डिम्बग्रंथि गळू आणि PCOS वर उपचार करण्यासाठी योग पोझेस
आजकाल डिम्बग्रंथि सिस्ट अधिक सामान्य होत आहेत. सहसा, यामुळे कोणतीही गंभीर आरोग्य गुंतागुंत होत नाही, परंतु भविष्यातील कोणताही धोका नाकारण्यासाठी त्यांचे बारकाईने निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. डिम्बग्रंथि सिस्टची सर्वात सामान्य कारणे म्हणजे अस्वास्थ्यकर जीवनशैली आणि खराब खाण्याच्या सवयी.
आम्ही स्त्रियांमध्ये डिम्बग्रंथि गळू आणि योगासने डिम्बग्रंथि गळू विकसित होण्याचा धोका कमी करण्यास कशी मदत करू शकतात याबद्दल चर्चा करू. ओव्हेरियन सिस्ट्समध्ये अनेक योगासने फायदेशीर ठरतात. डिम्बग्रंथि गळू बद्दल सर्व समजून घेण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही प्रमुख मुद्दे आहेत.
ओव्हेरियन सिस्ट्स म्हणजे काय?
डिम्बग्रंथि गळू ही पिशवीसारखी रचना असते जी द्रव किंवा अर्ध घन पदार्थाने भरलेली असते आणि अंडाशयात आढळते. अंडाशयातील सिस्ट खूप सामान्य आहेत. ते बहुधा ओव्हुलेशन दरम्यान होतात. ही महिन्याची वेळ असते जेव्हा अंडाशय अंडी सोडते. हे फंक्शनल सिस्ट म्हणून ओळखले जातात. त्यापैकी बहुतेक घातक नाहीत. हे गळू वारंवार उपचारांशिवाय स्वतःच नाहीसे होतात. PCOS किंवा PCOD मुळे ग्रस्त असलेल्या अनेक स्त्रिया देखील डिम्बग्रंथि सिस्ट विकसित करतात ज्यांना सतत देखरेखीची आवश्यकता असते.
ओव्हेरियन सिस्टमध्ये काही लक्षणे आहेत का?
ओव्हेरियन सिस्टमुळे लक्षणे दिसू शकत नाहीत. परंतु मोठ्या गळूंमुळे चिन्हे आणि लक्षणे होण्याची अधिक शक्यता असते:
- ओटीपोटात, ओटीपोटात दुखणे, काहीवेळा पाठीच्या खालच्या भागात पसरणे ही सर्वात सामान्य लक्षणे आहेत.
- फुगण्याची किंवा अपचनाची भावना
- पोटाचा घेर वाढला
- आतड्यांसंबंधी हालचाल करताना त्रास होणे किंवा वेदना होणे
- लैंगिक संभोग दरम्यान वेदना
- एका बाजूला, ओटीपोटाच्या खालच्या उजव्या किंवा डाव्या चतुर्थांश भागात वेदना
- मळमळ आणि उलटी
डिम्बग्रंथि गळू उपचार करण्यासाठी योग पोझेस काय आहेत?
ओव्हेरियन सिस्ट्सची लक्षणे कमी करण्यासाठी योग हे एक नैसर्गिक तंत्र आहे. योगामुळे संप्रेरक संतुलन राखण्यात मदत होते, परिणामी गळूचा आकार कमी होतो. योगामध्ये, काही आसन महिलांना त्यांच्या गर्भाशयाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी मदत करू शकतात. ते पोटावर दबाव आणतात, ज्यामुळे अंडाशयाचे कार्य सुधारते. काही योगासने डिम्बग्रंथि सिस्टच्या उपचारात मदत करू शकतात.
ओव्हेरियन सिस्ट्सवर उपचार करण्यासाठी येथे काही योगासने आहेत:
फुलपाखराची पोज:
फुलपाखराची पोज, ज्याला पूर्णा तितली आसन देखील म्हणतात, ओटीपोटाचा प्रदेश उघडण्यास मदत करते आणि जळजळ कमी करते आणि हार्मोनल प्रणालीचे नियमन करण्यास देखील मदत करते, ज्यामुळे डिम्बग्रंथि सिस्ट्स कमी होण्यास मदत होते.
कसे करायचे:
- जमिनीवर बसा आणि तुमचे गुडघे वाकवा आणि तुमच्या पायाचे तळवे एकमेकांना स्पर्श करा.
- आपले पाय अशा प्रकारे ठेवण्याचा प्रयत्न करा की ते जघनाच्या क्षेत्राजवळ शक्य तितक्या जवळ असतील.
- शक्य तितक्या आतील बाजूस खेचा.
- तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि तुमचे पाय तुमच्या हातांनी धरा.
- खोल श्वास घ्या आणि श्वास सोडताना हातांनी गुडघे खाली जमिनीच्या दिशेने ढकलण्याचा प्रयत्न करा.
- तुमच्या सोईच्या पातळीत रहा, कारण यासाठी सराव आवश्यक आहे.
- तुम्ही फडफडत श्वास सोडत असताना, गुडघे पुन्हा वर करू द्या.
- प्रक्रिया 15 ते 20 वेळा पुन्हा करा.
