केले से वजन कैसे कम करें और इसके फायदे और नुकसान क्या हैं
इस आहार योजना ने जापान में जबरदस्त लोकप्रियता हासिल की है, जहां आहार योजना की सफलता ने दुकानदारों को देखते ही देखते फलों को खत्म कर दिया, जिसे 'आसा बनाना आहार' भी कहा जाता है। सुबह केले का आहार एक सरल योजना है जो केले के पोषक तत्वों से भरपूर गुणों पर निर्भर करता है जिससे आपको जल्दी वजन कम करने में मदद मिलती है। आहार के अनुसार, एक व्यक्ति केवल नाश्ते के लिए केला खा सकता है और आहार उसे दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते के लिए और कुछ भी खाने की अनुमति देता है। आहार लोगों को उनके वजन घटाने की यात्रा में गति खोने से रोकता है। सामान्य तौर पर, आहार लोगों को जीवनशैली में कुछ बदलावों का पालन करने और दिमागीपन का अभ्यास करने का भी उपदेश देता है। लोग रात 8 बजे के बाद कुछ भी नहीं खा सकते हैं, पानी के अलावा अन्य पेय पदार्थों से दूर रहें।
लाभ
केला फाइबर का बेहतरीन स्रोत है। 2,000 कैलोरी आहार पर रहने वालों के लिए, एक मध्यम केले में 3.07 ग्राम (जी) फाइबर होता है और वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन 25 ग्राम है।
फाइबर व्यक्ति को लंबे समय तक भरे रहने में मदद कर सकता है, जिससे उनके द्वारा खाए जाने वाली कैलोरी की कुल मात्रा कम हो सकती है। शरीर को कुछ प्रकार के फाइबर को पचाने में लंबा समय लगता है, जिससे वह भोजन सेवन को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर पाता है। बड़ी मात्रा में फाइबर का सेवन भी कमी से जुड़ा हुआ है हृदय रोग का खतरा, डायवर्टीकुलर रोग, और कुछ कैंसर। केले प्रचुर मात्रा में होते हैं और कई पोषक तत्वों के साथ स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।
इसके अलावा, फाइबर रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
कच्चे हरे केले में प्रतिरोधी स्टार्च होता है। प्रतिरोधी स्टार्च एक कार्बोहाइड्रेट है जो छोटी आंत में आसानी से नहीं टूटता है।
इसके बजाय, यह बड़ी आंत में जाता है, जिसका अर्थ है कि यह रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि नहीं करता है। यह तब बड़ी आंत में किण्वन करता है, आंत में अच्छे बैक्टीरिया के विकास को उत्तेजित करता है।
अधिक प्रतिरोधी स्टार्च खाने से लोगों को वजन कम करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि यह आहार फाइबर के समान कार्य करता है। यह किसी व्यक्ति को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराकर उसकी भूख को कम कर सकता है।
पोषण
इसके आकार के आधार पर, केले की सटीक पोषण सामग्री भिन्न होती है। एक मध्यम आकार का केला, जो 7 से 8 इंच लंबा होता है, में होता है:
- ऊर्जा: 105kcal
- प्रोटीन: 1.29g
- फाइबर: 3.07g
- कार्बोहाइड्रेट: 27g
- मोटी: 0.39g
- पोटैशियम: 422mg
- मैगनीशियम: 31.90mg
- फास्फोरस: 26mg
- कैल्शियम: 5.90mg
- विटामिन सी: 10.30mg
- आयरन: 0.31mg
- फोलेट: 23.60 माइक्रोग्राम (µg) केले में विटामिन ए, ई और के के महत्वपूर्ण स्तर भी मौजूद होते हैं।
यदि आपकी त्वचा संक्रमित है, तो प्रभावित क्षेत्र फफोलेदार, लाल या सूजा हुआ दिखाई दे सकता है। यह काला पड़ सकता है, गर्म महसूस हो सकता है, या दर्दनाक हो सकता है। आपके रक्त के माध्यम से संक्रमण आपके शरीर के अन्य भागों में भी फैल सकता है। इसे प्रसारित काले कवक के रूप में जाना जाता है (श्लेष्मा). जब ऐसा होता है, तो कवक आपके प्लीहा और हृदय जैसे अंगों पर हमला कर सकता है। गंभीर मामलों में, आप मानसिक परिवर्तन का अनुभव कर सकते हैं या कोमा में पड़ सकते हैं। यह जानलेवा भी हो सकता है.
