फुफ्फुसांची क्षमता वाढवण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम
सर्व पेशींना चयापचय कार्यासाठी ऑक्सिजनची आवश्यकता असते आणि शरीर त्याशिवाय जगू शकत नाही. फुफ्फुस हे एका मोठ्या प्रणालीचा एक महत्त्वाचा घटक आहे जो संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजनची वाहतूक करतो. तुमच्या श्वासोच्छवासाचा व्यायाम केल्याने तुमच्या शरीराची हा घटक शोषून घेण्याची आणि वापरण्याची क्षमता सुधारते. सुधारित फुफ्फुसाची क्षमता देखील आजारी होण्यापासून संरक्षण करते. ज्या क्षणापासून आपण जन्म घेतो ते मरेपर्यंत आपला श्वास आपल्यासोबत असतो. दुसरीकडे, आपण आपली फुफ्फुस आणि श्वासोच्छ्वास गृहीत धरतो. फुफ्फुसाचे प्रमाण आणि क्षमता हे आपल्या फुफ्फुसाच्या कार्याचे उत्तम सूचक आहेत. फुफ्फुसांची मात्रा आणि क्षमता ही शारीरिक संज्ञा आहेत जी आपल्या फुफ्फुसांमध्ये प्रेरणा किंवा कालबाह्यतेच्या विविध स्तरांवर ठेवलेल्या हवेच्या प्रमाणाचा संदर्भ देतात. आपली फुफ्फुसाची क्षमता आणि कार्य हळूहळू कमी होत जाते जसे आपण मोठे होतो, साधारणपणे २० च्या दशकाच्या मध्यापासून सुरुवात होते.
श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करण्याचे फायदे
श्वासोच्छवासाचा व्यायाम हा योगाचा अविभाज्य भाग आहे कारण ते केवळ मनाला आराम करण्यास मदत करतात म्हणून नाही तर त्यांचे इतर अनेक फायदे आहेत, ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- शरीरास डिटॉक्सिफाई करा
- ऑक्सिजन सुधारा
- तुम्हाला आराम करण्यास मदत करा
- तणाव कमी करा
- एकाग्रता सुधारित करा
- ऊर्जा पातळी सुधारा
- तुम्हाला चांगली झोपायला मदत करा
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
अपॉइंटमेंट बुक कराफुफ्फुसांची क्षमता वाढवण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम
डायफ्रामामॅटिक श्वास
डायाफ्राम, पोट आणि फुफ्फुसाच्या दरम्यान स्थित एक स्नायू, श्वासोच्छवासासाठी आवश्यक आहे. सह लोक COPD, दुसरीकडे, डायाफ्राम ऐवजी पाठीमागे, खांदे आणि मानेमधील ऍक्सेसरी स्नायूंवर अवलंबून असल्याचे दिसून येते. डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासामुळे स्नायूंची कार्यक्षमता सुधारते. भिंतीवर पाठ लावून बसा किंवा झोपा. एक हात छातीवर आणि दुसरा पोटावर असावा. आपल्या नाकातून खोलवर श्वास घ्या. या प्रकारचा श्वास घेताना तुमची छाती स्थिर असताना तुमचे पोट बाहेरच्या दिशेने फिरत असल्याची खात्री करा. जेव्हा तुम्ही दोन सेकंद हळूहळू श्वास सोडता तेव्हा तुमचे पोट आतल्या बाजूने सरकले पाहिजे.
हाफ खोकला
जेव्हा तुम्हाला तीव्र श्वसन संक्रमण होते, तेव्हा श्लेष्मा लवकर तयार होताना दिसते. हफ खोकला ही एक श्वास घेण्याची पद्धत आहे जी तुम्हाला तुमच्या फुफ्फुसाची क्षमता वाढवण्यास मदत करू शकते. यामुळे तुमच्या फुफ्फुसावर जास्त ताण न पडता किंवा थकल्याशिवाय श्लेष्मा खोकणे सोपे होते. स्वतःसाठी आरामदायी बसण्याची जागा बनवा. सामान्यपेक्षा जास्त खोल श्वास घ्या. तुमच्या पोटाच्या स्नायूंच्या साहाय्याने "हा, हा, हा" असे आवाज काढताना तीन सम श्वासात हवा बाहेर काढा. जणू तुम्ही आरशावर फुंकर मारून वाफ काढत आहात.
खोल श्वास
फुफ्फुसांची क्षमता वाढवण्यासाठी सर्वात प्रभावी व्यायामांपैकी एक म्हणजे खोल श्वास घेणे. हे फुफ्फुसात ऑक्सिजन अडकण्यापासून रोखते, ज्यामुळे तुम्हाला सामान्यपणे श्वास घेता येतो.
