वजन कमी करण्याच्या 10 सर्वात मोठ्या चुका तुम्ही टाळल्या पाहिजेत
निर्णय घेणे आणि वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात प्रथम उडी घेणे सामान्य आहे. पण चांगली सुरुवात केल्यानंतर, जेव्हा वास्तविकता त्यांच्या अपेक्षा पूर्ण करत नाही तेव्हा बरेच लोक हळूहळू त्यांची प्रेरणा गमावतात.
वजन कमी करण्याची ठोस, वास्तववादी योजना नसणे आणि अधीर होणे या दोन सामान्य समस्या आहेत ज्या लोकांना परावृत्त करतात.
वास्तववादी उद्दिष्टे तुम्हाला ट्रॅकवर ठेवण्यास आणि प्रेरित करण्यात मदत करू शकतात जेणेकरून तुम्ही तुमची छाप गाठू शकता. काही दिवसात अनेक पौंड गमावण्याची अपेक्षा करू नका. हळूहळू आणि हळूवार वजन कमी करणे हे केवळ निरोगीच नाही तर अधिक टिकाऊ देखील आहे.
वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम हा स्ट्रेटजॅकेट नाही. नियमांचे ९० टक्के पालन केल्यास आणि काही सामान्य चुका टाळल्यास तुम्ही यशस्वी होऊ शकता.
येथे शीर्ष 10 सर्वात मोठ्या वजन-कमी चुका आहेत ज्या तुम्ही टाळल्या पाहिजेत:
जेवण वगळणे:
खाण्याच्या पद्धती, जसे की दिवसभर खाण्याची वारंवारता आणि वितरण, तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रगतीवर मोठा प्रभाव टाकू शकतात.
बर्याच लोकांना वाटते की जेवण वगळून कॅलरी कमी केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होईल. पण प्रत्यक्षात, जेवण वगळल्याने अनेकदा पुढच्या जेवणात जास्त प्रमाणात खाणे होऊ शकते कारण तुम्हाला आणखी भूक लागते. तसेच, जेवण वगळल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी, चयापचय आणि उर्जेच्या पातळीवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
कमी चरबीयुक्त आणि आहारातील पदार्थांवर अवलंबून राहणे:
वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना, बरेच लोक अन्न आहारासाठी अनुकूल आहे की नाही हे ठरवण्यापूर्वी 'लो-फॅट' किंवा 'डाएट' लेबले शोधण्याची सवय लावतात.
तथापि, अशा पदार्थांमध्ये मुबलक चरबी आणि लपविलेल्या कॅलरीज तसेच कृत्रिम गोड पदार्थ असू शकतात.
असे पदार्थ खाल्ल्याने साखरेची इच्छा होऊ शकते, तुमची ऊर्जा पातळी कमी होते आणि वजन वाढू शकते.
संतृप्त चरबीचे प्रमाण जास्त असलेले अन्न मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि/किंवा पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स असलेल्या पदार्थांनी बदलले पाहिजे. याचा अर्थ तुम्ही द्रव वनस्पती तेलाने बनवलेले पदार्थ खाण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे परंतु उष्णकटिबंधीय तेले नाही.
ज्याप्रमाणे कमी चरबीयुक्त पदार्थ वजन कमी करण्यासाठी नेहमीच सर्वोत्तम पर्याय नसतात, त्याचप्रमाणे आहारातील पेयांवर स्विच करणे चांगल्यापेक्षा अधिक हानिकारक आहे.
डाएट ड्रिंक्समध्ये कृत्रिम गोड पदार्थ असतात जे तुमची भूक वाढवू शकतात आणि मेंदूच्या पेशींना देखील रोखू शकतात जे तुम्हाला पूर्ण भरले आहेत.
वजन कमी करण्यासाठी, कमी कार्बोहायड्रेट आहाराचे पालन करणे चांगले आहे. या प्रकारचा आहार अत्यंत प्रभावी आहे, कारण तो इंसुलिनचा प्रतिकार कमी करण्यास मदत करतो आणि केवळ लक्षणांवर उपचार करण्याऐवजी अंतर्निहित समस्या सोडवतो.
झोप कमी असणे:
भरपूर व्यायाम करून आणि कठोर आहाराचे पालन करूनही तुमचे वजन कमी होत नसेल, तर त्याचे कारण झोपेची कमतरता असू शकते.
योग्य झोप घेण्याकडे लक्ष न देणे ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना लोकांची सर्वात मोठी चूक आहे.
झोपेची पातळी आपल्या संप्रेरक पातळीशी जोडलेली असते. झोपेच्या अभावामुळे कॉर्टिसोल हार्मोनचा स्राव वाढतो, ज्यामुळे चरबी साठते.
हे मुख्य भूक संप्रेरक, लेप्टिन आणि घरेलिनमध्ये चढ-उतार होऊ शकते.
तथापि, झोपेचा कालावधी वजनावर परिणाम करू शकतो अशा पद्धती समजून घेण्यासाठी पुढील संशोधन आवश्यक असल्याचे नमूद केले आहे.
तणावातून जाणे:
ताणतणाव ही जीवनातील वस्तुस्थिती आहे, परंतु दुर्दैवाने, अतिरिक्त ताण तुम्हाला वजन कमी करण्यापासून रोखू शकतो. त्याहूनही वाईट म्हणजे, हेल्दी खाऊन आणि दररोज व्यायाम करूनही काही अतिरिक्त पाउंड्स जोडू शकतात.
तणावादरम्यान, तुमचा मेंदू तुमच्या पेशींना कॉर्टिसॉल सोडण्याची सूचना देतो, हा हार्मोन तुम्हाला साखरयुक्त आणि जास्त चरबीयुक्त पदार्थ खाण्याची इच्छा निर्माण करतो.
