तुमच्या तीव्र पाठदुखीचे व्यवस्थापन करण्यासाठी 6 जीवनशैली सवयी
तीव्र खालचा पाठदुखी ही सर्वात सामान्य तक्रारींपैकी एक आहे आणि जी नेहमी आपल्या मज्जातंतूंवर येते. आपली दैनंदिन कामे करणे आपल्यासाठी अवघड होऊन बसते.
जीवनशैलीतील काही घटक, जसे लठ्ठपणा, कोणतीही शारीरिक हालचाल, खराब मुद्रा, खराब आहार आणि धूम्रपान हे पाठदुखीचे मुख्य कारण आहेत
तथापि, जीवनशैलीतील काही बदलांचा अवलंब करून तीव्र पाठदुखी कमी करणे शक्य आहे, जसे की -
योग्य पवित्रा
- चुकीचे आसन हे पाठदुखीचे मुख्य कारण आहे; मुख्यतः आजच्या पिढीसाठी जे तासनतास विश्रांती न घेता बसतात.
- सरळ बसा आणि slouching थांबवा. स्लॉचिंगमुळे पाठीच्या खालच्या भागात तीव्र वेदना, स्नायूंचा ताण, सांधेदुखी, रक्ताभिसरण कमी होणे आणि थकवा येतो.
- चालताना किंवा उभे राहताना वाकणे टाळा, मणक्याचे योग्य संरेखन ठेवा, पाठ सरळ आणि खांदे उंच ठेवून उभे राहा किंवा चाला.
- जास्त वेळ बसणे टाळा. पाठीच्या कण्यातील कम्प्रेशन कमी करण्यासाठी आणि स्नायूंचा ताण कमी करण्यासाठी मध्ये नियमित ब्रेक घ्या आणि फिरा.
व्यायाम
- स्नायूंची ताकद आणि टोन सुधारण्यासाठी नियमितपणे व्यायाम करा.
- स्नायूंची लवचिकता सुधारण्यासाठी स्ट्रेचिंग व्यायाम करा.
- आपले डोके एका बाजूला वळवून मानेचे स्नायू नियमितपणे ताणून घ्या.
- पाठीच्या खालच्या स्नायूंना आधार देण्यासाठी ओटीपोटाचे व्यायाम करा, त्यामुळे पाठीच्या खालच्या तीव्र वेदना टाळता येतील.
निरोगी वजन राखून ठेवा
- जास्त वजन किंवा लठ्ठपणामुळे ओटीपोटाच्या स्नायूंवर परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे श्रोणि आणि मणक्यासाठी समस्या उद्भवू शकतात आणि सतत पाठदुखी होऊ शकते.
- अतिरीक्त वजन दीर्घकालीन पाठदुखीसाठी जबाबदार आहे कारण यामुळे स्नायू कमकुवत होणे, मणक्याचे संकुचित होणे, मणक्याचे चुकीचे संरेखन, मंद चयापचय आणि मंद पुनर्प्राप्ती वेळ होतो.
- लठ्ठपणा व्यक्तींना रोजच्या शारीरिक हालचालींपासून परावृत्त करतो आणि त्यांच्या एकूण आरोग्यावर परिणाम करतो.
वजन योग्यरित्या उचला
- बर्‍याच लोकांचा असा गैरसमज आहे की त्यांना जड वस्तू योग्य आणि सुरक्षितपणे उचलण्याची माहिती आहे. अयोग्य उचलण्याच्या तंत्राने, ते त्यांच्या पाठीला दुखापत करू शकतात ज्यामुळे स्नायूंचा ताण वाढू शकतो आणि परिणामी तीव्र पाठदुखी होऊ शकते.
- कोणतीही जड वस्तू उचलण्याचा प्रयत्न करताना गुडघे वाकवून वस्तू शरीराच्या जवळ ठेवा. तसेच, उचलताना तुमचे शरीर वळणार नाही याची काळजी घ्या कारण यामुळे उजव्या बाजूला पाठदुखी आणि डाव्या बाजूला पाठदुखी होऊ शकते.
- जर नोकरीसाठी जड उचलण्याची आवश्यकता असेल तर ब्रेस घालण्यास विसरू नका. जर एखादी वस्तू उचलण्यासाठी खूप जड असेल तर एखाद्याला मदतीसाठी विचारा. शक्य असल्यास भार उचलण्यास मदत करण्यासाठी उचल उपकरणे वापरा.
योग्य गद्दा निवडा
- खराब गद्दा अनेकदा आपल्याला अनैसर्गिक स्थितीत झोपण्यास भाग पाडते जी आपल्या पाठीला वळवते आणि ताणते ज्यामुळे शेवटी तीव्र आणि तीव्र पाठदुखी होते. उच्च-गुणवत्तेची ऑर्थोपेडिक किंवा बॅक-सपोर्ट गद्दा हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. मणक्याचे योग्य संरेखन करण्यासाठी "मध्यम-फर्म" वापरून पहा.
- नवीन गादीला प्राधान्य द्या, गुडघ्यांच्या मागे उशा ठेवा, जर पाठीवर झोपत असाल. जर बाजूला झोपत असाल तर पायांच्या मध्ये उशा ठेवणे चांगले आहे, जेणेकरून मणक्याचे नैसर्गिक वक्र राखले जाईल.
- या सर्व झोपेच्या टिप्स पाठदुखी कमी करण्यास आणि रात्री चांगली झोप देण्यास मदत करतील. तथापि, हे केवळ तात्पुरते आराम देणारे घटक आहेत, परंतु जर पाठदुखीचा त्रास होत असेल तर आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे योग्य आहे.
