जीवनसत्त्वे जे मुलांची वाढ वाढवतात
मुलाची वाढ पूर्णपणे त्याच्या दैनंदिन आहारावर अवलंबून असते. प्रत्येक मुलाच्या आहारात त्याच्या वाढीच्या सर्व गरजा पूर्ण करण्यासाठी सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे प्रदान केली पाहिजेत. बहुतेक पालक उंची वाढणे हे वाढीचे एकमेव लक्षण मानतात. परंतु शारीरिक वाढ म्हणजे उंची, वजन आणि मूल प्रौढ झाल्यावर शरीरात होणारे इतर बदल.
वाढीचा दर प्रत्येक मुलामध्ये बदलतो. त्यामुळे, काळजी करण्याऐवजी वाढ पाहण्यासाठी पुरेसा संयम बाळगणे चांगले. नैसर्गिक पोषक तत्वांची बदली नसल्यामुळे जीवनसत्त्वे फक्त आहारातूनच पुरवावीत असे नेहमीच सुचवले जाते. जर तुमचे मूल चपळ खाणारे असेल, तर तज्ञांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काही मल्टी-व्हिटॅमिन बदलण्याचा विचार करा.
वाढ वाढवणाऱ्या जीवनसत्त्वांची यादी:
वाढीस मदत करणाऱ्या जीवनसत्त्वांची संपूर्ण यादी खाली नमूद केली आहे. ही वाढ वाढवणारी जीवनसत्त्वे तुमच्या मुलाच्या वाढीचा प्रत्येक पैलू विचारात घेतात. म्हणून, जर तुम्हाला तुमच्या मुलाची निरोगी वाढ पहायची असेल, तर त्याला हे सर्व जीवनसत्त्वे त्याच्या आहारातून मिळत असल्याची खात्री करा.
अ जीवनसत्व:
व्हिटॅमिन ए हे सर्वात महत्वाचे जीवनसत्त्वांपैकी एक आहे आणि हाडांच्या वाढीसाठी, चांगली दृष्टी आणि रोगप्रतिकारशक्तीसाठी आवश्यक आहे जे संक्रमणांपासून दूर राहण्यास मदत करू शकते. संपूर्ण दूध, चीज, गाजर, बीटरूट, पालक हे व्हिटॅमिन ए समृद्ध अन्न स्रोत आहेत.
व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स:
व्हिटॅमिन बी 1, बी 2, बी 3, बी 5 आणि बी 12 हे सर्व वाढत्या मुलाच्या गरजांमध्ये मोठ्या प्रमाणात योगदान देतात.
- व्हिटॅमिन बी 1: ते हाडांच्या वाढीस मदत करते, पचन सुधारते आणि शरीरात पोषक तत्वांचे शोषण करते. व्हिटॅमिन बी1 मासे, नट आणि पेकानमध्ये आढळते.
- व्हिटॅमिन बी 2: मुलाच्या सर्वांगीण वाढीसाठी ते आवश्यक आहे. हे प्रामुख्याने हाडे, केस, नखे आणि त्वचेच्या वाढीस मदत करते. व्हिटॅमिन बी2 पालेभाज्यांमध्ये आढळते.
- व्हिटॅमिन B3: ऊर्जेच्या उत्पादनात महत्त्वाची भूमिका बजावते आणि त्वचा, पचन आणि मज्जासंस्था निरोगी ठेवते आणि योग्यरित्या कार्य करते. शेंगदाणे, मशरूम, हिरवे वाटाणे हे व्हिटॅमिन बी 3 चे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत.
- व्हिटॅमिन बी 5: हे वाढीच्या संप्रेरकांना उत्तेजित करण्यास मदत करते आणि थोड्या प्रमाणात आवश्यक असते. कॉर्न, फ्लॉवर, चिकन आणि रताळे हे व्हिटॅमिन बी 5 चे काही अन्न स्रोत आहेत.
- व्हिटॅमिन बी 12: हे फोलेट आणि कार्बोहायड्रेट्सचे संश्लेषण करण्यास मदत करते, जे मुलांच्या सामान्य वाढ आणि विकासासाठी आवश्यक आहे. मासे, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ यांमध्ये व्हिटॅमिन बी12 भरपूर प्रमाणात असते.
व्हिटॅमिन सी
हे शरीराला बरे करण्यास आणि जखमांपासून बरे होण्यास मदत करते. हे मुलाची वाढ खुंटू शकणार्‍या रोगांपासून देखील संरक्षण करते. लिंबू आणि लिंबू भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन सी प्रदान करतात.
व्हिटॅमिन डी
कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी हे एका नाण्याच्या दोन बाजू आहेत. आवश्यक कॅल्शियमयुक्त आहार देखील व्हिटॅमिन डीशिवाय वाढीस मदत करत नाही. हे जीवनसत्व हाडांना कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते. पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळविण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे सूर्यप्रकाशात थोडा वेळ घालवणे.