तणावादरम्यान एड्रेनालाईनच्या स्फोटामुळे शेवटी एड्रेनल थकवा येतो, ज्यामुळे तुमच्या शरीरात जास्त चरबी साठते. याचा परिणाम शेवटी वजन वाढण्यात होतो.
सर्व चिंता आणि तणावातून मुक्त होणे शक्य नाही. तथापि, तुमची कोर्टिसोल पातळी आणि वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुम्ही तुमचा ताण व्यवस्थापित करू शकता. तणाव कमी करण्यात मदत करण्यासाठी ध्यान आणि खोल श्वासोच्छ्वास यासारख्या विश्रांती तंत्रांचा प्रयत्न करा.
प्रथिनांकडे दुर्लक्ष:
शरीर-वजन नियमनाच्या अनेक पैलूंमध्ये अनेक पोषक तत्त्वे महत्त्वाची भूमिका बजावतात आणि प्रथिने त्यापैकी एक आहे.
प्रथिने हे सर्वात तृप्त करणारे मॅक्रोन्यूट्रिएंट आहे, आणि ते साखरेची लालसा कमी ठेवण्यास मदत करते आणि साखरेच्या ओव्हरलोडमुळे अतिरिक्त चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध करते. त्यामुळे, शारीरिक हालचालींसह आहारातील प्रथिने वाढवणे आणि ऊर्जा-नियंत्रित आहार वजन कमी करण्यास मदत करू शकतो.
130-पाउंड प्रौढ व्यक्तीने दररोज किमान 47 ग्रॅम प्रथिने खाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
प्रथिने थर्मोजेनेसिसमध्ये मदत करतात, एक चयापचय प्रक्रिया ज्यामध्ये शरीर कॅलरी जाळण्यासाठी उष्णता निर्माण करते.
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
सेकंड ओपिनियन मिळवाहायड्रेटेड न राहणे:
निरोगी शरीराचा दोन तृतीयांश भाग पाणी बनवते आणि तुमच्या शरीराचे वस्तुमान आणि एकूण वजन निर्धारित करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते.
सतत होणारी वांती तुमचे शरीर कसे चरबी जाळते, जास्त कॅलरी घेण्यास प्रोत्साहन देते आणि तुमचे चयापचय मंदावते यावर परिणाम होतो. यामुळे तुमची उर्जा पातळी कमी होते, ज्यामुळे थकवा वाढतो ज्यामुळे सक्रिय राहणे कठीण होते.
द्रव आहाराचे अनुसरण करा:
ज्यांना कमीत कमी कष्टाने वजन कमी करायचे आहे ते सहसा द्रव आहाराचा पर्याय निवडतात. ही आणखी एक वजन कमी करण्याची चूक लोक करतात.
निरोगी जेवणाच्या जागी हिरव्या रस, फळांचे रस आणि स्मूदी आपल्या शरीराला सर्व आवश्यक पोषक तत्वे पुरवणार नाहीत. ज्यूसमध्ये फायबर आणि प्रथिने नसतात, जे तुम्हाला पोट भरण्यासाठी मुख्य पोषक असतात.
शिवाय, फास्ट-फूड स्मूदी आणि प्रीपॅकेज केलेले ज्यूस अनेकदा कृत्रिम साखर, संरक्षक आणि हानिकारक रसायनांनी भरलेले असतात.
प्रीपॅकेज केलेला रस प्यायल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढेल, ज्यामुळे भूक लागते आणि जास्त खाणे.
फक्त व्यायामावर अवलंबून राहणे:
आणखी एक चूक जी लोक सहसा करतात ती म्हणजे फक्त शारीरिक व्यायामावर अवलंबून राहणे.
रोज एकच व्यायाम करा:
जर तुम्हाला एकच व्यायाम पुन्हा पुन्हा करण्याची सवय असेल, तर ती आणखी एक वजन कमी करण्याची चूक आहे.
जेव्हा तुम्ही रोज तोच व्यायाम करता तेव्हा तुमच्या शरीराला त्याची सवय होते, त्यामुळे वजन कमी किंवा कमी होत नाही किंवा ताकद वाढते. यामुळे शरीराच्या काही भागात इतरांपेक्षा जास्त स्नायूंचा विकास होऊ शकतो.
शिवाय, त्याच शारीरिक दिनचर्येत व्यस्त राहिल्याने कंटाळा येतो आणि लवकरच तुम्ही ते करणे थांबवता.
वीकेंडला अतिरेक करणे:
संपूर्ण आठवडा कठोर आहार आणि व्यायामाचे पालन केल्यानंतर, बहुतेक लोक आठवड्याच्या शेवटी आळशी होतात. हे वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांमध्ये लक्षणीय अडथळा आणू शकते.
आठवड्याच्या शेवटी दिनचर्या आठवड्याच्या दिवसांपेक्षा खूप भिन्न असतात, बहुतेकदा खाण्यापिण्याच्या तसेच कमी व्यायामासाठी अधिक संधी देतात.
शनिवार व रविवार दरम्यान सामाजिक कार्यक्रम आणि आउटिंगमध्ये सहसा खाणे आणि पिणे समाविष्ट असते. खरं तर, आठवड्याच्या शेवटी, लोक जास्त अल्कोहोल आणि अधिक कॅलरी-दाट पदार्थ खातात, जे सहज वजन वाढवण्याची एक कृती आहे.
शिवाय, शनिवार व रविवार दरम्यान लोक व्यायामासाठी कमी वेळ घालवतात.