खेल चोटें क्या हैं?
"खेल चोटें" ऐसी चोटें हैं जो खेल खेलते समय या व्यायाम करते समय होती हैं। कुछ दुर्घटनाओं से हैं। अन्य खराब प्रशिक्षण प्रथाओं या अनुचित गियर के परिणामस्वरूप हो सकते हैं। कुछ लोग ठीक स्थिति में नहीं होने पर चोटिल हो जाते हैं। खेलने या व्यायाम करने से पहले पर्याप्त वार्मअप या स्ट्रेचिंग नहीं करने से भी चोट लग सकती है।
- मोच और तनाव
- घुटने में चोट
- सूजी हुई मांसपेशियाँ
- Achilles कण्डरा चोटें
- पिंडली की हड्डी के साथ दर्द
- भंग
- विस्थापन
एक तीव्र और पुरानी चोट के बीच अंतर क्या हैं?
एक्यूट:
- अचानक, तेज दर्द
- सूजन
- पैर, घुटने, टखने, या पैर पर वजन रखने में सक्षम नहीं होना
- एक हाथ, कोहनी, कलाई, हाथ या उंगली जो बहुत कोमल हो
- एक जोड़ को सामान्य रूप से हिलाने में सक्षम नहीं होना
- अत्यधिक पैर या हाथ की कमजोरी
- एक हड्डी या जोड़ जो स्पष्ट रूप से जगह से बाहर है
जीर्ण:
जब आप कोई खेल खेलते हैं या लंबे समय तक व्यायाम करते हैं तो पुरानी चोटें लगती हैं। पुरानी चोट के लक्षणों में शामिल हैं:
- जब आप खेलते हैं तो दर्द होता है
- दर्द जब आप व्यायाम करते हैं
- जब आप आराम करते हैं तो एक सुस्त दर्द
- सूजन
अगर मुझे चोट लग जाए तो मुझे क्या करना चाहिए?
कभी भी किसी खेल चोट के दर्द को "ठीक करने" का प्रयास न करें। दर्द महसूस होने पर खेलना या व्यायाम करना बंद कर दें। ज्यादा खेलना या एक्सरसाइज करना ही ज्यादा नुकसान करता है। कुछ चोटों को तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए। अन्य आप स्वयं उपचार कर सकते हैं।
डॉक्टर को कॉल करें जब:
- चोट गंभीर दर्द, सूजन या सुन्नता का कारण बनती है
- आप क्षेत्र पर कोई भार नहीं डाल सकते हैं
- कोई पुरानी चोट दुखती है या दर्द करती है
- कोई पुराना घाव सूज गया है
- जोड़ सामान्य महसूस नहीं करता या अस्थिर महसूस करता है
यदि आपके पास इनमें से कोई भी संकेत नहीं है, तो घर पर चोट का इलाज करना सुरक्षित हो सकता है। यदि दर्द या अन्य लक्षण बदतर हो जाते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को फोन करना चाहिए। दर्द से छुटकारा पाने, सूजन कम करने और तेजी से ठीक होने के लिए RICE (रेस्ट, आइस, कम्प्रेशन और एलिवेशन) विधि का उपयोग करें। चोट लगने के ठीक बाद इन चार चरणों का पालन करें और ऐसा कम से कम 48 घंटों तक करें:
आराम:
अपनी नियमित गतिविधियों को कम करें। यदि आपने अपने पैर, टखने या घुटने को घायल कर लिया है, तो इससे वजन कम करें। एक बैसाखी मदद कर सकती है। यदि आपका दाहिना पैर या टखना घायल हो गया है, तो बाईं ओर बैसाखी का उपयोग करें। यदि आपका बायाँ पैर या टखना घायल हो गया है, तो दाहिनी ओर बैसाखी का उपयोग करें।
बर्फ:
घायल क्षेत्र पर 20 मिनट के लिए आइस पैक लगाएं, दिन में चार से आठ बार। आप कोल्ड पैक या आइस बैग का उपयोग कर सकते हैं। आप कुचल बर्फ से भरे प्लास्टिक बैग का भी उपयोग कर सकते हैं और इसे एक तौलिया में लपेट सकते हैं। ठंड से होने वाली चोट से बचने के लिए 20 मिनट के बाद बर्फ को उतार लें। संपीड़न: सूजन को कम करने में मदद के लिए घायल क्षेत्र पर समान दबाव (संपीड़न) लगाएं। आप इलास्टिक रैप, स्पेशल बूट, एयर कास्ट या स्प्लिंट का इस्तेमाल कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपकी चोट के लिए कौन सा सबसे अच्छा है।
ऊंचाई:
सूजन को कम करने में मदद के लिए घायल क्षेत्र को अपने दिल के ऊपर एक तकिए पर रखें।
खेल चोटों का इलाज कैसे किया जाता है?