रिक्लाइनिंग बटरफ्लाय पोज:
रिक्लाईनिंग बटरफ्लाय पोझ फुलपाखराच्या पोझ सारखी असते परंतु ती झोपून केली जाते आणि डिम्बग्रंथि गळू कमी करण्यासाठी आणखी प्रभावी आहे. हे पेल्विक स्नायूंना आराम देते आणि ओटीपोटाच्या अवयवांमध्ये रक्त परिसंचरण वाढवते.
कसे करायचे:
- फुलपाखराच्या पोझच्या स्थितीपासून, हळू हळू मागे झुका आणि श्वास सोडताना आपले शरीर खाली करा.
- समर्थनासाठी आपले हात वापरून, आपल्या श्रोणीच्या मागील बाजूस आणि पाठीचा खालचा भाग संतुलित करा.
- तुमची पाठ मजल्याला स्पर्श करेपर्यंत तुमचे धड जमिनीवर आणा.
- डोके आणि मानेला आधार देण्यासाठी तुम्ही उशी वापरू शकता.
- तळवे वर ठेवून आपले हात आपल्या बाजूला ठेवा.
- गुडघे नितंबापासून दूर आहेत, पाय श्रोणिच्या दिशेने आहेत.
- मांडीचे स्नायू खूप कडक न करण्याचा प्रयत्न करा. गुडघे हवेत लटकू द्या आणि 10 मिनिटे खोल श्वास घ्या.
कोब्रा पोझ:
कोब्रा पोज, ज्याला भुजंगासन असेही म्हणतात, हे स्त्रियांसाठी एक उत्तम पोझ आहे कारण ते योग्य रक्तप्रवाह नियंत्रित करते आणि पेल्विक क्षेत्राला आराम देते. या आसनामुळे चिंता आणि तणाव देखील कमी होऊ शकतो.
कसे करायचे:
- पोटावर, कपाळावर जमिनीकडे तोंड करून झोपून सुरुवात करा.
- पायांनी एकमेकांना किंचित स्पर्श केला पाहिजे, तर हात खांद्याच्या खाली, तळवे खाली आणि एकमेकांना समांतर असावेत.
- इनहेलेशनवर, आपली छाती आणि डोके आपल्या नाभीपर्यंत उचला.
- आपले वरचे शरीर मजल्यापासून दूर ठेवण्यासाठी आपल्या हातांचा आधार वापरा.
- तुम्ही खोलवर श्वास घेताना, मागे ताणून तुमच्या मणक्याचे वक्र अनुभवा.
- खांदे खालच्या दिशेने आणि आरामशीर ठेवा, तर कोपर किंचित वाकले जाऊ शकतात.
- जोपर्यंत तुम्हाला आराम मिळतो तोपर्यंत पोझ कायम ठेवा.
चक्की चालनासन:
चक्की चालनासन हे चाक हलवणारे म्हणून ओळखले जाते आणि त्याचे अनेक फायदे आहेत. मुख्यतः, हे अनेक ओटीपोटाच्या अवयवांचे कार्य सुधारण्यास मदत करते.
कसे करायचे:
- जमिनीवर बसून सुरुवात करा, तुमचे पाय रुंद बाजूला ठेवा.
- हात एकत्र आणा, बोटे एकमेकांना लावा आणि तळवे बाहेर फिरवा.
- हात बाहेरच्या बाजूने वाढवा जेणेकरुन हातांची पाठ तुमच्याकडे असेल आणि कोपर सरळ असतील.
- येथे, ग्राइंडिंग व्हील वापरल्याप्रमाणे, जमिनीवर आडव्या गोलाकार हालचालीमध्ये हात हलवा.
- खालच्या पाठीचा वापर करून कंबरेला वाकवा. लक्षात ठेवा की हात सरळ ठेवा आणि कोपर वाकवू नका.
- जेव्हा हात तुमच्याकडे येतात तेव्हा श्वास घ्या आणि जेव्हा ते बाहेरून जातात तेव्हा श्वास घ्या.
- पायाची बोटे झाकून मोठ्या गोलाकार हालचालींमध्ये पुढे आणि मागे जा.
- प्रक्रिया 10 ते 15 वेळा घड्याळाच्या दिशेने आणि विरुद्ध दिशेने दोन्ही दिशेने करा.
मला डिम्बग्रंथि गळू असल्यास मी काय करावे?
तुम्हाला डिम्बग्रंथि सिस्टची लक्षणे आढळल्यास किंवा तुम्हाला आधीच PCOD किंवा PCOS चे निदान झाले असल्यास, तुम्ही तज्ञ स्त्रीरोगतज्ञाचा सल्ला घ्यावा. तुमचे स्त्रीरोग तुमच्या अंडाशयात गळूची सूज जाणवण्यासाठी ओटीपोटाची तपासणी करू शकतात. गळू आढळल्यास, तुमचे डॉक्टर उपचारासाठी योजना करण्यात मदत करण्यासाठी चाचण्या मागवतील. बहुतेक डिम्बग्रंथि सिस्ट कोणत्याही उपचाराशिवाय स्वतःच अदृश्य होतील. गळू कर्करोगग्रस्त असल्यास किंवा कर्करोग होण्याचा धोका असल्यास शस्त्रक्रियेची देखील शिफारस केली जाते. जेव्हा शस्त्रक्रियेचा सल्ला दिला जातो, तेव्हा तुम्ही अ लॅप्रोस्कोपिक सर्जन तुमची स्थिती, शस्त्रक्रिया आणि संभाव्य परिणामांबद्दल.
