गुर्दे की पथरी को रोकने के 5 सरल उपाय
यदि आपको कभी गुर्दे में पथरी हुई है, तो आपको यह अवश्य याद होगा। दर्द असहनीय हो सकता है, लहरों में आ रहा है जब तक कि छोटा पत्थर आपकी मूत्र नली से होकर शरीर से बाहर नहीं निकल जाता। कई लोगों के लिए, गुर्दा की पथरी एक बार की बात नहीं है: लगभग आधे लोगों में, जिनके पास एक है, दूसरा सात साल के भीतर निवारक उपायों के बिना प्रकट होता है।
गुर्दे की पथरी को रोकना जटिल नहीं है, लेकिन इसके लिए कुछ दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है।
गुर्दे की पथरी तब बनती है जब कुछ रसायन मूत्र में क्रिस्टल बनाने के लिए पर्याप्त रूप से केंद्रित हो जाते हैं। क्रिस्टल बड़े द्रव्यमान (पत्थरों) में विकसित होते हैं, जो मूत्र पथ के माध्यम से अपना रास्ता बना सकते हैं। यदि पथरी कहीं फंस जाए और मूत्र के प्रवाह को रोक दे तो दर्द होता है।
अधिकांश पथरी तब होती है जब कैल्शियम दो पदार्थों में से एक के साथ मिल जाता है: ऑक्सालेट या फॉस्फोरस। पथरी यूरिक एसिड से भी बन सकती है, जो शरीर द्वारा प्रोटीन के चयापचय के रूप में बनता है।
यहां गुर्दे की पथरी को रोकने के लिए 5 आसान उपाय दिए गए हैं:
खूब पानी पिए:
ज्यादा पानी पीने से पेशाब में मौजूद पदार्थ डाइल्यूट हो जाते हैं जो स्टोन का कारण बनते हैं। एक दिन में 2 लीटर पेशाब निकालने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ पीने का प्रयास करें, जो लगभग आठ मानक 8-औंस कप है।
नींबू पानी और संतरे के रस जैसे कुछ साइट्रस पेय पदार्थों को शामिल करने से मदद मिल सकती है। इन पेय पदार्थों में मौजूद साइट्रेट पथरी बनने से रोकता है।
आपको आवश्यक कैल्शियम प्राप्त करें:
अपने आहार में बहुत कम कैल्शियम लेने से ऑक्सालेट का स्तर बढ़ सकता है और गुर्दे की पथरी हो सकती है। इससे बचने के लिए अपनी उम्र के हिसाब से उचित मात्रा में कैल्शियम लें।
आदर्श रूप से, कैल्शियम को खाद्य पदार्थों से प्राप्त करें, क्योंकि कुछ अध्ययनों ने कैल्शियम की खुराक लेने को गुर्दे की पथरी से जोड़ा है। शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करने के लिए 50 और उससे अधिक उम्र के पुरुषों को प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम (मिलीग्राम) कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन डी की 800 से 1,000 अंतरराष्ट्रीय इकाइयां (आईयू) मिलनी चाहिए।
सोडियम का सेवन कम करें:
एक उच्च सोडियम आहार गुर्दे की पथरी को ट्रिगर कर सकता है क्योंकि यह आपके मूत्र में कैल्शियम की मात्रा को बढ़ाता है। इसलिए पथरी से ग्रस्त लोगों के लिए कम सोडियम वाले आहार की सलाह दी जाती है।
वर्तमान दिशानिर्देश कुल दैनिक सोडियम सेवन को 2,300 मिलीग्राम तक सीमित करने का सुझाव देते हैं। यदि अतीत में सोडियम ने गुर्दे की पथरी में योगदान दिया है, तो अपने दैनिक सेवन को 1,500 मिलीग्राम तक कम करने का प्रयास करें।
सोडियम का कम सेवन अतिरिक्त रूप से आपको स्वस्थ रक्तचाप और स्वस्थ हृदय बनाए रखने में मदद करेगा।
पशु प्रोटीन सीमित करें:
रेड मीट, पोल्ट्री, अंडे और समुद्री भोजन जैसे बहुत अधिक पशु प्रोटीन खाने से यूरिक एसिड का स्तर बढ़ जाता है और गुर्दे की पथरी हो सकती है।
एक उच्च-प्रोटीन आहार साइट्रेट के स्तर को भी कम करता है, मूत्र में रसायन जो पथरी को बनने से रोकने में मदद करता है।
यदि आपको पथरी होने का खतरा है, तो अपने दैनिक मांस का सेवन उस मात्रा तक सीमित करें जो ताश के पत्तों के एक पैकेट से बड़ा नहीं है। यह हृदय-स्वस्थ भाग भी है।
पथरी बनाने वाले खाद्य पदार्थों से बचें:
चुकंदर, चॉकलेट, पालक, एक प्रकार का फल, चाय, और अधिकांश मेवे ऑक्सालेट से भरपूर होते हैं, और कोला फॉस्फेट से भरपूर होते हैं, ये दोनों गुर्दे की पथरी में योगदान कर सकते हैं।
यदि आपके गुर्दे में पथरी है, तो आपका डॉक्टर आपको इन खाद्य पदार्थों से बचने या कम मात्रा में सेवन करने की सलाह दे सकता है।
बाकी सभी के लिए, विशेष खाद्य पदार्थ और पेय गुर्दे की पथरी को ट्रिगर करने की संभावना नहीं रखते हैं जब तक कि बहुत अधिक मात्रा में सेवन नहीं किया जाता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जो पुरुष पूरक के रूप में विटामिन सी की उच्च खुराक लेते हैं उनमें गुर्दे की पथरी का थोड़ा अधिक जोखिम होता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि शरीर विटामिन सी को ऑक्सालेट में बदल देता है।
