कोविड-19 दरम्यान योग कसा मदत करू शकतो?
शरीर आणि मनाचा समतोल राखण्यासाठी योग हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. योग नियमितपणे केल्यास शारीरिक, भावनिक आणि आध्यात्मिक आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरते. दररोज योगाभ्यास केल्याने शरीर आणि मनामध्ये सकारात्मक बदल होतात. शरीर सुस्थितीत राहते आणि भरपूर ऊर्जा असते. शरीरातील प्रत्येक अवयवामध्ये रक्ताभिसरण चांगले होते.
कोरोनाव्हायरस (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) पसरल्यामुळे लोक त्यांच्या घरात बंदिस्त झाले आहेत आणि बसलेले आहेत. प्रत्येकाने आपली प्रतिकारशक्ती सुधारणे आणि कोविड-19 विरुद्ध लढणे आताच्यापेक्षा कधीही आवश्यक नव्हते. योगाभ्यास हा सहनशक्ती आणि स्नायूंची ताकद वाढवण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. योगामुळे मानसिक आणि शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारते आणि दिवसा शरीराला ऊर्जा मिळते. योगासने दैनंदिन सराव केल्यास यश मिळत असल्याचेही दिसून आले आहे. वेगवेगळ्या आसनांमुळे रोगप्रतिकारशक्ती सुधारते, शरीर मजबूत होते, चैतन्य वाढते, कमी होते चिंता आणि ताण, आणि मनात सकारात्मकता आणि ताजेपणा निर्माण करा.
कोविड-19 दरम्यान योगा महत्त्वाचा का आहे?
COVID-19 साथीच्या आजाराच्या पहिल्या काही महिन्यांत, हे स्पष्ट झाले की एखाद्या व्यक्तीची रोगप्रतिकारक शक्ती विषाणूवर कसा परिणाम करते, तसेच त्यांची लक्षणे किती गंभीर असतात आणि ते किती काळ टिकतात यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. झोपेची कमतरता, पौष्टिकतेची कमतरता आणि तणावपूर्ण जीवनशैली या सर्वांमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होते आणि आजार होण्याची शक्यता वाढते. नियमित योगाभ्यास, तसेच विशेषत: काही पोझेस देखील आपल्या त्वचेचे स्वरूप आणि चमक सुधारू शकतात.
योग हे तणाव-कमी करण्याचे तंत्र आहे जे आपण आपल्या घरातील आरामात वापरू शकतो. योगासन, इतर खेळांप्रमाणेच, अगदी कमी किंवा कोणतीही साधने नसलेल्या अरुंद भागात करता येते. तुम्ही स्वतः किंवा प्रशिक्षकाच्या मदतीने सराव करू शकता. योग हे तणाव-कमी करण्याचे तंत्र आहे जे आपण आपल्या घरातील आरामात वापरू शकतो. योगासन, इतर खेळांप्रमाणेच, अगदी कमी किंवा कोणतीही साधने नसलेल्या अरुंद भागात करता येते. तुम्ही स्वतः किंवा प्रशिक्षकाच्या मदतीने सराव करू शकता.
COVID-19 दरम्यान सराव करण्यासाठी विविध योगासने:
प्राणायाम:
प्राणायामाचा उपयोग केवळ श्वासोच्छवासाच्या समस्यांवर उपचार करण्यासाठीच केला जात नाही तर श्वासोच्छवासाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि सर्वसाधारणपणे व्यायाम सहनशीलता यासाठी देखील केला जातो. सायनस, नाक, तोंड, विंडपाइप आणि फुफ्फुस या सर्वांवर कोविड-19 चा परिणाम होऊ शकतो, जो एक श्वसन सिंड्रोम आहे. कोविड-19 मुळे होणार्या संसर्गामुळे अशा लोकांमध्ये गंभीर ARDS होऊ शकतो ज्यांनी अंतर्निहित वैद्यकीय परिस्थितींमुळे (तीव्र श्वसन त्रास सिंड्रोम) प्रतिकारशक्ती कमकुवत केली आहे.
हफ खोकला:
श्वासोच्छवासाचे पॅसेज आणि फुफ्फुसाच्या वायुमार्ग स्वच्छ करण्यासाठी हफसह खोकला अधिक प्रभावी आहे. संसर्ग आणि विषाणूमुळे श्लेष्मा आणि कफ अडथळा निर्माण होतो आणि पेशींना थेट नुकसान होते. अडथळ्यामुळे श्वास घेणे कठीण होते. हफ कफिंग तंत्राचा वापर करून अडथळा-प्रेरित श्वासोच्छवासाच्या समस्या प्रभावीपणे हाताळल्या जाऊ शकतात.
