किडनी को स्वस्थ रखने के 9 राज

हाइड्रेटेड रहना:

सामान्य मामलों में, 2-15 मिनट में 20डी इको टेस्ट किया जा सकता है। यदि रोगी को हृदय संबंधी कोई समस्या है, तो इसमें कुछ और समय लग सकता है।

अपने ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करें:

मधुमेह गुर्दे की क्षति का कारण बनता है। इसलिए रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना वास्तव में महत्वपूर्ण है और मधुमेह के रोगियों को किडनी के कार्यों की जांच के लिए नियमित स्क्रीनिंग टेस्ट करवाना चाहिए। नियमित जांच परीक्षण गुर्दे की क्षति का शीघ्र पता लगाने में मदद करते हैं।

रक्तचाप की निगरानी करें:

यह सर्वविदित है कि उच्च रक्तचाप से स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ता है। लेकिन बहुत कम लोग जानते हैं कि यह किडनी खराब होने का सबसे आम कारण भी है। उच्च रक्तचाप गुर्दे की क्षति का कारण बन सकता है, खासकर जब कार्डियो-वैस्कुलर रोग, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसे अन्य कारकों से जुड़ा हो।

ओवर-द-काउंटर दवाएं सीमित करें:

डॉक्टर के परामर्श के बिना गैर-नुस्खे वाली गोलियों का उपयोग करना बहुत आम है। लेकिन अगर लंबे समय तक नियमित रूप से इसका सेवन किया जाए तो यह आदत किडनी को नुकसान पहुंचा सकती है। जबकि कभी-कभी दर्द को दूर करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, यह जोखिम पैदा नहीं करता है। जो लोग नियमित रूप से दर्दनिवारक दवाइयाँ लेते हैं, उन्हें किडनी के कार्य परीक्षण करवाना चाहिए और दर्द को नियंत्रित करने के वैकल्पिक तरीके खोजने चाहिए।

एक्सरसाइज को कहें हां:

शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से उच्च रक्तचाप और वजन बढ़ने से बचा जा सकता है, जिससे क्रोनिक किडनी रोग विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है। लेकिन यह देखना महत्वपूर्ण है कि कितना व्यायाम करना चाहिए, विशेष रूप से किसी की स्थिति के आधार पर। अत्यधिक परिश्रम, जब कोई सक्षम नहीं होता है, गुर्दे पर दबाव डाल सकता है। जबकि बहुत अधिक व्यायाम मांसपेशियों के ऊतकों के अत्यधिक टूटने का कारण बन सकता है।

नमक का सेवन सीमित करें:

अनुशंसित सोडियम सेवन प्रति दिन 5-6 ग्राम नमक है। लेकिन बहुत अधिक प्रोसेस्ड और बाहर का खाना खाने से नमक के सेवन की अनुशंसित मात्रा अधिक हो जाती है। उच्च सोडियम सेवन गुर्दे को तनाव देता है क्योंकि वे शरीर में अतिरिक्त सोडियम को निकालने के लिए कुशलता से काम करते हैं। घर का बना खाना खाने और नमकीन खाने से बचने की आदत बनाने से नमक के सेवन की मात्रा को नियंत्रित किया जा सकता है।

धूम्रपान छोड़ने:

धूम्रपान किडनी में रक्त के प्रवाह को धीमा कर देता है। जब किडनी तक पहुंचने वाले रक्त की मात्रा सामान्य से कम हो जाती है, तो उसकी कार्यप्रणाली प्रभावित हो जाती है। साथ ही धूम्रपान से किडनी के कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है।

प्रोबायोटिक्स और किडनी सहायक खाद्य पदार्थ शामिल करें:

यह लोकप्रिय है कि समग्र स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ आहार बनाए रखना चाहिए। प्रोबायोटिक्स लेने से किडनी को अपशिष्ट पदार्थों को संसाधित करने में मदद मिलती है और पाचन स्वास्थ्य में सुधार होता है। साथ ही जीवन के हर पड़ाव पर किडनी को स्वस्थ रखने के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो किडनी को प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करें। तरबूज, क्रैनबेरी, जैतून का तेल, प्याज, सेब, गोभी, फूलगोभी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, मिर्च और लहसुन ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो किडनी के कार्यों में सुधार करते हैं।

फास्फोरस का सेवन कम करें:

फास्फोरस अधिकांश खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, विशेष रूप से कार्बोनेटेड शीतल पेय और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में। एक व्यक्ति को प्रतिदिन 800 मिलीग्राम से 1,200 मिलीग्राम फॉस्फोरस की आवश्यकता होती है। लेकिन, अगर अधिक मात्रा में इसका सेवन किया जाए तो स्वस्थ किडनी इसे बाहर निकाल सकती है। जब गुर्दे अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं, तो अतिरिक्त फास्फोरस शरीर में जमा हो जाता है जिससे हड्डी और हृदय रोग जैसी संभावित गंभीर स्थिति पैदा हो जाती है।