नाक का स्वास्थ्य और नींद: रात में बेहतर सांस कैसे लें

रात के दौरान आप कितनी अच्छी तरह सांस लेते हैं, इसे प्रभावित करके नाक का स्वास्थ्य नींद की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उचित नाक से सांस लेने से लगातार वायु प्रवाह बनाए रखने में मदद मिलती है, खर्राटों से बचाव होता है और आरामदायक नींद में योगदान मिलता है।

हाँ, नाक बंद होने से आपकी नींद में खलल पड़ सकता है। इससे अक्सर मुंह से सांस लेने में परेशानी होती है, जिससे सूखापन, खर्राटे और यहां तक ​​कि स्लीप एप्निया भी हो सकता है।

पीठ के बल सोने से कभी-कभी खर्राटे खराब हो सकते हैं और सांस लेने में रुकावट हो सकती है। अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाने या करवट लेकर सोने से नाक के वायु प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

एलर्जी से नाक बंद और जलन हो सकती है, जिससे नींद के दौरान नाक से सांस लेना मुश्किल हो जाता है। एलर्जी का प्रबंधन करने से नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता है।

नेज़ल स्प्रे के अत्यधिक उपयोग से निर्भरता बढ़ सकती है और कंजेशन बिगड़ सकता है। यदि आपको बार-बार उनकी आवश्यकता हो तो उन्हें निर्देशित के अनुसार उपयोग करना और डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

यदि आप अत्यधिक थकान, तेज़ खर्राटे, नींद के दौरान दम घुटना या हांफना और दिन में नींद आने का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको स्लीप एपनिया हो सकता है। उचित निदान के लिए किसी नींद विशेषज्ञ से परामर्श लें।

हां, खारे घोल से नाक की सिंचाई करना, ह्यूमिडिफायर का उपयोग करना और हाइड्रेटेड रहना नाक की भीड़ को कम करने के प्राकृतिक तरीके हैं।

पोषक तत्वों और उचित जलयोजन से भरपूर संतुलित आहार नाक के स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है। धूम्रपान और चिड़चिड़े पदार्थों से बचना भी फायदेमंद हो सकता है।

नींद की डायरी रखने से आपको अपनी नींद के पैटर्न को ट्रैक करने में मदद मिल सकती है, जिसमें नाक बंद होने या नींद में अन्य व्यवधानों का अनुभव भी शामिल है। व्यापक मूल्यांकन के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।

नियमित शारीरिक गतिविधि समग्र कल्याण में योगदान देती है, अप्रत्यक्ष रूप से बेहतर नींद और नाक के स्वास्थ्य का समर्थन करती है। हालाँकि, सोने से पहले ज़ोरदार व्यायाम से बचना ज़रूरी है।