COVID-19 के दौरान रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के टिप्स

पानी शरीर के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है और जीवन का सार है। दिन में लगभग 3-4 लीटर पानी पीने से चयापचय में सुधार, शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।

अनजाने में, हम सभी एक डिटॉक्स डाइट पर हैं, केवल घर का बना खाना खा रहे हैं और जंक फूड से परहेज कर रहे हैं। एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ मुक्त कणों से लड़ने और नुकसान को कम करने में सहायता करते हैं। अपने नियमित आहार में आंवला, अमरूद, हरी पत्तेदार सब्जियां, पालक, लहसुन, हरी चाय, मिर्च, हल्दी, और अन्य प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।

यह तथ्य कि इस आयु वर्ग के अधिकांश लोगों को मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियाँ हैं, उन्हें COVID-19 के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। स्तरों को सामान्य सीमा के भीतर रखा जाना चाहिए, चाहे दवा या आहार द्वारा। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि प्रतिरक्षा पर प्रतिकूल प्रभाव न पड़े।

कच्चे खाद्य पदार्थ, जैसे सलाद, से बचना चाहिए क्योंकि वे आपके आंत के स्वास्थ्य पर कहर बरपा सकते हैं। छोटा, घर का बना भोजन सबसे अच्छा विकल्प है। दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी में एक चुटकी हल्दी और नींबू के छींटे डालकर करने की सलाह दी जाती है - इस काढ़े में कई उपचार गुण होते हैं।

ताजे फल, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार का सेवन करें। आधी थाली फल और सब्जियों की होनी चाहिए। सब्जियों की एक विस्तृत श्रृंखला का सेवन करें, विशेष रूप से गहरे हरे रंग की किस्मों का। फलों और सब्जियों में विटामिन ए और सी जैसे इम्यूनिटी बढ़ाने वाले पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में पाए जा सकते हैं। एक अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है।

हर हफ्ते, एक स्वस्थ वयस्क को कम से कम 2 घंटे 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि में शामिल होना चाहिए। उन चीजों को चुनें जिन्हें आप पसंद करते हैं और जितना आप पहले कर सकते हैं उतना ही करें। जबकि विशेषज्ञ निश्चित नहीं हैं कि व्यायाम कैसे मदद करता है, यह संक्रमण से लड़ने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। बैक्टीरिया को फेफड़ों में प्रवाहित करना, बैक्टीरिया को नष्ट करने के लिए संक्षिप्त रूप से शरीर का तापमान बढ़ाना और तनाव हार्मोन को कम करना कुछ परिकल्पनाएं हैं।

तनाव हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर समस्याएं पैदा करेगा, जिससे कई शारीरिक लक्षण पैदा होंगे और हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर कहर बरपाएगा। तनाव भड़काऊ गतिविधि में वृद्धि का कारण बन सकता है, जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है। यही कारण है कि हमारे जीवन में तनाव को कम करना महत्वपूर्ण है।

योग, एक प्राचीन कला जिसमें शरीर, मन और आत्मा की गति शामिल है, का स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार पर एक शक्तिशाली प्रभाव है। योग और प्राणायाम के आसन और क्रियाएं आध्यात्मिक और शारीरिक स्तर पर ठीक होती हैं, जबकि ध्यान स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने में मदद करता है। प्रतिरक्षा प्रणाली, श्वसन प्रणाली, और नवजात तंत्रिका तंत्र सभी योगिक व्यायाम, ध्यान और श्वास पैटर्न की लय से लाभान्वित होते हैं।

विरोधी भड़काऊ, एंटीसेप्टिक और एंटीवायरल गुणों वाली जड़ी-बूटियों में तुलसी, लहसुन, हल्दी, अदरक, मुलेठी, अश्वगंधा, मुलेठी और अन्य शामिल हैं। ये न केवल शरीर को संक्रमण और वायरस से बचाते हैं और ठीक करते हैं, बल्कि वे प्रतिरक्षा प्रणाली को COVID19 जैसे वायरस से लड़ने में भी मदद करते हैं।

एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण की रोकथाम या उपचार में सहायता कर सकती है। नींद से वंचित प्रतिरक्षा प्रणाली खराब प्रदर्शन करती है। कम सोने वालों, जिनकी पहचान नियमित रूप से रात में छह घंटे से कम सोने वालों के रूप में की जाती है, को सात घंटे से अधिक सोने वालों की तुलना में संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील दिखाया गया है। सोने और उठने का रूटीन एक जैसा रखें।

याद रखें, सुरक्षा की पहली पंक्ति अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता का अभ्यास करके कीटाणुओं को दूर रखना है। अच्छे हाथ और श्वसन स्वच्छता बनाए रखना, भीड़-भाड़ वाली जगहों से बचना, धूम्रपान न करना और अन्य उपायों से आपको संक्रमित होने या इसे दूसरों तक फैलाने से बचने में मदद मिलेगी।

अब समय आ गया है कि हम सभी अपनी भलाई पर ध्यान दें और अच्छा खाएं। अधिकांश लोग अपने दैनिक आहार में प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले विटामिन, खाद्य पदार्थ और उपचार शामिल करने का प्रयास कर रहे हैं। वर्तमान महामारी के कारण, हमारे जीवन का तरीका नाटकीय रूप से बदल गया है।

हालाँकि प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाली युक्तियाँ और तरकीबें हमें इस वायरस से बचाने में सक्षम नहीं हो सकती हैं, लेकिन वे एहतियाती और निवारक उपाय के रूप में काम कर सकती हैं। यह कोरोनावायरस को ठीक करने में सक्षम नहीं हो सकता है, लेकिन यह हमारे शरीर को बेहतर बनाने में मदद करता है। जबकि उपरोक्त सभी किसी के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं, ऐसे कई दिमागीपन और आत्म-देखभाल अभ्यास भी हैं जो किसी को भी चिंता, तनाव और अवसाद से निपटने में मदद कर सकते हैं। यह स्पष्ट है कि, लॉकडाउन के बाद और स्थिति के स्थिर होने के बाद, हम सभी मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से जीवन पर व्यापक दृष्टिकोण के साथ एक पूरी तरह से अलग व्यक्ति होंगे।