फेफड़ों को स्वस्थ कैसे रखें: आहार और जीवन शैली

फेफड़े का कैंसर और क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD), जिसमें क्रोनिक ब्रोंकाइटिस और वातस्फीति शामिल है, सिगरेट पीने के कारण भी होते हैं। सिगरेट का धुआं वायुमार्ग को संकुचित कर सकता है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है। यह पुरानी फेफड़ों की सूजन या सूजन का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप क्रोनिक ब्रोंकाइटिस हो सकता है।

हर बार जब आप सिगरेट पीते हैं, तो आप अपने फेफड़ों में हजारों रसायन भरते हैं, जिनमें निकोटीन, कार्बन मोनोऑक्साइड और टार शामिल हैं। ये विष आपके फेफड़ों पर कहर बरपाते हैं। वे बलगम के निर्माण का कारण बनते हैं, आपके फेफड़ों के लिए खुद को साफ करना कठिन बनाते हैं, और ऊतकों में जलन और सूजन पैदा करते हैं। आपके वायुमार्ग धीरे-धीरे बंद हो जाते हैं, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है।

धूम्रपान न करने के अलावा, दैनिक व्यायाम करना शायद सबसे महत्वपूर्ण चीज है जो आप अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। व्यायाम न केवल आपके शरीर को आकार में रखता है बल्कि यह आपके फेफड़ों को भी आकार में रखता है। जब आप व्यायाम करते हैं तो आपका दिल तेजी से धड़कता है और आपके फेफड़े कड़ी मेहनत करते हैं। आपकी मांसपेशियों को शक्ति देने के लिए, आपके शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। आपके फेफड़े अभी भी अधिक कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालने के दौरान ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। व्यायाम का यह रूप आपके फेफड़ों को बेहतरीन कसरत देता है। आपकी पसलियों के बीच की मांसपेशियां सिकुड़ती और फैलती हैं, और आपके फेफड़ों में हवा की थैलियां कार्बन डाइऑक्साइड के लिए ऑक्सीजन का आसानी से आदान-प्रदान करती हैं। जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं आपके फेफड़े अधिक प्रभावी होते हैं। व्यायाम आपको ठोस, स्वस्थ फेफड़े विकसित करने में मदद करता है, जो आपको उम्र बढ़ने और बीमारी का विरोध करने में मदद करता है। और यदि आप जीवन में बाद में फेफड़ों की बीमारी विकसित करते हैं, तो व्यायाम इसके विकास में देरी करने और आपको लंबे समय तक जीवित रखने में मदद करेगा।

हवा में मौजूद प्रदूषक आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचाएंगे और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करेंगे। युवा और स्वस्थ होने पर आपके फेफड़े इन विषाक्त पदार्थों का आसानी से विरोध कर सकते हैं। जब आप बड़े हो जाते हैं, तो वे कुछ सहनशीलता खो देते हैं, जिससे आप संक्रमण और बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।

जब हम योग (या किसी अन्य प्रकार के व्यायाम) का अभ्यास करते हैं, तो हमारे फेफड़े अधिक ऑक्सीजन लेते हैं और अधिक कुशलता से कार्य करने में सक्षम होते हैं। यह हमारे मस्तिष्क की कोशिकाओं को रक्त की आपूर्ति की भरपाई करता है। यह आपके फेफड़ों को सुरक्षित रखने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। प्राणायाम एक आरामदायक और फेफड़ों को मजबूत करने वाली तकनीक है जिसका उपयोग योग या कसरत सत्र के अंत में किया जा सकता है।

आप सोच रहे होंगे कि यह फेफड़ा-स्वस्थ टिप कैसे हो सकता है। जब हम झुकते हैं या खराब मुद्रा में बैठते हैं, तो ऐसा प्रतीत होता है कि हम अपनी पसली के पिंजरे को संकुचित कर रहे हैं, जिसमें हमारे फेफड़े होते हैं। एक रिब पिंजरे जो संकुचित होता है, उथली श्वास और कमजोर फेफड़ों का कारण बनता है। नियमित अंतराल पर स्ट्रेच करें और गहरी सांसें लें।

सल्फोराफेन फूलगोभी, गोभी और ब्रोकली जैसी सब्जियों में पाया जाने वाला एक यौगिक है जो फेफड़ों में बैक्टीरिया को नष्ट करता है और फेफड़ों के कैंसर के खतरे को कम करता है। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे केला, कीवी, पपीता और स्ट्रॉबेरी हमारे फेफड़ों को मजबूत करते हैं और हमारे श्वसन तंत्र को सुचारू रूप से चलाते रहते हैं। तरबूज, लाल और पीली शिमला मिर्च और टमाटर में कैरोटीनॉयड की मात्रा अधिक होती है, जो फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।

जब हम हंसते हैं तो हमारे पेट की मांसपेशियां कड़ी मेहनत करती हैं और हमारे फेफड़ों की क्षमता बढ़ जाती है। हमारे फेफड़ों से बासी हवा बाहर निकल जाती है और नई हवा अंदर चली जाती है। नतीजतन, यह एक फायदेमंद फेफड़ों की सफाई हो सकती है। इसलिए जितना हो सके हंसें।

चूंकि फेफड़े स्वयं सफाई करने वाले अंग हैं जो वायु प्रदूषण और सिगरेट के धुएं के संपर्क में आने पर खुद को साफ कर सकते हैं, आप अतिरिक्त सावधानी बरतने और हानिकारक प्रभावों को कम करने के लिए फेफड़े के डिटॉक्स सिरप का उपयोग कर सकते हैं। ये सिरप संचित विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालकर और वायुमार्ग को साफ करके फेफड़ों की क्षमता में सुधार करते हैं। वे फेफड़ों से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को हटाने में सहायता कर सकते हैं, साथ ही भीड़ को कम कर सकते हैं, सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं, और सांस से बाहर महसूस किए बिना ज़ोरदार कार्यों को करने में सक्षम बना सकते हैं।

पानी फेफड़ों के लिए उतना ही जरूरी है जितना कि शरीर के हर दूसरे अंग के लिए। विशेषज्ञों के मुताबिक फेफड़ों में म्यूकोसल लाइन पतली रहती है क्योंकि हम दिन में ढेर सारा पानी पीते हैं। फेफड़े बेहतर तरीके से काम करेंगे और अगर आप हाइड्रेटेड रहेंगे तो ज्यादा मेहनत वाले काम कर पाएंगे।

व्यायाम करना फेफड़ों के लिए फायदेमंद होता है। यह आपको एक स्वस्थ वजन और शरीर, साथ ही अच्छे फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। जब आप वर्कआउट के दौरान सही तरीके से सांस लेते हैं तो आपके निचले फेफड़ों में मौजूद म्यूकस साफ हो जाता है। यह रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन पहुंचाने और शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड को हटाने में फेफड़ों की दक्षता में सुधार करता है।