प्रीबायोटिक म्हणजे काय?

सामान्य आरोग्यासाठी प्रीबायोटिक्स:

सततच्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की प्रीबायोटिक्स सामान्य लोकांना आरोग्य लाभ देऊ शकतात. या फायद्यांमध्ये कॅल्शियमचे सुधारित शोषण, ऍलर्जीचा धोका कमी करणे, रोगप्रतिकारक शक्तीचे सुधारित संरक्षण आणि चयापचयवर इतर सकारात्मक प्रभाव समाविष्ट आहेत.
आतडे आरोग्य, चयापचय आणि या पदार्थांचे काही आजारांवर पूर्ण परिणाम स्पष्ट करण्यासाठी काम सुरू आहे. परंतु सर्व पोषण तज्ञ हे पुष्टी करू शकत नाहीत की कार्यात्मक अन्न किंवा प्रीबायोटिक्स घेतल्याने विशिष्ट आरोग्य परिणामांना चालना मिळेल.

IBS साठी प्रीबायोटिक्स:

च्या उपचारांसाठी आतड्यात जळजळीची लक्षणे, प्रीबायोटिक्स भूमिका बजावू शकतात. वाढत्या प्रीबायोटिक सेवनाने IBS लक्षणे कमी होण्यास मदत होईल की नाही हे पाहण्यासाठी, अनेक अभ्यास केले गेले आहेत. निष्कर्ष मिश्र होते.
काही अभ्यासांमध्ये, असे दिसते की प्रीबायोटिक्सच्या उच्च डोसने अभ्यासातील सहभागींसाठी लक्षणे बिघडण्यास हातभार लावला आहे, IBS लक्षणांवर FODMAPs च्या प्रभावाविषयी आपल्याला काय माहिती आहे हे लक्षात घेऊन आश्चर्य वाटण्यासारखे नाही (अधिक किण्वनामुळे गॅस वाढतो ज्यामुळे गॅसिसेस, फुगणे आणि पोटदुखी होते. वेदना)
तथापि, IBS साठी प्रीबायोटिक सप्लिमेंटच्या परिणामकारकतेवरील एका प्राथमिक अभ्यासात, संशोधकांना असे आढळून आले की प्रीबायोटिक्स एक उपचारात्मक फायदा देऊ शकतात.

डोस आणि तयारी:

फायबरच्या शिफारस केलेल्या सेवनापर्यंत पोहोचण्याचे लक्ष्य सेट करून, बहुतेक व्यक्ती प्रीबायोटिक्स घेऊ शकतात. प्रौढांसाठी दररोज 25 ग्रॅम ते 38 ग्रॅम फायबरचे सेवन करण्याची शिफारस केली जाते. त्या उद्दिष्टापर्यंत पोहोचण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे संपूर्ण धान्य आणि भरपूर फळे आणि भाज्या खाणे.
अनेक प्रीबायोटिक सप्लिमेंट्सद्वारे दररोज सुमारे चार ते पाच ग्रॅमचा डोस दिला जातो. तुम्ही प्रीबायोटिक सप्लिमेंट घेत असाल तर हळूहळू (दिवसातून एकदा) सुरुवात करा, जोपर्यंत तुमचे शरीर परिशिष्टावर कशी प्रतिक्रिया देते हे दिसत नाही. जर गॅस किंवा सूज येत असेल तर तुमचा डोस अर्धा कमी करा.
वाढीव फायद्यासाठी, अनेक व्यक्ती प्रीबायोटिक्स आणि प्रोबायोटिक्स एकत्र करतात. प्रोबायोटिक्स अल्पायुषी असल्यामुळे, मेमोरियल स्लोन केटरिंग कॅन्सर सेंटरच्या म्हणण्यानुसार, प्रीबायोटिक्स काहीवेळा आतड्यात त्यांची पातळी राखण्यासाठी प्रोबायोटिक्समध्ये जोडले जातात. या प्रो-आणि प्रीबायोटिक संयोजनाला "सिनबायोटिक थेरपी" किंवा "सिनबायोटिक्स" असे संबोधले जाते.

प्रीबायोटिक्स आणि प्रोबायोटिक्स:

प्रोबायोटिक्स हे जीवाणू आहेत जे नैसर्गिकरित्या आपल्या शरीरात राहतात आणि आपल्या आतड्यांमध्ये अन्न तोडण्यास मदत करतात. सुरक्षित पचनासाठी, तुमचे शरीर जे प्रोबायोटिक्स बनवते त्याच किंवा काहीसे जवळ असलेले प्रोबायोटिक्स घेतले जाऊ शकतात. प्रोबायोटिक आहाराला पूरक म्हणून, अलिकडच्या वर्षांत प्रीबायोटिक्स नावाच्या पूरक आहारांचा एक नवीन वर्ग विकला जात आहे.
प्रीबायोटिक्समध्ये कार्बोहायड्रेट्स असतात जे आपल्या शरीराद्वारे पचले जाऊ शकत नाहीत. तुम्ही तुमच्या शरीरात आणलेल्या प्रोबायोटिक बॅक्टेरियाचे अन्न म्हणून ते जगतात. मायक्रोबायोम थेरपीला प्रीबायोटिक्स आणि प्रोबायोटिक्स एकत्र वापरणे म्हणतात. प्रोबायोटिक्ससाठी, तुम्हाला कार्य करण्यासाठी प्रीबायोटिक घेण्याची आवश्यकता नाही, परंतु ते घेतल्याने तुमचे प्रोबायोटिक्स अधिक यशस्वी होऊ शकतात.

प्रीबायोटिक्स आणि प्रोबायोटिक्सचे आरोग्य फायदे:

संशोधनात असे दिसून आले आहे की सुमारे 4 दशलक्ष प्रौढ लोक आरोग्यासाठी प्रोबायोटिक्स वापरतात. आतड्यांतील बॅक्टेरियाला पूरक होण्याचे फायदे निश्चितपणे निश्चित करण्यासाठी अजून संशोधन आवश्यक आहे. विश्लेषण, तथापि, असे दर्शविते की प्रोबायोटिक्स मुख्य आरोग्य फायदे देतात.
काही पुरावे असे दर्शवतात की प्रीबायोटिक्स आणि प्रोबायोटिक्स कॅप्सूल डायरिया, ऍलर्जीचे विकार, इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम आणि अगदी सर्दी. प्रीबायोटिक्स आणि प्रोबायोटिक्स हे लठ्ठपणाचे उपाय म्हणून प्रस्तावित आहेत. कर्करोग पसरण्यापासून रोखण्याचा मार्ग म्हणून त्यांची तपासणी केली जात आहे. प्रोबायोटिक्स हे आश्वासक अभ्यासाद्वारे दर्शविले गेले आहे की ते दाहक रोगासाठी प्रभावी उपचार आहेत संधिवात.

उद्धरणे