निचली कमर का दर्द
पीठ के निचले हिस्से में दर्द कई लोगों में एक आम शिकायत है। यह चोटों और चिकित्सा स्थितियों सहित कई कारणों से हो सकता है। सही तरीके से बैठना, खड़े होना, उठाना और व्यायाम करना सीखने से पीठ के निचले हिस्से के दर्द को रोकने में मदद मिल सकती है। आप अकेले नहीं हैं यदि आपने पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव किया है जिसने आपको वह करने से रोका है जो आप चाहते हैं। पीठ के निचले हिस्से में दर्द दुनिया भर में सबसे आम चिकित्सा समस्याओं में से एक है। यह अप्राप्य हो सकता है, खासकर जब आप बूढ़े हो जाते हैं और आपकी पीठ ताकत और लचीलापन खो देती है। सौभाग्य से, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पीठ दर्द का कारण क्या है, राहत पाने के कई तरीके हैं।
लक्षण
दर्द कुछ भारी उठाने या एक अजीब घुमा आंदोलन करने के तुरंत बाद विकसित हो सकता है। यह बिना किसी स्पष्ट कारण के प्रकट हो सकता है। कुछ लोगों को अचानक कमर दर्द का अनुभव होता है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द की गंभीरता एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। यह हल्का दर्द या छुरा घोंपने वाला दर्द हो सकता है। यह तीव्र या जीर्ण हो सकता है। आप अपनी पीठ के अलावा अपने शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द का अनुभव कर सकते हैं।
हालांकि निरर्थक पीठ दर्द को कभी-कभी साधारण पीठ दर्द के रूप में संदर्भित किया जाता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि दर्द हल्का है। दर्द का स्तर हल्के से गंभीर तक भिन्न हो सकता है। यदि दर्द पीठ के निचले हिस्से में हो तो यह एक या दोनों नितंबों या जांघों तक फैल सकता है। पीठ के बल लेटने से आमतौर पर दर्द से राहत मिलती है। जब आप अपनी पीठ हिलाते हैं, खांसते हैं या छींकते हैं तो यह अक्सर प्रभावित होता है। तो, विशिष्ट कम पीठ दर्द इस मायने में यांत्रिक है कि यह मुद्रा या व्यायाम के साथ बदलता रहता है।
ज्यादातर लोग जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव करते हैं, वे जल्दी ठीक हो जाते हैं, आमतौर पर एक सप्ताह के भीतर, हालांकि इसमें कभी-कभी थोड़ा अधिक समय लग सकता है। हालांकि, एक बार जब दर्द कम हो जाता है या गायब हो जाता है, तो भविष्य में दर्द के और मुकाबलों (पुनरावृत्ति) का अनुभव करना आम बात है। दर्द के खराब दौरे के बाद लंबे समय तक मामूली दर्द का अनुभव होना भी आम है। कभी-कभी दर्द कई महीनों या उससे अधिक समय तक बना रहता है। इसे पुरानी पीठ दर्द के रूप में जाना जाता है।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द के कारण
मरोड़ और मोच
पीठ दर्द का सबसे आम कारण खिंचाव और मोच है। बहुत भारी सामान उठाना या सुरक्षित तरीके से नहीं उठाना मांसपेशियों, टेंडन या लिगामेंट्स को नुकसान पहुंचा सकता है। छींकने, खांसने, मुड़ने या झुकने से कमर में खिंचाव हो सकता है
डिस्क की चोट
बैक डिस्क में चोट लगने का खतरा होता है। यह जोखिम उम्र के साथ बढ़ता जाता है। डिस्क की बाहरी परत फट सकती है या हर्निया हो सकती है।
एक हर्नियेटेड डिस्क, जिसे स्लिप्ड या टूटी हुई डिस्क के रूप में भी जाना जाता है, तब होता है जब डिस्क का उपास्थि रीढ़ की हड्डी या तंत्रिका जड़ों के खिलाफ धक्का देती है। रीढ़ की कशेरुकाओं के बीच बैठने वाला तकिया अपनी सामान्य स्थिति से आगे निकल जाता है।
