डायफ्रामामॅटिक श्वास
डायाफ्रामॅटिक श्वास हा श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा एक प्रकार आहे जो तुम्हाला तुमचा डायाफ्राम मजबूत करण्यास मदत करतो, जो श्वासोच्छवासासाठी एक महत्वाचा स्नायू आहे. या श्वासोच्छवासाच्या तंत्राला ओटीपोटात श्वास घेणे किंवा पोट श्वास घेणे असेही म्हणतात. त्याचे अनेक फायदे आहेत जे संपूर्ण शरीराला अनुकूल आहेत. जवळजवळ सर्व ध्यान आणि विश्रांती पद्धती या पायावर तयार केल्या आहेत, ज्यामुळे तुम्हाला आराम मिळू शकतो ताण, रक्तदाब कमी करणे आणि इतर महत्त्वपूर्ण शारीरिक कार्ये नियंत्रित करणे. फुफ्फुसाखाली असलेला एक मोठा स्नायू म्हणजे डायाफ्राम. हे फुफ्फुसात आणि बाहेर हवेच्या हालचालीमध्ये मदत करते. सामान्य श्वासोच्छ्वास उथळ असतो आणि फुफ्फुसांची पूर्ण क्षमता वापरत नाही. डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवास हा खोल श्वासोच्छवासाचा एक प्रकार आहे जो डायाफ्रामला पूर्णपणे गुंतवून ठेवतो आणि फुफ्फुसाची कार्यक्षमता सुधारतो.
डायाफ्राम फुफ्फुसाच्या पायथ्याशी एक मोठा स्नायू आहे जो आपल्याला श्वास घेण्यास परवानगी देतो. जेव्हा एखादी व्यक्ती श्वास घेते तेव्हा डायाफ्राम आकुंचन पावतो आणि खालच्या दिशेने सरकतो, ज्यामुळे फुफ्फुसांचा विस्तार आणि हवा भरण्यासाठी जागा तयार होते. जेव्हा एखादी व्यक्ती श्वास सोडते तेव्हा डायाफ्राम आराम करतो आणि वरच्या दिशेने सरकतो, फुफ्फुसातून हवा बाहेर जाण्यास मदत करतो. श्वास घेताना, डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास, ज्याला "बेली ब्रीदिंग" देखील म्हणतात, त्यात पोट, ओटीपोटाचे स्नायू आणि डायाफ्राम पूर्णपणे गुंतलेले असतात. प्रत्येक आतील श्वासाने, आपण जाणीवपूर्वक डायाफ्राम खाली खेचणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास फुफ्फुसांना प्रभावीपणे भरण्यास मदत करते.
श्वास ही एक सामान्य प्रक्रिया आहे जी बहुतेक वेळा जाणीवपूर्वक प्रयत्न न करता घडते. दुसरीकडे, सामान्य श्वास उथळ आहे आणि डायाफ्रामला पूर्णपणे गुंतवत नाही. डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान खोल श्वास घेण्यासाठी एखादी व्यक्ती त्यांच्या डायाफ्रामला जाणीवपूर्वक गुंतवून ठेवते. एखाद्या व्यक्तीच्या पोटाचा उदय आणि पडणे लक्षणीय असू शकते. केवळ त्यांच्या छाती आणि खांद्याऐवजी, त्यांना त्यांच्या पोटात विस्तार किंवा ताणण्याची भावना येऊ शकते.
डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाचे फायदे
- हे शरीरावरील तणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉलचे नकारात्मक प्रभाव कमी करून आराम करण्यास मदत करते.
- त्यामुळे हृदय गती कमी होते.
- त्यामुळे रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते
- हे पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर लक्षणे (PTSD) च्या व्यवस्थापनात मदत करते.
- हे तुमच्या कोर स्नायूंची लवचिकता वाढवते.
- हे शरीराची कठोर व्यायाम सहन करण्याची क्षमता वाढवते.
- त्यामुळे स्नायू दुखावण्याची किंवा थकण्याची शक्यता कमी होते
- हे श्वासोच्छवासाची गती कमी करून खर्च होणारी ऊर्जा कमी करते
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
सेकंड ओपिनियन मिळवाडायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवास दरम्यान काय होते?
डायाफ्राम हा घुमटाच्या आकाराचा श्वसनाचा स्नायू आहे जो तुमच्या बरगडीच्या तळाशी, थेट तुमच्या छातीच्या मागे असतो. तुमच्या फुफ्फुसाच्या सभोवतालच्या डायाफ्राम आणि इतर श्वसनाचे स्नायू तुम्ही जेव्हा श्वास घेता आणि हवा बाहेर टाकता तेव्हा संकुचित होतात. इनहेलेशन दरम्यान, डायाफ्राम बहुतेक काम करतो. इनहेलेशन दरम्यान तुमचा डायाफ्राम आकुंचन पावतो, ज्यामुळे तुमच्या फुफ्फुसांना शक्य तितकी हवा घेण्यासाठी अतिरिक्त जागेत विस्तारता येते. इंटरकोस्टल स्नायू, जे तुमच्या बरगड्यांच्या मध्ये असतात, तुमच्या फुफ्फुसात पुरेशी हवा येण्यासाठी तुमच्या डायाफ्रामला मदत करण्यासाठी तुमचा बरगडी पिंजरा उचलतात. जेव्हा एखादी गोष्ट तुम्हाला नीट श्वास घेणे कठीण करते, तेव्हा तुमच्या कॉलरबोन आणि मानेजवळचे स्नायू या स्नायूंना मदत करतात; ते सर्व तुमच्या फासळ्या किती सहज आणि किती हलवू शकतात आणि तुमच्या फुफ्फुसासाठी जागा बनवू शकतात.
