क्या आपके बच्चे को पर्याप्त विटामिन डी मिल रहा है: भलाई के लिए आवश्यक
आपकी हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी आवश्यक है। विटामिन डी भोजन से कैल्शियम और फॉस्फेट के अवशोषण में सहायता करता है, जो मजबूत और स्वस्थ हड्डियों के लिए आवश्यक हैं। विटामिन डी स्वाभाविक रूप से केवल कुछ खाद्य पदार्थों (कुछ प्रकार की मछली) में पाया जाता है, इसलिए अकेले भोजन से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना मुश्किल होता है।
हड्डियों के स्वास्थ्य और विकास के लिए विटामिन डी आवश्यक है, खासकर उन बच्चों में जो अभी भी बढ़ रहे हैं। वास्तव में, एक बच्चे की विटामिन डी की मांग भ्रूण अवस्था के दौरान शुरू होती है और शैशवावस्था और वयस्कता के दौरान जारी रहती है। सूर्य का प्रकाश विटामिन डी का एक शानदार स्रोत है, लेकिन अधिकांश युवाओं को इसकी पर्याप्त मात्रा नहीं मिल पाती है क्योंकि वे अपना अधिकांश समय घर के अंदर बिताते हैं। इसके अलावा, खराब आहार संबंधी आदतें उनकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में विफल रहती हैं, जिसके परिणामस्वरूप विटामिन डी की कमी हो जाती है। तो, यहां बताया गया है कि विटामिन डी इतना महत्वपूर्ण क्यों है, और यह कैसे सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे इसे पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करें।
बच्चों में विटामिन डी का महत्व
बच्चों में हड्डियों की वृद्धि और विकास के लिए विटामिन डी आवश्यक है। यह शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है और हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है। विटामिन डी एक हार्मोन के रूप में भी कार्य करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली, कोशिका वृद्धि और इंसुलिन उत्पादन के नियमन सहित कई महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बच्चों में हड्डियों के विकास और विकास के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। ठीक उसी तरह गर्भ में पल रहे नवजात शिशु भी करते हैं। कैल्शियम अवशोषण विटामिन डी द्वारा सहायता प्राप्त है। रिकेट्स, मोटर विकास में देरी, मांसपेशियों की कमजोरी, दर्द और दर्द, और फ्रैक्चर बच्चों में गंभीर विटामिन डी की कमी के लक्षण हैं।
विटामिन डी की कमी
विटामिन डी की कमी से रिकेट्स हो सकता है, एक ऐसी बीमारी जिसके परिणामस्वरूप हड्डी की विकृति और फ्रैक्चर हो सकते हैं। यह बच्चों को उनकी आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित ऊंचाई और चरम अस्थि द्रव्यमान तक पहुंचने से भी रोकता है। बच्चों को विटामिन डी की कमी का अधिक खतरा हो सकता है ::
- उनके पूरे शरीर को ढक कर रखें
- वे अपना ज्यादातर समय घर के अंदर बिताते हैं और उन्हें ज्यादा या बिल्कुल धूप नहीं मिलती है।
- एक ऐसी स्थिति है जो प्रभावित करती है कि शरीर विटामिन डी के स्तर को कैसे नियंत्रित करता है, जैसे कि यकृत की बीमारी, गुर्दे की बीमारी, या विकार जो भोजन को अवशोषित करना मुश्किल बनाते हैं
- ऐसी दवाएं लें जो विटामिन डी के स्तर को प्रभावित करती हैं
- गहरे रंग की त्वचा हो
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दूसरी राय प्राप्त करेंएक बच्चे को कितना विटामिन डी चाहिए?