यह तंत्रिका जड़ संपीड़न का कारण बन सकता है क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी से बाहर निकलता है और कशेरुकाओं की हड्डियों से गुजरता है। डिस्क की चोट आमतौर पर अचानक चलने के कारण होती है, जैसे कि कुछ उठाना या पीठ को मोड़ना। पीठ के तनाव के विपरीत, डिस्क की चोट से होने वाला दर्द आमतौर पर 72 घंटों से अधिक समय तक रहता है।
भंग
रीढ़ की हड्डियाँ किसी दुर्घटना में टूट सकती हैं, जैसे कि कार दुर्घटना या गिरना। स्पोंडिलोलिसिस या ऑस्टियोपोरोसिस जैसी कुछ स्थितियों वाले लोगों में फ्रैक्चर की संभावना अधिक होती है।
स्पाइनल स्टेनोसिस:
स्पाइनल स्टेनोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें स्पाइनल कॉलम संकरा हो जाता है, जिससे रीढ़ की हड्डी और नसों पर दबाव पड़ता है।
स्पाइनल स्टेनोसिस का सबसे आम कारण कशेरुक के बीच की डिस्क का अध: पतन है। नतीजतन, बोनी स्पर्स या नरम ऊतक, जैसे डिस्क, तंत्रिका जड़ों या रीढ़ की हड्डी को संकुचित करते हैं।
स्पाइनल नर्व कम्प्रेशन के लक्षणों में शामिल हैं:
- सुन्न होना
- ऐंठन
- दुर्बलता
ये लक्षण शरीर में कहीं भी हो सकते हैं। स्पाइनल स्टेनोसिस वाले बहुत से लोग नोटिस करते हैं कि खड़े होने या चलने पर उनके लक्षण बिगड़ जाते हैं।
अन्य शर्तें:
कई अन्य स्थितियां भी पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बन सकती हैं। इन शर्तों में से हैं:
गठिया एक भड़काऊ स्थिति है जो जोड़ों को प्रभावित करती है।
fibromyalgia जोड़ों, मांसपेशियों और टेंडन में पुराने दर्द और कोमलता की विशेषता है।
स्पॉन्डिलाइटिस रीढ़ की हड्डी के कशेरुकाओं के बीच जोड़ों की सूजन है।
स्पोंडिलोसिस एक अपक्षयी स्थिति है जिसके परिणामस्वरूप सामान्य रीढ़ की संरचना और कार्य का नुकसान हो सकता है। हालांकि उम्र बढ़ना इस स्थिति का प्राथमिक कारण है, अध: पतन का स्थान और प्रतिशत एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है।
अन्य स्वास्थ्य स्थितियां जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बन सकती हैं:
स्पाइनल नर्व कम्प्रेशन के लक्षणों में शामिल हैं:
- गुर्दे और मूत्राशय की समस्याएं
- एनीमिया
- endometriosis
- अंडाशय पुटिका
- गर्भाशय फाइब्रॉएड
- कैंसर
कमर दर्द के उपाय
आपके पीठ दर्द के कारण और गंभीरता के आधार पर, आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए कुछ घरेलू उपचार आजमा सकते हैं, जब तक कि आपकी पीठ सामान्य न हो जाए।
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दूसरी राय प्राप्त करेंशीत और ताप उपचार:
पीठ की चोट के तुरंत बाद, क्षेत्र को सुन्न करके और अनावश्यक सूजन से बचने के लिए, गर्मी के बजाय कोल्ड कंप्रेस या आइस पैक का उपयोग करना सबसे अच्छा है। हालाँकि, पीठ दर्द की शुरुआत के 48 घंटे बाद अपनी पीठ पर हीट पैड या गर्म पानी की बोतल लगाना मददगार हो सकता है। गर्मी आराम देती है और दर्द करने वाली मांसपेशियों को आराम देती है, यहां तक कि रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाती है, जो उपचार प्रक्रिया में सहायता करती है। याद रखें कि हीट थेरेपी केवल पहले सप्ताह के लिए प्रभावी होती है।
सीमित बेड रेस्ट:
