పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి
నీరు మంచి సహజ ఆకలిని అణిచివేసేది మరియు మీ నీటి వినియోగం తక్కువగా ఉందని మీరు అనుకుంటే మంచి పరిమాణంలో తీసుకోవచ్చు. ఇది మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణానికి కూడా దోహదపడుతుంది, ప్రతిరోజు సగటున కనీసం 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని సూచించబడింది. ఇది మిమ్మల్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుతుంది మరియు మీ బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉండే మీ ఆకలి ప్రకోపాలను అంతం చేస్తుంది.
రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడవండి
ఉదయం మరియు సాయంత్రం క్రమం తప్పకుండా నడక మీ శరీరం నుండి అదనపు కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు వెతుకుతున్న ఖచ్చితమైన ఆకృతిని అందిస్తుంది. మీకు అవకాశం దొరికినప్పుడల్లా నడకను ఎంచుకోండి. నడక అనేది మీ గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే వ్యాయామం యొక్క గొప్ప రూపం. షాపింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ కారును మాల్‌కు కొంచెం దూరంగా పార్కింగ్ చేయడం, ఒకసారి కాకుండా రోజుకు రెండుసార్లు మీ కుక్కను నడవడం మరియు పనిలో మీ విరామ సమయంలో నడవడం వంటి మీ రోజువారీ జీవితంలో మీరు చిన్న చిన్న మార్పులను చేయవచ్చు. ఈ మార్పులు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో భారీ మార్పును కలిగిస్తాయి. కాబట్టి, వెనుక కూర్చోవద్దు. మీరు ప్రకృతిని పూర్తిగా ఆస్వాదిస్తున్నప్పుడు, నడవండి, నడవండి మరియు దూరంగా నడవండి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
మీరు వర్కవుట్ చేయాలనే ఆలోచనను ఇష్టపడితే, మీరు రోజు కోసం వ్యాయామ దినచర్యను ప్లాన్ చేసుకోవడానికి ఇది సమయం. బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గం. బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని కదిలించడానికి వ్యాయామం ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. రోజుకు 30 నిమిషాలకు బదులుగా, 15 నిమిషాల వార్మప్ సెషన్‌తో మిమ్మల్ని మీరు సాగదీయండి. రోజుకు కనీసం 45 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి, ఇది త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. నడక, స్విమ్మింగ్ లేదా ఏరోబిక్స్ వంటి మంచి వ్యాయామాలతో ఆహారం కలిపితే, అది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి దోహదం చేస్తుంది. వ్యాయామం పూర్తి చేసినప్పుడు, అది ఆనందించే విధంగా ఉండాలి. అందువల్ల, ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచే కార్యాచరణను ఎంచుకోండి. బరువు మరియు శరీర కొలతలు వంటి ఫలితాలను క్రమం తప్పకుండా ట్రాక్ చేయాలి, తద్వారా మీరు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలను కొలవవచ్చు.
కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం
ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను కొనసాగించేటప్పుడు బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం మీ క్యాలరీలను తీసుకోవడంపై చెక్ ఉంచడం. మీరు రోజూ ఎన్ని కేలరీలు తింటున్నారో పర్యవేక్షించండి మరియు రోజుకు మీ ఆదర్శ క్యాలరీ అవసరాన్ని బట్టి వాటిని తగ్గించండి. మీరు ఒక రోజు క్యాలరీ తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా జిగ్‌జాగ్ పద్ధతిని ప్రయత్నించవచ్చు, ఆపై మరుసటి రోజు దాన్ని మళ్లీ పెంచండి, ఇది మీ బరువులో హెచ్చుతగ్గులకు దారితీస్తుంది. మీ క్యాలరీలను తీసుకునే ప్రణాళికలో చిన్నపాటి సర్దుబాట్లు చేయండి మరియు చేసిన ప్రతి చిన్న మార్పుతో మీ బరువును పర్యవేక్షించండి. ఆకలితో అలమటించకుండా ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే సంపూర్ణ ఆహారాలు మరియు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి బరువు తగ్గించే చిట్కా.
మీ భోజనాన్ని పంచుకోండి
ఉదయం మరియు సాయంత్రం క్రమం తప్పకుండా నడక మీ శరీరం నుండి అదనపు కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు వెతుకుతున్న ఖచ్చితమైన ఆకృతిని అందిస్తుంది. మీకు అవకాశం దొరికినప్పుడల్లా నడకను ఎంచుకోండి. నడక అనేది మీ గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే వ్యాయామం యొక్క గొప్ప రూపం. షాపింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ కారును మాల్‌కు కొంచెం దూరంగా పార్కింగ్ చేయడం, ఒకసారి కాకుండా రోజుకు రెండుసార్లు మీ కుక్కను నడవడం మరియు పనిలో మీ విరామ సమయంలో నడవడం వంటి మీ రోజువారీ జీవితంలో మీరు చిన్న చిన్న మార్పులను చేయవచ్చు. ఈ మార్పులు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో భారీ మార్పును కలిగిస్తాయి. కాబట్టి, వెనుక కూర్చోవద్దు. మీరు ప్రకృతిని పూర్తిగా ఆస్వాదిస్తున్నప్పుడు, నడవండి, నడవండి మరియు దూరంగా నడవండి.
