प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए पूरक
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं, प्रक्रियाओं और रसायनों का एक जटिल नेटवर्क है जो लगातार आपके शरीर को वायरस, विषाक्त पदार्थों और बैक्टीरिया जैसे रोगजनकों पर हमला करने से बचाती है। संक्रमण और बीमारी से बचने के लिए पूरे वर्ष एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली बनाए रखना आवश्यक है। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका एक स्वस्थ जीवन शैली जीना है जिसमें पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना, पर्याप्त नींद लेना और व्यायाम करना शामिल है। बीमारी से संभावित बचाव। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ पूरक नुस्खे या आपके द्वारा ली जा रही ओवर-द-काउंटर दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं। किसी भी पूरक को शुरू करने से पहले, एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।
विटामिन डी
विटामिन डी एक मोटा-घुलनशील पोषक तत्व है जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य और समुचित कार्य के लिए आवश्यक है।
विटामिन डी मोनोसाइट्स और मैक्रोफेज की रोगजनक-विरोधी क्षमताओं को बढ़ाता है - सफेद रक्त कोशिकाएं जो प्रतिरक्षा रक्षा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं - और सूजन को कम करती हैं, जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ावा देती हैं।
बहुत से लोगों में इस महत्वपूर्ण विटामिन की कमी होती है, जो प्रतिरक्षा कार्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। वास्तव में, कम विटामिन डी का स्तर ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण जैसे इन्फ्लूएंजा और एलर्जी अस्थमा के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, विटामिन डी अनुपूरण प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में सुधार कर सकता है। वास्तव में, नए शोध बताते हैं कि इस विटामिन को लेने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
जस्ता
जिंक एक खनिज है जिसे आमतौर पर पूरक और अन्य स्वास्थ्य देखभाल उत्पादों जैसे लोजेंज में जोड़ा जाता है ताकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद मिल सके। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य के लिए जस्ता की आवश्यकता होती है।
जस्ता प्रतिरक्षा सेल विकास और संचार के साथ-साथ भड़काऊ प्रतिक्रिया के लिए आवश्यक है। जिंक शरीर में ऊतक अवरोधों की भी रक्षा करता है और विदेशी रोगजनकों को प्रवेश करने से रोकता है। इस पोषक तत्व की कमी से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के ठीक से काम करने की क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, जिससे निमोनिया सहित संक्रमण और बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।
जिंक की कमी दुनिया भर में लगभग 2 अरब लोगों को प्रभावित करती है और विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में प्रचलित है। वास्तव में, 30% तक वृद्ध वयस्कों में इस पोषक तत्व की कमी मानी जाती है। उत्तरी अमेरिका और विकसित देशों में जिंक की कमी असामान्य है।
बहरहाल, संयुक्त राज्य अमेरिका में कई लोगों में जस्ता की कमी है जो सेवन या अवशोषण की कमी के कारण नहीं है। वृद्ध लोगों को अधिक जोखिम होता है।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि जिंक की खुराक श्वसन पथ के संक्रमण जैसे कि सामान्य सर्दी से बचाने में मदद कर सकती है।
विटामिन सी
प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में इसके महत्व के कारण, विटामिन सी शायद संक्रमण से बचाने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला सबसे लोकप्रिय पूरक है।
यह विटामिन विभिन्न प्रतिरक्षा कोशिकाओं के कार्य को बढ़ावा देता है और संक्रमण से लड़ने की उनकी क्षमता में सुधार करता है। सेलुलर मौत के लिए भी इसकी आवश्यकता होती है, जो पुरानी कोशिकाओं को साफ करके और उन्हें नए के साथ बदलकर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के रखरखाव में सहायता करता है।
विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी काम करता है, जो ऑक्सीडेटिव तनाव से होने वाली क्षति को रोकता है, जो तब होता है जब प्रतिक्रियाशील अणु जिन्हें फ्री रेडिकल्स के रूप में जाना जाता है, जमा होते हैं।
ऑक्सीडेटिव तनाव को विभिन्न प्रकार की बीमारियों से जोड़ा गया है और इसका प्रतिरक्षा स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
सामान्य सर्दी सहित ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण की अवधि और गंभीरता को कम करने के लिए विटामिन सी पूरक दिखाया गया है।
elderberry
एल्डरबेरी का अर्क ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण और इन्फ्लूएंजा वायरस के उपभेदों के लिए जिम्मेदार जीवाणु रोगजनकों के खिलाफ टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों में शक्तिशाली जीवाणुरोधी और एंटीवायरल क्षमता को प्रदर्शित करता है।
