गर्भावस्था के दौरान प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए आवश्यक सुझाव?
गर्भावस्था एक खूबसूरत यात्रा है, हर महिला अपने जीवनकाल में कम से कम एक बार एक नया जीवन देने और उसका पोषण करने का सपना देखती है। हालांकि गर्भावस्था खूबसूरत है, यह सिर्फ एक आसान काम नहीं है। गर्भावस्था से पहले, दौरान और बाद में एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण और रखरखाव महिला और उसके बच्चे दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
एक महिला के शरीर में उसकी गर्भावस्था के दौरान एक नए जीवन को समायोजित करने और उसका पोषण करने के लिए भारी परिवर्तन होता है। और ये परिवर्तन उसके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के कारण गर्भवती महिलाओं के आसानी से बीमार होने का खतरा अधिक होता है। इसके पीछे कारण है; गर्भावस्था के दौरान, महिला की प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा दिया जाता है ताकि उसके साथी के शुक्राणु, भ्रूण या भ्रूण को खतरे के रूप में खारिज न किया जाए। नतीजतन, श्वेत रक्त कोशिकाएं जो प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाएं हैं; संक्रामक रोग और विदेशी आक्रमणकारियों जैसे शरीर के शत्रुओं से लड़ने की अपनी क्षमता खो देते हैं।
चूंकि गर्भावस्था के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा दिया जाता है, इसलिए महिलाएं बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। यह आपको और आपके बढ़ते भ्रूण को भी प्रभावित कर सकता है। तो, अब आपको यह पता चल गया है कि गर्भावस्था के दौरान आपको एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने की आवश्यकता क्यों है।
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दूसरी राय प्राप्त करेंटिप्स
व्यायाम
समग्र स्वास्थ्य के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना हमेशा अच्छा होता है। यदि आपको व्यायाम करने की आदत है, तो इसे गर्भावस्था के दौरान भी कम तीव्रता के साथ जारी रखें। यह न केवल आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है बल्कि आपके शरीर को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने में भी मदद करता है। प्रीनेटल योग क्लास या अन्य हल्के वजन वाले वर्कआउट की कोशिश करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि जो भी व्यायाम कार्यक्रम आपके डॉक्टर के मार्गदर्शन में किया जाता है।
डी तनाव
तनाव को रोकने और सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद मिलती है। किसी के भावनात्मक रवैये का उनके इम्यून सिस्टम पर असर पड़ता है। इसलिए, तनाव को बे पर रखने के तरीकों को खोजना महत्वपूर्ण है। तनाव दूर करने वाले कुछ उपाय हैं ध्यान, योग, संगीत, एक अच्छी किताब और हँसी। यह सुनकर मूर्खतापूर्ण लगता है कि हँसी तनाव दूर करने वालों में से एक है, लेकिन हँसी बीमारी को दूर रख सकती है।
हाथ धोना
हाथ धोना! अधिकांश स्वास्थ्य समस्याओं से बचने का सुनहरा नियम। हालांकि यह बात सभी जानते हैं, लेकिन हाथ धोने की आदत कम ही लोगों को होती है। यह सबसे महत्वपूर्ण बात है कि व्यक्ति को स्वच्छ रहने का चुनाव करना चाहिए। और गर्भावस्था के दौरान, यह और भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह माँ के साथ-साथ बढ़ते भ्रूण को भी प्रभावित कर सकता है। इसलिए, अपने हाथों को बार-बार धोएं; जो बैक्टीरिया, वायरस और अन्य रोगाणुओं के हस्तांतरण को सीमित करने में मदद करता है। यदि आप सिंक तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो प्राकृतिक हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें क्योंकि ये रासायनिक ट्राईक्लोसन-मुक्त होंगे।
उचित नींद
नींद एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के महत्वपूर्ण निर्धारकों में से एक है। अनुचित नींद के पैटर्न और परेशान नींद को परिवर्तित प्रतिरक्षा समारोह से जोड़ा गया है और शरीर को बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील बना दिया गया है। इसलिए, हर दिन कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें। यदि आपको पर्याप्त नींद लेने में कोई कठिनाई हो रही है, तो अपने नींद के चक्र को वापस पटरी पर लाने के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें।
जन्म के पूर्व विटामिन
अपनी गर्भावस्था के दौरान प्रसवपूर्व विटामिन लेना यह सुनिश्चित करने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है कि आप अपने दैनिक पोषण की आवश्यकता को पूरा करते हैं जो आपके आहार से कम हो सकता है। आपके डॉक्टर की सिफारिश पर प्रसव पूर्व विटामिन लेना वास्तव में महत्वपूर्ण है। प्रसवपूर्व विटामिन आवश्यक पोषक तत्वों के साथ आपके आहार की कमी को पूरा कर सकते हैं और आपको स्वस्थ रहने और आपके बच्चे के विकास में भी मदद कर सकते हैं।
हाइड्रेटेड रहना
भरपूर मात्रा में शुद्ध फ़िल्टर्ड पानी पीने से शरीर से किसी भी हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है। खराब हाइड्रेशन प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पीते हैं और निर्जलीकरण को रोकते हैं। एक गर्भवती महिला को प्रतिदिन लगभग 2.3 लीटर तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।
प्रशंसा पत्र
https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/boost-immunity/
https://mihp.utah.gov/during-pregnancy
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गर्भवती महिलाओं को केवल मॉर्निंग सिकनेस, पीठदर्द, टखनों में सूजन, लालसा, और थकान से अधिक का सामना करना पड़ता है। गर्भावस्था आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी ख़राब कर सकती है, जिससे आप फ्लू और सामान्य सर्दी जैसी बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती हैं।
- संतरे
- चकोतरा
- ब्लूबेरी
- सेब
- रहिला
गर्भावस्था के दौरान आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बदलती है ताकि यह आपको और आपके बच्चे दोनों को बीमारी से बचा सके। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के कुछ पहलुओं को बढ़ावा दिया जाता है, जबकि अन्य बाधित होते हैं। यह एक संतुलन स्थापित करता है जो मां के स्वास्थ्य से समझौता किए बिना शिशु में संक्रमण से बच सकता है।
उदाहरण के लिए विटामिन ए, विटामिन बी6, विटामिन सी, विटामिन डी या विटामिन ई की उच्च खुराक खतरनाक हो सकती है। गर्भवती होने पर इन विटामिनों को पूरक के रूप में लेने से बचने की सलाह दी जाती है। विटामिन ए से भरपूर भोजन से बचना भी एक अच्छा विचार है।