मेंदूचे व्यायाम म्हणजे काय?

मेंदू हा शरीरातील सर्वात गुंतागुंतीचा अवयव आहे. हे शरीराची अनेक कार्ये नियंत्रित करते, येणार्‍या संवेदी इनपुटचा अर्थ लावते आणि आपल्या भावना नियंत्रित करते. हे स्मृती, बुद्धिमत्ता आणि कल्पनाशक्तीचे केंद्र देखील आहे. मेंदू दररोज भरपूर व्यायाम करत असला तरी, काही क्रियाकलाप मेंदूचे कार्य आणि कनेक्टिव्हिटी सुधारण्यास मदत करू शकतात. हे मेंदूचे वय-संबंधित ऱ्हासापासून संरक्षण करण्यास मदत करू शकते. झोपेतही मेंदू नेहमी सक्रिय असतो.

तथापि, काही क्रियाकलाप मेंदूला नवीन मार्गांनी गुंतवू शकतात, ज्यामुळे स्मृती, संज्ञानात्मक कार्य किंवा सर्जनशीलता सुधारू शकते. आपण करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीत मेंदूचा सहभाग असतो आणि शरीराच्या इतर अवयवांप्रमाणे त्याचीही काळजी घेणे आवश्यक असते. स्मरणशक्ती, एकाग्रता किंवा दैनंदिन कार्यक्षमतेत सुधारणा करण्यासाठी मेंदूचा व्यायाम करणे हे अनेक लोकांसाठी प्राधान्य असते, विशेषत: त्यांचे वय वाढत असताना. त्यासह, सर्व वयोगटातील लोकांना त्यांच्या दैनंदिन जीवनात मेंदूचे काही साधे व्यायाम समाविष्ट करून फायदा होऊ शकतो.

मेंदूचे व्यायाम

संशोधनात असे दिसून आले आहे की, तुमचे वय कितीही असले तरीही तुम्ही तुमची मानसिक तीक्ष्णता सुधारू शकता आणि तुमच्या मेंदूला निरोगी राहण्यास मदत करू शकता. तुमची स्मरणशक्ती, एकाग्रता आणि फोकस सुधारण्यात मदत करण्यासाठी मेंदूचे काही व्यायाम केल्याने दैनंदिन कामे जलद आणि सोपे होऊ शकतात आणि तुमचे वय वाढत असताना तुमचा मेंदू तीक्ष्ण राहू शकतो. चला काही पुरावे-आधारित व्यायामांमध्ये जाऊ या जे सर्वोत्तम मेंदूला चालना देणारे फायदे देतात.

ध्यान

ध्यानामध्ये सामान्यतः शांत आणि नियंत्रित पद्धतीने लक्ष केंद्रित करणे समाविष्ट असते. ध्यान केल्याने मेंदू आणि शरीर दोन्हीसाठी अनेक फायदे होऊ शकतात. संशोधनानुसार, मेंदूचे वृद्धत्व कमी करून आणि माहितीवर प्रक्रिया करण्याची मेंदूची क्षमता वाढवून ध्यान केल्याने मेंदूला फायदा होतो.

अधिक दृश्यमान करा

ध्यानामध्ये सामान्यतः शांत आणि नियंत्रित पद्धतीने लक्ष केंद्रित करणे समाविष्ट असते. ध्यान केल्याने मेंदू आणि शरीर दोन्हीसाठी अनेक फायदे होऊ शकतात. संशोधनानुसार, मेंदूचे वृद्धत्व कमी करून आणि माहितीवर प्रक्रिया करण्याची मेंदूची क्षमता वाढवून ध्यान केल्याने मेंदूला फायदा होतो.

मेमरी कार्ड गेम खेळा

कार्ड गेम किंवा बोर्ड गेम खेळणे हा समाजात मिसळण्याचा किंवा वेळ घालवण्याचा एक मजेदार मार्ग असू शकतो. या क्रिया मेंदूसाठीही फायदेशीर ठरू शकतात. एका अभ्यासात गेम आणि वृद्ध प्रौढांमध्ये संज्ञानात्मक घट होण्याचा कमी धोका यांच्यातील संबंध आढळला. फ्लॅशकार्ड गेम एखाद्या व्यक्तीची अल्पकालीन स्मृती आणि नमुने लक्षात ठेवण्याची क्षमता तपासतात. मेंदूला गुंतवून ठेवण्याचा आणि नमुना ओळख आणि स्मरणशक्तीशी संबंधित क्षेत्र सक्रिय करण्याचा हा एक सोपा आणि मजेदार मार्ग आहे.

