7 स्वास्थ्यप्रद नए साल के संकल्प आप पर टिके रह सकते हैं

स्वस्थ भोजन का मतलब है कि आप क्या और कैसे खाते हैं। फलों और सब्जियों की अपनी दैनिक अनुशंसित सर्विंग्स का सेवन करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे कैलोरी और वसा में कम, फाइबर में उच्च और विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
बहुत जल्दी-जल्दी खाने से आप ज्यादा खा सकते हैं, इसलिए अपना समय लें और प्रत्येक निवाले को अच्छी तरह से चबाएं। अपने फ़ोन को दूर रखें और भोजन के स्वाद और ज़ायके का आनंद लें।

खुद के लिए दयालु रहें! हाल के अध्ययनों के अनुसार, जो लोग आत्म-करुणा का अभ्यास करते हैं, उनकी हृदय गति, पसीना और पुराने तनाव के स्तर में कमी आई है। प्रत्येक दिन कुछ समय अपने भीतर अच्छे गुणों पर ध्यान केंद्रित करने में व्यतीत करें। दयालुता के कुछ बेतरतीब कार्यों में शामिल हैं: पुराने कपड़े, किताबें दान करना या किसी अनाथालय में भोजन वितरित करना; किसी जरूरतमंद व्यक्ति की मदद करना, किसी की तारीफ करना, बुजुर्ग लोगों को सड़क पार करने में मदद करना आदि।

प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के पास वार्षिक रूप से जाकर और निवारक स्वास्थ्य देखभाल का पालन करके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखा जा सकता है। इससे पहले कि वे नियमित परीक्षाओं और निवारक जांचों के साथ अधिक गंभीर हों, डॉक्टर मामूली स्वास्थ्य समस्याओं का पता लगा सकते हैं। इसके अतिरिक्त, प्रारंभिक बीमारी का पता लगाने से अक्सर अधिक सफल उपचार होता है। अगर आप स्वस्थ महसूस करते हैं, तो भी सुनिश्चित करें एक वार्षिक स्वास्थ्य जांच परीक्षा निर्धारित करें।

अच्छी नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और मन को आराम और रिचार्ज करने की अनुमति देकर भावनात्मक कल्याण को प्रोत्साहित करती है। सोने से कम से कम एक घंटे पहले एक शांतिपूर्ण नींद का माहौल बनाकर, आराम से सोने की दिनचर्या स्थापित करके और स्क्रीन (लैपटॉप, मोबाइल आदि) का उपयोग न करके आराम की संभावना में सुधार किया जा सकता है। यदि आप अनिद्रा से ग्रस्त हैं तो सक्रिय उपाय करके तनाव कम करें।

प्रत्येक दिन को अपना दिन बनाएं! आपके पास जो है उसके लिए आभारी रहें। अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने से सकारात्मक आत्म-चर्चा में मदद मिल सकती है। शोध के अनुसार, विटामिन जी (कृतज्ञता के लिए) की एक छोटी खुराक आपके मूड को बढ़ा सकती है, आपको अधिक संतुष्ट महसूस करा सकती है, और आपको बेहतर नींद में भी मदद कर सकती है।

सरल व्यायाम करके और तनाव कम करने के तरीकों को अपनाकर समग्र फिटनेस में सुधार किया जा सकता है और तनाव को कम किया जा सकता है। सबसे महत्वपूर्ण कदम यह है कि आप जिस गतिविधि का आनंद लेते हैं उसे चुनें। कुछ उदाहरण हैं जॉगिंग, वेटलिफ्टिंग, डांसिंग, योगा, गार्डनिंग, स्विमिंग, वॉकिंग - क्योंकि यह आपके दिमाग को साफ करने में मदद करता है, एक पुराने शौक पर फिर से गौर करता है या एक यात्रा पर जाता है जिसे आप हमेशा से जाना चाहते थे।

हंसी दर्द से राहत देती है, उदासी का मुकाबला करती है, लचीलापन बढ़ाती है और तनाव कम करती है; लाभ अनेक हैं। हँसी को जीवन के लिए स्वास्थ्यप्रद प्रतिक्रिया माना जाता है। उन लोगों के साथ समय बिताएं जो खुद का आनंद लेते हैं, एक प्रफुल्लित करने वाला शो देखते हैं, एक हास्य अभिनेता को सुनते हैं या एक अजीब किताब पढ़ते हैं। हंसी को प्राथमिकता और अपने जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा बनाएं।
इसके अलावा, याद रखें कि यदि आप अपने नए साल के संकल्पों के साथ पटरी से उतर जाते हैं, तो इसे जल्दी से पूरा करें। जब तक आप ट्रैक पर रहने के लिए तैयार हैं, गलतियों और असफलताओं के लिए हमेशा जगह होती है।