प्रसवोत्तर यात्रा: बच्चे के जन्म के बाद थकान का प्रबंधन
एक महिला की प्रसवोत्तर यात्रा मुस्कराहट और तेवरों, उतार-चढ़ाव, उत्साह और कमजोरियों के साथ एक लड़ाई हो सकती है। ऐसे समय होंगे जब आप अपने आस-पास चल रही हर चीज से अभिभूत महसूस करेंगे। दूसरे समय में, आप अपने बच्चे और खुद की देखभाल करने में तनाव महसूस कर सकती हैं, लेकिन याद रखें कि यह भी बीत जाएगा और आप जल्द ही फिर से पहले जैसी हो जाएंगी। आपको अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देनी चाहिए क्योंकि केवल एक खुश माँ ही अपने बच्चे को खुश रख सकती है। इन सबके बीच, एक महिला को नया बच्चा होने के बाद बेहद कमजोर और थका हुआ महसूस हो सकता है, जिसे प्रसवोत्तर थकान के रूप में भी जाना जाता है।
आम तौर पर, पॉलीप्स आकार में बहुत छोटे होते हैं और कम या कोई लक्षण नहीं दिखाते हैं। इसलिए यह गंभीर चिंता का विषय है। कोलन कैंसर को रोकने के लिए, समग्र अच्छे स्वास्थ्य के लिए नियमित जांच करानी होगी, खासकर अगर किसी के पास कैंसर का पारिवारिक इतिहास हो।
प्रसवोत्तर थकान क्या है?
प्रसवोत्तर थकान (पीपीएफ) एक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बीमारी है जो महिलाओं को जन्म देने के बाद प्रभावित करती है, ऊर्जा की लगातार कमी और एकाग्रता में कमी की विशेषता है। कुछ माताओं के लिए, जन्म देने के बाद कुछ हफ्तों तक "बेबी ब्लूज़" का अनुभव होना सामान्य है।
कई महिलाओं को जन्म देने के बाद मूड स्विंग्स का अनुभव होता है। वे एक मिनट में खुश हो सकते हैं और अगले ही पल उदास। यहां तक कि जब बच्चा सो रहा होता है, तब भी वे नाखुश महसूस कर सकते हैं, ध्यान केंद्रित करने में समस्या हो सकती है, भूख कम हो सकती है, या सोने में परेशानी हो सकती है।
यदि आप एक नई माँ हैं और आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रही हैं, तो आप बेबी ब्लूज़ से पीड़ित हो सकती हैं। बेबी ब्लूज़ नए मातृत्व का एक सामान्य लक्षण है और आमतौर पर प्रसव के 10 दिनों के भीतर दूर हो जाता है।
प्रसवोत्तर थकान के लक्षण:
हालांकि कई महिलाएं प्रसव के तुरंत बाद थक जाती हैं, कुछ महिलाओं को कई हफ्तों या महीनों बाद तक उदास महसूस नहीं होता है। इसके विभिन्न लक्षण हैं जैसे:
- अक्सर उदास या उदास महसूस करना
- बार-बार रोना या आंसू आना
- बेचैन, चिड़चिड़ा या चिंतित महसूस करना
- किसी चीज में रुचि का कम होना
- भूख में कमी
- काम करने के लिए कम ऊर्जा और प्रेरणा
- बेकार, निराश या दोषी महसूस करना
- अस्पष्ट वजन घटाने या लाभ
- ऐसा महसूस करना कि जीवन जीने लायक नहीं है
दुर्लभ मामलों में, एक महिला प्रसवोत्तर मनोविकृति से भी पीड़ित हो सकती है। यह एक जीवन-धमकी वाली स्थिति है।
प्रसवोत्तर थकान के कारण
बच्चे को जन्म देने के बाद थकान का सही कारण ज्ञात नहीं है। गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के ठीक बाद हार्मोन के स्तर में बदलाव होता है। हार्मोन में होने वाले बदलावों से मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तन हो सकते हैं और इससे अवसाद हो सकता है।
- कठोर प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS)
- एक तनावपूर्ण विवाह या पारिवारिक संबंध
- गर्भावस्था के दौरान या बच्चे के जन्म के बाद तनावपूर्ण जीवन यात्रा
थकान से कैसे लड़ें?
जब आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप कमजोर, थके हुए, नींद या चक्कर भी महसूस कर सकते हैं। थकान के कारण भी आपको स्तनपान छोड़ने का मन कर सकता है। यहां तक कि यह आपके तनाव के स्तर, आपके काम करने की क्षमता और यहां तक कि आपके बच्चे के साथ आपके रिश्ते को भी प्रभावित कर सकता है। यहां जन्म देने के बाद थकान से लड़ने के कुछ उपाय दिए गए हैं।
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दूसरी राय प्राप्त करेंआराम और आराम की तलाश करें
जब आप अपने बच्चे को दूध पिला रही हों, तो आराम से रहें, जैसे कि अपने पैरों को ऊपर करके बैठना या करवट लेकर या पीठ के बल लेटकर स्तनपान कराना। अपनी बाहों को सहारा देने के लिए तकिए या कुशन का उपयोग करें ताकि आपको अधिक प्रयास न करना पड़े। हमेशा याद रखें: यह थकान जो आप महसूस कर रहे हैं वह अस्थायी है!
पोषण को प्राथमिकता दें
जब आप बच्चे को जन्म देने के बाद स्वास्थ्य लाभ कर रही हों तो पौष्टिक, संतुलित आहार खाकर अपनी ऊर्जा का स्तर ऊंचा रखें। जब तक आप अपने आप को वापस महसूस न करें या जब तक आपका डॉक्टर आपको बंद करने की सलाह न दे, तब तक आपको अपने प्रसव पूर्व विटामिन लेना जारी रखना चाहिए।
सो जाओ जब बच्चा सोता है
जब बच्चा सोता है तो आपको अच्छी नींद लेनी चाहिए। यहां तक कि अगर आप अपने बच्चे की झपकी के दौरान सिर्फ 15 मिनट के लिए भी लेट जाएं, तो आप बेहतर महसूस करेंगी। इस ऋषि सलाह का पालन करना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है।
अपने डॉक्टर से चेक इन करें
अगर आपको लगता है कि आप बेबी ब्लूज़ या प्रसवोत्तर थकान से पीड़ित हैं, तो मदद लें। यदि आपकी थकान अत्यधिक लगती है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर से जाँच करें कि इसका कोई छिपा हुआ शारीरिक कारण तो नहीं है।
अपना ख्याल रखा करो
बच्चे का स्वागत करने के बाद आप बच्चे की देखभाल में व्यस्त हो सकती हैं, लेकिन अपना ख्याल रखना भी न भूलें। सही खाएं, उचित नींद लें, जब भी संभव हो व्यायाम करें, खूब पानी पिएं (निर्जलीकरण से अधिक थकान हो सकती है) और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने बच्चे का आनंद लें!
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