क्रॉसवर्ड्स आणि पझल्सचा सराव करा

क्रॉसवर्ड कोडी ही एक लोकप्रिय क्रिया आहे जी मेंदूला उत्तेजित करू शकते. आधीच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की क्रॉसवर्ड कोडी प्रीक्लिनिकल डिमेंशिया असलेल्या लोकांमध्ये स्मरणशक्ती कमजोर होण्यास विलंब करू शकतात. कोडे पूर्ण करणे हा वेळ घालवण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो आणि त्याचा तुमच्या मेंदूलाही फायदा होऊ शकतो. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की कोडी अनेक संज्ञानात्मक कार्ये सक्रिय करतात, ज्यामध्ये समज, मानसिक रोटेशन, कार्य स्मृती, तर्कशक्ती यांचा समावेश होतो. अभ्यासात असा निष्कर्ष काढण्यात आला आहे की, नियमितपणे आणि आयुष्यभर कोडी सोडवणे मेंदूच्या वृद्धत्वाच्या प्रभावापासून संरक्षण करू शकते.

सुडोकू, बुद्धिबळ आणि चेकर्स खेळा

सुडोकू सारखी संख्या कोडी मेंदूला आव्हान देण्याचा एक मजेदार मार्ग असू शकतो. ते काही लोकांमध्ये संज्ञानात्मक कार्य देखील सुधारू शकतात. 50 ते 93 वयोगटातील प्रौढांना असे आढळून आले की जे लोक संख्या कोडी उलगडण्याचा सराव करतात त्यांचे संज्ञानात्मक कार्य अधिक चांगले होते. बुद्धिबळ आणि इतर संज्ञानात्मक फुरसतीच्या क्रियाकलापांमुळे स्मृती, कार्यकारी कार्यामध्ये सुधारणा होऊ शकतात, जी स्थापित उद्दिष्टे पूर्ण करण्यासाठी वर्तनाचे निरीक्षण आणि अनुकूल करण्याची क्षमता आहे. चेकर्स किंवा इतर संज्ञानात्मक उत्तेजक खेळांमध्ये नियमित सहभाग आणि अल्झायमर रोगाचा धोका असलेल्या लोकांमध्ये मेंदूचे प्रमाण वाढणे आणि संज्ञानात्मक आरोग्याचे सुधारित मार्कर यांच्यात संबंध आहे.

समालोचन करा

मित्रांच्या सहवासाचा आनंद घेणे ही एक मानसिकदृष्ट्या आकर्षक विश्रांतीची क्रिया असू शकते आणि संज्ञानात्मक कार्य टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकते. मेंदूला चालना देणार्‍या काही सामाजिक क्रियाकलापांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

नवीन कौशल्ये शिकणे

नवीन कौशल्ये शिकणे मेंदूला वेगवेगळ्या प्रकारे गुंतवून ठेवते आणि मेंदूचे कार्य सुधारण्यास मदत करू शकते. प्रौढांना असे आढळून आले की नवीन आणि संज्ञानात्मकदृष्ट्या आवश्यक कौशल्ये शिकणे, जसे की क्विल्टिंग किंवा छायाचित्रण, सुधारित स्मरणशक्ती.

वैयक्तिक शब्दसंग्रह वाढवा

तुमची शब्दसंग्रह श्रेणी वाढवणे हा तुमच्या मेंदूचा व्यायाम करताना तुमचे ज्ञान वाढवण्याचा उत्तम मार्ग आहे. शब्दसंग्रह तयार करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे पुस्तक वाचणे किंवा टीव्ही शो पाहणे आणि अपरिचित शब्द लिहिणे. मग एखादी व्यक्ती शब्दाचा अर्थ शोधण्यासाठी शब्दकोष वापरू शकते आणि वाक्यात शब्द वापरण्याच्या पद्धतींचा विचार करू शकते.

नवीन भाषा शिका

द्विभाषिकता म्हणजे दोन भाषा बोलण्याची क्षमता. द्विभाषिकता मेंदूच्या विविध भागांमधील संपर्क वाढवते आणि मजबूत करते. संशोधकांचा असा प्रस्ताव आहे की ही सुधारित कनेक्टिव्हिटी अल्झायमर रोग आणि स्मृतिभ्रंशाच्या इतर प्रकारांना उशीर होण्यास विलंब करण्याची भूमिका बजावू शकते.

संगीत ऐका

माणसाला आवडणारे संगीत ऐकल्याने मेंदूचे वेगवेगळे भाग गुंततात आणि जोडतात. संशोधकांनी असे सुचवले आहे की यामुळे संज्ञानात्मक कार्य आणि सामान्य आरोग्यामध्ये सुधारणा होऊ शकते.

