लॉकडाउन के बाद सहनशक्ति कैसे बढ़ाएं
पिछले तीन महीनों से, 'कोविड-19' और 'घर पर रहना' शब्द सबसे आम रहे हैं। वर्तमान महामारी ने हमारे जीवन के तरीके में महत्वपूर्ण परिवर्तन किए हैं, जो अप्रत्यक्ष रूप से हमारे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण को प्रभावित करते हैं। हमने ऑफिस डेस्क से होम डेस्क, बाहर खाने से लेकर घर पर खाने तक, और हर दिन जिम जाने से लेकर नियमित घरेलू काम करने तक का सफर तय किया। हमारे जीवन को फिर से तार-तार कर दिया गया है, और हम अपने आंदोलनों में सीमित हैं। जबकि कुछ ने नियमित रूप से व्यायाम करने और संतुलित खाने की योजना का पालन करने का एक तरीका ढूंढ लिया है, अधिकांश भाग के लिए, यह बस बैठकर सभी स्वादिष्ट और सड़ी हुई घर की मिठाइयाँ खा रहा था, जिनकी दैनिक जीवन की सनक के कारण हम कमी कर रहे थे।
जबकि कुछ ने नियमित रूप से व्यायाम करने और संतुलित खाने की योजना का पालन करने का एक तरीका ढूंढ लिया है, अधिकांश भाग के लिए, यह बस बैठकर सभी स्वादिष्ट और सड़ी हुई घर की मिठाइयाँ खा रहा था, जिनकी दैनिक जीवन की सनक के कारण हम कमी कर रहे थे।
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उचित समय पर खाओ
इसका हमारे तंत्र पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है, जो कि सौर घड़ी से अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। अपने भोजन का समय निर्धारित करें और बीच में 30 मिनट के बफर के साथ उनका पालन करें। जब आप नियमित अंतराल पर खाते हैं, तो ऊर्जा का स्तर स्थिर रहता है और चोटियों और चढ़ावों के बीच उतार-चढ़ाव नहीं होता है। यह आपके शरीर की लय को स्थिर करने में सहायता करेगा; यह आपको उर्जावान बनाए रखते हुए, आपके हार्मोन को विनियमित करने में भी मदद करेगा।
पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाएं
लॉकडाउन के सबसे अच्छे पहलुओं में से एक यह था कि हम ज्यादातर ताजा सामग्री से बना नया, घर का बना भोजन खाने में सक्षम थे। घर पर हमने सिर्फ नई और पौष्टिक सामग्री से ही पिज्जा और बर्गर बनाना सीखा। कोई भी भोजन जो अपनी प्राकृतिक अवस्था के जितना संभव हो उतना करीब है, कम से कम संसाधित होता है, और मौसमी आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर होता है। प्रति सप्ताह सिर्फ 1-2 चीट मील की अनुमति है।
अपने आहार में मेवे और बीज शामिल करें
नट और बीज खाने के लिए भी गर्मी का समय एक अच्छा समय है। यदि आपको लगता है कि वे गर्मियों में "गरम" हैं, तो आप उन्हें भिगो सकते हैं। आप अपने गर्मियों के पेय पदार्थों में नट्स भी शामिल कर सकते हैं। बादाम ठंडाई एक पौष्टिक पेय है जिसका सेवन गर्मियों में भी किया जा सकता है। हमें एक दिन में एक औंस नट और बीज की आवश्यकता होती है - वह है 15-20 बादाम, एक अखरोट और एक चम्मच बीज।
व्यायाम
यदि आप अपने सहनशक्ति को मजबूत करना चाहते हैं, तो आपको व्यायाम फिर से शुरू करना होगा। ऐसे कई व्यायाम हैं जिन्हें आप अपने घर में आराम से कर सकते हैं। ये व्यायाम आपको आकार में रहने में मदद करने के साथ-साथ कैलोरी बर्न करने में भी मदद करेंगे। व्यायाम में मांसपेशियों को मजबूत और सक्रिय दोनों करने की क्षमता होती है। नतीजतन, सहनशक्ति बढ़ाना महत्वपूर्ण है।
विविधता जोड़ने का प्रयास करें