विटामिन डी को अंतरराष्ट्रीय इकाइयों (IU) में मापा जाता है। 1 वर्ष से कम उम्र के शिशुओं को प्रतिदिन 400 IU की आवश्यकता होती है; जबकि 1 साल से बड़े बच्चों को एक दिन में 600 IU की जरूरत होती है। कुछ मामलों में, बच्चों को अतिरिक्त मात्रा में विटामिन डी की आवश्यकता हो सकती है जिसमें शामिल हैं:
- चिकित्सा समस्याएं जैसे मोटापा, सीलिएक रोग, कई फ्रैक्चर, हड्डी में दर्द या सिस्टिक फाइब्रॉएड।
- रिकवरी के लिए हड्डी की सर्जरी के बाद
- दौरों के लिए दवाओं का उपयोग, जो शरीर द्वारा विटामिन डी का उपयोग करने के तरीके को अवरुद्ध करता है।
विटामिन डी के स्रोत
विटामिन डी तीन मुख्य स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता है। इनमें सूर्य का प्रकाश, आहार और पूरक शामिल हैं।
सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी
विटामिन डी को "सनशाइन विटामिन" कहा जाता है क्योंकि सूरज की रोशनी विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है। बच्चों को उनकी त्वचा पर सूरज की रोशनी की जरूरत होती है ताकि उनका शरीर विटामिन डी बना सके। इस तरह, कोई भी अपनी विटामिन डी की आवश्यकता का लगभग 80% प्राप्त कर सकता है। लेकिन धूप के संपर्क में आने पर सूरज की किरणों को रोकने के लिए कपड़ों या सनस्क्रीन से ढके होने पर बच्चे का शरीर विटामिन डी नहीं बना पाएगा। हालांकि यह अनुमान लगाना मुश्किल है कि विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करने के लिए कितना समय धूप में बिताना चाहिए, यह सलाह दी जाती है कि सप्ताह में दो बार सुबह 5 बजे से दोपहर 30 बजे के बीच कम से कम 10 से 3 मिनट धूप में बिताएं।
भोजन से विटामिन डी
चूंकि अधिकांश बच्चे अपना समय घर के अंदर बिताते हैं, इसलिए उनके शरीर के लिए धूप से पर्याप्त विटामिन डी बनाना मुश्किल होता है। इसलिए, बच्चों को ऐसे खाद्य पदार्थ दिए जाने चाहिए जो विटामिन डी के अच्छे स्रोत हों। जिन खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से विटामिन डी होता है उनमें सालमन, लिवर, मशरूम और अंडे की जर्दी शामिल हैं। कुछ खाद्य पदार्थों में विटामिन डी मिलाया जाता है जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, अनाज और मार्जरीन। और सभी शिशु फार्मूले में विटामिन डी होता है।
विटामिन डी की खुराक
जिन बच्चों में विटामिन डी की हल्की कमी होती है, उन्हें इसे धूप और आहार से लेने की सलाह दी जाती है। लेकिन अगर बच्चों में गंभीर विटामिन डी की कमी है तो विटामिन डी सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जाती है। विटामिन डी पूरक एक बड़ी, एकल खुराक हो सकती है या कई हफ्तों या महीनों के लिए छोटी खुराक में हो सकती है।
माता-पिता अपने बच्चों को पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने में कैसे मदद कर सकते हैं?
चूंकि बच्चों के जीवन के सभी विकासात्मक चरणों में विटामिन डी महत्वपूर्ण है, इसलिए माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनके बच्चों को पर्याप्त विटामिन डी मिल रहा है। इसलिए यहां कुछ तरीके दिए गए हैं, जिससे माता-पिता यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि उनके बच्चों को पर्याप्त विटामिन डी मिले।
- बच्चों को आउटडोर खेल खेलने के लिए प्रोत्साहित करें। इससे उनके शरीर को धूप से विटामिन डी बनाने में मदद मिल सकती है।
- चूंकि सैल्मन विटामिन डी के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, इसलिए नियमित रूप से बच्चों के लिए वसायुक्त मछली का भोजन बनाएं
- विटामिन डी से भरपूर अंडे हैं। इसलिए सही तरह के अंडे लें और अंडे से बनने वाली ऐसी रेसिपी तैयार करें जिसे बच्चे पसंद कर सकें।
- बच्चों को विटामिन डी युक्त दूध पिलाएं। बच्चों को उनकी जरूरत के पोषक तत्व देने का यह सबसे अच्छा तरीका है।
- अगर बच्चों को धूप और आहार से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है, तो डॉक्टर की सलाह पर उन्हें रोजाना विटामिन डी सप्लीमेंट देना एक उपयुक्त विकल्प है।
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हड्डियों में दर्द या संवेदनशीलता, दांतों की विकृति, वृद्धि में कमी, हड्डी के फ्रैक्चर में वृद्धि, मांसपेशियों में ऐंठन, कम कद, और कंकाल की विकृति जैसे रिकेट्स, ये सभी बच्चों और वयस्कों में विटामिन डी की कमी के संकेत हैं।
शिशुओं को रिकेट्स का खतरा होता है, एक विकार जो हड्डियों के बढ़ने और विकसित होने के तरीके को प्रभावित करता है यदि उनके विटामिन डी का स्तर अपर्याप्त है। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने बच्चे को दैनिक विटामिन डी पूरक दें (हर दिन बूंदों की एक खुराक)।
जन्म के समय से ही सभी बच्चों को विटामिन डी की आवश्यकता होती है। प्रत्येक दिन, 12 महीने से कम उम्र के बच्चों को विटामिन डी के 400 आईयू की आवश्यकता होती है, 12 से 24 महीने के बच्चों को विटामिन डी के 600 आईयू की आवश्यकता होती है।
विटामिन डी की कमी के कुछ लक्षणों में शामिल हैं:
- थकान
- हड्डी में दर्द
- मांसपेशियों में कमजोरी
- मांसपेशियों के दर्द
- मनोदशा में बदलाव