वाद्य वाजवायला शिका

एखादे इन्स्ट्रुमेंट शिकणे टीमवर्कसाठी जबाबदार असलेल्या मेंदूच्या भागांना उत्तेजित करते. एखादे वाद्य वाजवल्याने तरुण मेंदूतील संज्ञानात्मक विकासाचा फायदा होतो आणि वृद्ध मेंदूतील संज्ञानात्मक घट होण्यापासून संरक्षण करण्यात मदत होते.

आकर्षक छंद हाती घ्या

नवीन छंद घेणे मानसिकदृष्ट्या उत्तेजक असू शकते आणि नवीन मार्गांनी तुमच्या मेंदूचा व्यायाम करू शकतो. समतोल किंवा कौशल्याचा समावेश असलेले छंद माणसाची मोटर कौशल्ये सक्रिय करू शकतात. अशा छंदांमध्ये विणकाम, भरतकाम, चित्रकला आणि नृत्य यांचा समावेश असू शकतो.

नियमित व्यायाम करा

नियमित शारीरिक व्यायाम मेंदू आणि शरीर दोन्हीसाठी उपयुक्त आहे. व्यायामामुळे मेंदूच्या आरोग्याची स्मरणशक्ती, आकलनशक्ती आणि मोटर समन्वयाचे खालील पैलू सुधारतात.

नृत्य

सेंटर्स फॉर डिसीज कंट्रोल अँड प्रिव्हेन्शन (CDC) नुसार, व्यायामाचा संज्ञानात्मक आरोग्य स्मृती, नियोजन आणि संस्थेच्या खालील पैलूंवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. नृत्य हा व्यायामाचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये लय आणि संतुलनात गुंतलेल्या मेंदूच्या भागांचा देखील समावेश होतो.

खेळ खेळणे

काही खेळांना शारीरिक आणि मानसिक दोन्हीही गरज असते. काहींना निरनिराळ्या संज्ञानात्मक कौशल्यांची आवश्यकता असते, जसे की सतत लक्ष देणे, नियोजन करणे आणि मल्टीटास्क. उच्च-मागणी खेळांमध्ये भाग घेणारे एलिट अॅथलीट्सकडे अधिक लक्ष देणे आणि जलद माहिती प्रक्रिया गती असते.

ताई ची सराव करा

ताई ची हा शारीरिक व्यायामाचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये शरीराच्या सौम्य हालचाली, लयबद्ध श्वासोच्छ्वास आणि ध्यान यांचा समावेश होतो. ताई ची प्रॅक्टिशनर्स आणि ज्यांनी त्याचा सराव केला नाही त्यांच्यामधील मेंदूचे कार्य आणि कनेक्टिव्हिटी. संशोधकांना असे आढळून आले की ताई ची प्रॅक्टिशनर्सनी त्यांच्या मेंदूच्या वेगवेगळ्या भागांमधील कनेक्टिव्हिटी सुधारली आहे. त्यांनी प्रस्तावित केले की यामुळे आकलनशक्ती सुधारू शकते आणि स्मरणशक्ती कमी होण्याचे प्रमाण कमी होऊ शकते.

झोप

हा सक्रिय व्यायाम नसला तरी मेंदू आणि शरीर या दोघांसाठी झोप महत्त्वाची आहे. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर अँड स्ट्रोकच्या मते, बहुतेक प्रौढांना दररोज रात्री 7-9 तासांची झोप लागते, जरी अनेकांना त्यांच्या गरजेपेक्षा कमी झोप लागते. झोपेमुळे स्मरणशक्ती वाढते, मानसिक थकवा कमी होतो आणि चयापचय नियंत्रित होते. यामुळे, प्रत्येक रात्री तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत असल्याची खात्री करणे हे निरोगी मेंदू राखण्यासाठी एक महत्त्वाची पायरी आहे.

लहान मुले आणि किशोरांसाठी मेंदू प्रशिक्षण व्यायाम

जेव्हा तुम्ही सर्वसाधारणपणे मुलांकडे आणि लोकांकडे पाहता, तेव्हा हे सहज लक्षात येते की आपल्या सर्वांमध्ये आपला मेंदू वायर्ड आणि कार्य करण्याच्या पद्धतीत फरक आहे. निरोगी मेंदूच्या विकासाला चालना देण्यासाठी तुम्ही तुमच्या मुलासोबत करू शकता अशा काही क्रिया येथे आहेत ज्यामुळे अनेक प्रमुख कार्यकारी कार्ये सुधारतील. तसे, हे व्यायाम केवळ मुलांनाच मदत करत नाहीत तर ते प्रौढांसाठी देखील कार्य करतात.