कोविड-19 के बाद हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए आवश्यक सुझाव
COVID-19 महामारी के बढ़ने के साथ हम एक बड़े स्वास्थ्य संकट का सामना कर रहे हैं। महामारी ने वैश्विक स्तर पर पूरी मानव आबादी को कैद में धकेल दिया है, या बल्कि कम कर दिया है। घर से काम करना, सामाजिक अलगाव और गुप्त बाहरी रोमांच ने हमारे मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर भी कहर बरपाया है। अभी इंटरनेट पर कोविड-19 के बारे में बहुत कुछ है। घातक बीमारी से निपटने के लिए कई सुझाव और रणनीतियाँ उपलब्ध हैं। कोरोना वायरस के संक्रमण से उबरने के बाद स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखना महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के अलावा, व्यक्ति को अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य पर भी ध्यान देना चाहिए।
जो लोग अपने घरों तक ही सीमित हैं और कम शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं, वे तेजी से हड्डियों के पुनरुत्थान (नुकसान) का अनुभव करते हैं क्योंकि उनकी मांसपेशियां और हड्डियां पर्याप्त रूप से उत्तेजित नहीं होती हैं। इसके अलावा, महामारी के दौरान सूरज के संपर्क में न आने से हमारे शरीर में विटामिन डी के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा है। लोग थकावट के साथ-साथ ऊर्जा और शक्ति की कमी की भी शिकायत करते हैं। सभी को अपने हड्डी के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित होना चाहिए। हर किसी को अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य के बारे में उतना ही चिंतित होना चाहिए जितना कि वे अपनी अन्य जरूरतों के बारे में सोचते हैं। हड्डियाँ हमें सहारा देती हैं और हमें आगे बढ़ने देती हैं। हड्डियों का स्वास्थ्य अभी भी एक चिंता का विषय है, लेकिन हम कभी-कभी इसे नज़रअंदाज़ कर देते हैं। अस्थि घनत्व के साथ चिंता एक मूक लक्षण है जो समय के साथ गंभीर चिकित्सा समस्या में विकसित हो सकता है। यद्यपि पुरुषों और महिलाओं दोनों में उम्र बढ़ने के साथ ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होता है, लेकिन महिलाओं को इस बीमारी का खामियाजा भुगतना पड़ता है।
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एक अपॉइंटमेंट बुक करेंअपने पोस्ट-डाइट में शामिल करने के लिए खाद्य पदार्थ
- रागी यह सबसे अच्छा कैल्शियम स्रोतों में से एक है और फ्रैक्चर की रोकथाम में सहायता करता है। रागी भी गर्मियों में ठंडा रहने का एक सुरक्षित तरीका है।
- तिल के बीज नमामी के अनुसार, तिल के बीज कैल्शियम, जिंक और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थों में मेवे, जीरा, सलाद और सहजन भी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।
अपने अस्थि स्वास्थ्य को कैसे मजबूत करें
कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर संतुलित आहार लें
कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, हरी पत्तेदार सब्जियां और सूखे मेवे भी कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। फोर्टिफाइड अनाज, अंडे की जर्दी, खारे पानी की मछली, जिगर और दूध विटामिन डी के सभी अच्छे स्रोत हैं। कैल्शियम और विटामिन डी हड्डियों की रक्षा के लिए एक साथ कार्य करते हैं: कैल्शियम हड्डियों के निर्माण और रखरखाव में सहायता करता है, जबकि विटामिन डी अवशोषण में सहायता करता है। कैल्शियम।
पर्याप्त विटामिन डी बनाने के लिए सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आएं
पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे प्राकृतिक तरीका नियमित रूप से धूप में रहना है। सूरज की यूवीबी किरणें त्वचा की कोशिकाओं में कोलेस्ट्रॉल के साथ परस्पर क्रिया करती हैं, जिससे विटामिन डी संश्लेषण के लिए ऊर्जा की आपूर्ति होती है। कैल्शियम होमियोस्टेसिस और चयापचय भी विटामिन डी से प्रभावित होते हैं।
भरपूर शारीरिक गतिविधि करें