इसके अलावा, यह प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रिया में सुधार करने के लिए दिखाया गया है और सर्दी की अवधि और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही वायरल संक्रमण से जुड़े लक्षण भी। 180 लोगों से जुड़े चार यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की समीक्षा के अनुसार, एल्डरबेरी की खुराक ने वायरल संक्रमण के कारण होने वाले ऊपरी श्वसन लक्षणों को काफी कम कर दिया।
वेल्डरबेरी की खुराक वायरल संक्रमण के साथ-साथ फ्लू के लक्षणों के कारण होने वाले ऊपरी श्वसन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। हालांकि, एल्डरबेरी का उपयोग करने के कुछ नुकसान भी हैं। अधिक जांच की आवश्यकता है।
औषधीय मशरूम
प्राचीन काल से ही औषधीय मशरूम का उपयोग संक्रमण और बीमारी को रोकने और इलाज के लिए किया जाता रहा है। उनके प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुणों के लिए कई अलग-अलग प्रकार के औषधीय मशरूम पर शोध किया गया है।
270 से अधिक मान्यता प्राप्त औषधीय मशरूम प्रजातियों को प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुणों के लिए जाना जाता है।
Cordyceps, Lion's Mane, Maitake, Shitake, Reishi, और टर्की टेल सभी प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले मशरूम के उदाहरण हैं।
कुछ शोधों के अनुसार, विशिष्ट प्रकार के औषधीय मशरूम के साथ पूरक करने से अस्थमा और फेफड़ों के संक्रमण जैसी कुछ स्थितियों के लक्षणों को कम करने के साथ-साथ विभिन्न प्रकार से प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
टर्की टेल एक अन्य औषधीय मशरूम है जिसमें शक्तिशाली प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुण होते हैं। मानव अध्ययनों से पता चलता है कि टर्की की पूंछ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ावा दे सकती है, खासकर कुछ प्रकार के कैंसर वाले लोगों में।
कई अन्य औषधीय मशरूम का भी उनके प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुणों के लिए अध्ययन किया गया है। औषधीय मशरूम उत्पाद टिंचर, चाय और पूरक के रूप में उपलब्ध हैं।
अन्य महत्वपूर्ण पूरक
एक प्रकार की सब्जी
एस्ट्रैग्लस एक जड़ी बूटी है जिसे अक्सर पारंपरिक चीनी दवा (टीसीएम) में प्रयोग किया जाता है। पशु अध्ययनों के अनुसार, इसके अर्क से प्रतिरक्षा संबंधी प्रतिक्रियाओं में काफी सुधार हो सकता है।
लहसुन
लहसुन में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीवायरल गुण होते हैं जो बेजोड़ हैं। यह प्रदर्शित किया गया है कि यह एनके कोशिकाओं और मैक्रोफेज जैसे सुरक्षात्मक सफेद रक्त कोशिकाओं को उत्तेजित करके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में सुधार करता है। दूसरी ओर, मानव अनुसंधान सीमित है।
नद्यपान
नद्यपान में कई पदार्थ, ग्लाइसीर्रिज़िन सहित, वायरल संक्रमणों से बचाने में मदद कर सकते हैं। शोध के अनुसार, टेस्ट ट्यूब में गंभीर तीव्र श्वसन सिंड्रोम से संबंधित कोरोनावायरस (SARS-CoV) पेलार्गोनियम सिडोइड्स के खिलाफ ग्लाइसीर्रिज़िन में एंटीवायरल गतिविधि होती है।
बी कॉम्प्लेक्स के विटामिन
बी विटामिन, जैसे बी12 और बी6, एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के लिए आवश्यक हैं। हालांकि, कई वयस्कों में इसकी कमी होती है, जिसका प्रतिरक्षा स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
Curcumin
हल्दी का मुख्य सक्रिय संघटक करक्यूमिन है। इसमें शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ गुण हैं, और जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि यह प्रतिरक्षा कार्य सुधार में सहायता कर सकता है।
एक प्रकार का पौधा
प्रोपोलिस एक प्रकार का मधुमक्खी उत्पाद है। प्रोपोलिस एक राल जैसी सामग्री है जो मधुमखियों द्वारा हाइव सीलेंट के रूप में उपयोग के लिए बनाई जाती है। हालांकि इसमें प्रभावशाली प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुण हैं और इसमें एंटीवायरल गुण भी हो सकते हैं, अधिक मानव शोध की आवश्यकता है।
निष्कर्ष
बाजार पर उपलब्ध कई पूरक प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के सुधार में सहायता कर सकते हैं।
उनकी प्रतिरक्षा-बढ़ाने की क्षमता के लिए अध्ययन किए गए कुछ पदार्थों में जिंक, एल्डरबेरी और विटामिन सी और डी शामिल हैं।
हालाँकि, जब ये पूरक प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए मामूली लाभ प्रदान कर सकते हैं, तो उन्हें स्वस्थ जीवन शैली के स्थान पर उपयोग नहीं किया जाना चाहिए और न ही किया जा सकता है।
अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने और संक्रमण और बीमारी की संभावना को कम करने में मदद करने के कुछ सबसे महत्वपूर्ण तरीके पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार खाना, पर्याप्त नींद लेना, नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होना और धूम्रपान नहीं करना है (या अगर आप इसे छोड़ने पर विचार करें)। धुआँ)।
यदि आप एक पूरक का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें क्योंकि कुछ पूरक कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं या कुछ लोगों के लिए अनुपयुक्त हो सकते हैं।
इसके अलावा, ध्यान रखें कि यह सुझाव देने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि उनमें से कोई भी COVID-19 से बचाव कर सकता है, इस तथ्य के बावजूद कि उनमें से कुछ में एंटीवायरल गुण हो सकते हैं।
