भावनिक थकवा: कारणे आणि त्यांना सामोरे जाण्याचे मार्ग
भावनिक थकवा ही तुमच्या वैयक्तिक किंवा कामाच्या जीवनातील ताणतणाव किंवा दोन्हीच्या संयोजनामुळे भावनिकदृष्ट्या निचरा आणि कमी झाल्याची भावना आहे. भावनिक थकवा हा थकवा येण्याच्या लक्षणांपैकी एक आहे. प्रत्येकजण अपवाद न करता त्याचा सामना करू शकतो. हे तुमचे काम, तुमचे जवळचे वातावरण, सहकारी आणि इतर परिस्थितींमुळे होऊ शकते. घरातील तुमचे कुटुंब देखील तणावाचे कारण बनू शकते. जेव्हा तुमचा मेंदू आणखी ताण आणि दबाव हाताळू शकत नाही आणि तुमचे मन आणि शरीर अचानक बंद पडते आणि तुम्हाला असे वाटते की तुमच्या संपूर्ण अस्तित्वावर तुमचे नियंत्रण नाही.
भावनिक थकवा अनुभवणार्या लोकांना असे वाटते की जीवनात काय घडते यावर त्यांचे कोणतेही सामर्थ्य किंवा नियंत्रण नाही. काही परिस्थितींमध्ये, तुम्हाला "अडकले" किंवा "पसलेले" वाटू शकते.
दु:ख, दु:ख आणि नकारात्मक भावना यामुळे निर्माण झालेल्या भावना संपुष्टात येणे कायमस्वरूपी नसतात परंतु प्रत्येक व्यक्तीवर वेगळ्या प्रकारे परिणाम करू शकतात. कारण, ताणतणाव, परिस्थिती आणि व्यक्तीची सामना करण्याची क्षमता यावर अवलंबून, हे कमी काळ किंवा जास्त काळ टिकू शकते. एका व्यक्तीसाठी जे तणावपूर्ण असू शकते ते दुसर्या व्यक्तीसाठी पूर्णपणे आटोपशीर असू शकते.
भावनिक थकवा साठी सामान्य ट्रिगर
काही तणाव अनुभवणे आणि चिंता दैनंदिन आधारावर सामान्य आहे, परंतु कालांतराने, तीव्र ताण शरीरावर त्याचा परिणाम होऊ शकतो. भावनिक थकवा येण्याची कारणे व्यक्तीपरत्वे वेगवेगळी असतात. भावनिक थकवा येण्याचे काही ट्रिगर येथे आहेत:
सामाजिक समर्थनाची कमतरता
मोठ्या तणावाच्या वेळी एखाद्याकडे वळू न घेतल्याने एकाकीपणा, निराशा आणि भावनिकता येऊ शकते थकवा.
विचार, भावना आणि वर्तन
चुकीचे विचार, भावना आणि वर्तन तणाव वाढवू शकतात आणि खराब भावनिक प्रतिसाद देऊ शकतात.
नोकरीत कमी समाधान
कामावर नाखूष वाटल्याने दीर्घकाळ ताण येऊ शकतो. यामुळे हेतूहीनता आणि भावनिक थकवा देखील येऊ शकतो.
नातेसंबंध संघर्ष
नातेसंबंधातील अडचणी, जसे की घटस्फोट किंवा मित्रापासून वेगळे होणे, सामाजिक समर्थन कमी करू शकतात आणि तणाव वाढवू शकतात. सह-पालकत्व देखील मानसिक थकवा जाणवण्यास कारणीभूत ठरू शकते.
दीर्घ आजाराने जगणे
जेव्हा तुम्हाला तीव्र वेदना होतात किंवा एखाद्या आजाराने किंवा आजाराने जगता तेव्हा तुम्ही एकाकी, हताश आणि तणावग्रस्त वाटू शकता.
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
सेकंड ओपिनियन मिळवाभावनिक थकवा टाळण्यासाठी टिपा
अशा काही गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही दडपल्याचा सामना करू शकता आणि भावनिक थकवा कमकुवत होण्याआधी दूर करू शकता. बरेच लोक स्वत: ची काळजी किंवा आत्म-जागरूकतेचा सराव करत नाहीत, ज्यामुळे भावनिक थकवा यासह विविध समस्या उद्भवू शकतात. भावनिक थकवा टाळण्यासाठी किंवा आराम करण्यासाठी येथे टिपा आहेत:
- स्वतःसाठी उद्दिष्टे आणि अपेक्षा पुन्हा जुळवा. अवांछित वस्तू कमी करण्यासाठी किंवा काढून टाकण्यासाठी ठराविक साप्ताहिक वेळापत्रकाचे मूल्यांकन करा.
- स्वत: ची काळजी आणि माइंडफुलनेस तंत्राचा सराव करा: उदाहरणार्थ, प्रयत्न करा चिंतन, योग, व्यायाम आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम; हे तणाव कमी करू शकते, झोपण्यास मदत करू शकते आणि उपस्थित राहण्यास मजबुत करू शकते.
- स्वतःशी प्रामाणिक राहणे ही बरे होण्याची पहिली पायरी आहे, समस्या आहे हे ओळखणे आणि त्यावर उपाय करणे.
- तणाव व्यवस्थापनाचा अनुभव असलेले मानसिक आरोग्य व्यावसायिक शोधा
- कामाच्या दृष्टीने वास्तववादी मर्यादा सेट करून निरोगी कार्य-जीवन संतुलन निर्माण करण्याचा प्रयत्न करण्यावर लक्ष केंद्रित केल्याने हे लक्ष्य साध्य करण्यात मदत होऊ शकते
- कुटुंब आणि मित्रांसोबतचे महत्त्वाचे नातेसंबंध मजबूत करा जे तुमच्या आत्म्याचे पालनपोषण करतात आणि चांगले श्रोते आहेत अशा लोकांसोबत वेळ घालवा
- तुमच्या जीवनातील सर्व पैलूंमध्ये तुमच्या प्राधान्यक्रमांचे पुनर्मूल्यांकन करा आणि तुमच्यासाठी काय महत्त्वाचे आहे ते ठरवा, नवीन ध्येये सेट करा आणि स्वतःला नाही म्हणण्याची परवानगी द्या.
- तुम्हाला आनंद देणार्या क्रियाकलाप ओळखा आणि करा, नवीन छंद शोधा, नवीन ठिकाणी प्रवास करा, प्रार्थना स्थळ शोधा किंवा तुमच्यासाठी अर्थपूर्ण कार्यासाठी स्वयंसेवक करा.
निष्कर्ष
जेव्हा लोक त्यांच्या वैयक्तिक किंवा कामाच्या जीवनात आनंदी नसतात तेव्हा त्यांना भावनिक थकवा जाणवतो कारण ते अशा परिस्थितीत अडकतात ज्यामुळे ते आणखी तणाव आणि मानसिक आणि भावनिक बर्नआउट होतात. वर नमूद केलेल्या टिपांचे पालन केल्याने तुम्हाला परिस्थितीचा सामना करण्यास आणि तुम्हाला भावनिक थकवा आणणारे ट्रिगर्स सोडण्यात मदत होऊ शकते.
उद्धरणे
भावनिक थकवाजेव्हा आपण भावनिकरित्या निचरा होत असाल तेव्हा इंधन कसे द्यावे
भावनिक थकवा आणि कामाचा भार क्लिनिशियन-रेट केलेला आणि वस्तुनिष्ठ रुग्णाच्या सुरक्षिततेचा अंदाज लावतो
कामावर भावनिक थकवा येण्याची 5 चिन्हे
अशांततेच्या काळात भावनिक थकवा