चेस्ट फिजिओथेरपी वायुमार्ग साफ करण्यास आणि फुफ्फुसांना मजबूत करण्यास मदत करते

COVID-19 मुळे श्वसन प्रणालीमध्ये जळजळ होते, परिणामी श्वास लागणे आणि श्लेष्मा तयार होतो, जसे की आपण सर्व जाणतो. कोविड-19 आणि संसर्गानंतर ग्रस्त असताना, फुफ्फुस सुधारण्यासाठी आणि वायुमार्ग साफ करण्यासाठी आवश्यक पावले उचलणे महत्त्वाचे आहे. फुफ्फुसाचा आणि श्वासोच्छवासाचा व्यायाम, ज्यांना छातीची फिजिओथेरपी देखील म्हणतात, ते करण्याचा सर्वात सोपा आणि सुरक्षित मार्ग आहे. COVID-19 मधून बरे होत असताना, आम्ही तुम्हाला काही सोपे व्यायाम दाखवू जे तुम्ही घरी करू शकता. लक्षात ठेवा की हळूहळू सुरुवात करा आणि हळूहळू पुनरावृत्तीची संख्या वाढवा, अन्यथा तुमचा श्वास संपेल. मॅन्युअल किंवा यांत्रिक प्रक्रियांचा वापर फुफ्फुसांच्या वायुमार्गामध्ये आढळणार्या स्रावांच्या गतिशीलतेला प्रोत्साहन देण्यासाठी केला जातो, ज्यामुळे संक्रमणास प्रतिबंध होतो आणि फुफ्फुसाचे कार्य सुधारते. छाती साफ करणे, श्वासोच्छवासाची प्रक्रिया आणि फिजिओथेरपी छातीचे व्यायाम या सर्व संज्ञा या तंत्रांचे वर्णन करण्यासाठी वापरल्या जातात. या प्रकरणात, रुग्णाला या प्रक्रियांचे प्रात्यक्षिक करण्यासाठी फिजिओथेरपिस्टची आवश्यकता असते.

जे लोक धुम्रपान करतात, जे लोक नियमितपणे वायू प्रदूषणाच्या संपर्कात असतात आणि दमा, क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मोनरी डिसीज आणि सिस्टिक फायब्रोसिस यासह दीर्घकालीन श्वासोच्छवासाची स्थिती असलेल्या लोकांना फुफ्फुस साफ करण्याच्या तंत्राचा फायदा होऊ शकतो. सिगारेटचा धूर आणि इतर दूषित घटक श्वासाने घेतल्याने फुफ्फुसांना हानी पोहोचते आणि आरोग्याच्या समस्याही उद्भवू शकतात. उर्वरित शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी फुफ्फुस सुरक्षित ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

क्लिअरिंग एअरवेजचे फायदे

प्रक्रिया वापरताना हायड्रेटेड राहणे महत्वाचे आहे, किंवा तुम्ही श्लेष्मा लवकर काढू शकणार नाही. वायुमार्ग ओलसर ठेवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे हायड्रेटेड राहणे, परंतु रुग्णांनी स्टीम इनहेलेशनचा देखील प्रयत्न केला पाहिजे.

आपले फुफ्फुस स्वच्छ करणे शक्य आहे का?

एखाद्याच्या फुफ्फुसाची तंदुरुस्ती एखाद्याच्या सर्वांगीण आरोग्यासाठी महत्त्वाची असते. फुफ्फुस हे स्वयं-स्वच्छता करणारे अवयव आहेत जे विषारी पदार्थांच्या संपर्कात येईपर्यंत पुन्हा निर्माण होऊ लागतात, जसे की एखादी व्यक्ती धूम्रपान करणे थांबवते. सिगारेटच्या धुरासारख्या प्रदूषकांच्या संपर्कात आल्यानंतर एखाद्या व्यक्तीची छाती भरलेली, गर्दी किंवा फुगलेली वाटू शकते. बॅक्टेरिया आणि विषारी द्रव्ये अडकवण्यासाठी फुफ्फुसांमध्ये श्लेष्मा तयार होतो, ज्यामुळे जडपणा वाढतो. फुफ्फुसातील श्लेष्मा आणि जळजळ काढून टाकण्यासाठी लोक विविध प्रक्रियांचा वापर करून छातीतील रक्तसंचय आणि इतर अप्रिय लक्षणे दूर करू शकतात. यापैकी बहुतेक तंत्रे वायुमार्ग उघडण्यास, फुफ्फुसाची क्षमता वाढविण्यास आणि जळजळ कमी करण्यास देखील मदत करू शकतात, या दोन्हीमुळे फुफ्फुसावरील प्रदूषण आणि धुराचा प्रभाव कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