यदि आप पहले से ही दौड़ते हैं, तो अपनी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए कुछ अन्य व्यायामों को आजमाएँ। आपको इन अभ्यासों को योग के साथ जोड़ना चाहिए। योग एक और विकल्प है जो फायदेमंद हो सकता है। यह आपके लचीलेपन और सहनशक्ति को बढ़ाने के साथ-साथ आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए जाना जाता है।
एक संतुलित आहार खाएं
बहुत से लोग धीरज को केवल जोरदार शारीरिक गतिविधि और शक्ति प्रशिक्षण से जोड़ते हैं, जो केवल आधा सच है। स्वस्थ व्यायाम की आदतों के साथ, शरीर को एक संतुलित आहार की आवश्यकता होती है जिसमें विभिन्न प्रकार की सब्जियां, फल, अनाज और अन्य खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो पौष्टिक आहार में योगदान करते हैं। अपने कसरत के पूरक के लिए, कम वसा, उच्च प्रोटीन, मध्यम कार्बोहाइड्रेट आहार खाएं।
योग और ध्यान
योग और ध्यान अपने शक्ति-निर्माण और सहनशक्ति-निर्माण गुणों के लिए प्रसिद्ध हैं। अगर आप लॉकडाउन के बाद सहनशक्ति विकसित करना चाहते हैं, तो पावर योगा आपके लिए हो सकता है। अपने शरीर को अंदर से बाहर से मजबूत करने के लिए आपको कुछ योगासन करने चाहिए।
निष्कर्ष
ये कठिन समय हैं, और हालांकि बहुत कुछ अनलॉक किया जा रहा है, सीमित सामाजिक संपर्क, साथ ही लगातार हाथ धोने और कीटाणुशोधन को संरक्षित किया जाना चाहिए। हम अपने जीवन को फिर से हासिल कर लेंगे, लेकिन हमें उन सकारात्मक आदतों को याद रखना चाहिए जिन्हें हमें फिर से सीखने के लिए मजबूर किया गया था, जैसे कि घर का बना खाना खाना, पारंपरिक खाद्य पदार्थों की फिर से खोज करना, हाथ और शरीर की स्वच्छता बनाए रखना और कुछ समय के लिए बैठकर अपने परिवार के साथ अच्छा समय बिताना।
ध्यान दें कि जब आप अपनी सहनशक्ति बढ़ाने पर काम करते हैं तो ऊर्जा का प्रवाह और उतार-चढ़ाव होना सामान्य है। हर समय अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में सक्षम होने का दावा न करें। अपने शरीर को सुनना याद रखें और आवश्यकतानुसार ब्रेक लें। अपने आप को थकावट की हद तक काम न करें। यदि आप अपने धीरज को बढ़ाने के लिए बदलाव कर रहे हैं लेकिन कोई परिणाम नहीं देख रहे हैं, तो आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए। आपका डॉक्टर आपको बताएगा कि क्या आपके पास कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है जो आपके परिणामों में हस्तक्षेप कर रही है। समग्र स्वास्थ्य के लिए अपनी संपूर्ण योजना पर अपना ध्यान बनाए रखें।
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- आपकी सहनशक्ति और ऊर्जा को बढ़ावा देने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
- हाइड्रेटेड रखें
- अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट शामिल करें
- एक अच्छी रात की नींद लो
- नियमित व्यायाम जरूरी है
पीनट बटर भी स्टैमिना बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा होता है। इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है और धीरे-धीरे पचती है। पीनट बटर का सेवन जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ करें। मांस जो दुबला है, मछली जो दुबला है, चिकन जो दुबला है, और अंडे जो दुबला हैं: प्रोटीन से भरपूर, ये खाद्य पदार्थ वृद्धि और विकास, मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण हैं।
एरोबिक व्यायाम आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत करता है और परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे आपको सहनशक्ति और धीरज हासिल करने में मदद मिल सकती है। एरोबिक व्यायाम, जैसे दौड़ना, वे हैं जो आपकी श्वास और हृदय गति को बढ़ाते हैं।