क्या लंबे समय तक काम करने से हृदय रोग या स्ट्रोक हो सकता है?

दोनों सिरों पर मोमबत्ती जलाना आपके बॉस को खुश कर सकता है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य की कीमत पर हो सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, 745 में स्ट्रोक और इस्केमिक हृदय रोग से 000 लोगों की मृत्यु हुई, जो 2016 के बाद से 29 प्रतिशत की वृद्धि है। नया अध्ययन ऐसे समय में आया है जब अधिकांश व्यवसाय कर्मचारियों को घर से काम करने की अनुमति दे रहे हैं कोरोनावायरस का प्रकोप, और समय प्रबंधन इन दिनों शीर्ष चिंताओं में से एक है। कई क्षेत्रों में, घर और काम के बीच की रेखाओं को धुंधला करते हुए टेलीवर्किंग आदर्श बन गया है। इसके अलावा, कई कंपनियों को पैसे बचाने के लिए गतिविधियों को कम करने या समाप्त करने के लिए मजबूर किया गया है, और जो पेरोल पर बने रहते हैं उन्हें लंबे समय तक काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने का जोखिम उठाने लायक कोई काम नहीं है। सरकारों, नियोक्ताओं और कर्मचारियों को एक सीमा पर एक समझौते पर पहुंचने के लिए सहयोग करना चाहिए। अधिकांश मौतें 2000 से 60 वर्ष की आयु के लोगों में हुईं, जिनकी मृत्यु 79 और 55 वर्ष की आयु के बीच एक सप्ताह में 45 घंटे या उससे अधिक काम करने के बाद हुई। जांच की गई तो स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ा। प्रति सप्ताह 74 से 55 घंटे के बीच काम करने से स्ट्रोक का खतरा 41% बढ़ जाता है, और प्रति सप्ताह 48 से 10 घंटे के बीच काम करने से स्ट्रोक का खतरा 49% बढ़ जाता है।

लेखक निश्चित नहीं हैं कि संबंध क्या है, लेकिन उनके पास कुछ सिद्धांत हैं। उदाहरण के लिए, लंबे समय तक काम करना अस्वास्थ्यकर स्वास्थ्य आदतों से जुड़ा हुआ है, जैसे अधिक शराब का सेवन करना या लंबे समय तक बैठे रहना। ओवरटाइम काम करने के तनाव के साथ मिलकर इन आदतों से स्ट्रोक या अन्य हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। लंबे समय तक काम करना अब सबसे अधिक व्यावसायिक बीमारी के बोझ के साथ जोखिम कारक माना जाता है, जो बीमारी के कुल रिपोर्ट किए गए काम से संबंधित बोझ का लगभग एक-तिहाई हिस्सा है। यह मानव कल्याण के लिए एक अधिक मनोवैज्ञानिक व्यावसायिक जोखिम कारक पर ध्यान केंद्रित करता है, जो अभी भी अपेक्षाकृत हाल ही में है।

हृदय रोग और स्ट्रोक से बचाव

अपना जोखिम जानें

धूम्रपान, गुर्दे की बीमारी, या प्रारंभिक हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास जैसे कुछ कारक जोखिम बढ़ा सकते हैं। आपके जोखिम कारकों को जानने से आपको और आपकी चिकित्सा टीम को आपके लिए सही उपचार योजना निर्धारित करने में सहायता मिलेगी। किसी की जीवनशैली में बदलाव करके कई जोखिम कारकों को कम किया जा सकता है।

स्वस्थ आहार खाएं

सब्जियां, फल, साबुत अनाज, फलियां, मेवे, पौधों पर आधारित प्रोटीन, लीन एनिमल प्रोटीन और मछली सभी आपके आहार का हिस्सा हो सकते हैं। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शर्करा युक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों पर पोषण तथ्यों के लेबल को पढ़कर ट्रांस वसा से परहेज करते हुए नमक, अतिरिक्त शर्करा और संतृप्त वसा को कम करें।

खुद को फिजिकली एक्टिव रखें

अधिक चलना फिट रहने, बीमारी से बचने और उम्र बढ़ने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। प्रति सप्ताह, वयस्क कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि में संलग्न हो सकते हैं। यदि आप पहले से ही व्यस्त हैं, तो आप और भी अधिक पुरस्कार प्राप्त करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि आप पहले से ही व्यस्त नहीं हैं, तो कम बैठना और अधिक चलना शुरू करें

अपने वजन पर नज़र रखें

अपने लिए अच्छा वजन बनाए रखें। यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो आपको अपना वजन कम करना चाहिए। कम कैलोरी का सेवन करके और अपनी शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाकर शुरुआत करें। आप नीचे दिए गए कैलकुलेटर (बीएमआई) का उपयोग करके पता लगा सकते हैं कि आपका बीएमआई क्या है। यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो वज़न कम करने की योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

तम्बाकू मुक्त जियो

यदि आप पहले से ही धूम्रपान, वेपिंग या तम्बाकू उत्पादों का उपयोग नहीं कर रहे हैं तो शुरू न करें। तंबाकू उत्पाद जैसी कोई चीज कानूनी नहीं है। यदि धूम्रपान या तम्बाकू को रोकना आपके लिए एक संघर्ष है, तो आजमाए हुए और सच्चे तरीकों का उपयोग बंद करने में आपकी मदद करने के लिए अपने सहकर्मियों की सहायता लें। केवल एक तम्बाकू स्रोत से दूसरे तम्बाकू स्रोत पर न जाएँ।

अपनी दवा समय पर लें

यदि आपकी चिकित्सीय स्थिति है तो आपका डॉक्टर कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद के लिए स्टैटिन या अन्य दवाएं लिख सकता है। सभी नुस्खों को बिल्कुल निर्धारित अनुसार लें। हालाँकि, एस्पिरिन को एक निवारक उपाय के रूप में लें यदि आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश करता है। अगर आपको कभी दिल का दौरा या स्ट्रोक नहीं हुआ है, तो दैनिक एस्पिरिन आपको बिल्कुल भी लाभ नहीं पहुंचा सकती है, और इससे रक्तस्राव जैसी जटिलताएं हो सकती हैं।
एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करके कई हृदय और मस्तिष्क की स्थितियों में देरी हो सकती है या इससे बचा जा सकता है। इसमें सक्रिय और फिट रहना, अच्छा खाना, धूम्रपान न करना और आपको जोखिम में डालने वाली स्थितियों को नियंत्रित करना शामिल है। अपनी भलाई की जिम्मेदारी लें। टिप्स, टूल और प्रेरणा के लिए स्वस्थ के लिए अच्छे से जुड़ें और सुधार करें और स्वस्थ व्यवहार विकसित करें जो जीवन भर चलेगा।

शर्तें प्रबंधित करें

यदि आपको उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप), उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्त शर्करा, मधुमेह, या अन्य विकार हैं जो आपको जोखिम में डालते हैं, तो जीवनशैली में सुधार करने के लिए अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ काम करना महत्वपूर्ण है। अपने आहार में सुधार करके, अधिक शामिल होकर, वजन कम करके और धूम्रपान छोड़ कर कई बीमारियों से बचा जा सकता है या उनका इलाज किया जा सकता है।