वायुमार्ग साफ करण्यासाठी तंत्र

डायफ्रामामॅटिक श्वास

श्वास घेताना, डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास, ज्याला ओटीपोटात श्वास घेणे किंवा बेली ब्रीदिंग असेही म्हणतात, त्यात पोट, ओटीपोटाचे स्नायू आणि डायाफ्राम पूर्णपणे गुंतलेले असतात. हे रक्तदाब कमी करण्यास आणि हृदय गती कमी करण्यास मदत करते. ते कसे करावे:

चरण 1: जमिनीवर किंवा अंथरुणावर, गुडघे आणि डोके उशीने सपाटपणे झोपा.

चरण 2: एक हात आपल्या बेली बटणावर आणि दुसरा आपल्या पोटावर ठेवून आपल्या खांद्यांना आराम द्या.

चरण 3: तुमच्या नाकातून 2 सेकंद श्वास घ्या आणि तुम्ही श्वास घेता तेव्हा तुमचे पोट कसे हलते ते लक्षात घ्या.

चरण 4: तुमचे पोटाचे स्नायू आकुंचन पावत असताना आणि तुमच्या पोटातील सर्व हवा जबरदस्तीने बाहेर काढताना तुमच्या तोंडातून हळूहळू श्वास सोडा.

पर्स केलेले ओठ श्वास

तुम्ही तुमच्या नाकातून श्वास घेता आणि पर्स केलेल्या ओठांमध्ये तुमचे ओठ दाबून हळू हळू श्वास सोडता. तुमचा श्वासोच्छवासाचा वेग कमी केल्याने तुम्हाला तुमची वायुमार्ग जास्त काळ उघडी ठेवता येतो, ज्यामुळे तुम्ही तुमच्या फुफ्फुसात अडकलेली हवा बाहेर काढू शकता. ते कसे करावे:

चरण 1: तुमची पाठ सरळ आणि तुमचे हात मांड्यांवर ठेवून खुर्चीवर आरामात बसा.

चरण 2: आपल्या नाकातून दोन खोल श्वास घ्या. आपले फुफ्फुस वापरण्याऐवजी, आपले पोट हवेने भरण्याचा प्रयत्न करा.

चरण 3: तुमचे ओठ एकत्र पिळून घ्या किंवा तुमचे ओठ चोळा आणि 4 ते 6 सेकंद हळू हळू श्वास सोडा.

श्वासोच्छवासाच्या तंत्राचे सक्रिय चक्र

तीन टप्प्यांत, श्वासोच्छवासाच्या तंत्राचा सक्रिय कालावधी (ACBT) फुफ्फुसातील अतिरिक्त श्लेष्मा काढून टाकण्यास मदत करतो. नियमन केलेला श्वासोच्छवास प्रथम येतो, त्यानंतर खोल श्वासोच्छ्वास किंवा थोरॅसिक विस्तार व्यायाम आणि शेवटी, हफिंग किंवा सक्तीने श्वास सोडणे (FET).

चरण 1: खुर्चीवर आरामशीर आसन घ्या आणि पोटावर हात ठेवा. खोल श्वास घेणे सुरू करण्यासाठी मुख्य श्वासोच्छवासाच्या स्नायूंना व्यस्त ठेवा.

