कॅल्शियमची कमतरता म्हणजे काय?

शरीरात पुरेसे कॅल्शियम नसणे याला कॅल्शियमची कमतरता म्हणतात. पुरुषांपेक्षा स्त्रियांना याची शक्यता जास्त असते. रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रिया आणि अलीकडेच जन्म दिलेल्या स्त्रियांमध्ये कॅल्शियमची कमतरता सामान्य आहे. कॅल्शियम हाडे आणि दातांच्या विकासात आणि वाढीस मदत करते. हे हृदयाचे ठोके नियंत्रित करते, रक्त गोठण्यास मदत करते आणि मज्जातंतूंच्या आवेगांना मुक्तपणे वाहू देते. कॅल्शियमच्या कमतरतेवर कॅल्शियम सप्लिमेंट्स (दररोज 1000 मिग्रॅ ते 1500 मिग्रॅ) घेऊन उपचार केले जातात. तथापि, जास्त कॅल्शियममुळे सूज येणे आणि बद्धकोष्ठता होऊ शकते.

मेंदूचे व्यायाम

बर्‍याच जैविक कार्यांसाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे, कमतरता दूरगामी परिणाम करू शकते, ज्यामुळे स्नायू, हाडे आणि दात तसेच मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो. कमी अन्न सेवनामुळे जर कमतरता उद्भवली असेल तर सहसा कोणतीही लवकर चिन्हे नसतात. एखाद्या व्यक्तीला दीर्घकाळात ऑस्टियोपेनिया किंवा हाडांची घनता कमी होऊ शकते. उपचार न केल्यास यामुळे ऑस्टिओपोरोसिस किंवा हाडे ठिसूळ होऊ शकतात.

कॅल्शियमच्या कमतरतेची काही लक्षणे आहेत:

कारणे

रक्तातील कॅल्शियमची पातळी कमी होणे विविध कारणांमुळे होऊ शकते. जेव्हा लोक घरामध्ये बराच वेळ घालवतात तेव्हा त्यांच्यात कॅल्शियम शोषणासाठी आवश्यक असलेल्या व्हिटॅमिन डीची कमतरता असू शकते. कॅल्शियमची कमतरता हायपोपॅराथायरॉईडीझममुळे देखील होऊ शकते. हा विकार शस्त्रक्रियेनंतर विकसित होऊ शकतो, तसेच स्वयंप्रतिकार रोग किंवा अनुवांशिक घटकांमुळे होऊ शकतो. व्हिटॅमिन डीची कमतरता आणि परिणामी, कॅल्शियमची कमतरता मूत्रपिंडाचे आजार आणि यकृत विकारांमुळे होऊ शकते. स्यूडोहायपोपॅराथायरॉइडिझम, हायपोमॅग्नेसेमिया, हायपरमॅग्नेसेमिया, स्क्लेरोटिक मेटास्टेसेस आणि फॅन्कोनी रोग हे कॅल्शियमची कमतरता निर्माण करणारे आजार आहेत. थायरॉईड किंवा पॅराथायरॉइड ग्रंथींवर परिणाम करणारा कोणताही आजार सामान्य खनिजांची कमतरता निर्माण करेल, ज्यामध्ये कॅल्शियमचा समावेश असेल.

आरोग्याचे फायदे

कॅल्शियमचे आरोग्यासाठी अनेक फायदे आहेत. सर्वात महत्वाचे म्हणजे, ते हाडांचे आरोग्य आणि दातांचे आरोग्य राखण्यास मदत करते. तसेच कोलन कॅन्सर रोखण्यात आणि लठ्ठपणा कमी करण्यात मदत होते. जन्मापासून ते वृद्धापकाळापर्यंत मानवी शरीरासाठी कॅल्शियम हे आवश्यक खनिज आहे. हे हृदयाच्या स्नायूंचे रक्षण करते, शरीराचे इष्टतम वजन राखण्यास मदत करते, रक्तदाब नियंत्रित करते आणि मासिक पाळीपूर्व नैराश्य टाळते.

