पर्यायी मार्ग घ्या. वाद्य वाजवायला शिका. स्थानिक शाळा किंवा समुदाय संस्थेत स्वयंसेवक.

सामाजिक परस्परसंवाद उदासीनता आणि तणाव टाळण्यास मदत करतो, या दोन्हीमुळे स्मरणशक्ती कमी होण्यास हातभार लागतो. कुटुंब, मित्र आणि इतरांसह एकत्र येण्याच्या संधी शोधा, विशेषत: तुम्ही एकटे राहता.

तुमचे घर गोंधळलेले असेल आणि तुमच्या नोट्स गोंधळलेल्या असतील तर तुम्ही गोष्टी विसरण्याची शक्यता जास्त आहे. विशेष नोटबुक, कॅलेंडर किंवा इलेक्ट्रॉनिक आयोजकामध्ये कार्ये, भेटी आणि इतर कार्यक्रम लिहा.

तुम्ही प्रत्येक एंट्री मोठ्याने रिपीट करू शकता कारण तुम्ही ती तुमच्या स्मृतीमध्ये सिमेंट करण्यासाठी लिहून ठेवता. कामाच्या याद्या राखून ठेवा आणि तुम्ही पूर्ण केलेल्या वस्तू तपासा. तुमचे पाकीट, चाव्या, चष्मा आणि इतर आवश्यक गोष्टींसाठी जागा आरक्षित करा.

व्यत्यय मर्यादित करा आणि एकाच वेळी अनेक गोष्टी करू नका. तुम्ही ठेवण्याचा प्रयत्न करत असलेल्या माहितीवर तुम्ही लक्ष केंद्रित केल्यास, तुम्हाला ती नंतर लक्षात राहण्याची शक्यता जास्त असेल. हे तुम्ही आवडते गाणे किंवा इतर परिचित संकल्पनांना धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करत आहात हे जोडण्यात देखील मदत करू शकते.

तुम्हाला तुमच्या आठवणी विलीन करण्यात मदत करण्यात झोप महत्त्वाची भूमिका बजावते जेणेकरून तुम्ही त्या नंतर लक्षात ठेवू शकता. तुमच्या झोपेला प्राधान्य द्या. बहुतेक प्रौढांना दररोज सात ते नऊ तासांची झोप लागते.

निरोगी खाणे तुमच्या मेंदूसाठी तितकेच चांगले असू शकते जितके ते तुमच्या हृदयासाठी आहे. फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य खा. मासे, बीन्स आणि स्किनलेस पोल्ट्री यासारखे कमी चरबीयुक्त प्रथिने स्रोत निवडा. तुम्ही काय प्यावे हे देखील महत्त्वाचे आहे. जास्त अल्कोहोलमुळे गोंधळ आणि स्मरणशक्ती कमी होऊ शकते. जसे औषध वापर.

नैराश्य, उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्टेरॉल, मधुमेह, लठ्ठपणा आणि श्रवण कमी होणे यासारख्या वैद्यकीय स्थितींसाठी तुमच्या डॉक्टरांच्या उपचार शिफारसींचे अनुसरण करा. तुम्ही स्वतःची जितकी काळजी घ्याल तितकी तुमची स्मरणशक्ती चांगली राहील. याशिवाय, नियमितपणे तुमच्या डॉक्टरांशी तुमच्या औषधांचा आढावा घ्या. विविध औषधे स्मरणशक्तीवर परिणाम करू शकतात.