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दूसरी राय प्राप्त करेंवजन घटाने के लिए केला
इसमें कोई संदेह नहीं है कि केले पौष्टिक और स्थिर होते हैं। ये फाइबर से भरपूर और कैलोरी में कम होते हैं। फल में मुख्य रूप से निम्न से मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और अन्य उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की तुलना में रक्त शर्करा में वृद्धि नहीं करता है।
हालांकि, जब वजन घटाने की बात आती है, तो यह दिखाने के लिए कोई अध्ययन नहीं है कि फल आपको कुछ पाउंड खोने में मदद कर सकता है या नहीं, लेकिन केले में मौजूद फाइबर इसके वजन घटाने के लाभ का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक केले का फाइबर अनुशंसित दैनिक लाभ का 12% है, जो सीधे वजन घटाने की ओर जाता है। वास्तव में, उच्च स्तर का फाइबर खाने से आपका वजन बढ़ने का जोखिम 30% तक कम हो सकता है।
परिवर्तनशील फलों का सेवन एक आहारकर्ता को विभिन्न प्रकार के प्रमुख पोषक तत्वों के संपर्क में ला सकता है। हालांकि यह माना जाता है कि केले पोटैशियम से भरपूर होते हैं, अन्य फल भी फायदेमंद हो सकते हैं। जामुन, नाशपाती, और सेब जैसे अन्य फलों की तुलना में फाइबर अधिक होता है, केले में चेरी, एवोकाडो, या अंगूर की तुलना में प्रति सेवारत अधिक होता है, और केले में अधिक ऊर्जा (कैलोरी) भी होती है, जो उन्हें नहीं होने के लिए एक खराब प्रतिष्ठा देती है। अच्छा ”वजन कम करने पर। हालांकि, संतुलित आहार की सिफारिश में एक दिन में 3 से 5 बार फल शामिल होते हैं, केले को निश्चित रूप से एक स्वस्थ आहार में शामिल किया जा सकता है, भले ही लक्ष्य वजन कम करना हो। क्योंकि केले भर रहे हैं, वे पौष्टिक होते हैं और अधिक संपूर्ण नाश्ते के लिए कई अन्य खाद्य पदार्थों के साथ मिलाए जा सकते हैं। वे एक अच्छी मिठाई भी हैं।
सामान्य तौर पर, संतुलित आहार के हिस्से के रूप में, यह अनुशंसा की जाती है कि व्यक्ति दिन में दो या दो से अधिक फल खाएं। केले निश्चित रूप से उन फलों में से एक के लिए एक अच्छा विकल्प हैं, और आप एक स्वस्थ वजन घटाने की योजना के हिस्से के रूप में एक दिन में एक मध्यम केले का आनंद ले सकते हैं।
यहां 3 प्रभावी तरीके दिए गए हैं जिनसे आप बनाना डाइट के जरिए वजन कम कर सकते हैं:
नाश्ते के लिए दलिया और केला
सुबह का नाश्ता दिन का सबसे पहला और सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है। रात भर के 10-12 घंटे के उपवास के बाद सुबह में, हमारे शरीर को खुद को फिर से भरने और पुनर्जीवित करने के लिए कुछ चाहिए। प्रोटीन, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर सुबह का भरपूर नाश्ता करने से दिन के दौरान आपकी कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है। केला प्रतिरोधी स्टार्च और पोटेशियम में उच्च है, जो परिपूर्णता की भावना को बढ़ावा दे सकता है और आपको तुरंत ऊर्जा प्रदान कर सकता है।
अखरोट या पेकान मक्खन के साथ केला
