जीवनसत्त्वे मुख्यतः आपल्या शरीरातील कमतरता व्यवस्थापित करण्यासाठी घेतली जातात. काही विशिष्ट वेळी जीवनसत्त्वे घेतल्याने दुष्परिणामांचा धोका कमी होऊ शकतो. सर्व जीवनसत्त्वांच्या गोळ्या वेगवेगळ्या प्रकारे काम करतात. काही लोक ते घेण्यासाठी काही विशिष्ट वेळ पाळू शकतात किंवा काही जेवणासोबत जीवनसत्त्वे घेऊ शकतात. जर एखादी व्यक्ती कमतरता भरून काढण्यासाठी जीवनसत्त्वे घेत असेल, तर त्यामध्ये कोणताही खंड पडू नये. त्यामुळे, जीवनसत्त्वे घेण्याची सर्वोत्तम वेळ तुम्ही कोणत्या प्रकारचे जीवनसत्व घेत आहात आणि त्यापासून तुम्हाला आरोग्यावर काय परिणाम होत आहेत यावर अवलंबून असेल.
जीवनसत्त्वे घेण्याची सर्वोत्तम वेळ कोणती आहे?
दिवसाच्या वेळेचा खनिज परिशिष्टावर काही प्रभाव पडतो. काही जीवनसत्त्वे जे सकाळच्या वेळी घेतले जाऊ शकतात:
- व्हिटॅमिन बी
- व्हिटॅमिन सी
- व्हिटॅमिन डी
काही जीवनसत्त्वे जे तुम्ही संध्याकाळी घेतल्यास तुम्हाला परिणाम दिसून येतील:
- मॅग्नेशियम
- व्हिटॅमिन B-3b (नियासिन)
रिकाम्या पोटी जीवनसत्त्वे घेणारे बहुतेक लोक त्यांच्या पोटात समस्या निर्माण करू शकतात आणि अपचन देखील होऊ शकतात. जेवणासोबत जीवनसत्त्वे घेणे चांगले आहे किंवा डॉक्टरांनी लिहून देऊ शकता. जीवनसत्त्वे घेण्याच्या काही योग्य वेळा आहेत:
अ जीवनसत्व
हे दृष्टी आणि प्रजनन प्रणाली राखण्यासाठी मदत करते. व्हिटॅमिन ए टॅब्लेट घेण्यासाठी कोणतीही अचूक वेळ नाही. हे सकाळी आणि संध्याकाळी दोन्ही घेतले जाऊ शकते. व्हिटॅमिन ए तुमच्यासाठी सोयीस्कर असेल तेव्हा घेता येईल.
व्हिटॅमिन बी
यामध्ये फॉलिक अॅसिड आणि रिबोफ्लेविन यांचा समावेश होतो, जे आपल्या शरीराला निरोगी राहण्यास मदत करतात. व्हिटॅमिन बी ची कमतरता असल्यास, एखाद्या व्यक्तीला थकवा आणि कमी वाटू शकते. काही गंभीर प्रकरणांमध्ये, एखाद्या व्यक्तीला गोंधळ आणि अशक्तपणा येऊ शकतो. बहुधा, व्हिटॅमिन बी मल्टीविटामिन कॅप्सूलमध्ये गट म्हणून घेतले जाते.
व्हिटॅमिन बी-एक्सNUMX
याला पायरीडॉक्सिन असेही म्हणतात, ज्यामुळे तुम्हाला ज्वलंत स्वप्ने दिसू शकतात आणि स्वप्न पाहण्याची क्षमता देखील सुधारू शकते. पाच दिवस व्हिटॅमिन बी-6 घेतलेल्या लोकांना त्यांच्या स्वप्नाचे स्पष्ट चित्र मिळाले.
व्हिटॅमिन बी-एक्सNUMX
हे कॅप्सूल तुमच्या शरीराला ऊर्जा आणि किस्सा तयार करण्यास मदत करते. हे लोकांना उत्साही राहण्यास मदत करते आणि तुम्हाला झोप येण्यास देखील मदत करते. हे सकाळी घेतले जाऊ शकते.
व्हिटॅमिन बी-एक्सNUMX
व्हिटॅमिन बी-3 घेतल्याने अनेकांना झोप येण्यास मदत झाली आहे. व्हिटॅमिन बी-३ कॅप्सूल घेत असताना एखाद्या व्यक्तीने अल्कोहोल पिऊ नये कारण यामुळे तणाव नियासिनचा प्रभाव निर्माण होऊ शकतो.
व्हिटॅमिन सी
व्हिटॅमिन सी कॅप्सूल रोगप्रतिकारक प्रणाली अधिक प्रभावीपणे कार्य करण्यास मदत करतात आणि मुक्त रॅडिकल्सच्या धोक्यांपासून आपल्या पेशींचे संरक्षण करण्यास देखील मदत करतात. या गोळ्या पाण्यात विरघळणाऱ्या आहेत आणि एखादी व्यक्ती त्या जेवणासोबत घेऊ शकते किंवा घेऊ शकत नाही. जर व्हिटॅमिन सी मोठ्या प्रमाणात घेतल्यास पोटात संसर्ग किंवा अतिसार होण्याची शक्यता असते.
व्हिटॅमिन डी
हे आपली रोगप्रतिकारक शक्ती योग्य आकारात तयार करण्यात मदत करू शकते. जेव्हा आपले शरीर सूर्याच्या संपर्कात येते तेव्हा ते व्हिटॅमिन डी तयार करते. ते जेवणासोबत घेतले जाऊ शकते ज्यामध्ये काही चरबी असतील. जर एखाद्या व्यक्तीने अलीकडे व्हिटॅमिन डी घेतले तर झोपेचे विकार होतात.