ते कोणत्या अटींसह मदत करू शकतात?
डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास विविध आजारांमध्ये मदत करू शकते. पुढील भाग अधिक खोलात जातील.
ताण आणि चिंता
डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासामुळे शरीरातील स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसोल कमी होतो. परिणामी, ते तणाव आणि चिंता लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते.
क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मोनरी डिसीज
क्रॉनिक अडथ्रक्टिव्ह फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) हा शब्द फुफ्फुसाच्या रोगांच्या गटाचे वर्णन करण्यासाठी वापरला जातो ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीच्या श्वास घेण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होतो. COPD मध्ये फुफ्फुसांचे वायुमार्ग कमकुवत होतात आणि सूजतात, ज्यामुळे फुफ्फुसात आणि बाहेरील हवेच्या प्रवाहात अडथळा येतो. याव्यतिरिक्त, डायाफ्राम कमकुवत होण्याची प्रवृत्ती आहे. श्वास घेताना, शरीर पाठ, मान आणि खांद्याच्या स्नायूंना गुंतवून या कमकुवतपणाची भरपाई करण्याचा प्रयत्न करते.
दमा
दमा हा एक जुनाट फुफ्फुसाचा आजार आहे ज्यामध्ये विशिष्ट कारणांमुळे वायुमार्ग सुजतात आणि सूजतात. यामुळे फुफ्फुसात ऑक्सिजन मिळणे कठीण होते. दमा असणा-या लोकांची लक्षणे नियंत्रित करण्यासाठी औषधे घेतात त्यांना सतत लक्षणे आणि जीवनाचा दर्जा खराब असतो (QOL). अभ्यासाच्या निष्कर्षांनुसार, दीर्घकाळ दमा असलेल्या लोकांना श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा फायदा होऊ शकतो.
टेकअवे
डायाफ्राम पूर्णपणे गुंतल्यावर पोटात खोलवर श्वास घेणे याला डायाफ्रामॅटिक ब्रीदिंग म्हणतात. यामुळे डायाफ्राम मजबूत होतो आणि फुफ्फुसांची कार्यक्षमता सुधारते. हे शांतता किंवा विश्रांतीची स्थिती देखील प्रेरित करू शकते. सीओपीडी किंवा अस्थमा सारख्या चिंताग्रस्त किंवा श्वासोच्छवासाच्या समस्या असलेल्या लोकांना अॅड-ऑन उपचार म्हणून डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाचा फायदा होऊ शकतो. तथापि, या परिस्थितींसाठी स्वतंत्र उपचार म्हणून ते अप्रभावी आहे. एखाद्या व्यक्तीने त्यांच्या उपचार योजनेमध्ये डायाफ्रामॅटिक श्वास घेण्याच्या जोखीम आणि फायद्यांवर त्यांच्या डॉक्टरांशी चर्चा केली पाहिजे.
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
अपॉइंटमेंट बुक करासतत विचारले जाणारे प्रश्न
डायफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाच्या या ॲनिमेशनमध्ये डायाफ्राम हिरव्या रंगात दर्शविले आहे. डायाफ्रामॅटिक ब्रीदिंग, ज्याला खोल श्वास म्हणून देखील ओळखले जाते, ही डायफ्राम, वक्षस्थळ आणि उदर पोकळी दरम्यान स्थित एक आडवा स्नायू आकुंचन करून श्वास घेण्याची क्रिया आहे. श्वासोच्छवासाच्या या प्रकारादरम्यान, हवा फुफ्फुसात प्रवेश करते, छाती वाढत नाही आणि पोट विस्तारते..
जेव्हा एखादी व्यक्ती श्वास सोडते तेव्हा डायाफ्राम आराम करतो आणि वरच्या दिशेने सरकतो, फुफ्फुसातून हवा बाहेर जाण्यास मदत करतो. श्वास घेताना, डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास, ज्याला "बेली ब्रीदिंग" देखील म्हणतात, त्यात पोट, ओटीपोटाचे स्नायू आणि डायाफ्राम यांचा समावेश होतो.
डायाफ्रामचे कार्य काय आहे? डायाफ्राम फुफ्फुसाच्या पायथ्याशी एक मोठा घुमट-आकाराचा स्नायू आहे जो आपल्याला श्वास घेण्यास परवानगी देतो. डायाफ्रामॅटिक ब्रीदिंग हे एक तंत्र आहे जे तुम्हाला तुमचा डायाफ्राम वापरून योग्य प्रकारे श्वास कसा घ्यावा हे शिकवते. डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाचे फायदे तपासले जातात. डायाफ्राम हा श्वास घेणारा सर्वात शक्तिशाली स्नायू आहे. हा फुफ्फुसाच्या तळाशी एक मोठा, घुमटाच्या आकाराचा स्नायू आहे..