श्वासोच्छवासाचे पॅसेज आणि फुफ्फुसाच्या वायुमार्ग स्वच्छ करण्यासाठी हफसह खोकला अधिक प्रभावी आहे. संसर्ग आणि विषाणूमुळे श्लेष्मा आणि कफ अडथळा निर्माण होतो आणि पेशींना थेट नुकसान होते. अडथळ्यामुळे श्वास घेणे कठीण होते. हफ कफिंग तंत्राचा वापर करून अडथळा-प्रेरित श्वासोच्छवासाच्या समस्या प्रभावीपणे हाताळल्या जाऊ शकतात.
भ्रामरी प्राणायाम:
भ्रामरी प्राणायाम, ज्याला हमिंग ब्रीद देखील म्हणतात, कोविड संसर्गामध्ये अंतर्जात नायट्रिक ऑक्साईड आउटपुट 15 पट वाढवू शकतो. कोविड 19 संसर्ग (ARDS) मध्ये तीव्र श्वसन त्रास सिंड्रोम सेल्युलर स्तरावर ऑक्सिजनची कमतरता निर्माण करते. रक्त गोठणे कमी करणारे गुणधर्म या विकारामुळे बाधित होतात. सर्वात गंभीर कोविड 19 प्रकरणे दुर्मिळ रक्ताच्या गुठळ्यांमुळे होतात. कोविड रूग्णांमध्ये, नायट्रिक ऑक्साईड त्वरीत आणि प्रभावीपणे कोग्युलेशन प्रतिबंधित करते. भ्रामरी प्राणायाम नायट्रिक ऑक्साईड उत्पादनामुळे कोविड 19 मुळे होणारी कोग्युलोपॅथी आणि विकृती टाळतो.
नाडी शोधन प्राणायाम:
नाडी शोधन, किंवा पर्यायी नाकपुडी श्वास, हे सर्वात सामान्य प्राणायामांपैकी एक आहे जे अनुनासिक परिच्छेद, श्वासनलिका आणि फुफ्फुसाचे वायुमार्ग साफ करण्यास मदत करू शकतात. हा प्राणायाम तुमच्या श्वसन प्रणालीतून कफ, श्लेष्मा, ऍलर्जी आणि विषारी त्रासदायक घटक काढून टाकण्यास मदत करेल. हे श्वसन प्रणालीच्या स्नायू आणि मज्जातंतूंना शांत करण्यास देखील मदत करते.
नाडी शोधन प्राणायाम:
नाडी शोधन, किंवा पर्यायी नाकपुडी श्वास, हे सर्वात सामान्य प्राणायामांपैकी एक आहे जे अनुनासिक परिच्छेद, श्वासनलिका आणि फुफ्फुसाचे वायुमार्ग साफ करण्यास मदत करू शकतात. हा प्राणायाम तुमच्या श्वसन प्रणालीतून कफ, श्लेष्मा, ऍलर्जी आणि विषारी त्रासदायक घटक काढून टाकण्यास मदत करेल. हे श्वसन प्रणालीच्या स्नायू आणि मज्जातंतूंना शांत करण्यास देखील मदत करते.
कपालभाती प्राणायाम:
तुमच्या छातीच्या भिंतीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि तुमच्या श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेत गुंतलेल्या सर्व मज्जातंतूंना उत्तेजित करण्यासाठी सर्वोत्तम श्वासोच्छवासाचा व्यायाम म्हणजे कपालभाती प्राणायाम. हे पचन आणि चयापचय देखील सुधारते, जे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करते.
सिंहासन:
हा श्वासोच्छवासाचा सराव, ज्याला सिंहासन असेही म्हणतात, स्वर शक्ती, मज्जासंस्था आणि चैतन्य सुधारते. हे आसन असताना, ते श्वासोच्छवासावर जोरदार जोर देते, त्याला "सिंहाचा श्वास" असे टोपणनाव मिळाले. सिंहासन तुमच्या स्वरासाठी खूप चांगले आहे. हे व्होकल ट्रॅक्ट नियंत्रित करणार्या स्नायूंची ताकद आणि नियंत्रण सुधारते. या आसनाचा तुमच्या शरीरातील अनेक मुख्य जैविक प्रक्रियांवर परिणाम होतो, ज्यामुळे तुमची प्रतिकारशक्ती सुधारू शकते.
खोल श्वास:
खोल श्वास घेणे हा एक सामान्य व्यायाम आहे ज्यामध्ये तीन भागांचा श्वासोच्छ्वास समाविष्ट आहे आणि तो विशिष्ट प्राणायाम नाही. या सरावामुळे ऑक्सिजनची पातळी जवळपास दहा पटीने वाढेल. तुमच्या रक्तातील ऑक्सिजनची पातळी वाढवण्यासाठी खोल श्वास घेणे अर्थातच महत्त्वाचे आहे. तुमच्या छातीच्या भिंतींचा विस्तार करताना आणि तुमच्या श्वासोच्छवासाच्या मज्जातंतूंना प्रशिक्षण देताना ते तुमच्या श्वसनाच्या स्नायूंना आराम देईल.