व्हिटॅमिन ई
गोळ्या पेशींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करतात आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास देखील मदत करतात. व्हिटॅमिन ई टॅब्लेट रक्तवाहिन्या रुंद करण्यास आणि रक्ताच्या गुठळ्या होण्यास प्रतिबंध करण्यास मदत करतात. जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे मज्जातंतूंचे नुकसान आणि दृष्टी समस्या होऊ शकतात. व्हिटॅमिन ई चरबीयुक्त जेवणासोबत घेता येते.
व्हिटॅमिन के
व्हिटॅमिन के मजबूत हाडे तयार करण्यास मदत करते आणि कर्करोगापासून त्यांचे संरक्षण करते. हे मधुमेहाशी लढण्यास मदत करते आणि शरीराची संवेदनशीलता सुधारते. व्हिटॅमिन के जेवणासोबत घेता येते कारण अशी कोणतीही परिपूर्ण वेळ नमूद केलेली नाही.
जीवनसत्त्वे हे औषधी वनस्पती, फॅटी ऍसिड आणि अमीनो ऍसिड यासारख्या काही अतिरिक्त घटकांसह तयार केले जातात. कधीकधी याला मल्टी म्हणतात. निरोगी आहारामुळे तुमच्या शरीराला आवश्यक पोषक तत्वे मिळू शकतात. परंतु कधीकधी शरीरात व्हिटॅमिनच्या कमतरतेचा सामना करावा लागतो आणि यामुळे अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. आपण मल्टीविटामिन्स का घ्यावेत याची कारणे आहेत:
- दर्जेदार जीवनसत्व पोषक तत्वांचे सेवन वाढविण्यात मदत करेल.
- व्हिटॅमिन कॅप्सूल काही विशिष्ट आरोग्य समस्यांशी लढण्यास मदत करतात.
- गर्भवती महिला आणि वृद्ध व्यक्तींना काही आरोग्य लाभ होतील.
| मल्टीव्हिटामिन | सकाळी |
| जन्मपूर्व जीवनसत्त्वे | सकाळी |
| व्हिटॅमिन बी | सकाळी |
| व्हिटॅमिन डी | सकाळी किंवा रात्री |
| लोह | सक्रिय लोह - जेंव्हा तुम्हाला अनुकूल असेल |
| मॅग्नेशियम | योग्य वेळ नाही - फक्त सातत्य ठेवा |
| ओमेगा -3 फॅटी idसिड | सकाळ आणि दुपार |
विविध वयोगटांसाठी जीवनसत्त्वे
व्हिटॅमिन कॅप्सूल विविध वयोगटातील लोक घेऊ शकतात आणि अशा वयोगटासाठी विविध फॉर्म्युलेशन तयार केले आहेत. यापैकी काही आहेत:
तुमच्या पन्नाशीत घ्यायची जीवनसत्त्वे
वाढत्या वयाबरोबर शरीराची गरजही वाढते जसे काही पोषक घटक अधिक महत्त्वाचे बनतात. या वयोगटासाठी, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीची उच्च पातळी तयार केली जाते. वृद्ध वयोगटातील लोकांना त्यांच्या हाडे मजबूत करण्यासाठी आणि ऑस्टियोपोरोसिसपासून बचाव करण्यासाठी सामान्य वयोगटाच्या तुलनेत अधिक पोषण आवश्यक आहे. काही जीवनसत्त्वांमध्ये ल्युटीन सारखे अँटिऑक्सिडंट्स देखील असतात, जे एखाद्या व्यक्तीच्या दृष्टीस समर्थन देतात.
गर्भधारणेसाठी जीवनसत्व
गरोदर स्त्रियांना आवश्यक असलेले महत्त्वाचे पोषक घटक म्हणजे फॉलिक ऍसिड, जे मध्यवर्ती नळीचे परिणाम कमी करण्यास मदत करते. गर्भवती महिलांनी व्हिटॅमिन ए घेऊ नये कारण ते न जन्मलेल्या बाळांना हानी पोहोचवू शकते. कधीकधी, व्हिटॅमिन कॅप्सूल घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.
शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय लोकांसाठी जीवनसत्व
जर एखादी व्यक्ती अॅथलीट असेल किंवा नियमित व्यायाम करत असेल तर व्यक्तीने व्हिटॅमिनच्या गोळ्या घेतल्या पाहिजेत. काही व्हिटॅमिन गोळ्या ज्या ऊर्जा मिळविण्यासाठी घेतल्या पाहिजेत त्या मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन बी आहेत जे आवश्यक पोषण देतात आणि हाडांना आधार देतात.
मुलांसाठी जीवनसत्व
चांगल्या पोषक आणि योग्य आरोग्यासाठी, मुलाने जीवनसत्त्वे आणि खनिजे योग्य प्रमाणात घेतली पाहिजेत. व्हिटॅमिन ए आणि व्हिटॅमिन बी मुलाची वाढ आणि विकास करण्यास मदत करते आणि त्यांना आवश्यक प्रमाणात कॅल्शियम आणि लोह देखील प्रदान करते.
तुम्ही दररोज घेतल्याशिवाय व्हिटॅमिन सप्लिमेंट्स तुम्हाला परिणाम दाखवणार नाहीत. सर्व व्हिटॅमिन कॅप्सूलचे फायदे आणि तोटे आहेत आणि ते खूप प्रभावी देखील असू शकतात. जीवनसत्त्वे जास्त प्रमाणात घेतल्याने तुमच्या शरीराला हानी होऊ शकते. त्यामुळे कोणतेही जीवनसत्त्व घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