चरण 2: दुसरे, थोरॅसिक विस्तार व्यायाम करा, ज्यामध्ये 3 सेकंद श्वास घेणे, 4 सेकंद धरून ठेवणे आणि 5 सेकंदांसाठी श्वास सोडणे समाविष्ट आहे. तोंडातून दीर्घ श्वास घ्या आणि नाकातून बाहेर पडा.

चरण 3: हफिंग किंवा सक्तीने संपण्याच्या अंतिम प्रक्रियेदरम्यान अर्ध्या उघड्या तोंडातून दीर्घ श्वास घ्या. 2-3 सेकंद आपला श्वास रोखून धरल्यानंतर आपल्या तोंडातून जबरदस्तीने परंतु स्थिरपणे श्वास सोडा.

बलून उडवण्याचा व्यायाम

फुग्यासह व्यायाम केल्याने फुफ्फुसाचे कार्य, हृदयाचे कार्य आणि श्वसनाच्या स्नायूंची क्षमता वाढते.

चरण 1: तुमच्या तोंडात फुगा न ठेवता, तुमच्या नाकातून दीर्घ श्वास घ्या

चरण 2: दीर्घ श्वास घ्या आणि फुग्यातील सर्व हवा बाहेर टाका. जितके शक्य असेल तितके, फुगा फुगवण्याचा प्रयत्न करा.

स्पायरोमीटरने व्यायाम करणे

हळूहळू श्वास घेण्यासाठी स्पायरोमीटरचा वापर केल्याने फुफ्फुस त्यांच्या जास्तीत जास्त क्षमतेपर्यंत विस्तारू शकतात. हे फुफ्फुसातील द्रव तुटण्यास मदत करते, ज्यामुळे श्वासोच्छवासाचा त्रास आणि न्यूमोनिया होऊ शकतो. श्वास घेण्यासाठी, स्पायरोमीटर सरळ धरा आणि श्वास सोडण्यासाठी, तो उलटा करा

चरण 1: खुर्चीत किंवा पलंगाच्या पायरीवर बसा.

चरण 2: तुमच्या स्पिरोमीटरने सरळ स्थिती ठेवा. सील तयार करण्यासाठी, मुखपत्र आपल्या ओठांनी घट्ट झाकून ठेवा.

चरण 3: गोळे उचलण्यासाठी, शक्य तितक्या हळू हळू तोंडातून श्वास घ्या.

चरण 4: गोळे उचलण्यासाठी, ते उलटे करा आणि मुखपत्रातून श्वास सोडा. 10-12 पेक्षा जास्त पुनरावृत्ती करू नका कारण यामुळे तुमचा श्वास सुटू शकेल.

फुफ्फुस साफ करण्याचे मार्ग

टेकअवे

सिगारेटच्या धुरातून किंवा वायुप्रदूषणातून आत घेतलेल्या विषारी द्रव्यांचा संपूर्ण शरीरावर परिणाम होऊ शकतो. कालांतराने श्लेष्मामध्ये विषारी पदार्थ अडकतात. फुफ्फुसे आणि वायुमार्गातून श्लेष्मा बाहेर टाकण्याची शरीराची क्षमता चांगल्या श्वसन आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. कमकुवत फुफ्फुस असलेल्या लोकांना त्यांच्या प्रणालींमधून श्लेष्मा काढून टाकण्यास इतरांपेक्षा जास्त वेळ लागतो. जास्त श्लेष्मा वाढणे किंवा जास्त जाड श्लेष्मा COPD, दमा आणि सिस्टिक फायब्रोसिस यांसारख्या जुनाट स्थितींमध्ये फुफ्फुस रोखू शकतो. फुफ्फुसांच्या स्वच्छतेच्या पद्धती जसे की पोश्चरल ड्रेनेज, छातीचा पर्कशन आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम वापरून फुफ्फुस आणि वायुमार्गातून श्लेष्मा काढून टाकला जाऊ शकतो. ज्या लोकांना रक्तसंचय किंवा तीव्र श्वसनाच्या स्थितीचा त्रास होतो त्यांना स्टीम थेरपीमुळे तात्पुरता आराम मिळतो.