డ్యాన్స్‌ని హాబీగా చేసుకోండి
క్రమం తప్పకుండా డ్యాన్స్ చేసే వారు తమ తోటివారి కంటే మెరుగైన శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలు రుజువు చేస్తున్నాయి. ఇది బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు వశ్యత మరియు శారీరక బలాన్ని పెంచుతుంది. తదుపరిసారి, సంగీతం ఆన్ అయినప్పుడు, కేవలం గిరగిరా తిప్పండి మరియు కీర్తిని పొందండి.
తగినంత నిద్ర పొందండి
తగినంత నిద్ర పొందడం అనేది ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి టాప్ 5 మార్గాలలో ఒకటి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడానికి రోజుకు 8+ గంటలు నిద్రపోవాలని సూచించారు. సమయానికి నిద్రించడానికి మరియు తగినంత నిద్ర పొందడానికి ఈ సాధారణ వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి, ఇది ఖచ్చితంగా మీ కోసం ఉత్తమ బరువు తగ్గించే చిట్కాలలో ఒకటిగా మారుతుంది.
చిన్న, ఎక్కువ తరచుగా భోజనం చేయండి
రోజుకు మూడు సార్లు పెద్ద భోజనం తినడానికి బదులుగా, చిన్న మరియు తరచుగా భోజనం చేయడం ద్వారా మీ భోజనాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ రోజువారీ క్యాలరీ అవసరాలకు అనుగుణంగా మీ సాధారణ భోజనం యొక్క భాగాల పరిమాణాలను తగ్గించండి. మీ మధ్యాహ్న భోజనంగా ప్రతి భోజనం మధ్య చిన్న చిన్న స్నాక్స్‌లను జోడించండి. ఇది మీ చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహిస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని సంతృప్తికరంగా ఉంచుతుంది. ఇది మీ జీవక్రియను పెంచడానికి కూడా దోహదపడుతుంది. వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎల్లప్పుడూ అనారోగ్యకరమైనదని గుర్తుంచుకోండి. అటువంటి పరిస్థితులలో, మీరు ఎక్కువగా నీటి కంటెంట్ లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు మరియు కొవ్వు పదార్ధం ఇప్పటికీ మిగిలి ఉంటుంది. అందువల్ల మీరు దీర్ఘకాలంలో నిర్వహించగలిగే ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్థిరమైన బరువును ఎల్లప్పుడూ ఎంచుకోండి.
భోజన సమయాన్ని పరిష్కరించండి
విజయవంతమైన బరువు తగ్గించే ప్రయాణం కోసం, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మీ భోజనం చేయడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు భాగం నియంత్రణతో సమానంగా ముఖ్యమైనది. మీ భోజనం యొక్క సమయం అదనపు పౌండ్లను తగ్గించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను వేగవంతం చేస్తుంది. వివరంగా చెప్పాలంటే, భోజనం పూర్తిగా జీర్ణం కావడానికి మన జీర్ణవ్యవస్థకు దాదాపు 3 - 4 గంటల సమయం పడుతుంది. కాబట్టి, అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం వంటి మా రెండు ప్రధాన భోజనాల మధ్య సరైన సమయ గ్యాప్ కనీసం 4 గంటలు ఉండాలి. ఏదైనా రెండు భోజనాల మధ్య సమయం గ్యాప్ పెరిగితే, అది అసిడిటీని కలిగించవచ్చు మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా పెంచవచ్చు. అలాగే, నిర్ణీత భోజన సమయాన్ని నిర్వహించడం జీవక్రియ, శరీర బరువు మరియు నిద్ర చక్రం నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. చివరగా, ఇంట్లో వండిన భోజనంలో ఎక్కువ భాగం తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అనవసరమైన అదనపు కేలరీలను తగ్గించడానికి జంక్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించండి.
సహనాన్ని కాపాడుకోండి
శాశ్వత బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, సహనం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు అదనపు పౌండ్లను తగ్గించుకుని, స్థిరమైన ఫలితాలను సాధించాలని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, "నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా రేసులో గెలుస్తుంది" అనేది మీరు అనుసరించాల్సిన అంతిమ మంత్రం. మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో ఓపికగా ఉండటం మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికలకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఇది స్థిరమైన ఫలితాలను సాధించడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో ఆదర్శ బరువును సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
