थकान क्या है?
क्या आप लगातार थके हुए और नींद में रहते हैं? यदि आप हर समय थके रहते हैं या कम ऊर्जा रखते हैं तो आप अकेले नहीं हैं। हम में से अधिकांश ने थकान का अनुभव किया है, खासकर सर्दी, फ्लू या किसी अन्य वायरल संक्रमण से पीड़ित होने के बाद। हालांकि, यदि आप लगातार थके हुए हैं और बिना किसी महत्वपूर्ण कारण के ऊर्जा की कमी है, तो यह आपके डॉक्टर से जांच करने का समय हो सकता है।
पुरानी थकान आपके जीवन की गुणवत्ता को नुकसान पहुंचा सकती है। ज्यादातर मामलों में, थकान को उचित जीवन शैली या आहार में संशोधन करके दूर किया जा सकता है। फिर भी, यदि आप थकान कम करना चाहते हैं, तो आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि इसका कारण क्या है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि हर समय थकान महसूस करना असामान्य है। यदि आप बार-बार थकान महसूस करते हैं, तो इसके एक या अधिक कारण हो सकते हैं। अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के लिए उचित उपचार प्राप्त करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और स्वास्थ्य के अन्य क्षेत्रों में भी सुधार करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
थकान और नींद महसूस हो रही है? कारणों को जानें
पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाली नींद नहीं लेना
समग्र स्वास्थ्य विकास के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। नींद के दौरान, शरीर कई कार्य करता है, जिसमें महत्वपूर्ण वृद्धि हार्मोन की रिहाई और कोशिकाओं की मरम्मत और पुनर्जनन शामिल है। अपर्याप्त या निम्न गुणवत्ता वाली नींद से थकान और यहां तक कि अनिद्रा भी हो सकती है। यदि आप अनुभव कर रहे हैं अनिद्रा, डॉक्टर से सलाह लें।
पोषक तत्वों की कमी
यहां तक कि अगर आप 7 घंटे से अधिक की नींद लेते हैं, तो भी पोषक तत्वों की कमी आपको दैनिक आधार पर थका हुआ महसूस करा सकती है। आयरन और विटामिन बी12 और डी जैसे पोषक तत्वों की कमी के कारण थकान हो सकती है। डॉक्टर पोषक तत्वों की कमी के लिए परीक्षण कर सकते हैं और उचित उपचार सुझा सकते हैं।
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दूसरी राय प्राप्त करेंतनाव
कुछ तनाव सामान्य है, हालांकि अत्यधिक तनाव थकान का कारण बन सकता है और जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकता है। अपने लिए समय को प्राथमिकता देकर और चिकित्सा पर जाकर तनाव का प्रबंधन किया जा सकता है।
आहार असंतुलन
अल्ट्रा-प्रोसेस्ड भोजन में कम आहार और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे फल, फलियां, सब्जियां, और अंडे और मछली जैसे प्रोटीन स्रोत थकान को कम कर सकते हैं और स्वस्थ नींद का समर्थन कर सकते हैं, शरीर को इष्टतम पोषण प्रदान कर सकते हैं।
बहुत अधिक कैफीन का सेवन करना
कॉफी और ऊर्जा पेय जैसे कैफीनयुक्त पेय, ऊर्जा का एक अस्थायी बढ़ावा देते हैं, हालांकि, उन पर निर्भर बहुत अधिक नींद को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे थकान हो सकती है। इसलिए, आप कैफीन में कटौती करके अपनी नींद और ऊर्जा के स्तर को बहाल कर सकते हैं।
वजन ज़्यादा होना
अधिक वजन होने के कारण भी थकान हो सकती है। आप जितना अधिक वजन उठाते हैं, आपके शरीर के लिए रोजमर्रा के काम जैसे सफाई करना या सीढ़ियां चढ़ना उतना ही मुश्किल होता है। उचित वजन कम करने या बनाए रखने और अपने ऊर्जा स्तर में सुधार करने की योजना बनाएं।
आसीन जीवन शैली
शारीरिक गतिविधि आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकती है जबकि एक गतिहीन जीवन शैली आपको पूरे दिन थका हुआ और उनींदा महसूस करा सकती है।
थकान और नींद महसूस हो रही है? कारणों को जानें
अधेड़ उम्र के बाद के लोगों में थकान सबसे आम शिकायत है। थकान, नीचा और सुस्त महसूस करना, अत्यधिक थकान के कारण हो सकता है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप खुद को फिर से सक्रिय कर सकते हैं और अपनी थकान को प्रबंधित कर सकते हैं:
- स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का ध्यान रखें
- सक्रिय बनो
- बहुत पानी पियो
- जल्दी सो जाओ
यदि आप अपनी थकान को अपने दम पर प्रबंधित करने की कोशिश करने के बाद भी थके हुए हैं। आप स्लीप डिसऑर्डर या किसी अन्य चिकित्सा समस्या से पीड़ित हो सकते हैं जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। चिंता न करें, मेडिकवर विशेषज्ञ आपकी बात सुनने के लिए यहां हैं!