स्तनपान के लिए भोजन

दलिया फाइबर का एक अच्छा स्रोत है और ऊर्जा से भरपूर होता है। यह गर्भावस्था के बाद मां के मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए जाना जाता है। नाश्ते में एक कटोरी ओटमील लेने की कोशिश करें। अगर नहीं, तो ओट्स से बनी कुकीज ट्राई करें।

हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी के पत्ते, सरसों का साग आयरन, कैल्शियम और फोलेट जैसे खनिजों से भरपूर होते हैं। वे बीटा कैरोटीन और राइबोफ्लेविन का भी एक अच्छा स्रोत हैं। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को स्तनपान बढ़ाने के लिए प्रतिदिन एक या दो भाग हरी पत्तेदार सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है।

सामान्य तौर पर, माना जाता है कि जीरा पाचन में सुधार करता है और कब्ज, अम्लता और सूजन से राहत देता है। लेकिन इनके अलावा, वे दूध की आपूर्ति को प्रोत्साहित करते हैं। स्तनपान कराने वाली माताएं भुने हुए जीरे को नाश्ते में शामिल कर सकती हैं या वे जीरे का पानी भी पी सकती हैं।

लैक्टेशन में गाजर चमत्कार कर सकती है। वे विटामिन ए का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जो स्तनपान को पूरा करता है और आपके स्तन के दूध की गुणवत्ता में सुधार करता है। स्तनपान कराने वाली माताएं प्रतिदिन किसी भी रूप में गाजर खा सकती हैं या तो कच्चा, भाप में पकाकर या सूप में प्यूरी बनाकर। वे नाश्ते या दोपहर के भोजन के साथ एक गिलास गाजर का जूस भी ले सकते हैं। सर्दियों में गाजर की प्यूरी को गर्म दूध और चीनी में मिलाया जा सकता है।

ऐसा माना जाता है कि डेयरी उत्पाद कैल्शियम का एकमात्र स्रोत हैं। लेकिन, तिल के बीज दुर्लभ गैर-डेयरी स्रोतों में से एक हैं जो कैल्शियम से भरपूर होते हैं। लैक्टेशन के लिए कैल्शियम एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। बच्चे के विकास और माँ के स्वास्थ्य के लिए भी पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, स्तनपान को बढ़ावा देने के लिए अपने आहार में तिल को शामिल करने का प्रयास करें।

सौंफ के बीज सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक हैं जो स्तन के दूध की मात्रा को बढ़ाते हैं। वे पाचन में सहायता करते हैं और बच्चे के शूल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। स्तनपान कराने वाली माताएं सीजनिंग के रूप में अपने आहार में सौंफ के बीजों को शामिल कर सकती हैं या उन्हें चाय में शामिल कर सकती हैं। वे उबलते दूध में कुछ सौंफ भी डाल सकते हैं और पी सकते हैं।

लहसुन लैक्टेशन बढ़ाने के लिए जाना जाता है। इसमें रासायनिक यौगिक होते हैं जिनके बारे में माना जाता है कि यह स्तन के दूध को बढ़ाते हैं। लहसुन के सेवन से हर तरह के कैंसर से बचा जा सकता है। दुग्धस्रवण को बढ़ावा देने के लिए सूप या अपनी पसंद की सब्जियों में तली हुई लहसुन की कुछ कलियाँ मिलाएँ।

काजू और बादाम जैसे मेवे स्तनपान को बढ़ावा देने के लिए सबसे लोकप्रिय विकल्प हैं। वे अच्छे वसा और एंटीऑक्सीडेंट के उत्कृष्ट स्रोत हैं। मुट्ठी भर नट्स का आनंद लें जो आपके दूध की आपूर्ति में मदद करते हैं। प्रसंस्कृत के बजाय कच्चे मेवे खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि वे अत्यधिक तेलयुक्त और नमकीन होते हैं।

जौ अपने हाइड्रेटिंग गुणों के लिए प्रसिद्ध है। लेकिन यह स्तन के दूध की आपूर्ति बढ़ाने में मदद कर सकता है और दूध को मलाईदार और पोषक तत्वों से भरपूर बनाकर उसकी गुणवत्ता को बढ़ा सकता है। जौ के पानी का सेवन स्तनपान को बढ़ावा दे सकता है और स्तनपान कराने वाली माताओं को हाइड्रेटेड रखता है।

अदरक अपने स्वास्थ्य लाभ और ताज़ा स्वाद के लिए हमारे अधिकांश भारतीय व्यंजनों में मुख्य सामग्री में से एक है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह स्तनपान को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है। जी हां, अदरक लैक्टोजेनिक खाद्य पदार्थों में से एक है। इसलिए अपने आहार में ताजा अदरक को शामिल करने की कोशिश करें। ताजा छिलके वाली अदरक की जड़ के पतले स्लाइस से बनी एक कप हर्बल चाय लें।

गाजर की तरह मेथी के बीज भी स्तन के दूध की गुणवत्ता में सुधार करते हैं। वे प्रसव के बाद कब्ज को रोकने के लिए जाने जाते हैं। अपने दूध की आपूर्ति को बढ़ावा देने के लिए, अपने आहार में मेथी के बीजों को सीज़निंग और स्वाद के लिए कुछ बीजों को शामिल करके शामिल करें।

छोले प्रोटीन और फाइबर से भरे होते हैं। वे कैल्शियम और बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन के समृद्ध स्रोत भी हैं। वे नर्सिंग माताओं के लिए लैक्टेशन बूस्टर के रूप में कार्य करते हैं। एक मुट्ठी या दो चने लें, उन्हें रात भर भिगो दें और सुबह उबाल लें। लहसुन और नींबू के रस से सजाए गए अपने सब्जी सलाद में इन्हें शामिल करें। यह एक स्वादिष्ट प्रोटीन स्नैक बनाता है जो आपके बच्चे के लिए पर्याप्त स्तनपान कराने में आपकी मदद कर सकता है।

ब्राउन राइस में हार्मोन उत्तेजक होते हैं जो स्तनपान को बढ़ावा देते हैं। यह स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रसव के बाद आवश्यक अतिरिक्त ऊर्जा भी प्रदान करता है। ब्राउन राइस भूख बढ़ाता है और माँ को पौष्टिक भोजन करने में सक्षम बनाता है। इसलिए, अपने स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाने के लिए सफेद चावल के बजाय ब्राउन राइस का सेवन करें।

शकरकंद पोटेशियम और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है। यह एक पावरहाउस के रूप में कार्य करता है जो थकान से लड़ने में मदद करता है। यह ब्रेस्ट मिल्क प्रोडक्शन को भी बढ़ाता है। कम फाइबर वाले आहार के साथ शकरकंद लें या इसे मिठाई के लिए पुडिंग के रूप में बनाएं।

खैर, हम जानते हैं कि पानी और जूस तकनीकी रूप से ठोस भोजन नहीं हैं। लेकिन दूध की पर्याप्त आपूर्ति के लिए ये आवश्यक हैं। वे स्तनपान को बढ़ावा देते हैं और निर्जलीकरण को रोकते हैं। दुग्ध उत्पादन बढ़ाने और स्तनपान के दौरान खोए हुए तरल पदार्थ को बदलने के लिए दैनिक तरल पदार्थ की आवश्यकता को पूरा करना सुनिश्चित करें।

सभी ने कहा कि किसी को सेवन की गई मात्रा से सावधान रहने की जरूरत है और अगर आपको कोई एलर्जी है तो उससे सावधान रहने की जरूरत है। आखिरकार, यह सब आपको और आपके बच्चे को फिट रखने के लिए है।