बेड रेस्ट, जो कभी कमर दर्द के इलाज का मुख्य आधार था, अब लोकप्रिय नहीं हो रहा है। अब डॉक्टरों का मानना है कि लगातार हिलना-डुलना बेहतर है ताकि आपकी मांसपेशियां अकड़ न जाएं। बिस्तर पर आराम अभी भी पीठ के निचले हिस्से के दर्द से उपयोगी राहत प्रदान कर सकता है, खासकर यदि आपका दर्द इतना गंभीर है कि बैठने या खड़े होने में दर्द होता है।
शारीरिक गतिविधि:
व्यायाम मजबूत, लचीली मांसपेशियों के विकास में सहायता करता है जो चोट लगने की संभावना कम होती है। के उपचार में भी मदद कर सकता है पीठ दर्द , भविष्य की समस्याओं को रोकें, और कार्य में सुधार करें। अपने डॉक्टर के साथ एक व्यायाम दिनचर्या विकसित करें। एक अच्छे व्यायाम कार्यक्रम में आमतौर पर तीन प्रकार के व्यायाम शामिल होंगे: एरोबिक गतिविधि, शक्ति प्रशिक्षण और लचीलेपन के व्यायाम।
डॉक्टर के पास कब जाएं?
पीठ के निचले हिस्से में दर्द का हमेशा कोई स्पष्ट कारण नहीं होता है, और यह अक्सर अपने आप ही ठीक हो जाता है। आराम, गर्म या ठंडी चिकित्सा, बिना पर्ची के मिलने वाली दर्दनिवारक दवाएं, और हल्की स्ट्रेचिंग, ये सभी स्वास्थ्य लाभ में सहायता कर सकते हैं। हालांकि, अगर किसी व्यक्ति की पीठ के निचले हिस्से में दर्द गंभीर है, सुधार नहीं होता है, या अन्य परेशान करने वाले लक्षणों के साथ होता है, जैसे पैरों में झुनझुनी या सुन्नता, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
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पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित लोगों को तुरंत चिकित्सा की तलाश करनी चाहिए, यदि उनमें निम्न लक्षणों में से कोई भी हो:
- चलना या पैरों को कठिनाई से हिलाना
- आंत्र या मूत्राशय की कार्यप्रणाली में कमी
- पैरों में संवेदना की हानि
- बहुत तेज़ दर्द
एक डॉक्टर पीठ के निचले हिस्से में दर्द के संभावित कारणों की पहचान करने और उचित उपचार की सिफारिश करने में मदद कर सकता है।
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अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द 1 से 2 सप्ताह के बाद भी जारी रहता है। यद्यपि आपका दर्द एक चिकित्सा आपात स्थिति का संकेत होने की संभावना नहीं है, एक डॉक्टर एक सटीक निदान कर सकता है और उपचार के विकल्प की सिफारिश कर सकता है।
पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए हम जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, वह है टहलने जाना। दिन में दो बार 10-15 मिनट टहल कर कमर दर्द से राहत पाई जा सकती है। यदि आप चाहें, तो इस गतिविधि को कई प्रकार के व्यायामों से बदलें।
उपचार प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आपको चाहिए:
- सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ अच्छी स्थिति में है। नियमित व्यायाम करें और अपनी पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
- अपनी पीठ पर हीट या आइस पैक लगाएं।
- यदि आपका डॉक्टर सिफारिश करता है तो दर्द निवारक या अन्य दवाएं लें।
- भौतिक चिकित्सा आपको ताकत हासिल करने में मदद कर सकती है।
- यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको अपना वजन कम करना चाहिए।
पीठ के निचले हिस्से के दर्द के लिए सबसे अच्छे व्यायाम और स्ट्रेच:
- बच्चे की मुद्रा
- घुटने-टू-छाती
- पिरिफोर्मिस खिंचाव
- बैठा हुआ स्पाइनल ट्विस्ट
- श्रोणिय मोड़
- बिल्ली-गाय
- स्फिंक्स खिंचाव