आहार अनुपूरक: आवश्यकताओं को जानें और भ्रांतियों को दूर करें!

आहार अनुपूरक क्या हैं?

आहार पूरक टैबलेट, कैप्सूल, गमीज़ और पाउडर के साथ-साथ पेय और एनर्जी बार सहित कई रूपों में आते हैं।

लोकप्रिय पूरक में विटामिन डी और बी 12, कैल्शियम और आयरन जैसे खनिज, मल्टीविटामिन, मल्टीमिनरल, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, हार्मोन एक्टिवेटर, जड़ी-बूटियां, ग्लूकोसामाइन, प्रोबायोटिक्स और मछली के तेल जैसे उत्पाद शामिल हैं।

सप्लीमेंट्स की जरूरत किसे है?

पूरक आहार के बारे में आम गलतफहमियाँ

कई मछली के तेल की खुराक में फैटी एसिड ऑक्सीकृत होते हैं, जिससे उनके पोषक मूल्य में काफी कमी आती है?

ओमेगा 3 फैटी एसिड प्राप्त करने का आदर्श तरीका मछली खाना है

विटामिन सी की मेगा खुराक लेने के कोई सिद्ध लाभ नहीं हैं?

अनुसंधान ने सिद्ध किया है कि यह जुकाम के जीवन को छोटा नहीं करता है। आप फल के एक टुकड़े या बिना शक्कर के रस से सभी आवश्यक विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं।

गोली में कैल्शियम की तुलना में भोजन में पाया जाने वाला कैल्शियम अधिक आसानी से अवशोषित हो जाता है और गुर्दे की पथरी या अन्य दुष्प्रभाव होने की संभावना कम होती है।

आपका शरीर ग्लाइसिन, आर्जिनिन और मेथिओनाइन से क्रिएटिन बनाता है।

अंडे इन अमीनो एसिड की भारी मात्रा प्रदान करते हैं इसलिए आपको सप्लीमेंट्स की आवश्यकता नहीं है।

खबरदार! पूरक में ऐसे संदूषक शामिल हो सकते हैं जो खेल या अन्य अस्वास्थ्यकर सामग्री में प्रतिबंधित हैं।

खेल पेय बच्चों के लिए सुविधाजनक होते हैं और वे लंबी और / या उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों के लिए उपयुक्त हो सकते हैं, लेकिन स्वादिष्ट पेय युवा एथलीटों को आवश्यकता से अधिक चीनी पीने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। एक केला और सादा पानी रिकवरी के लिए एक शक्तिशाली पंच प्रदान करता है।

स्वस्थ वसा खाने से संतुलन स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्तर की ओर बढ़ जाएगा, और आपके शरीर को आपके हार्मोन को स्वाभाविक रूप से संतुलित करने की अनुमति मिलेगी। इसके विपरीत, कुछ हार्मोन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट में या तो ऐसे तत्व होते हैं जो काम नहीं करते हैं या ऐसी दवाएं होती हैं जो हार्मोन के प्रभाव की नकल करती हैं।

नाइट्रिक ऑक्साइड की खुराक के उपयोग के समर्थन में बहुत कम साक्ष्य हैं?

चुकंदर की जड़, सब्जियां, फल और नारियल पानी (अजवाइन, गाजर, और रूबर्ब) नाइट्रेट से भरपूर होते हैं, जिसे आपका शरीर स्वाभाविक रूप से रक्त प्रवाह और सहनशक्ति में मदद करने के लिए नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित करता है। ताजगी मायने रखती है। एक बार जब आप किसी चीज को पीसकर चूर्ण बना लेते हैं और उसे एक शेल्फ पर रख देते हैं, तो लाभ कम हो सकते हैं।

सप्लीमेंट्स कितने प्रभावी हैं?

कुछ पूरक आहार समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए: कैल्शियम और विटामिन डी हड्डियों को मजबूत रखने और हड्डियों के नुकसान को कम करने में मदद करते हैं।

फोलिक एसिड कुछ जन्म दोषों के जोखिम को कम करता है।

मछली के तेल से मिलने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय रोग से पीड़ित कुछ लोगों की मदद कर सकता है।

विटामिन सी और ई, जिंक, कॉपर, ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन (एआरईडीएस के रूप में जाना जाता है) का संयोजन उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (एएमडी) वाले लोगों में दृष्टि हानि को धीमा कर सकता है।

कई अन्य पूरकों को यह निर्धारित करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है कि क्या उनका मूल्य है।

यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) यह निर्धारित नहीं करता है कि बाजार में आने से पहले पूरक आहार प्रभावी हैं या नहीं।

क्या पूरक आहार सुरक्षित हैं?

कई आहार पूरक में सक्रिय तत्व होते हैं जो शरीर में मजबूत प्रभाव डाल सकते हैं। खराब प्रतिक्रिया की संभावना के प्रति हमेशा सचेत रहें, विशेष रूप से नया उत्पाद लेते समय।

यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कराती हैं तो पूरक आहार लेने में सावधानी बरतें।

इसके अलावा, बच्चे को पूरक आहार देने में सावधानी बरतें, जब तक कि उनके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा सिफारिश न की जाए।

गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली माताओं, या बच्चों में सुरक्षा के लिए कई सप्लीमेंट्स का अच्छी तरह से परीक्षण नहीं किया गया है।

अनुशंसित खुराक और अवधि के साथ चिकित्सकीय देखरेख में पूरक सुरक्षित है।