उपचार अक्सर RICE विधि से शुरू होता है। यहां कुछ अन्य चीजें हैं जो आपका डॉक्टर आपकी खेल चोट के इलाज के लिए कर सकता है।
नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी):
आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है कि आप एस्पिरिन या इबुप्रोफेन जैसी गैर-स्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग (एनएसएआईडी) लेते हैं। ये दवाएं सूजन और दर्द को कम करती हैं। आप उन्हें एक दवा की दुकान पर खरीद सकते हैं। एक अन्य आम दवा एसिटामिनोफेन है। इससे दर्द कम हो सकता है, लेकिन सूजन कम नहीं होगी।
स्थिरीकरण
स्थिरीकरण खेल चोटों के लिए एक सामान्य उपचार है। यह घायल क्षेत्र को हिलने से रोकता है और अधिक क्षति को रोकता है। स्लिंग्स, स्प्लिंट्स, कास्ट्स और लेग इम्मोबिलाइज़र का उपयोग खेल चोटों को स्थिर करने के लिए किया जाता है।
सर्जरी:
कुछ मामलों में, खेल चोटों को ठीक करने के लिए शल्य चिकित्सा की आवश्यकता होती है। सर्जरी से फटे कण्डरा और स्नायुबंधन को ठीक किया जा सकता है या टूटी हुई हड्डियों को वापस उनकी जगह पर लगाया जा सकता है। अधिकांश खेल चोटों में सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती है।
पुनर्वास (व्यायाम)
पुनर्वास उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसमें ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो धीरे-धीरे घायल क्षेत्र को सामान्य स्थिति में लाते हैं। घायल क्षेत्र को हिलाने से उसे ठीक होने में मदद मिलती है। यह जितनी जल्दी किया जाए, उतना अच्छा है। घायल शरीर के हिस्से को गति की एक श्रृंखला के माध्यम से धीरे-धीरे हिलाने से व्यायाम शुरू होता है। अगला कदम फैलाना है। थोड़ी देर के बाद, घायल क्षेत्र को मजबूत करने के लिए वज़न का उपयोग किया जा सकता है।
जैसे ही चोट ठीक होती है, निशान ऊतक बन जाते हैं। कुछ समय बाद निशान ऊतक सिकुड़ जाता है। यह सिकुड़न घायल ऊतकों को वापस एक साथ लाती है। जब ऐसा होता है, तो घायल क्षेत्र तंग या कठोर हो जाता है। यह तब होता है जब आपको क्षेत्र को फिर से घायल करने का सबसे बड़ा खतरा होता है। आपको हर दिन मांसपेशियों को स्ट्रेच करना चाहिए। खेलने या व्यायाम करने से पहले आपको हमेशा वार्मअप के रूप में स्ट्रेच करना चाहिए।
अपना खेल तब तक न खेलें जब तक आप सुनिश्चित न हों कि आप बिना दर्द, सूजन या जकड़न के घायल क्षेत्र को फैला सकते हैं। जब आप दोबारा खेलना शुरू करें, तो धीरे-धीरे शुरू करें। पूरी गति से कदम दर कदम निर्माण करें।
आराम
हालांकि जितनी जल्दी हो सके घायल क्षेत्र को हिलाना शुरू करना अच्छा है, आपको चोट के बाद आराम करने के लिए भी समय निकालना चाहिए। सभी चोटों को ठीक होने में समय लगता है; उचित आराम प्रक्रिया में मदद करता है। आपका डॉक्टर आपको आराम और पुनर्वास के बीच उचित संतुलन पर मार्गदर्शन कर सकता है।
अन्य उपचार
अन्य उपचारों में हल्की विद्युत धाराएँ (इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन), कोल्ड पैक (क्रायोथेरेपी), हीट पैक (थर्मोथेरेपी), ध्वनि तरंगें (अल्ट्रासाउंड), और मालिश शामिल हैं।
खेल चोटों को रोकने के लिए लोग क्या कर सकते हैं?
