महिलांमध्ये पाठदुखीची शीर्ष 5 कारणे
कधी कधी, तुमची पाठ का दुखते हे तुम्हाला नक्की माहीत आहे. कदाचित तुम्ही काहीतरी चुकीच्या पद्धतीने उचलले असेल आणि लगेच वेदना जाणवली असेल ज्यामुळे तुम्हाला कारण समजणे स्पष्ट होईल. हे देखील शक्य आहे की तुमचे डॉक्टर तुम्हाला वर्षानुवर्षे चेतावणी देत आहेत की तुमच्या खराब आसनामुळे पाठीच्या खालच्या भागात वेदना होऊ शकतात आणि तुम्ही दुर्लक्ष करत राहिलात फक्त शेवटी ही वेदना होते. परंतु इतर वेळी, स्त्रोत पाठदुखी रहस्यासारखे दिसू शकते.
आपली पाठ स्नायू, मणक्याचे, अस्थिबंधन, कंडरा आणि हाडे यांच्या जटिल संरचनेने बनलेली असते आणि ती आपल्या शरीरातील तणाव क्षेत्रांपैकी एक आहे. म्हणून, पाठदुखी ही एक सामान्य समस्या आहे. सर्वसाधारणपणे, आपल्या सर्वांना आपल्या जीवनात कधीतरी पाठदुखीचा अनुभव येतो आणि सहसा, वेदना सौम्य, मधूनमधून वेदना ते सतत, तीव्र आणि अक्षम वेदना असू शकते.
कमी पाठदुखीच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- नितंब आणि/किंवा ओटीपोटात मंद वेदना
- स्नायू उबळ किंवा तणाव
- तीक्ष्ण, मुंग्या येणे दुखणे जे पाठीच्या खालच्या भागात सुरू होते आणि एक पाय खाली जाते (याला सायटिका देखील म्हणतात)
- बसताना वेदना वाढतात आणि चालताना लवकर सुधारतात
- वेदना सहसा सकाळी वाईट असते
महिलांमध्ये पाठदुखीची कारणे काय आहेत?
पाठदुखीची काही कारणे महिलांसाठी विचित्र असतात. यामध्ये खाली दिलेल्या अटींचा समावेश आहे.
रजोनिवृत्ती आणि हार्मोनल समस्या
संशोधन असे सूचित करते की तीव्र कमी पाठदुखी (LBP) हे रजोनिवृत्ती दरम्यान स्त्रियांना तोंड द्यावे लागणारे सर्वात सामान्य मस्कुलोस्केलेटल आव्हानांपैकी एक आहे. पेरिमेनोपॉझल महिलांपैकी सुमारे 70% इस्ट्रोजेनच्या कमतरतेशी संबंधित लक्षणे अनुभवतील, ज्यामुळे रजोनिवृत्तीची लक्षणे वाढतात आणि तीव्र पाठदुखीच्या लक्षणांशी संबंधित असतात.
आळशी जीवनशैली
पाठदुखीचे एक सामान्य कारण म्हणजे जेव्हा तुम्ही काम करण्यासाठी बराच वेळ बसता तेव्हा तुम्हाला पाठदुखी, जडपणा किंवा अस्वस्थता जाणवू शकते.
प्रिमेस्स्ट्रल सिंड्रोम (पीएमएस)
बहुतेक स्त्रियांना मासिक पाळीपूर्वी अशा परिस्थितींचा सामना करावा लागतो, ज्याला प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम म्हणतात. पाठदुखी यांसारखी लक्षणे, पोटदुखी, डोकेदुखी, आणि स्वभावाच्या लहरी.
वेदनादायक मासिक पाळी
अत्यंत वेदनादायक मासिक पाळीला डिसमेनोरिया म्हणतात. काही स्त्रियांमध्ये हे तितकेच गंभीर असू शकते. यामुळे तीव्र ओटीपोटात दुखणे, पाय दुखणे, हिप दुखणे देखील होऊ शकते. वेदना निस्तेज ते तीव्र असतात आणि 3 ते 4 दिवस टिकतात.
गर्भधारणा
गर्भधारणेदरम्यान महिलांना पाठदुखी सामान्य आहे आणि त्यापैकी बहुतेक गर्भधारणेच्या पाचव्या ते सातव्या महिन्यात होतात.
महिलांच्या पाठदुखीवर घरगुती उपाय
- पाठदुखीचे कारण ओळखणे अवघड असू शकते, परंतु वेदना आणखी वाढण्यापासून रोखण्यासाठी काही घरगुती उपाय महिला करू शकतात. या काही दैनंदिन सवयी बदलल्याने तुम्हाला दीर्घकाळ निरोगी, वेदनामुक्त पाठ राखण्यात मदत होऊ शकते. आपण अनुसरण करू शकता अशा काही टिपा खाली दिल्या आहेत:
- कोमट किंवा किंचित कोमट पाण्याच्या बादलीमध्ये, निलगिरी तेलाचे काही थेंब घाला. या पाण्याने आंघोळ केल्याने पाठ आणि अंगदुखीपासून सुटका मिळते.
- टीव्ही पाहताना, गरम पाण्याची बाटली तुमच्या पाठीवर उशीवर ठेवा. उष्णता उपचार तुम्हाला पाठदुखीपासून बरे होण्यास मदत करेल.
- आंघोळ करण्यापूर्वी एक तास आधी मोहरीच्या तेलाने पाठीला मसाज करा. गरम शॉवर घेण्याची खात्री करा. चहा बनवताना आले घाला, पाठदुखीची शक्यता कमी होण्यास मदत होईल. तुमच्या पाठीला मसाज करण्यासाठी हर्बल तेल वापरल्याने जलद पुनर्प्राप्ती देखील सुनिश्चित होते.
निष्कर्ष:
अनेक कारणांमुळे पाठदुखी गंभीर होऊ शकते, परंतु हे सहसा चुकीचे आसन आणि डेस्क आणि टीव्हीसमोर वाकणे यामुळे होते. योग्य पोषण आणि आहार राखण्याव्यतिरिक्त, आपण दीर्घकाळ बसणे टाळणे आणि उभे असताना आपले वजन आपल्या पायावर संतुलित ठेवणे आवश्यक आहे.
