कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के लिए शीर्ष 10 स्वास्थ्य युक्तियाँ
हम में से कई लोग कंप्यूटर पर अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं; उन सभी की स्थिति सीवीएस (कंप्यूटर विजन सिंड्रोम) के रूप में जानी जा सकती है। सीवीएस सभी कंप्यूटर कर्मियों के 64% से 90% को प्रभावित कर सकता है, यह स्थिर नेत्र क्षति पैदा नहीं करता है, लेकिन यह एक अनुपयुक्त दुष्प्रभाव हो सकता है। तो आज हम बात करते हैं कंप्यूटर यूजर के लिए टॉप 10 हेल्थ टिप्स की।
लोग अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करते हैं और वे कंप्यूटर पर बहुत खर्च करते हैं। दिन भर बैठने से आपके शरीर पर असर पड़ सकता है और स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। दैनिक कंप्यूटर उपयोगकर्ता के लिए शीर्ष 10 स्वास्थ्य युक्तियों के बारे में जानने के लिए आप नीचे दी गई जानकारी पढ़ सकते हैं।
नीचे कंप्यूटर उपयोगकर्ता के लिए कंप्यूटर आंख और स्वास्थ्य तनाव या शीर्ष स्वास्थ्य युक्तियाँ कम करने के लिए स्वास्थ्य टिप है।
दिन में व्यायाम करें:
कंप्यूटर यूजर को याद रखना चाहिए कि अपने शरीर के अंग जैसे हाथ, पैर, पीठ और गर्दन को रोजाना 10 मिनट तक हिलाएं। आप अपने ऑफिस के समय में उठ भी सकते हैं और टहलने के लिए थोड़ा ब्रेक भी ले सकते हैं। उन्हें एक दिन के साथ व्यायाम जरूर करना चाहिए।
काम के दौरान ब्रेक लें:
पूरे दिन कंप्यूटर 20-20-20 नियम का उपयोग करता है। 20 मिनट के बाद या 20 सेकंड के बाद कंप्यूटर का इस्तेमाल बंद कर देना चाहिए। उन्हें 20 दूर कुछ देखना चाहिए।
कंप्यूटर चश्मे का प्रयोग करें:
कंप्यूटर चश्मा विशेष रूप से कंप्यूटर के काम के लिए बनाए जाते हैं। वे चश्मा आपकी आंखों को कंप्यूटर स्क्रीन की दूरी पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दे सकते हैं। जब आप डिजिटल स्क्रीन की तलाश करते हैं तो कंप्यूटर चश्मा आपकी दृष्टि को अनुकूलित करता है। यह आपको चकाचौंध कम करने में भी मदद करता है।
उचित प्रकाश व्यवस्था का प्रयोग करें:
कंप्यूटर उपयोगकर्ता को गरमागरम प्रकाश व्यवस्था करनी चाहिए और उच्च-तीव्रता वाले लैंप से बचना चाहिए जो छाया डालते हैं और चकाचौंध करते हैं। अंधेरे, छाया वाले क्षेत्रों के बिना समान चमक बनाने के लिए कार्यस्थलों के प्रत्येक तरफ एक मंद प्रकाश रखें।
अपना स्क्रीन रिज़ॉल्यूशन बनाए रखें:
कंप्यूटर उपयोगकर्ता को उच्च रिज़ॉल्यूशन डिस्प्ले वाला मॉनिटर बनाना चाहिए। उच्च रिज़ॉल्यूशन तेज प्रकार और स्पष्ट छवियों को संसाधित कर सकता है और आंखों के तनाव को भी कम कर सकता है।
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दूसरी राय प्राप्त करेंकीबोर्ड को आरामदायक स्थिति में लें:
कीबोर्ड, पॉइंटिंग डिवाइस या काम करने वाली सतह को ऊंचा या बहुत नीचे रखने से कलाई, बांह और कंधे की मुद्रा अजीब हो सकती है।
चकाचौंध कम करें:
उपयोगकर्ता को धूल कम करने के लिए अपने कंप्यूटर मॉनीटर को प्रतिदिन साफ करना चाहिए और एक एंटी-ग्लेयर स्क्रीन स्थापित करने पर विचार करना चाहिए। यह बाहरी स्रोतों से चकाचौंध रोकने के लिए खींचे गए रंगों को बनाए रखने में भी उपयोगी हो सकता है।
आँख बंद करना:
आप आंखों के आस-पास मालिश कर सकते हैं जिससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है और यह बहुत आरामदायक है। इसके अलावा आप अपने हाथों को आपस में रगड़कर घर्षण और गर्माहट पैदा कर सकते हैं, इसके बाद आप अपनी हथेलियों को बंद आंखों पर कप करके आराम दे सकते हैं। कंप्यूटर उपयोगकर्ता को मॉनिटर को उचित देखने की दूरी और कोण पर रखना चाहिए। आपको मॉनिटर को सही स्पष्टता सेटिंग में समायोजित करना होगा।
एक आँख परीक्षा निर्धारित करें:
लगभग 71% लोगों में सीवीएस के लक्षण हैं, वे चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं, इसलिए सही नुस्खा लें। NIOSH ने कहा कि सभी यूजर्स की आंखों की जांच हर एक की होती है।