अर्भकांना हाडे आणि दातांच्या योग्य वाढीसाठी कॅल्शियमची आवश्यकता असते; पौगंडावस्थेतील हाडांच्या विकासासाठी आणि वृद्धांना निरोगी जीवन जगण्यासाठी. जसजसे वय वाढत जाते तसतसे हाडे सच्छिद्र आणि कमकुवत होतात. या स्थितीसाठी आपल्याला भरपूर कॅल्शियम घेणे आवश्यक आहे. कॅल्शियम मूत्रपिंडातील दगडांचा धोका कमी करण्यास देखील मदत करते, निरोगी अल्कधर्मी पातळी आणि शरीरातील पोषक द्रव्यांचे वाहतूक करण्यास प्रोत्साहन देते.

गुंतागुंत

कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे विविध गुंतागुंत होतात जसे:

उपचार

कॅल्शियमची कमतरता रोखण्याची पहिली पायरी म्हणजे एखाद्याच्या आहारात पुरेसे खनिजे आहेत याची खात्री करणे. दूध, दही आणि चीज यांसारख्या दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त असते. कॅल्शियम समृद्ध भाज्यांमध्ये पालक, ब्रोकोली, एवोकॅडो, भेंडी, कोलार्ड्स आणि काळे यांचा समावेश होतो.

पांढरे बीन्स, सोयाबीन आणि फ्लॅट बीन्स सारख्या बीन्स देखील आहारातील कॅल्शियमचे चांगले स्रोत आहेत. सार्डिन, सॅल्मन, पर्च आणि इंद्रधनुष्य ट्राउट हे सर्व कॅल्शियमचे समृद्ध स्रोत आहेत.

कॅल्शियमची कमतरता रोखण्याची पहिली पायरी म्हणजे एखाद्याच्या आहारात पुरेसे खनिजे आहेत याची खात्री करणे. दूध, दही आणि चीज यांसारख्या दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त असते. कॅल्शियम समृद्ध भाज्यांमध्ये पालक, ब्रोकोली, एवोकॅडो, भेंडी, कोलार्ड्स आणि काळे यांचा समावेश होतो.

काही कॅल्शियमयुक्त पदार्थ आहेत:

चांगले आरोग्य राखण्यासाठी कॅल्शियमचे दररोज सेवन केले पाहिजे आणि योग्यरित्या शोषले गेले पाहिजे. बहुसंख्य लोक कॅल्शियम युक्त अन्नपदार्थांचे सेवन करून पुरेसे कॅल्शियम मिळवू शकतात. दूध आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ, हिरव्या, पालेभाज्या, शेलफिश, बदाम आणि कोरड्या बीन्समध्ये नैसर्गिकरित्या कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त असते. संत्र्याचा रस, सकाळची तृणधान्ये, ब्रेड आणि इतर मजबूत पदार्थांमध्ये देखील कॅल्शियम असते.

तथ्ये

रजोनिवृत्तीनंतरच्या अवस्थेतील स्त्रिया कॅल्शियमचे मोठ्या प्रमाणावर नुकसान झाल्याच्या साक्षीदार असतात, ज्यामुळे त्यांना ऑस्टियोपोरोसिस होण्याची शक्यता असते, अशी स्थिती जिथे हाडे ठिसूळ आणि कमकुवत होतात. पुरेशा प्रमाणात कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी, मॅग्नेशियम आणि के 2 संपूर्ण निविदा आणि किशोरवयीन वर्षांमध्ये घेणे अत्यंत महत्वाचे आहे.

आहार आणि कॅल्शियम

दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ हे कॅल्शियमचे समृद्ध स्रोत आहेत. काजू, बिया आणि कडधान्ये देखील पुरेशा प्रमाणात कॅल्शियम देतात. ब्रोकोली, पालक, संत्र्याचा रस, तृणधान्ये, शिंपले, तांदूळ पेये, सोया, बदाम, काळ्या डोळ्यांचे मटार आणि हिरवे वाटाणे यांसह पालेभाज्या आहारातील कॅल्शियमचे प्रमाण वाढवू शकतात.