एक्सएनयूएमएक्स-एप्रिल-एक्सएनयूएमएक्स टीम Medicoverअस्थिरोग
हाडांचे आरोग्य महत्त्वाचे का आहे?
तुटल्यावर हार मानू नका!
उभे राहा आणि स्वतःला पुन्हा तयार करा, जसे तुमच्या हाडे करतात!
आयुष्याच्या प्रत्येक टप्प्यावर मजबूत हाडे महत्त्वाची असतात. हाडे स्नायूंना आधार देतात, कॅल्शियम आणि फॉस्फरस सारखी खनिजे साठवतात, मेंदू आणि हृदयासारख्या अंतर्गत अवयवांचे दुखापत होण्यापासून संरक्षण करतात आणि शरीराला संतुलित आणि चांगल्या स्थितीत राहण्यास मदत करतात. हाडांचे महत्त्व आणि ते निरोगी ठेवण्याचे उपाय समजून घेऊया!
हाडांचे आरोग्य महत्त्वाचे का आहे?
हाडे सतत बदलत असतात, नवीन हाडे तयार होतात आणि जुने हाडे नष्ट होतात. वयाच्या 30 च्या आसपास, बहुतेक लोक त्यांच्या हाडांच्या शिखरावर पोहोचतात; त्यानंतर, आपण मिळवतो त्यापेक्षा काहीसे जास्त हाडांचे वस्तुमान गमावत राहतो.
ऑस्टिओपोरोसिस हा एक विकार आहे ज्यामुळे हाडे कमकुवत आणि ठिसूळ होतात आणि वयाच्या 30 व्या वर्षी तुमचे हाडांचे वस्तुमान किती आहे आणि त्यानंतर तुम्ही ते किती लवकर गमावत आहात यावर अवलंबून असते. तुमच्याकडे "बँकेत" जितके जास्त हाडे असतील तितके तुम्ही म्हातारे झाल्यावर तुम्हाला ऑस्टियोपोरोसिस होण्याची शक्यता कमी होईल आणि हाडांचे पीक मास जास्त असेल.
हाडे निरोगी ठेवण्यासाठी काय करता येईल?
येथे काही पावले आहेत जी हाडांची झीज रोखण्यास किंवा कमी करण्यास मदत करतील:
कॅल्शियम: मजबूत, निरोगी हाडे ठेवण्यासाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे कारण ते त्यांना रचना आणि कडकपणा देते. शरीरातील जवळपास सर्व कॅल्शियम हाडांमध्ये साठवले जाते. दुग्धजन्य पदार्थ (दूध, चीज आणि दही), हिरव्या पालेभाज्या, सॅल्मन आणि सार्डिनसारखे सीफूड, फळांचा रस आणि कॅल्शियम-फोर्टिफाइड तृणधान्ये हे काही पदार्थ आहेत ज्यात कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त आहे.
व्हिटॅमिन डी कॅल्शियमचे शोषण, हाडांची वाढ आणि हाड बरे करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी महत्त्वपूर्ण आहे. सूर्यप्रकाश आणि अंड्यातील पिवळ बलक आणि तेलकट सीफूड जसे सॅल्मन, सार्डिन आणि मॅकरेल हे व्हिटॅमिन डीचे दोन स्रोत आहेत.
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
दैनंदिन गरजा पूर्ण करण्यासाठी कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी पूरक देखील घेतले जाऊ शकतात. तथापि, कोणतेही आरोग्य पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी, एखाद्याने डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
हाडांच्या आरोग्यास हातभार लावणारे निरोगी आहारामध्ये नैसर्गिकरित्या उपस्थित असलेल्या अनेक पोषक तत्वांचा समावेश होतो:
फॉस्फरस: हाडांच्या निर्मितीसाठी हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. दुग्धजन्य पदार्थ, मासे, बीन्स, मांस, अंडी, बीन्स, सूर्यफुलाच्या बिया, मसूर, बदाम आणि चीज हे सर्व फॉस्फरसचे स्रोत आहेत.
मॅग्नेशियम: मॅग्नेशियम हाडांच्या घनतेला चालना देण्यासाठी ओळखले जाते, जे ऑस्टियोपोरोसिसच्या प्रारंभास प्रतिबंध करते आणि हाडे मजबूत करण्यास मदत करते. पालक, केळी, चणे, बदाम, एवोकॅडो, चणे आणि बिया हे मॅग्नेशियम असलेले पदार्थ आहेत.
व्हिटॅमिन के: कॅल्शियम खनिजीकरण, निर्मिती आणि चयापचय यासाठी ते आवश्यक आहे. ऑस्टिओपोरोसिस असलेल्या लोकांमध्ये, व्हिटॅमिन के हाडांची खनिज घनता सुधारण्यासाठी आणि फ्रॅक्चर दर कमी करण्यासाठी देखील ओळखले जाते. व्हिटॅमिन केच्या चांगल्या स्रोतांमध्ये शतावरी, पालेभाज्या, भोपळा, एवोकॅडो आणि किवीफ्रूट यांचा समावेश होतो.
व्हिटॅमिन सी: हाडांच्या संश्लेषणातील प्राथमिक प्रथिने, कोलेजनच्या निर्मितीसाठी व्हिटॅमिन सी आवश्यक आहे. लिंबूवर्गीय फळे, पेरू, किवीफ्रूट, टोमॅटो, ब्रोकोली, लाल मिरची आणि काळे यामध्ये व्हिटॅमिन सी जास्त असते.
मजबूत हाडांच्या निर्मितीमध्ये योगदान देणारे इतर घटक समाविष्ट आहेत:
शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्ट करा: चालणे, जॉगिंग आणि पायऱ्या चढणे हे सर्व वजन उचलणारे व्यायाम आहेत जे तुम्हाला मजबूत हाडे वाढविण्यात आणि हाडांची झीज कमी करण्यात मदत करू शकतात.
पदार्थांचा गैरवापर टाळा: धूम्रपान सोडण्याचा आणि अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करण्याचा सल्ला दिला जातो.
हाडे अनेक शारीरिक कार्ये करतात, ज्यात रचना प्रदान करणे, अवयवांचे संरक्षण करणे, स्नायू जोडणे, कॅल्शियम साठवणे आणि संपूर्ण आरोग्यासाठी योगदान देणे समाविष्ट आहे. बालपणात आणि पौगंडावस्थेमध्ये मजबूत आणि निरोगी शरीर आणि हाडे राखण्यासाठी हे महत्वाचे असले तरी, आपण प्रौढावस्थेत हाडांचे आरोग्य देखील सुरक्षित करू शकता.
आपण आपल्या हाडांच्या आरोग्याबद्दल किंवा ऑस्टियोपोरोसिसच्या जोखीम घटकांबद्दल चिंतित आहात, ज्यामध्ये अलीकडील समावेश आहे हाड फ्रॅक्चर?