यह ग्लूकोज से भरपूर होता है, जो तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है, जिसकी गहन प्रशिक्षण सत्र के बाद बहुत आवश्यकता होती है। साथ ही, इसकी पोटेशियम सामग्री मांसपेशियों में ऐंठन और कसरत के बाद चक्कर आने से रोकने में मदद कर सकती है। तेजी से मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करता है जो आपको अपने अगले पसीना सत्र के लिए तैयार करता है। लेकिन यह पीला फल प्रोटीन में कम है, मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट है।
हरे केले की स्मूदी
अध्ययनों के अनुसार, केले में मौजूद स्टार्च की मात्रा भी आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। माना जाता है कि पोटेशियम सामग्री कोशिकाओं में पोषक तत्वों के हस्तांतरण को नियंत्रित करती है, जिससे चयापचय में वृद्धि हो सकती है। हरे केले में सबसे ज्यादा स्टार्च होता है, इन्हें अपनी डाइट में शामिल करना सबसे अच्छा होता है। लेकिन वे थोड़े कड़वे होते हैं, इसलिए उन्हें थोड़े से शहद और अखरोट के साथ स्मूदी में मिलाया जा सकता है और प्रशिक्षण सत्र के बाद या दोपहर में समय से पहले भूख को नियंत्रित करने के लिए इसका आनंद लिया जा सकता है।
केला आहार के फायदे और नुकसान
आप यह सोचने में ज्यादा समय नहीं लगाते कि क्या खाया जाए | सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता |
लेट नाइट स्नैकिंग कम कर देता है | ओवरईटिंग को आसान बनाता है |
खाने की इच्छा को कम करने में मदद करता है | स्वस्थ व्यायाम पैटर्न स्थापित नहीं करता है |
वसा और चीनी का सेवन कम करता है | विकास और मरम्मत के लिए कोई प्रोटीन नहीं |
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केले संतुलित आहार के लिए एक स्वस्थ अतिरिक्त हैं, क्योंकि वे विभिन्न प्रकार के महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं और फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं। हालाँकि केले का सेवन सीधे तौर पर वजन घटाने में योगदान नहीं देता है, लेकिन इन फलों के कुछ गुण सूजन को कम करने, भूख को नियंत्रित करने और मानव के लिए परिष्कृत शर्करा का विकल्प बनाने में मदद कर सकते हैं।
केले संतुलित आहार के लिए एक स्वस्थ अतिरिक्त हैं, क्योंकि वे विभिन्न प्रकार के महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं और फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं। हालाँकि केले का सेवन सीधे तौर पर वजन घटाने में योगदान नहीं देता है, लेकिन इन फलों के कुछ गुण सूजन को कम करने, भूख को नियंत्रित करने और मानव के लिए परिष्कृत शर्करा का विकल्प बनाने में मदद कर सकते हैं।
हरे (कच्चे) केले में प्रतिरोधी स्टार्च होता है, जो वजन घटाने और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने से जुड़ा हुआ है।
ऐसा कहा जा रहा है कि, प्रति दिन एक या दो केले संभवतः अधिकांश स्वस्थ लोगों के लिए मध्यम सेवन माना जाएगा।
हालांकि कैलोरी में उच्च, केला एक बेहतरीन सपाट पेट वाला फल है। केले स्वस्थ फाइबर से भरपूर होते हैं जो आपकी भूख को कम करने और आपके शरीर से वसा जलाने में मदद करते हैं। केले में मौजूद अपचनीय फाइबर, या प्रतिरोधी स्टार्च, कार्बोहाइड्रेट को शरीर द्वारा अवशोषित होने से रोकते हैं।