पाठपुरावा ओठ श्वास
फुफ्फुसाची क्षमता वाढवण्यासाठी हे विशिष्ट श्वासोच्छवासाचे तंत्र विश्रांतीला प्रोत्साहन देते आणि फुफ्फुसातून अडकलेली हवा सोडते आणि लक्षणे कमी करते. दम आणि श्वास घेण्यास त्रास होतो. पूर्वीप्रमाणेच बसणे सुरू ठेवा. नाकातून हळू हळू श्वास घ्या आणि पर्स केलेल्या ओठांमधून हळू हळू श्वास घ्या, जणू काही फुंकत आहे किंवा काहीतरी फुंकत आहे. श्वास बाहेर काढताना श्वास घेण्यापेक्षा किमान दुप्पट वेळ घ्यावा.
सिंहासन
आपले घोटे ओलांडून सर्व चौकारांवर उतरा. तुमची बोटे रुंद पसरवा आणि तुमचे तळवे गुडघ्यापुढे ठेवा. आपले डोळे उघडे ठेवा आणि आपल्या नाकातून खोलवर श्वास घ्या. आपले तोंड उघडा आणि आपली जीभ बाहेर चिकटवा, त्याच वेळी आपल्या हनुवटीच्या दिशेने टीप खाली खेचून घ्या. जेव्हा तुम्ही दीर्घ "हा" आवाज काढत तोंडातून श्वास सोडता, तेव्हा तुमच्या घशाच्या पुढील बाजूचे स्नायू आकुंचन पावतात आणि त्यातून हवेचा प्रवाह जाणवतो. तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही तुमच्या भुवया किंवा नाकाच्या टोकाच्या दरम्यानच्या भागावर लक्ष केंद्रित करू शकता. हा श्वास 2-3 वेळा पुन्हा करा.
रिब स्ट्रेच श्वास
सरळ उभे असताना पूर्ण क्षमतेने श्वास सोडा. नंतर हळूहळू श्वास घ्या, शक्य तितक्या फुफ्फुस भरण्याचा प्रयत्न करा. हळू हळू श्वास सोडा आणि 10-20 सेकंद श्वास रोखून ठेवल्यानंतर आरामदायी स्थितीत परत या.
नैसर्गिकरित्या फुफ्फुस कसे मजबूत करावे?
- धूम्रपान सोडा आणि आपल्या आजूबाजूला कोणालाही धूम्रपान करू देऊ नका.
- प्रदूषक, धूळ आणि साचा हे सर्व टाळता येऊ शकतात.
- रोग आणि फ्लू टाळण्यासाठी, चांगल्या स्वच्छतेचा सराव करा.
- आठवड्यातून किमान 3-4 वेळा मध्यम व्यायाम करून निरोगी क्रियाकलाप राखा.
- वायू प्रदूषणाच्या प्रभावापासून स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी, बाहेर जाण्यापूर्वी फेस मास्क घाला.
टेकअवे
फुफ्फुसाचे व्यायाम जसे की पर्स्ड लिप ब्रीदिंग आणि बेली ब्रीदिंग एखाद्या व्यक्तीच्या फुफ्फुसाचे कार्य सुधारू शकतात. तथापि, श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासह कोणताही नवीन व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे. ज्यांना COPD सारख्या अंतर्निहित आरोग्य समस्या आहेत त्यांच्यासाठी हे विशेषतः खरे आहे. रुग्णाला शक्य तितके चांगले परिणाम मिळतील याची खात्री करण्यासाठी डॉक्टर सूचना देऊ शकतात.
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
अपॉइंटमेंट बुक करासतत विचारले जाणारे प्रश्न
असे व्यायाम आहेत जे फुफ्फुसांची क्षमता टिकवून ठेवण्यास आणि सुधारण्यास मदत करतील, ज्यामुळे तुमचे फुफ्फुस सुरक्षित ठेवणे आणि तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेला ऑक्सिजन प्रदान करणे सोपे होईल. डायाफ्राममधून श्वास घेणे डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास, ज्याला "बेली ब्रीदिंग" असेही म्हटले जाते, त्यात डायाफ्रामचा समावेश असतो, ज्याने श्वास घेताना बहुतेक काम करणे अपेक्षित असते.
एरोबिक क्रियाकलाप मोठ्या स्नायूंच्या गटांना लयबद्ध गतीने कार्य करण्यास प्रवृत्त करून फुफ्फुसाची क्षमता सुधारण्यास मदत करतात. ते तुमचे हृदय आणि फुफ्फुस सुधारण्यास मदत करतात तसेच तुमच्या शरीराची सहनशक्ती देखील वाढवतात. परिणामी, शरीर अधिक प्रभावीपणे ऑक्सिजन वापरण्यास सक्षम असेल आणि तुमचा श्वासोच्छ्वास सुधारेल.
खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम फुफ्फुसांच्या क्षमतेच्या विकासास मदत करू शकतात. ब्रिटीश लंग फाऊंडेशनच्या म्हणण्यानुसार खोल श्वासोच्छवासामुळे निमोनियानंतर फुफ्फुसातील श्लेष्मा काढून टाकण्यास मदत होईल, ज्यामुळे अधिक ऑक्सिजन प्रसारित होईल. हा व्यायाम करण्यासाठी, 5-10 खोल श्वास घ्या, नंतर दोन वेळा जोरात खोकला, नंतर पुन्हा करा.