ये टिप्स आपको खेल चोटों से बचने में मदद कर सकते हैं।
- घुटने मोड़ते समय अपने घुटनों को आधे से ज्यादा न मोड़ें।
- जब आप खिंचाव करते हैं तो अपने घुटनों को न मोड़ें। जितना हो सके अपने पैरों को फ्लैट रखें।
- कूदते समय अपने घुटनों को मोड़कर जमीन पर उतरें।
- कोई भी खेल खेलने से पहले वार्म अप एक्सरसाइज जरूर करें।
- खेलने या व्यायाम करने से पहले हमेशा स्ट्रेच करें।
- इसे ज़्यादा मत करो।
- कठिन खेल या कसरत के बाद आराम करें।
- ऐसे जूते पहनें जो ठीक से फिट हों, स्थिर हों और झटके को अवशोषित करें।
- आप पा सकते हैं सबसे नरम व्यायाम सतह का उपयोग करें; डामर या कंक्रीट पर न दौड़ें।
- समतल सतहों पर दौड़ें।
वयस्कों के लिए:
- एक "सप्ताहांत योद्धा" मत बनो। एक हफ्ते का काम एक या दो दिन में करने की कोशिश न करें।
- अपना खेल सही करना सीखें। "अति प्रयोग" चोटों के अपने जोखिम को कम करने के लिए उचित रूप का प्रयोग करें।
- सुरक्षा गियर का प्रयोग करें।
- अपने शरीर की सीमाएं जानें।
- अपने व्यायाम स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
- कार्डियोवस्कुलर, स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग और फ्लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइज के पूरे शरीर के वर्कआउट के लिए प्रयास करें।
माता-पिता और प्रशिक्षकों के लिए:
- बच्चों को उनके कौशल स्तर और शरीर के आकार के अनुसार समूहित करें, न कि उनकी उम्र के अनुसार, विशेष रूप से संपर्क खेलों के लिए।
- बच्चे को खेल से मिलाएँ। किसी ऐसे खेल को खेलने के लिए बच्चे पर जोर न डालें जो उसे पसंद न हो या वह करने में सक्षम न हो।
- प्रमाणित एथलेटिक प्रशिक्षकों वाले खेल कार्यक्रमों को खोजने का प्रयास करें।
- देखें कि खेलने से पहले सभी बच्चों की शारीरिक जांच हो।
- घायल बच्चे के साथ मत खेलो।
- जरूरत हो तो बच्चे को डॉक्टर के पास ले जाएं।
- खेलों के लिए सुरक्षित वातावरण प्रदान करें।
बच्चों के लिए:
- खेल खेलने के लिए उचित स्थिति में रहें।
- खेल खेलना शुरू करने से पहले एक शारीरिक परीक्षा लें।
- खेल के नियमों का पालन करें.
- गियर पहनें जो सुरक्षा करता है, अच्छी तरह से फिट बैठता है और खेल के लिए सही है।
- जानिए एथलेटिक गियर का उपयोग कैसे करें।
- जब आप बहुत थके हुए हों या दर्द में हों तो न खेलें।
- खेलने से पहले हमेशा वार्म अप करें।
- खेलने के बाद हमेशा कूल डाउन करें।
खेल चोटों के इलाज पर क्या शोध किया जा रहा है?
आज, खेल की चोट का इलाज पहले की तुलना में काफी बेहतर है। ज्यादातर लोग जिन्हें खेल में चोट लगती है वे खेल खेलते हैं और फिर से व्यायाम करते हैं। खेल चोटों के इलाज के लिए डॉक्टरों के पास कई नए तरीके हैं। इनमें से कुछ नए तरीकों में शामिल हैं:
- आर्थोस्कोपी (फाइबर ऑप्टिक स्कोप त्वचा में छोटे-छोटे कट लगाकर जोड़ों के अंदर देखने के लिए)
- ऊतक इंजीनियरिंग (चोटों को ठीक करने में मदद करने के लिए किसी व्यक्ति के अपने ऊतकों या कोशिकाओं का उपयोग करना)
- लक्षित दर्द से राहत (दर्द कम करने वाली दवा के पैच सीधे घायल क्षेत्र पर लगाए जाते हैं)।
- उन्नत इमेजिंग तकनीकें (जैसे एक्स रे) जो बेहतर निदान और उपचार की ओर ले जाएंगी।