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
अपॉइंटमेंट बुक कराआसने:
अर्ध चंद्रासन:
- तुमचा डावा पाय मागे वाढवा, तुमचा गुडघा खाली ठेवा आणि तुमची बोटे बाहेर वाढवा.
- आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर पसरवा आणि वर पहा.
- आपला उजवा गुडघा आपल्या घोट्याने संरेखित करा; श्वास घ्या आणि परत वाकणे; काही क्षण पोझ धरा; दुसऱ्या पायासाठी पुन्हा करा.
धनुरासन:
- पोटावर झोपा
- आपले गुडघे वाकवा आणि आपले घोटे आपल्या हातांनी पकडा
- आपले पाय आणि हात शक्य तितके उंच करा
- डोके उचला आणि काही क्षणांसाठी पोझ राखा
हस्त उत्थानासन:
- आपले हात वर करा आणि त्यांना पसरवा
- त्याच दिशेने आपले तळवे तोंड द्या
- आपले डोके आपल्या तळहातांमध्ये संरेखित करताना आपले पाय सरळ ठेवा आणि डोळे उघडे ठेवा
- श्वास घ्या आणि हळूवारपणे मागे वाकवा
भुजंगासन:
- आपल्या खांद्यावर हात ठेवून पोटावर झोपा.
- आपल्या पायाची बोटे जमिनीवर एकत्र पसरवा.
- दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले डोके, खांदे आणि छाती वर करा.
- आपले खांदे रुंद करताना नाभी जमिनीवर ठेवा.
- हळू हळू खाली सोडा.
ध्यान:
COVID-19 च्या उद्रेकामुळे आपल्या कार्यपद्धतीत, जगण्याच्या आणि वागण्याच्या पद्धतीत लक्षणीय बदल झाले आहेत. संसर्ग होण्याच्या भीतीने, आपण सर्व भारावलेले, चिंताग्रस्त आणि तणावग्रस्त आहोत. हेल्थकेअर आणि फ्रंट-लाइन कर्मचारी जास्त काम करतात आणि जास्त काम करतात. आजारपणाची भीती, कामाचे नुकसान, करिअरमध्ये प्रगतीचा अभाव, अलगावमुळे आलेले नैराश्य, संपूर्ण लॉकडाऊनची भीती आणि इतर विविध कारणांमुळे तणाव आणि चिंतेसाठी औषधोपचार अत्यंत फायदेशीर ठरतात.
योगाचे फायदे:
योग ही एक उपचारात्मक क्रिया आहे जी आपल्या शारीरिक आणि सूक्ष्म रचना दोन्ही सुधारते, जी उघड्या डोळ्यांना दिसत नाही. परिणामी शरीराची नैसर्गिक संरक्षण यंत्रणा मजबूत होते. संतुलित जीवनशैलीचा अवलंब करणे, ज्यामध्ये प्रक्रिया न केलेले, संपूर्ण अन्नपदार्थांचे सेवन करणे, दररोज योगासने आणि ध्यानाचा सराव करणे, भरपूर झोप घेणे आणि तणाव कमी करणे समाविष्ट आहे, यामुळे निरोगी, रोगमुक्त शरीर सहज बनू शकते. आयुर्वेद, योग आणि ध्यान या आपल्या पूर्ण क्षमतेची जाणीव करण्याच्या चाव्या आहेत.
20-मिनिटांच्या ध्यानासह दररोज योगासने केल्यास आरोग्य सुधारू शकते. तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की ते वैद्यकीय लक्षासाठी पर्याय नाही. प्रमाणित प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली योगासन शिकणे आणि सराव करणे महत्त्वाचे आहे. डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर, तुमची वैद्यकीय स्थिती असल्यास योगासन करा.
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
अपॉइंटमेंट बुक करासतत विचारले जाणारे प्रश्न
कोविड-19 पासून सर्वांना निरोगी ठेवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे लहान मुलांसह, प्रमाणित आरोग्य चरणांचे पालन करणे. हात स्वच्छ ठेवणे, वाकलेल्या कोपरात शिंकण्याचा आणि खोकण्याचा सराव करणे, खिडक्या उघडणे, वयोमानानुसार मास्क घालणे, शारीरिक अंतर राखणे ही सर्व उदाहरणे आहेत.
कामासाठी, अभ्यासासाठी, टीव्ही पाहण्यासाठी, वाचनासाठी किंवा सोशल मीडियाचा वापर करण्यासाठी किंवा टॅब्लेटवर व्हिडिओ गेम खेळण्यासाठी तुम्ही बराच वेळ बसण्यात घालवत असलेला वेळ कमी करा. जास्त वेळ बसू नये म्हणून दर 3-5 मिनिटांनी 20-30 मिनिटांचा ब्रेक घ्या. फक्त उठून ताणून जा किंवा घराभोवती फिरायला जा, पायऱ्या चढून खाली किंवा अंगणात जा.