स्मृति हानि: सहायता कब लेनी है

शारीरिक गतिविधि आपके मस्तिष्क सहित आपके पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है। यह आपको तेज याददाश्त बनाए रखने में मदद कर सकता है।

अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए, स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि की सिफारिश करता है, जैसे तेज चलना, या प्रति सप्ताह 75 मिनट जोरदार एरोबिक गतिविधि, जैसे जॉगिंग। - अधिमानतः पूरे सप्ताह में फैला हुआ। यदि आपके पास पूर्ण कसरत के लिए समय नहीं है, तो दिन भर में कुछ 10 मिनट की सैर करें।

जैसे शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को आकार में रखने में मदद करती है, वैसे ही मानसिक उत्तेजना वाली गतिविधियाँ आपके मस्तिष्क को आकार में रखने में मदद करती हैं - और स्मृति हानि को रोक सकती हैं। एक वर्ग पहेली करो। ब्रिज खेलें। वाहन चलाते समय वैकल्पिक मार्ग अपनाएं। संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखें। एक स्थानीय स्कूल या सामुदायिक संगठन में स्वयंसेवक।

सामाजिक संपर्क अवसाद और तनाव को रोकने में मदद करता है, ये दोनों स्मृति हानि में योगदान कर सकते हैं। परिवार, दोस्तों और अन्य लोगों के साथ मिलने के अवसरों की तलाश करें, खासकर यदि आप अकेले रहते हैं।

यदि आपका घर बरबाद है और आपके नोट अस्त-व्यस्त हैं, तो आप चीजों को भूलने की अधिक संभावना रखते हैं। एक विशेष नोटबुक, कैलेंडर, या इलेक्ट्रॉनिक आयोजक में कार्यों, नियुक्तियों और अन्य घटनाओं को लिखें।

आप प्रत्येक प्रविष्टि को जोर से दोहरा भी सकते हैं क्योंकि आप इसे अपनी स्मृति में सीमेंट करने में सहायता के लिए लिखते हैं। टू-डू सूचियाँ बनाए रखें और उन आइटम्स को चेक करें जिन्हें आपने पूरा कर लिया है। अपने बटुए, चाबियों, चश्मे और अन्य आवश्यक वस्तुओं के लिए एक स्थान आरक्षित करें।

विकर्षणों को सीमित करें और एक साथ बहुत सी चीज़ें न करें। यदि आप उस जानकारी पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिसे आप रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको इसे बाद में याद रखने की अधिक संभावना होगी। यह उस चीज़ को जोड़ने में भी मदद कर सकता है जिसे आप किसी पसंदीदा गीत या अन्य परिचित अवधारणाओं पर रखने की कोशिश कर रहे हैं।

नींद आपकी यादों को मर्ज करने में आपकी मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है ताकि आप उन्हें बाद में याद रख सकें। अपनी नींद को प्राथमिकता बनाएं। अधिकांश वयस्कों को प्रतिदिन सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

स्वस्थ भोजन आपके दिमाग के लिए उतना ही अच्छा हो सकता है जितना आपके दिल के लिए। फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं। मछली, बीन्स और त्वचा रहित पोल्ट्री जैसे कम वसा वाले प्रोटीन स्रोत चुनें। आप क्या पीते हैं यह भी मायने रखता है। बहुत अधिक शराब से भ्रम और स्मृति हानि हो सकती है। बिल्कुल नशीली दवाओं के प्रयोग की तरह।

अवसाद, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, मोटापा और सुनवाई हानि जैसी चिकित्सा स्थितियों के लिए अपने चिकित्सक की उपचार सिफारिशों का पालन करें। जितना बेहतर आप अपना ख्याल रखेंगे, आपकी याददाश्त उतनी ही बेहतर होगी। इसके अलावा, नियमित रूप से अपने डॉक्टर के साथ अपनी दवाओं की समीक्षा करें। विभिन्न दवाएं स्मृति को प्रभावित कर सकती हैं।