सुखी और स्वस्थ गर्भावस्था के लिए 12 युक्तियाँ
गर्भावस्था चुनौतीपूर्ण हो सकती है, खासकर गर्मी के महीनों के दौरान जब तापमान बढ़ जाता है और आर्द्रता अधिक होती है। शरीर के तापमान में वृद्धि से सिरदर्द, थकान, गलत प्रसव पीड़ा और निर्जलीकरण हो सकता है।
एक गर्भवती महिला एक गैर-गर्भवती व्यक्ति की तुलना में जल्द ही गर्मी के थकावट या गर्मी के दौरे के प्रति अधिक संवेदनशील होती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर को माँ के शरीर और अजन्मे बच्चे दोनों के शरीर को ठंडा करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है।
गर्म गर्मी के महीनों में सुरक्षित और स्वस्थ गर्भावस्था में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ उपयोगी और आसान टिप्स दिए गए हैं।
हाइड्रेटेड रहना
गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है, लेकिन गर्म मौसम में यह और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। निर्जलीकरण से चक्कर आना, सिरदर्द और मतली हो सकती है, जो भ्रूण और मां को नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए गर्भवती माताओं को खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए 8 घंटे में कम से कम 10-24 गिलास पानी पीना चाहिए।
ठीक ढंग से कपड़े पहनें
गर्मी के महीनों में सही कपड़े पहनने से आप ठंडे रह सकते हैं। हमेशा हल्के और सांस लेने वाले कपड़े चुनें जैसे कपास या लिनन जो पसीने को दूर कर सकते हैं और हवा को स्वतंत्र रूप से प्रसारित करने की अनुमति देते हैं। काले रंग के कपड़े पहनने से बचें और ढीले-ढाले कपड़े पहनना पसंद करें जो आपके शरीर से न चिपके और आपको आरामदायक महसूस कराएं।
सनस्क्रीन का प्रयोग करें
गर्भावस्था के दौरान, आपकी त्वचा अधिक संवेदनशील होती है, जिससे सनबर्न होना आसान हो जाता है। इसके अलावा, सनबर्न से डिहाइड्रेशन और टैन भी हो सकता है, इसलिए त्वचा को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाने के लिए सनस्क्रीन लगाना जरूरी है। कम से कम 30 के सन प्रोटेक्टिव फैक्टर (SPF) वाले ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लोशन का इस्तेमाल करें और इसे हर दो घंटे में दोबारा लगाएं।
दिन के सबसे गर्म हिस्से में कम से कम घर के अंदर रहें
धूप वाले दिन का सबसे गर्म हिस्सा आमतौर पर सुबह 11 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच होता है। इन घंटों के दौरान, सीधे धूप के संपर्क में आने से बचने के लिए घर के अंदर या छायांकित क्षेत्र में रहना बेहतर होता है। अगर आपको बाहर जाना ही है, तो अपनी आंखों और चेहरे को धूप से बचाने के लिए धूप का चश्मा और टोपी पहनें।
बार-बार ठंडे पानी से नहाएं
दिन में कम से कम दो बार ठंडे पानी से नहाना आपके शरीर के तापमान को कम करने में मदद कर सकता है और आपको अधिक आरामदायक महसूस करा सकता है। आप एक पूल में एक छोटा सा डुबकी भी लगा सकते हैं या ठंडा करने के लिए स्प्रिंकलर चला सकते हैं।
त्वचा को नियमित रूप से मॉइस्चराइज़ करें
आपकी त्वचा को भी आपके शरीर की तरह पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता होती है। इसलिए हमेशा अपनी त्वचा को उपयुक्त स्किन मॉइस्चराइजर या कोल्ड-प्रेस्ड नारियल तेल से मॉइस्चराइज़ करें।
पंखे या एयर कंडीशनर का प्रयोग करें
गर्मियों के दौरान एयर कंडीशनर या पंखे का उपयोग आपको ठंडा रहने में मदद कर सकता है। एयर कंडीशनर में तापमान को आरामदायक स्तर पर सेट करें, और सुनिश्चित करें कि पंखा या एयर कंडीशनर साफ और अच्छी काम करने की स्थिति में है।
अपने पैरों को ऊपर उठाएं
गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में टखनों और पैरों में सूजन आमतौर पर देखी जाती है और गर्म मौसम इसे और भी बदतर बना सकता है। अपने पैरों को ऊपर उठाने से रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, आप बैठते या लेटते समय अपने पैरों को तकिए या फुटस्टूल पर सहारा दे सकते हैं।
हल्का भोजन करें
गर्भावस्था के दौरान भारी भोजन खाने से आप सुस्त और असहज महसूस कर सकती हैं, खासकर गर्म मौसम के दौरान। इसके बजाय, हल्का भोजन और ठंडे खाद्य पदार्थ चुनें जो पचाने में आसान हों, जैसे सलाद, फल और सब्जियां। ये खाद्य पदार्थ आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकते हैं और आपके बढ़ते बच्चे के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं।
कैफीन और अल्कोहल से बचें
कैफीन और अल्कोहल आपके शरीर को जल्दी से निर्जलित कर सकते हैं और गर्म मौसम में आपको बुरा महसूस करा सकते हैं, क्योंकि ये पेय मूत्र के माध्यम से पानी के उत्सर्जन को बढ़ा सकते हैं। इसलिए इन पेय पदार्थों से बचें और इसके बजाय पानी, नारियल पानी या ताजे फलों के रस का चुनाव करें।
अपने शरीर को सुनो
यदि आप गर्म और आर्द्र जलवायु के कारण थका हुआ और थका हुआ महसूस कर रहे हैं तो अपने शरीर को सुनना और जरूरत पड़ने पर ब्रेक लेना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आराम करें और थोड़ा पानी पियें। अगर आपको सिर चकराने या चक्कर आने जैसा महसूस हो रहा है, तो लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
अपने व्यायाम की दिनचर्या को समायोजित करें
जैसा कि गर्भवती महिला के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, सूर्यास्त के बाद या सुबह जल्दी व्यायाम करने की सलाह दी जाती है ताकि गर्मी की थकावट से बचा जा सके। यदि आप सूर्य के आसपास कसरत की योजना नहीं बना सकते हैं, तो अपने स्थानीय मॉल के चारों ओर घूमने पर विचार करें जहां यह वातानुकूलित है या फिटनेस सेंटर में जा रहा है ताकि आप अंदर सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकें।
अंत में, गर्मियों में गर्भवती होना दयनीय नहीं होना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान तरोताजा और ठंडा रहने के लिए उपरोक्त गर्मियों के सुझावों का पालन करें।