हड्डियां, मांसपेशियों की तरह, व्यायाम से मजबूत होती हैं। मजबूत हड्डियों के लिए स्ट्रेंथ-बिल्डिंग और वेट-बेयरिंग एक्टिविटीज जैसे चलना, सीढ़ियां चढ़ना, वेट उठाना और डांस करना सही एक्सरसाइज हैं। हर दिन 30 मिनट व्यायाम करने की कोशिश करें। स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग और वेट-बेअरिंग एक्सरसाइज हड्डी की कोशिकाओं को उत्तेजित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप हड्डियों के खनिज घनत्व और आकार में वृद्धि होती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है।
एक स्वस्थ जीवन शैली जिएं
धूम्रपान और भारी शराब के सेवन से हड्डियों का नुकसान और कमजोर हड्डियां होती हैं। अनजाने में, ये अस्वास्थ्यकर गतिविधियाँ हड्डियों में रक्त के प्रवाह को कम करती हैं, हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं के निर्माण को धीमा करती हैं और कैल्शियम के अवशोषण को बाधित करती हैं। आप इन व्यवहारों से बचकर हड्डियों के नुकसान की दर को कम करेंगे और अपनी हड्डियों को हानिकारक प्रभावों से बचाएंगे।
अस्थि स्वास्थ्य के लिए आयुर्वेद और फाइटोमेडिसिन
आयुर्वेद में, हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कई जड़ी-बूटियों और फाइटोमेडिसिन की सिफारिश की जाती है। हड़जोड़, सलाई गुग्गुल, अश्वगंधा, और बाला जैसी जड़ी-बूटियाँ अस्थि खनिज घनत्व बढ़ाने और अस्थि कोशिका होमियोस्टेसिस (ऑस्टियोब्लास्ट और ऑस्टियोक्लास्ट) को बहाल करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हुई हैं। अर्जुन, मेथी और लाखा जैसी जड़ी-बूटियां जैवउपलब्ध कैल्शियम, फास्फोरस, विटामिन सी और म्यूकोपॉलीसेकेराइड के प्राकृतिक स्रोत हैं।
एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना और हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं (ऑस्टियोब्लास्ट) और हड्डियों के पुनर्जीवन कोशिकाओं के स्वस्थ संतुलन को बहाल करना हड्डियों के स्वास्थ्य (ओस्टियोक्लास्ट) को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीके हैं। यह संतुलन नकारात्मक दिशा में लोगों की उम्र के रूप में बदलता है, अधिक हड्डियों के नुकसान को प्राथमिकता देता है। आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ हड्डी के द्रव्यमान को बनाने और शरीर की प्राकृतिक उपचार क्षमता को बढ़ाने में मदद करती हैं।
अधिकांश लोग COVID-19 के संपर्क में आने के बाद पर्याप्त एंटीबॉडी विकसित कर लेते हैं, जिससे उन्हें फिर से वायरस के संपर्क में आने से रोका जा सकता है। बहरहाल, दुनिया भर के चिकित्सा चिकित्सकों के लिए प्रतिरक्षा कितने समय तक चलेगी यह अनिश्चित क्षेत्र है। रोगियों के फिर से उपन्यास कोरोनवायरस को अनुबंधित करने की भी खबरें आई हैं। इसके अलावा, जो लोग पुन: संक्रमण के उच्च जोखिम में हैं, वे या तो बुजुर्ग हैं या अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा के लिए पर्याप्त निवारक कदम नहीं उठाते हैं, जिससे उनके लिए COVID उपचार महत्वपूर्ण हो जाता है।
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एक अपॉइंटमेंट बुक करेंआम सवाल-जवाब
लक्षण अक्सर ओवरलैप होते हैं और शरीर की किसी भी प्रणाली को प्रभावित कर सकते हैं। संक्रमित व्यक्तियों ने मतली, सिरदर्द, महीनों तक पूरी तरह से कमज़ोरी, मिजाज और अन्य लक्षणों की शिकायत की है।
हालांकि COVID-19 तेजी से फैल रहा है, अधिकांश लोग केवल हल्के से मध्यम लक्षणों का अनुभव करेंगे। हालाँकि, यह कोरोनावायरस कुछ लोगों में गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है।
COVID-19 की ऊष्मायन अवधि 5-6 दिन है, जो वायरस के संपर्क में आने और लक्षणों की शुरुआत के बीच का समय है, लेकिन इसमें 14 दिन तक लग सकते हैं। परिणामस्वरूप, अंतिम रिपोर्ट किए गए मामले के संपर्क में आने के बाद 14 दिनों के लिए संगरोध प्रभावी होना चाहिए।
चूँकि वाटरपाइप धूम्रपान आमतौर पर सार्वजनिक स्थानों पर समूहों में किया जाता है और चूंकि वॉटरपाइप के उपयोग से रोग संचरण का खतरा बढ़ जाता है, यह सामाजिक समारोहों में COVID-19 के प्रसार को बढ़ावा दे सकता है।